Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης

  • Home
  • Greece
  • Kifisiá
  • Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης

Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης, Nutritionist, Κηφισίας 235 (Έναντι ΚΑΤ), Kifisiá.

Αποτέλεσμα σύμπραξης και καινοτόμων ιδεών μας ήταν η δημιουργία νεωτεριστικής ολιστικής προσέγγισης, δίχως υπόνοια δίαιτας και καταπίεσης. Παντρεύοντας τις βασικές αρχές εκπαίδευσης και του μοντέλου τροποποίησης συμπεριφοράς θέτουμε στο επίκεντρο… Εσένα! Το δίκτυο diatistrofis.gr, στελεχώνεται από καταξιωμένους κλινικούς Διαιτολόγους-Διατροφολόγους, ενώ στο σύνολο του απαρτίζεται από έμπειρους επ

ιστήμονες εξειδικευμένους ανά τομέα στο χώρο της υγείας.
Επιδίωξη μας είναι να προσφέρουμε έγκυρη επιστημονική γνώση και υποστήριξη αξιοποιώντας καινοτόμες τεχνικές και νεωτερικές υπηρεσίες.
Στο portal μας θα βρείτε μια νέα προσέγγιση στην ενημέρωση, επικοινωνία και παρέμβαση για την πρόληψη, την υγεία, την ευεξία, τη διατροφή, τη δίαιτα και το αδυνάτισμα από κλινικούς διαιτολόγους και άλλους επιστήμονες υγείας.

10/09/2026

Πόση πρωτεΐνη παίρνεις… αλλά και με πόσες θερμίδες;
20 g πρωτεΐνης μπορούν να προέρχονται από πολύ διαφορετικά τρόφιμα.

Άλλη ποσότητα, άλλες θερμίδες, διαφορετικός κορεσμός και διαφορετική θέση μέσα στη διατροφή σου.
Και αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιο τρόφιμο είναι «καλό» και κάποιο «κακό».

Σημαίνει ότι, ειδικά όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους και η διατήρηση της μυϊκής μάζας, έχει αξία να ξέρεις τι επιλέγεις και γιατί.

Γι’ αυτό έφτιαξα έναν πιο ολοκληρωμένο Οδηγό Πρωτεΐνης για Απώλεια Λίπους, όπου θα βρεις:

ποιες τροφές έχουν περισσότερη πρωτεΐνη
ποιες δίνουν περισσότερη πρωτεΐνη ανά θερμίδα
Protein Score για διαφορετικές επιλογές
ζωικές και φυτικές πηγές
πρακτικά γεύματα με 25–30 g πρωτεΐνης
πώς να διαβάζεις σωστά μια ετικέτα
τι να προσέχεις όταν βλέπεις «high protein»

Αν θέλεις να σου στείλω δωρεάν τον πλήρη οδηγό, γράψε στα σχόλια:

PROTEIN

και θα σου τον στείλω.

Και για απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες γνώσεις γύρω από τη διατροφή, την υγεία και την απώλεια βάρους, ακολούθησέ με.

#Πρωτεΐνη, #απώλειαλίπους, #διατροφή, #δίαιτα, #ΥγιεινήΔιατροφή, #δίαιτα, #Διατροφή, #απωλειαλιπους, #πετσιος, #διαιτολογος, #διατροφολογος, #ΑπώλειαΒάρους, #αδυνατισμα, #διατροφη, #ΔημήτρηςΠέτσιος

Δεν είναι όλες οι 400 θερμίδες ίδιες.Αυτό είναι το βασικό μήνυμα πίσω από την έννοια της ενεργειακής πυκνότητας.Δηλαδή: ...
07/09/2026

Δεν είναι όλες οι 400 θερμίδες ίδιες.

Αυτό είναι το βασικό μήνυμα πίσω από την έννοια της ενεργειακής πυκνότητας.

Δηλαδή: ίδιες θερμίδες, αλλά πολύ διαφορετικός όγκος, διαφορετικός κορεσμός και συχνά διαφορετική θρεπτική αξία.

Συνήθως οι πιο ακατέργαστες ή λιγότερο επεξεργασμένες τροφές έχουν περισσότερο νερό, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και συχνά περισσότερα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα.

Γι’ αυτό πολλές φορές σε βοηθούν να χορταίνεις πιο εύκολα και να στηρίζεις καλύτερα τη διατροφή σου.
Από την άλλη, οι πιο επεξεργασμένες και υπερεπεξεργασμένες επιλογές χωράνε στη ζωή μας, αλλά συνήθως χρειάζονται λίγο πιο συνειδητή και μετρημένη κατανάλωση.

Το θέμα λοιπόν δεν είναι να χωρίσουμε τις τροφές σε “καλές” και “κακές”.
Το θέμα είναι να μάθουμε:
τι μας χορταίνει περισσότερο
τι μας θρέφει καλύτερα
και πώς να βρίσκουμε ισορροπία χωρίς στέρηση

Αν σου φάνηκε χρήσιμο, κράτησέ το και στείλ’ το σε κάποιον που νομίζει ότι όλες οι θερμίδες “λειτουργούν” το ίδιο.

#ενεργειακηπυκνοτητα #απωλειαλιπους #διατροφη #δίαιτα #αδυνατισμα

06/09/2026

400 θερμίδες εδώ.
400 θερμίδες κι εδώ.
Αλλά το στομάχι σου δεν “βλέπει” μόνο θερμίδες.

100 θερμίδες Oreo vs 100 θερμίδες μπανάνα.
100 θερμίδες σοκολάτα vs 100 θερμίδες σταφύλια.
100 θερμίδες M&M’s vs 100 θερμίδες καρότα.
100 θερμίδες πατατάκια vs 100 θερμίδες ποπ κορν.

Στο τέλος, και τα δύο βάζα έχουν περίπου 400 θερμίδες.

Η διαφορά είναι στον όγκο, στο νερό, στις φυτικές ίνες, στην ενεργειακή πυκνότητα και τελικά στο πόσο εύκολα μπορείς να χορτάσεις με αυτές τις θερμίδες.

Δεν σημαίνει ότι η μία πλευρά είναι «καλή» και η άλλη «κακή».

Σημαίνει ότι αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, είναι πολύ πιο εύκολο να τα καταφέρεις όταν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σου βασίζεται σε τρόφιμα που σου δίνουν περισσότερο όγκο και κορεσμό για τις θερμίδες τους.

Και φυσικά, υπάρχει χώρος και για τα τρόφιμα που αγαπάς.

Το ζητούμενο δεν είναι η απαγόρευση.

Είναι η αναλογία.

Εσύ ποιο από αυτά τα ζευγάρια σε εξέπληξε περισσότερο;

Στείλε το βίντεο σε κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.

Και για απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες γνώσεις γύρω από τη διατροφή, την υγεία και την απώλεια βάρους, ακολούθησέ με.

#διατροφή, #απώλειαβάρους, #θερμίδες, #κορεσμός, #δίαιτα, #αδυνατισμα, #διατροφη, #ΔημήτρηςΠέτσιος, #απωλειαλιπους, #πετσιος, #διαιτολογος, #διατροφολογος

Συνήθως όταν μιλάμε για ενδυνάμωση, το μυαλό πάει σε κιλά, γράμμωση και σώμα.Όμως οι μύες έχουν έναν πολύ πιο ουσιαστικό...
03/09/2026

Συνήθως όταν μιλάμε για ενδυνάμωση, το μυαλό πάει σε κιλά, γράμμωση και σώμα.

Όμως οι μύες έχουν έναν πολύ πιο ουσιαστικό ρόλο: είναι μεταβολικά ενεργός ιστός.

Κάθε φορά που τους χρησιμοποιούμε, δεν δουλεύουμε μόνο για το πώς θα δείχνουμε στον καθρέφτη. Δίνουμε στο σώμα μας ένα ακόμη εργαλείο για να διαχειρίζεται καλύτερα την ενέργεια που παίρνει από το φαγητό — και μαζί της, τη γλυκόζη.

Και εδώ βρίσκεται κάτι που συχνά χάνεται μέσα στη συζήτηση για το «σάκχαρο»:

👉 Δεν χρειάζεται να φοβηθούμε τους υδατάνθρακες.
👉 Δεν χρειάζεται να ψάχνουμε ένα τρόφιμο που «ρίχνει» το σάκχαρο.
👉 Χρειάζεται να κοιτάμε ολόκληρο το σύστημα.

Διατροφή, καθημερινή κίνηση, ύπνος, σωματικό βάρος όπου χρειάζεται — και μυϊκός ιστός που χρησιμοποιείται και διατηρείται.

Γι’ αυτό η ενδυνάμωση δεν είναι μόνο «γυμναστική για να φτιάξουμε σώμα».

Είναι μία επένδυση στη μεταβολική μας υγεία που αξίζει να μας συνοδεύει όσο μεγαλώνουμε.

Και το καλύτερο;
Δεν χρειάζεται να γίνεις bodybuilder.
Χρειάζεται απλώς να αρχίσεις να δίνεις στους μυς σου έναν λόγο να παραμένουν δυνατοί. 💪

Εσύ κάνεις σήμερα κάποια μορφή ενδυνάμωσης;

, #αδυνατισμα, #διατροφή, #απωλειαλιπους, #ενδυνάμωση, #γυμναστική, #σάκχαρο, #άχαρο,

31/08/2026

Το ζάχαρο δεν είναι μόνο θέμα του τι τρως. Είναι και θέμα του τι μπορεί να κάνει το σώμα σου με αυτό.

Οι μύες είναι από τους σημαντικότερους ιστούς για τη διαχείριση του σακχάρου.

Μετά από ένα γεύμα, μπορούν να πάρουν σημαντικό μέρος του σακχάρου από το αίμα, να το χρησιμοποιήσουν για ενέργεια ή να το αποθηκεύσουν ως γλυκογόνο.

Και εδώ η μυϊκή μάζα και η άσκηση έχουν σημασία.

Όσο περισσότερο ενεργό μυϊκό ιστό έχεις και όσο περισσότερο τον χρησιμοποιείς, τόσο καλύτερη μπορεί να είναι η δυνατότητα του οργανισμού σου να διαχειρίζεται το σάκχαρο.

Γι’ αυτό η λύση δεν είναι πάντα:

«κόψε κι άλλο από το πιάτο σου».

Μερικές φορές πρέπει να σκεφτούμε και το άλλο μισό της εξίσωσης:

χτίσε μυ.

Η ενδυνάμωση δεν αφορά μόνο την εμφάνιση.

Αφορά τη δύναμη, τη λειτουργικότητα, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συνολικά τη μεταβολική υγεία.

⚠️ Μια σημαντική διευκρίνιση:
Το βίντεο περιγράφει τη γενική φυσιολογία της διαχείρισης του σακχάρου και δεν αναφέρεται σε παθολογικές καταστάσεις όπως ο προδιαβήτης και ο σακχαρώδης διαβήτης. Εκεί η εικόνα είναι πιο σύνθετη και η διατροφή, η άσκηση και συνολικά η αντιμετώπιση χρειάζονται εξατομίκευση και κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση.

Εσύ κάνεις καθόλου προπόνηση ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα;

Γράψ’ το μου στα σχόλια.

Και για απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες γνώσεις γύρω από τη διατροφή, την υγεία και την απώλεια βάρους, ακολούθησέ με.

#διατροφή #μυϊκήμάζα #ενδυνάμωση #σάκχαρο #απώλειαβάρους, #δίαιτα, #αδυνατισμα, #διατροφη, #ΔημήτρηςΠέτσιος, #απωλειαλιπους,

Σπορέλαια: τι ισχύει τελικά;Τα τελευταία χρόνια έχουν παρουσιαστεί σχεδόν σαν “δηλητήριο”. Ότι προκαλούν φλεγμονή, χαλάν...
27/08/2026

Σπορέλαια: τι ισχύει τελικά;

Τα τελευταία χρόνια έχουν παρουσιαστεί σχεδόν σαν “δηλητήριο”. Ότι προκαλούν φλεγμονή, χαλάνε τον μεταβολισμό και ότι πρέπει να τα κόψουμε εντελώς.

Η πραγματικότητα όμως είναι πιο σύνθετη.

Ναι, πολλά σπορέλαια είναι πλούσια σε ω-6 λιπαρά. Αυτό όμως δεν σημαίνει αυτομάτως ότι προκαλούν χρόνια φλεγμονή στον άνθρωπο. Άλλο ένας βιοχημικός μηχανισμός και άλλο το τι δείχνουν οι ανθρώπινες μελέτες.

Στο καρουζέλ αυτό θα δεις: • τι είναι τελικά τα σπορέλαια
• γιατί κατηγορούνται
• τι δείχνουν οι έρευνες
• γιατί το φοινικέλαιο είναι άλλη συζήτηση
• τι ισχύει για το λινέλαιο
• γιατί το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο παραμένει η βασική μου επιλογή
• και, κυρίως, ποιο είναι το πρακτικό συμπέρασμα

Γιατί στη διατροφή δεν κρίνουμε ένα τρόφιμο μόνο από ένα συστατικό. Κοιτάμε τη συνολική εικόνα.

Άλλο: «προτιμώ ελαιόλαδο»

και άλλο: «φοβάμαι οτιδήποτε γράφει ηλιέλαιο».

Αν θες, γράψε μου στα σχόλια: Εσύ είχες επηρεαστεί από όσα ακούγονται για τα σπορέλαια;

#σπορέλαια #ελαιόλαδο #διατροφή #διατροφικοίμύθοι #υγιεινήδιατροφή

27/08/2026

Τα σπορέλαια είναι «δηλητήριο»; Προκαλούν φλεγμονή; Πρέπει να φοβόμαστε κάθε τρόφιμο που γράφει ηλιέλαιο στην ετικέτα;

Η απάντηση είναι πιο απλή απ’ όσο παρουσιάζεται στα social media.

Το ότι τα ωμέγα-6 συμμετέχουν σε βιοχημικούς μηχανισμούς που σχετίζονται με τη φλεγμονή δεν σημαίνει αυτομάτως ότι η κατανάλωση σπορελαίων προκαλεί χρόνια φλεγμονή στον άνθρωπο.

Όταν κοιτάμε τις τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες και τις συστηματικές ανασκοπήσεις, αυτή η εικόνα δεν επιβεβαιώνεται.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι όλα τα λίπη είναι ίδια.

Το φοινικέλαιο έχει διαφορετικό προφίλ, με περισσότερα κορεσμένα λιπαρά, ενώ το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο παραμένει η βασική καθημερινή επιλογή που θα πρότεινα μέσα σε ένα Μεσογειακό διατροφικό πρότυπο.

Άλλο όμως «προτιμώ ελαιόλαδο» και άλλο «φοβάμαι ένα τρόφιμο επειδή περιέχει ηλιέλαιο».

Στη διατροφή, το μεμονωμένο συστατικό σπάνια λέει όλη την ιστορία.

Κοίτα τη μεγάλη εικόνα.

Μην ακολουθείς τον φόβο. Ακολούθησε τη γνώση.

Εσύ τα απέφευγες μέχρι σήμερα επειδή είχες ακούσει ότι προκαλούν φλεγμονή;

#σπορέλαια #ελαιόλαδο #διατροφή #διατροφικοίμύθοι #κλινικόςδιαιτολόγος, #δίαιτα, #διαιτολογος, #διατροφολογος, #ΑπώλειαΒάρους, #απωλειαλιπους, #πετσιος

Η πρωτεΐνη δεν ξεκινά και δεν τελειώνει σε ένα scoop. 🌿Πολλές φορές ακούμε «πρέπει να πάρω πρωτεΐνη» και το μυαλό πηγαίν...
26/08/2026

Η πρωτεΐνη δεν ξεκινά και δεν τελειώνει σε ένα scoop. 🌿

Πολλές φορές ακούμε «πρέπει να πάρω πρωτεΐνη» και το μυαλό πηγαίνει κατευθείαν σε σκόνες και συμπληρώματα. Στην πράξη όμως, αν δεις τη μεγάλη εικόνα της ημέρας, η πρωτεΐνη μπορεί να αθροιστεί πολύ πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις μέσα από το κανονικό φαγητό.

🥚 Αυγά και γαλακτοκομικά
🐟 Ψάρι, κοτόπουλο και κρέας
🫘 Όσπρια, σόγια και τόφου
🥜 Ξηροί καρποί και ταχίνι
🥣 Γιαούρτι, cottage και συνδυασμοί μέσα στα γεύματα και τα snack

Δεν χρειάζεται κάθε τρόφιμο να είναι «πρωτεϊνική βόμβα». Μετράει το άθροισμα μέσα στην ημέρα, η ποικιλία και το να μοιράζεται η πρωτεΐνη στα γεύματά μας.

Και η σκόνη πρωτεΐνης;
Δεν είναι ούτε «κακή» ούτε απαραίτητη για όλους. Είναι απλώς ένα πρακτικό εργαλείο, όταν πραγματικά το χρειαζόμαστε — λόγω αυξημένων αναγκών, προπόνησης, περιορισμένου χρόνου ή δυσκολίας να καλύψουμε τις ανάγκες μας από τη διατροφή.

👉 Food first. Συμπλήρωμα όταν υπάρχει λόγος.

Αποθήκευσε το carousel για να έχεις τις ποσότητες και τα παραδείγματα συγκεντρωμένα. 💚

#πρωτεΐνη #διατροφή #αδυνατισμα #διατροφολόγος #δίαιτα, #διαιτολογος, #διατροφη, #ΔημήτρηςΠέτσιος, #Πρωτεΐνη, #Σαλάτα, #απωλειαλιπους,

23/08/2026

🍉 Club sandwich ή φρουτοσαλάτα;

Δεν υπάρχει μία «σωστή» επιλογή για κάθε στιγμή.

Η φρουτοσαλάτα μπορεί να είναι εξαιρετική επιλογή, αλλά όταν περιέχει 5–6 φρούτα δεν είναι και… «μηδενικές θερμίδες». Και αν πεινάς για κυρίως γεύμα, πιθανότατα δεν θα σε καλύψει όπως ένα γεύμα που περιέχει και επαρκή πρωτεΐνη.

Από την άλλη, ένα club sandwich μπορεί να γίνει πολύ πιο ισορροπημένο με μερικές απλές κινήσεις: μουστάρδα αντί για μαγιονέζα, χωρίς αλλαντικά, λίγες πατάτες ως special και —το σημαντικότερο— δεν χρειάζεται να το φας όλο αν έχεις ήδη χορτάσει.

👉 Το ζητούμενο δεν είναι «ποιο από τα δύο παχαίνει;».

Είναι να μάθεις να επιλέγεις ανάλογα με την πείνα σου, το γεύμα και αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή.

#διατροφη #αδυνατισμα #υγιεινηδιατροφη #διακοπες #διατροφικεςσυμβουλες, #παραλια, #δίαιτα, #Διατροφή, #απωλειαλιπους, #πετσιος, #διαιτολογος, #διατροφολογος

20/08/2026

Whey. Isolate. Casein. Αμινοξέα. BCAA.

Πριν από όλα αυτά, όμως, υπάρχει κάτι πιο απλό:

Food first.

Προσπαθούμε πρώτα να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη μέσα από το φαγητό.

Γιαούρτι, αυγά, ψάρι, κρέας, τυρί, αλλά και όσπρια και σόγια δεν μας δίνουν μόνο πρωτεΐνη. Μαζί τους παίρνουμε και πολλά ακόμη πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σκόνες πρωτεΐνης είναι «κακές». Είναι εργαλεία.

Αν οι ανάγκες σου είναι αυξημένες ή, για πρακτικούς λόγους, δυσκολεύεσαι να τις καλύψεις από το φαγητό, μια σωστά επιλεγμένη πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη.

Υπάρχει όμως και ένας ακόμη λόγος να είμαστε προσεκτικοί στην επιλογή συμπληρώματος: η ποιότητα και ο έλεγχος του προϊόντος δεν είναι πάντα δεδομένα.

Σε αναλύσεις "γυμμαστηριακων" συμπληρωμάτων έχουν εντοπιστεί επιμολύνσεις και μη δηλωμένες ουσίες — ακόμη και αναβολικές/ορμονικές ουσίες που δεν αναγράφονταν στην ετικέτα. Περίπου στα 1 στα 7!

Γι’ αυτό δεν αγοράζουμε τυχαία ό,τι βρίσκουμε στο διαδίκτυο και προτιμάμε αξιόπιστες εταιρείες και προϊόντα με ανεξάρτητους ελέγχους ποιότητας.

Το συμπλήρωμα πρωτεΐνης όμως, είναι αυτό που λέει και το όνομά του:

συμπληρώνει. Δεν αντικαθιστά τη διατροφή.

#πρωτεινη #διατροφη #συμπληρωματα #αθλητικηδιατροφη , , #αδυνατισμα, #ΜυϊκήΜάζα, #δίαιτα, #Διατροφή, #απωλειαλιπους

Address

Κηφισίας 235 (Έναντι ΚΑΤ)
Kifisiá
14561

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+302106230231

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Δημήτρης Πέτσιος Διαιτολόγος- Διατροφολόγος Msc Διατροφής και Άθλησης posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category