Healthy Diet Plan

Healthy Diet Plan Πρότυπο Κέντρο Διατροφής

24/06/2026

Γεμιστές πιπεριές Φλωρίνης

22/06/2026

Ομελέτα φούρνου με λαχανικά!

22/06/2026

Τι να ψωνίσεις από το σουπερμάρκετ αν δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις part 2

17/06/2026

Το go-to βραδινό μου όταν θέλω κάτι εύκολο και χορταστικό

16/06/2026

Τι να ψωνίσεις από το σουπερμάρκετ αν δεν σου αρέσει να μαγειρεύεις part1

15/06/2026

Pancakes με πουτίγκα πρωτεΐνης, μπανάνα και βρώμη

Διατροφικό challenge: 110g πρωτεΐνης σε μια ημέρα (χωρίς συμπλήρωμα πρωτεΐνης) 💪🏼Με βάση τη βιβλιογραφία προτείνεται πρό...
16/04/2026

Διατροφικό challenge: 110g πρωτεΐνης σε μια ημέρα (χωρίς συμπλήρωμα πρωτεΐνης) 💪🏼

Με βάση τη βιβλιογραφία προτείνεται πρόσληψη πρωτεΐνης περί >1,5 g/kg σωματικού βάρους για άτομα που αθλούνται συστηματικά ή στοχεύουν σε διαχείριση βάρους. Μάλιστα, η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης:
✔️ αυξάνει τον κορεσμό
✔️ βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας
✔️ υποστηρίζει καλύτερα τη σύσταση σώματος

Ενδεικτικά, για έναν μέσο ενήλικα με βάρος ~70kg που ασκείται 3-4 φορές την εβδομάδα
οι ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής  👉 70 x 1,6 g πρωτεΐνης = 112g πρωτεΐνης/ημέρα
…κι έτσι προέκυψε το σημερινό “challenge”! 💡

📌 Σημαντική διευκρίνηση: Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων και γι’ αυτό χρειάζεται πάντα εξατομίκευση. Για παράδειγμα, οι ανάγκες διαφέρουν αν το άτομο ασκείται για χρόνια ή στοχεύει σε αύξηση της μυϊκής του μάζας.

💬 Ο στόχος καλύφθηκε χωρίς συμπλήρωμα πρωτεΐνης - το οποίο αν και χρήσιμο σε κάποιες περιπτώσεις, δεν είναι απαραίτητο όταν μπορεί να καλυφθεί αποκλειστικά μέσω τροφής.

✨ Tips για να πετύχεις τον στόχο σου:
• πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• καλή κατανομή μέσα στη μέρα
• εύκολες επιλογές διαθέσιμες (γιαούρτι, αυγά, τόνος κ.λπ.)

Address

Σαρανταπόρου 24
Holargos
15561

Telephone

+302121067087

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy Diet Plan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Healthy Diet Plan:

Shortcuts

Share

Category