Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

  • Home
  • Greece
  • Keratsíni
  • Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο

Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο ΠΑΡΟΧΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΚΩΝ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ ΚΑΙ ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΩΝ Δ?

Πρωτεϊνικό wrap αβοκάντο αν θες μια εναλλκτική της αγαπημένης μας αραβικής 🥑🫠Υλικά: (για 2 wraps)✅1 μικρό ώριμο αβοκάντο...
19/06/2026

Πρωτεϊνικό wrap αβοκάντο αν θες μια εναλλκτική της αγαπημένης μας αραβικής 🥑🫠

Υλικά: (για 2 wraps)
✅1 μικρό ώριμο αβοκάντο
✅2 αυγά
✅ 3 κ.σ. Κότατζ
✅Ωμά λαχανικά (π.χ. Μαρούλι, ντομάτα)
✅2 φέτες τυρί light
✅μουστάρδα
✅ αλάτι, πιπέρι, πάπρικα
✅Σουσάμι προαιρετικά

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
👉🏻Σε ένα δοχείο τοποθετούμε το αβοκάντο, τα αυγά και τις 2 κ.σ. Κότατζ μαζί με αλάτι και πιπέρι. Αλέθουμε με ραβδομπλέντερ.

Απλώνουμε το μείγμα σε ενα ταψί πάνω σε λαδόκολλα να σχηματιστει ένα λεπτό στρώμα. Προαιρετικά πασπαλίζουμε με λίγο σουσάμι. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 στον αέρα για περίπου 10 λεπτά.
Το βγάζουμε και το αφήνουμε λίγο να κρυώσει, έπειτα αλείφουμε την 1 κ.σ. Κοτατζ, βάζουμε τα λαχανικά και το τυρί και τυλίγουμε.
Καλή μας απόλαυση! 😊

Ας μιλήσουμε ανοιχτά για κάτι που βλέπουμε καθημερινά στο feed μας. Πολλές φορές η γραμμή ανάμεσα στα απλά, καθημερινά σ...
17/06/2026

Ας μιλήσουμε ανοιχτά για κάτι που βλέπουμε καθημερινά στο feed μας.
Πολλές φορές η γραμμή ανάμεσα στα απλά, καθημερινά συμπληρώματα και στις «συντομεύσεις» μπερδεύεται.
Τα συμπληρώματα (όπως η πρωτεΐνη ή η κρεατίνη) είναι απλώς φαγητό σε άλλη μορφή. Σε βοηθούν να καλύψεις τα κενά της διατροφής σου.
🆘 Τα αναβολικά, από την άλλη, αλλάζουν τις ορμόνες σου και κρύβουν τεράστιους κινδύνους για την υγεία. Εσύ τι πιστεύεις;
Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα για να δεις αποτέλεσμα ή αρκεί μόνο το καλό φαγητό;Γράψε μου στα σχόλια τη γνώμη σου! 👇

Η εποχή του παγωτού επίσημα έφτασε και ετοιμάσαμε αυτό το λαχταριστό παγωτό με γεύση καραμέλα 🫠Υλικά :✅4 βασιλικοί χουρμ...
12/06/2026

Η εποχή του παγωτού επίσημα έφτασε και ετοιμάσαμε αυτό το λαχταριστό παγωτό με γεύση καραμέλα 🫠

Υλικά :
✅4 βασιλικοί χουρμάδες
✅1 κ.γλ μέλι
✅2 κ.γλ σταγόνες υγείας
✅1 κεσεδάκι cottage
✅1 κ.γλ φυστικοβουτυρο (για γαρνιτούρα )

Εκτέλεση 🧑🏼‍🍳
Αλέθουμε τους χουρμάδες με το cottage μέχρι να γίνει ένα μείγμα .
Τοποθετούμε το μείγμα σε ένα δοχείο και πασπαλίζουμε με τις σταγόνες .
Προσθέτουμε το φυστικοβουτυρο προαιρετικά !🫶🏼

Θερμιδική ανάλυση / μερίδα
139,2 kcal
Πρωτεΐνη: 7,8γρ.
Υδατάνθρακες: 21,5γρ.
Λιπαρά: 3,3γρ

Κριθαρότο με μανιτάρια και σπανάκι είναι η σημερινή μας πρόταση για κάτι εύκολο , γρήγορο και ελαφρύ !😊 Υλικά για 2-3 πι...
22/05/2026

Κριθαρότο με μανιτάρια και σπανάκι είναι η σημερινή μας πρόταση για κάτι εύκολο , γρήγορο και ελαφρύ !😊

Υλικά για 2-3 πιάτα :
✅200γρ ωμό κριθαράκι
✅1 ξερό κρεμμύδι
✅1/4 πράσο
✅1-2 σκελίδες σκόρδο
✅250 γρ. μανιτάρια
✅σπανάκι (όσο επιθυμείτε)
✅1 κ.σ τυρί κρέμα light
✅1 κ.σ. τυρί τριμμένο light (για γαρνιτούρα)
✅μαϊντανός (προαιρετικά)

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι και το πράσο με λίγο λάδι σε μέτρια προς υψηλή φωτιά .
Οταν τσιγαριστούν ρίχνουμε τα μανιτάρια κομμένα σε ροδέλες και το σκόρδο .
Έπειτα ρίχνουμε το κριθαράκι και ανακατεύουμε με νερό ή ζωμό λαχανικών .
Τέλος προσθέτουμε το σπανάκι και μπαχαρικά επιλογής .
Σερβίρουμε και προσθέτουμε προαιρετικά τυρί τριμμένο & μαϊντανό !
Καλή σας απόλαυση 🫶🏼

🔥Θερμιδική ανάλυση / μερίδα 395 kcal
Πρωτεΐνη: 18 γρ.
Υδατάνθρακες: 65 γρ.
Λιπαρά: 6,5 γρ

Με αφορμή τη σημερινή παγκόσμια ημέρα μέλισσας , ετοιμάσαμε κάποιες εύκολες και γρήγορες ιδέες για σνακ και πρωινό με βά...
20/05/2026

Με αφορμή τη σημερινή παγκόσμια ημέρα μέλισσας , ετοιμάσαμε κάποιες εύκολες και γρήγορες ιδέες για σνακ και πρωινό με βάση το μέλι !😊
Εσένα ποια είναι η αγαπημένη σου ?🍯💛

Το καλοκαίρι σχεδόν έφτασε και ετοιμάσαμε τα αγαπημένα μας oats με τροπική διάθεση ☀️ 🥭 Υλικά :✅70γρ μανγκο✅3 κ.σ. βρώμη...
15/05/2026

Το καλοκαίρι σχεδόν έφτασε και ετοιμάσαμε τα αγαπημένα μας oats με τροπική διάθεση ☀️ 🥭
Υλικά :
✅70γρ μανγκο
✅3 κ.σ. βρώμη
✅ 100ml κεφίρ με γεύση
✅1/2 κγλ σπόρους τσία

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Ανακατευτούμε από το προηγούμενο βράδυ τα υλικά μας και πασπαλίζουμε με σπόρους τσια .
Κλείνουμε σε ένα βαζάκι το μείγμα και το αφήνουμε όλο το βράδυ στο ψυγείο .
Το επόμενο πρωί σερβίρουμε και προσθέτουμε από πάνω σπόρους τσια και μάνγκο .

Καλή απόλαυση !🔅
🔥 Θερμιδική ανάλυση /μπολ 255 kcal
Πρωτεΐνη: 9,1 γρ.
Υδατάνθρακες: 42,1 γρ.
Λιπαρά: 5 γρ

Σίγουρα όλοι μας έχουμε υπάρξει θύματα του βιαστικού φαγητού ή φαγητού «στο πόδι» σε στρεσογόνες περιόδους της ζωής μας....
13/05/2026

Σίγουρα όλοι μας έχουμε υπάρξει θύματα του βιαστικού φαγητού ή φαγητού «στο πόδι» σε στρεσογόνες περιόδους της ζωής μας.
👉🏻 Οι ρυθμοί ζωής πλέον καθώς και η απαιτητική καθημερινότητα μας παρασύρει στην κατανάλωση φαγητού γρήγορα χωρίς να αντιλαμβανόμαστε τι επιπτώσεις έχει αυτό μακροχρόνια.
Πάμε να δούμε πως μπορούμε να το βελτιώσουμε και να προσπαθήσουμε να βρούμε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα μας να πάρουμε μία ανάσα και λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα! ☺️

Θες ένα ελαφρύ και δροσερό γλυκό τώρα που καλοκαιριάζει ;🍋😊Σου έχουμε συνταγή για την πιο εύκολη λεμονόπιτα!Υλικά για 8-...
08/05/2026

Θες ένα ελαφρύ και δροσερό γλυκό τώρα που καλοκαιριάζει ;🍋😊
Σου έχουμε συνταγή για την πιο εύκολη λεμονόπιτα!

Υλικά για 8-10 κομμάτια :
✅2 λεμόνια χυμός και ξύσμα
✅1 λιτρο γαλα 1,5%
✅100γρ στεβια
✅140 σιμιγδάλι
✅3 αυγά
✅40γρ λαδι καρύδας

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το γάλα με τη στέβια σε χαμηλή φωτιά .
Οταν ζεσταθεί ξεκινάμε να προσθέτουμε το χυμό , το ξύσμα και σιμιγδάλι μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα .
💡Extra tip μπορείτε να βάλετε πάνω απ το μείγμα ένα χτυπημένο αυγό για να κάνει κρούστα η πίτα !😊
Προσθέτουμε τα 3 αυγά χτυπημένα και τέλος το λάδι καρύδας .

Ψήνουμε το μείγμα μας στους 180 βαθμούς για 40’.😊
Καλή απόλαυση ☀️

🔥 Θερμιδική ανάλυση/κομμάτι : 153 kcal
Πρωτεΐνη: 7,3 γρ.
Υδατάνθρακες 15,1 γρ.
Λιπαρά: 7,1 γρ

Η άφιξη του Μαΐου εγκαινιάζει και την έναρξη της σεζόν των πιο καλοκαιρινών φρούτων και λαχανικών!☺️Το τέλος της άνοιξης...
04/05/2026

Η άφιξη του Μαΐου εγκαινιάζει και την έναρξη της σεζόν των πιο καλοκαιρινών φρούτων και λαχανικών!☺️
Το τέλος της άνοιξης αποτελεί μια περίοδο πλούσια σε φρούτα καθώς διατηρούνται αρκετά χειμερινά για λίγο διάστημα ακόμα , αλλά προστίθενται και αρκετά νέα !☺️
Μεγάλη ποικιλία υπάρχει εξίσου και στα λαχανικά γεγονός που μας βοηθά να εντάξουμε περισσότερες σαλάτες μέσα στη μέρα μας , οι οποίες αποτελούν ιδανική πηγή φυσικών ινών !
Εσένα ποιο είναι το αγαπημένο σου ?☺️🍓🍒🥒🍅

Τα πιο viral brownie με γλυκοπατάτα που θα θες σίγουρα να δοκιμάσεις!😊🧡 Υλικά :✅200 γρ γλυκοπατάτα ✅3 αυγά ✅50 γρ κουβερ...
24/04/2026

Τα πιο viral brownie με γλυκοπατάτα που θα θες σίγουρα να δοκιμάσεις!😊🧡

Υλικά :
✅200 γρ γλυκοπατάτα
✅3 αυγά
✅50 γρ κουβερτούρα με στέβια
✅2κ.σ σταγόνες στέβια
✅2κ.σ κακάο άγλυκο
✅σταγόνες βανίλιας

Εκτέλεση 👩🏼‍🍳
Λιώνουμε την γλυκοπατάτα και αναμειγνύουμε με τα υπόλοιπα υλικά σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα.
Ψήνουμε στους 150 βαθμούς σε προθερμασμένο φούρνου για 30’!
Καλή απόλαυση !😊

Ενέργεια 97,2 Kcal
8,3g υδατάνθρακες
5,1g λιπαρά
3,3g πρωτεΐνη

Address

Παύλου φυσσα 28-30
Keratsíni
18757

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00
Wednesday 21:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 13:00
17:00 - 21:00
Friday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nutriheart by Έφη Αργύρη-Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο:

Shortcuts

Share

Category