https://www.facebook.com/483782035724701/

Marysdiet, Heraklion (2026)

16/07/2026

🍅 Η ντομάτα: ένα μικρό διατροφικό “διαμάντι”!

Αν και βοτανικά θεωρείται φρούτο, στην καθημερινότητά μας τη χρησιμοποιούμε ως λαχανικό. Αυτό όμως που έχει πραγματικά σημασία είναι η υψηλή διατροφική της αξία!

✔️ Είναι χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε νερό, συμβάλλοντας στην ενυδάτωση του οργανισμού.
✔️ Αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και βιταμίνης Κ.
✔️ Περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει συσχετιστεί με την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και την υγεία της καρδιάς.
✔️ Ταιριάζει εύκολα σε σαλάτες, σάλτσες, σάντουιτς ή ως συνοδευτικό στα γεύματά μας.

💡 Fun fact: Το λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη και συνοδεύεται από λίγο ελαιόλαδο.

Μικρές καθημερινές επιλογές, όπως η προσθήκη ντομάτας στο πιάτο μας, μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή. ❤️🍅

#ντομάτα #διατροφή #υγιεινήδιατροφή #μεσογειακήδιατροφή #αντιοξειδωτικά βιταμίνηC nutrition healthylifestyle dietitian τροφές ευεξία

08/07/2026

☀️🍅 Οι ζεστές μέρες ζητούν δροσερές και θρεπτικές επιλογές!

Σαλάτα με ζουμερή ντομάτα, βελούδινη μοτσαρέλα, φρέσκο βασιλικό, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λίγη ρίγανη. Μια απλή συνταγή γεμάτη γεύση, χρώμα και θρεπτικά συστατικά που μπορεί να γίνει το ιδανικό γεύμα ή συνοδευτικό του καλοκαιριού.

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας δροσερά γεύματα με φρέσκα υλικά, που μας ενυδατώνουν και μας χαρίζουν ενέργεια χωρίς να μας βαραίνουν.

Εσείς θα τη δοκιμάζατε για μεσημεριανό ή για ένα ελαφρύ βραδινό; 💚

#σαλάτα #ντομάτα #μοτσαρέλα #βασιλικός καλοκαίρι υγιεινήδιατροφή μεσογειακήδιατροφή δροσερέςσυνταγές healthylifestyle summerfood healthyrecipes

04/07/2026

🥑Το αβοκάντο είναι τροπικό φρούτο, πλούσιο σε καλά μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες (B, C, E, K).

🥑Συμβάλλει στην καλή υγεία της καρδιάς, του δέρματος και των ματιών.

🥑Ένα μέτριο αβοκάντο (περίπου 200 γρ.) αποδίδει περίπου 240-320 θερμίδες και 22-30 γραμμάρια λιπαρά.

Συμβουλές Αγοράς & Χρήσης:
—————————————————————————————
👉Ωριμάζει αφού κοπεί από το δέντρο.

👉Είναι έτοιμο για κατανάλωση όταν υποχωρεί ελαφρά στην πίεση και νιώθετε το δέρμα του βαρύ για το μέγεθός του.

👉Για να επιταχύνετε την ωρίμανση, τυλίξτε το σε εφημερίδα ή βάλτε το σε μια χάρτινη σακούλα μαζί με μια μπανάνα.

👉Μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο σε συνταγές ζαχαροπλαστικής ή να γίνει η βάση για Guacamole.

01/07/2026

🥑 Avocado Toast: Το αγαπημένο μας... αλλιώς! 👇

Ξέρουμε, ξέρουμε... για τους περισσότερους από εμάς, το τοστ με αβοκάντο είναι η No1 επιλογή για πρωινό ή brunch. Είναι πεντανόστιμο, χορταστικό και super Instagram-friendly! 😉

Ήξερες όμως ότι μπορείς να το απολαύσεις στην πιο ελαφριά και φιλική προς το στομάχι εκδοχή του, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές; ✨

Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τα κλασικά υλικά με: 🥖 Φρέσκο ψωμί από τον φούρνο (γιατί η ποιότητα και η γεύση του χειροποίητου δεν συγκρίνονται!) 🌾 Ψωμί χωρίς γλουτένη (για να αποφύγεις το φούσκωμα) 🥛 Τυρί κρέμα χωρίς λακτόζη (για βελούδινη υφή, χωρίς ενοχλήσεις)

Μικρές αλλαγές, τεράστια διαφορά στην ενέργεια και τη χώνεψη σου! 💫

Εσύ πώς προτιμάς το δικό σου avocado toast; Γράψε μας στα σχόλια! 👇

HealthyLifestyle BreakfastInspo CleanEating

20/06/2026

👩‍🍳 Ώρα για μια δροσιστική σούπα με αρακά και δυόσμο! 🍵🍋🍃
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για ένα γρήγορο, υγιεινό και πεντανόστιμο γεύμα. 🌱Είναι πανεύκολη στην παρασκευή της και έχει μια υπέροχη, ζωντανή γεύση που θα λατρέψετε.
•Τι θα χρειαστείτε:
2 κούπες φρέσκα ή κατεψυγμένα μπιζέλια
1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 κούπες λαχανικά ζωμό
1 κούπα φρέσκα φύλλα δυόσμου
Χυμό από 1 λεμόνι
Αλάτι και πιπέρι (κατά προτίμηση)
Ελαιόλαδο για το σωτάρισμα
•Οδηγίες:
Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα και σοτάρετε το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει.
Προσθέστε τα μπιζέλια και τον ζωμό λαχανικών και φέρετε σε βρασμό. Σιγοβράστε για 5 λεπτά. Αποσύρετε από τη φωτιά και προσθέστε τον δυόσμο και τον χυμό λεμονιού.Αναμείξτε (χτυπήστε στο μπλέντερ) μέχρι να γίνει λείο.
Καρύκευση: Προσθέστε αλάτι και πιπέρι.
🫛Σερβίρισμα: Σερβίρετε ζεστό ή κρύο, γαρνίροντας με φύλλα δυόσμου.

17/06/2026

Μικρός στο μάτι, μεγάλος σε θρεπτική αξία! 🫛✨

Συχνά τον αντιμετωπίζουμε ως ένα απλό συνοδευτικό ή... τον αποφεύγουμε, αλλά ο αρακάς είναι μια πραγματική διατροφική βόμβα που αξίζει μια μόνιμη θέση στο πιάτο μας. Αν και βοτανικά ανήκει στα όσπρια, στην κουζίνα τον διαχειριζόμαστε ως λαχανικό, παίρνοντας τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους!

Γιατί να τον βάλετε στη διατροφή σας; Ορίστε τα clean facts:

💪 Πηγή Φυτικής Πρωτεΐνης: Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο αρακά προσφέρει περίπου 8-9 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας τον εξαιρετική επιλογή για clean eating, vegetarian και vegan διατροφή.

🌾 Φιλικός προς το έντερο: Είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες πράγμα που σημαίνει καλύτερη πέψη, υγιές μικροβίωμα και παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.

🛡️ Ασπίδα του ανοσοποιητικού: Μόλις μια μερίδα καλύπτει ένα τεράστιο ποσοστό των ημερήσιων αναγκών μας σε Βιταμίνη C, ενώ παράλληλα μας προμηθεύει με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ και σίδηρο.

❤️ Αντιοξειδωτική δράση: Περιέχει καροτενοειδή (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη), τα οποία προστατεύουν την υγεία των ματιών και της καρδιάς.

💡 Tip διατροφής: Επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη αλλά περιέχει φυσικά σάκχαρα, προσφέρει σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες αυξομειώσεις στο ζάχαρο του αίματος!

Πώς προτιμάτε να τον απολαμβάνετε; Σαν κλασικό λαδερό, σε δροσερές σαλάτες, ή μήπως βελούδινη σούπα βελουτέ; Γράψτε μου στα σχόλια! 👇

#Αρακάς #Διατροφή

08/06/2026

🍯 Μέλι: ένα φυσικό γλυκαντικό με περισσότερα από απλά σάκχαρα!

✔️ Περιέχει φυσικά σάκχαρα που προσφέρουν άμεση ενέργεια
✔️ Περιέχει μικρές ποσότητες αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών συστατικών
✔️ Αποτελεί μια πιο φυσική εναλλακτική της επεξεργασμένης ζάχαρης

💡 Αν και θρεπτικό, παραμένει πηγή σακχάρων, γι’ αυτό η κατανάλωσή του καλό είναι να γίνεται με μέτρο στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

#μέλι #Διατροφή #υγιεινήδιατροφή

30/04/2026

🍯Θεωρούμενο ως τροφή των θεών και σύμβολο μακροζωίας, το μέλι κατέχει διαχρονικά την κορυφή της ανθρώπινης εκτίμησης. Ως η μοναδική φυσική γλυκαντική ουσία με αδιάλειπτη παρουσία στην ιστορία, τη γαστρονομία και τις θρησκείες του κόσμου, αποτελεί έναν αληθινό θησαυρό υγείας από την αρχαιότητα έως σήμερα. 🐝🍯

27/04/2026

Πέστο Μπρόκολου 🥦🥦

ΥΛΙΚΑ:
1 μικρό μπρόκολο (350 γρ.)
50 γρ. καρύδια
30 γρ. παρμεζάνα
50 ml ελαιόλαδο
50 ml νερό από την πάστα που βράσαμε (προαιρετικά)
2 χούφτες (20 φύλλα) βασιλικού
1 σκελίδα σκόρδου
αλάτι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Ζεματίζουμε το μπρόκολο για 5 λεπτά, σουρώνουμε, ρίχνουμε λίγο κρύο νερό και αφήνουμε στην άκρη.
Στο μπλέντερ ρίχνουμε το μπρόκολο και χτυπάμε.
Προσθέτουμε το βασιλικό, τα καβουρδισμένα καρύδια, το σκόρδο και χτυπάμε για 1-2 λεπτά.
Προσθέτουμε στο κάδο το ελαιόλαδο, αλάτι και το βρασμένο από τα μακαρόνια νερό (προαιρετικά).
Ανακατεύουμε και είναι έτοιμο να το προσθέσουμε σε ό,τι συνοδευτικό τραβάει η όρεξη μας!

21/04/2026

Pesto Μπρόκολου 🥦 🥦ΥΛΙΚΑ: 1 μικρό μπρόκολο (350 γρ.)
50 γρ. καρύδια
30 γρ. παρμεζάνα
50 ml ελαιόλαδο
50 ml νερό από την πάστα που βράσαμε (προαιρετικά)
2 χούφτες (20 φύλλα) βασιλικού
1 σκελίδα σκόρδου
αλάτι
🥦ΕΚΤΕΛΕΣΗ
•Ζεματίζουμε το μπρόκολο για 5 λεπτά, σουρώνουμε, ρίχουμε λίγο κρύο νερό και αφήνουμε στην άκρη.
•Στο μπλεντερ ρίχνουμε το μπρόκολο, και χτυπάμε. •Προσθέτουμε το βασιλικό, τα καβουρδισμένα καρύδια, το σκόρδο και χτυπάμε για 1-2 λεπτά.
•Προσθέτουμε στο κάδο το ελαιόλαδο, αλάτι, το βρασμένο από τα μακαρόνια νερό.(προαιρετικά)
Ανακατεύουμε και είναι έτοιμο να το προσθέσουμε σε ό,τι συνοδευτικό τραβάει η όρεξη μας !!! 🥦🥦🥦

Marysdiet

16/07/2026

08/07/2026

04/07/2026

01/07/2026

20/06/2026

17/06/2026

08/06/2026

30/04/2026

27/04/2026

21/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request