Nutreat-Yourself.gr

10/06/2026

Το κίνητρο είναι η σπίθα που μας ωθεί να ξεκινήσουμε. 🔥
Η συνήθεια είναι η δύναμη που μας βοηθά να συνεχίσουμε. 💪
Πολλές φορές περιμένουμε να νιώσουμε αρκετά «έτοιμοι» για να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Όμως το κίνητρο δεν είναι πάντα σταθερό. ✨
Αυτό που κάνει πραγματικά τη διαφορά είναι οι μικρές καθημερινές συνήθειες που χτίζουμε με συνέπεια. 🍎🥗
Οι μεγάλες αλλαγές δεν συμβαίνουν από τη μία μέρα στην άλλη. 💙
Βάζουμε μικρούς στόχους ώστε να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς μας. 🎯
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

05/06/2026

☀️ Φρούτα & Λαχανικά Ιουνίου 🥗

Ο πρώτος μήνας του καλοκαιριού μας έχει ήδη καλωσορίσει!
🧺 Πάμε να θυμηθούμε ποια φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να γεμίσουν το καλάθι μας αλλά και τη διατροφή μας!

✨Φρούτα που κυριαρχούν τον Ιούνιο:
🍒 Κεράσια
🍑 Βερίκοκα
🍑 Νεκταρίνια
🍑 Ροδάκινα
🍉 Καρπούζι
🍈 Πεπόνι
🍓 Φράουλες
🟠 Μούσμουλα

🥗 Λαχανικά της εποχής του καλοκαιριού:
🍅 Ντομάτες
🥒 Αγγούρια
🥒 Κολοκυθάκια
🍆 Μελιτζάνες
🫑 Πιπεριές
🌱 Φασολάκια
🌿 Μπάμιες

😋 Συμπεριλάβετέ τα στις μαγειρικές σας ή καταναλώστε τα ωμά τώρα που είναι φρέσκα και γεμάτα νοστιμιά! ✨

💬 Εσύ ποιο θα προτιμήσεις από όλα; 🤔
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

24/04/2026

✨ Πού πάει το λίπος όταν χάνουμε κιλά;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα μας όταν χάνουμε βάρος;

👉 Το λίπος δεν “εξαφανίζεται”.
Όταν το σώμα μας καίει λίπος, αυτό διασπάται σε:

διοξείδιο του άνθρακα (CO₂) → αποβάλλεται κυρίως μέσω της αναπνοής
νερό → αποβάλλεται μέσω ούρων, ιδρώτα & υγρών

✔️ Δηλαδή, μεγάλο μέρος του λίπους… το “εκπνέουμε”!

📍 Από πού χάνουμε πρώτα λίπος;

Η απώλεια λίπους δεν γίνεται τοπικά (όσο κι αν θα το θέλαμε 🙃).
Εξαρτάται από:

γενετική
φύλο
ορμόνες
τρόπο ζωής

👉 Κάποια σημεία “αδειάζουν” πιο γρήγορα, αλλά το σώμα χάνει λίπος συνολικά.

🧬 Τι γίνεται με τα λιποκύτταρα;

Όταν χάνουμε βάρος 👉 τα λιποκύτταρα μικραίνουν
Όταν παίρνουμε βάρος 👉 μεγαλώνουν
Σε μεγάλη αύξηση βάρους 👉 μπορεί να δημιουργηθούν νέα λιποκύτταρα

❗ Ο αριθμός τους συνήθως παραμένει σταθερός, αλλά το μέγεθός τους αλλάζει.

💡 Συμπέρασμα:
Η απώλεια βάρους είναι μια βιολογική διαδικασία, όχι “μαγικό” φαινόμενο.
Και το σώμα μας δουλεύει πιο έξυπνα απ’ όσο νομίζουμε 😉
___________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

20/04/2026

✨ 7 μορφές μαγνησίου – ποια σου ταιριάζει;

Το μαγνήσιο δεν είναι ένα, και κάθε μορφή έχει τον δικό της ρόλο στο σώμα σου:

✔️ Κιτρικό → υποστηρίζει το πεπτικό & βοηθά στη δυσκοιλιότητα
✔️ Θρεονικό → ενισχύει μνήμη & γνωστική λειτουργία
✔️ Ταυρικό → συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία
✔️ Γλυκινικό → προάγει χαλάρωση & καλύτερο ύπνο
✔️ Μηλικό → δίνει ενέργεια & μειώνει μυϊκή κόπωση
✔️ Χλωριούχο → βοηθά στη μυϊκή χαλάρωση & αποκατάσταση
✔️ Οξείδιο → χρησιμοποιείται κυρίως για δυσκοιλιότητα

💡 Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου!
___________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

16/03/2026

👉Αναρωτιέσαι γιατί δεν βλέπεις αποτέλεσμα στη ζυγαριά, παρόλο που προσπαθείς;

✅Η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο τρώμε, αλλά από τη συνολική ισορροπία της διατροφής και του τρόπου ζωής μας. Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως η παράλειψη γευμάτων, τα συχνά τσιμπολογήματα ή η έλλειψη ύπνου, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την προσπάθειά μας.

✅Η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, με ποικιλία τροφών, σωστή κατανομή γευμάτων και επαρκή φυσική δραστηριότητα, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διαχείριση του σωματικού βάρους.

📌 Η συνέπεια και η υπομονή είναι βασικά στοιχεία για βιώσιμα αποτελέσματα.
___________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

27/02/2026

✨ Νηστεία: Τι να προσέξεις στη διατροφή σου ✨

Η νηστεία μπορεί να είναι απόλυτα ισορροπημένη, αρκεί να δώσεις έμφαση σε 4 βασικά θρεπτικά συστατικά 👇

🥗 Πρωτεΐνη → Όσπρια, ξηροί καρποί & δημητριακά ολικής άλεσης. Συνδύασέ τα μέσα στη μέρα για πλήρη αμινοξέα. Μην ξεχνάς και τα θαλασσινά για πιο «πλήρη» πρωτεΐνη.

🩸 Σίδηρος → Βρίσκεται κυρίως στα όσπρια. Συνδύασέ τα με βιταμίνη C (π.χ. πιπεριές, πορτοκάλι, ντομάτα) και απόφυγε καφέ/τσάι μαζί με το γεύμα.

🥛 Ασβέστιο → Τόφου, σόγια, ρεβίθια, αμύγδαλα & σύκα είναι καλές φυτικές πηγές. Tip: Λίγος ήλιος βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση! ☀️

🧠 Βιταμίνη Β12 → Θαλασσινά, οστρακοειδή ή διατροφική μαγιά εμπλουτισμένη με Β12.

💚 Με σωστές επιλογές, η νηστεία γίνεται πλήρης και θρεπτική!
___________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

12/02/2026

Αλήθειες & Μύθοι
Η κρεατίνη χτυπάει στο νεφρό; 🤔
Ας μιλήσουμε επιστημονικά!

Η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνει την αποκατάσταση και ενισχύει ακόμη και τη διάθεση!
Οι έρευνες τη συστήνουν ακόμη και σε ηλικιωμένους για καλύτερη λειτουργικότητα. 👵💪

Και τώρα το μεγάλο ερώτημα…
❌ Προκαλεί νεφρική βλάβη;
Σε υγιή άτομα: Όχι.
Απλώς κατευθύνει περισσότερο νερό προς τους μύες — δεν επιβαρύνει τα νεφρά.

Αν σου άρεσε η ανάλυση, πάτησε follow για να βλέπεις μόνο έγκυρες πληροφορίες διατροφής! ✔️

#κρεατίνη #συμπληρώματα #γυμναστική #μυϊκήμάζα #διαιτολόγος #επιστημονικήδιατροφή #σουζαναπυξαρά

10/02/2026

Διαλειμματική Νηστεία ⏳🍽️

Είναι τελικά η «μαγική» λύση ή απλώς ένα trend;

Στη διαιτολογία, η διαλειμματική νηστεία δεν είναι δίαιτα, αλλά ένα διατροφικό εργαλείο με συγκεκριμένα επιστημονικά δεδομένα.

📌 Οι 3 πιο δημοφιλείς μορφές:
1️⃣ 16/8: Κατανάλωση φαγητού μέσα σε παράθυρο 8 ωρών
2️⃣ Εναλλασσόμενη (1-1): Μία μέρα κανονική πρόσληψη, μία μέρα νηστεία ή πολύ χαμηλές θερμίδες
3️⃣ 5:2: 5 μέρες κανονικά, 2 μη συνεχόμενες μέρες σημαντικά μειωμένων θερμίδων

⚖️ Απώλεια Βάρους & Σύσταση Σώματος
Οι έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία έχει παρόμοια αποτελέσματα με μια κλασική υποθερμιδική δίαιτα, όταν οι θερμίδες είναι ίδιες.
👉 Σε κάποιες μελέτες, η εναλλασσόμενη νηστεία (1-1) δείχνει ελαφρώς καλύτερη συμμόρφωση.
📍 Σημαντικό: Η αναλογία απώλειας λίπους και μυϊκής μάζας δεν διαφέρει, αν δεν υπάρχει σωστός σχεδιασμός.

🩺 Μεταβολικά Οφέλη – εδώ βρίσκεται η πραγματική της αξία
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση:
✅ του λιπιδαιμικού προφίλ (τριγλυκερίδια & ολική χοληστερόλη)
✅ της HDL («καλής» χοληστερόλης)
✅ της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της γλυκαιμικής ρύθμισης

💡 Συμπέρασμα:
Δεν υπάρχει «ένα μοντέλο για όλους». Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι εξαιρετικό εργαλείο, όταν:
✔️ ταιριάζει στον τρόπο ζωής
✔️ καλύπτει τις θρεπτικές ανάγκες
✔️ είναι εξατομικευμένη και σωστά δομημένη

💬 Εσύ θα τη δοκίμαζες;
Γράψε μου στα σχόλια τις απορίες σου 👇
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

27/01/2026

👉Ο χειμώνας είναι εδώ και, μαζί με τα κρύα, η Βιταμίνη D γίνεται ο πολυτιμότερος σύμμαχός μας.

👉Γιατί όμως την ονομάζουμε «βιταμίνη του ήλιου» και πώς θα την εξασφαλίσουμε;

👉Όπως βλέπετε και στη φωτογραφία, η θωράκισή μας βασίζεται σε 3 πυλώνες:

✅Η Διατροφή: 🐟🥚 επιλέξτε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), τα αυγά, τα μανιτάρια και τα γαλακτοκομικά. 💡 Extra Tip: Επειδή είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με «καλά» λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο ή αβοκάντο).

✅Ο Ήλιος: ☀️ Είναι η κύρια πηγή μας! Όμως τον χειμώνα, ακόμα και στην Ελλάδα, η ηλιοφάνεια συχνά δεν αρκεί για να συνθέσει το σώμα μας την ποσότητα που χρειάζεται.

✅Το Συμπλήρωμα: 💊 Όταν η διατροφή και ο ήλιος δεν αρκούν, το κατάλληλο συμπλήρωμα έρχεται να «γεμίσει» τις αποθήκες μας. Προσοχή: Πάντα μετά από αιματολογικές εξετάσεις και καθοδήγηση από ειδικό!

Γιατί την χρειαζόμαστε;
✅ Για ισχυρό ανοσοποιητικό (λιγότερες ιώσεις).
✅ Για γερά οστά (καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου).
✅ Για καλή διάθεση και ενέργεια!
_____________________________________________
📍 Ναρκίσσων 3-5 Νέο Ηράκλειο Αττικής
☎️ 213 0478893 - 6943903164

📩 [email protected]

🤝 Δια ζώσης &
💻 Online συνεδρίες

👉 Στείλτε μας μήνυμα 📩
για μια ισορροπημένη διατροφή

10/01/2026