Fiona Dede Nutrition, Λεωφόρος Κηφισίας 268, Kifissia (2026)

26/08/2026

🤰Το 3ο τρίμηνο είναι η περίοδος της θρέψης, της υποστήριξης και της προετοιμασίας για τον τοκετό. 💚 Οι διατροφικές ανάγκες της μητέρας αυξάνονται, ενώ το έμβρυο αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς.
🥒 Αγγούρι (πλούσιο σε νερό + ηλεκτρολύτες)
→ Συμβάλλει στην επαρκή ενυδάτωση και υποστηρίζει τη μείωση της κατακράτησης υγρών.

🥝 Ακτινίδιο (πλούσιο σε φυτικές ίνες)
→ Υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του εντέρου και βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

🍌 Μπανάνα (εξαιρετική πηγή καλίου + μαγνησίου)
→ Συμβάλλει στη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας και τη μυϊκή χαλάρωση.

🌰 Αμύγδαλα (εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος + καλίου)
→ Συμβάλλουν στη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας και την αποσυμφόρηση.

🥩 Άπαχο μοσχάρι ελευθέρας βοσκής (πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας + αιμικό σίδηρο + ψευδάργυρο + βιταμίνη Β12)
→ Συμβάλλει στη πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας και στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών σε πρωτεΐνη λόγω της ραγδαίας αύξησης του σωματικού βάρους του εμβρύου.

🥣 Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (πλούσιο σε ασβέστιο + πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας + χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος)
→ Ευνοεί την ταχύτερη γαστρική κένωση, είναι δροσερό, εύπεπτο και μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά το αίσθημα καύσου, καούρας και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

✨ Η σωστή διατροφή στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης βοηθά στην καλύτερη προετοιμασία του οργανισμού για τον τοκετό και υποστηρίζει τις αυξημένες ανάγκες της μητέρας και του μωρού.
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

24/08/2026

🤰Το 2ο τρίμηνο είναι η περίοδος όπου οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται και το έμβρυο αναπτύσσεται με γρήγορους ρυθμούς. 💚 Η σωστή επιλογή τροφών μπορεί να υποστηρίξει τόσο τη μητέρα όσο και τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού.
🐟 Σολομός (πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, ωμέγα-3, βιταμίνη D)
→ Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, της όρασης και του σκελετού του εμβρύου.

🫘 Όσπρια (πλούσια σε σίδηρο + φυλλικό οξύ + φυτικές ίνες)
→ Συμβάλλουν στην πρόληψη αναιμίας και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

🥩 Μοσχάρι ελευθέρας βοσκής (πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας + αιμικό σίδηρο + ψευδάργυρο + βιταμίνη Β12)
→ Υποστηρίζει τον αυξημένο όγκο αίματος και την ανάπτυξη των ιστών και του πλακούντα.

🍠 Γλυκοπατάτα (πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες + β-καροτένιο)
→ Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και στην ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου.

🎃 Κολοκυθόσποροι (πλούσιοι σε μαγνήσιο + ωμέγα-3 λιπαρά)
→ Μειώνουν τις μυϊκές κράμπες και υποστηρίζουν τη νευρική και μυϊκή λειτουργία.

🥣 Γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά (πλούσιο σε ασβέστιο + πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας)
→ Υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών του εμβρύου, την οστική και πεπτική υγεία της μητέρας.

✨ Κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και η σωστή καθοδήγηση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

19/08/2026

🤰Το 1ο τρίμηνο είναι η περίοδος της οργανογένεσης, όπου δημιουργούνται τα βασικά όργανα και συστήματα του εμβρύου. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό το σημαντικό στάδιο της εγκυμοσύνης. 💚
🥚 Αυγό (πλούσιο σε χολίνη + πρωτεΐνη + βιταμίνη D)
→ Υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου, καθώς και τον σχηματισμό του νευρικού σωλήνα.

🥑 Αβοκάντο (πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά + λουτεΐνη)
→ Συμβάλλει στην κυτταρική ανάπτυξη και στη δημιουργία εγκεφαλικού ιστού.

🌰 Καρύδια (πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ALA), βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά)
→ Προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.

🫚 Τζίντζερ (πλούσιο σε τζιντζερόλες)
→ Βοηθά στη μείωση της ναυτίας και των γαστρεντερικών ενοχλήσεων.

🥬 Σπανάκι (πλούσιο σε φυλλικό οξύ)
→ Απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και τη μείωση του κινδύνου ανωμαλιών στη σύνθεση DNA.

🫘 Όσπρια (πλούσια σε φυλλικό οξύ + μη αιμικό σίδηρο)
→ Απαραίτητα για την πρώιμη ανάπτυξη του εμβρύου και την υποστήριξη της αιμοποίησης στη μητέρα.

📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

17/08/2026

🔥Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα και συνδέεται με χρόνια φλεγμονή και αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. ❤️
7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να το μειώσεις:
🐟 Σολομός - ωμέγα-3 λιπαρά και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🍗 Κοτόπουλο - πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🥛 Κεφίρ → προβιοτικά και πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
🫐 Μούρα → αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες
🌾 Βρώμη → β-γλυκάνες
🍵 Πράσινο τσάι → κατεχίνες
🌶️ Καυτερή πιπεριά → καψαϊκίνη
Προσοχή, όμως: δεν αρκούν μόνο αυτές οι τροφές, αλλά χρειάζεται συνολικά μία ισορροπημένη διατροφή.
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους δεν εξαρτάται από μία μόνο τροφή, αλλά από έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής!

📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

12/08/2026

🥚 Το αυγό αποτελεί μία από τις πιο πλήρεις φυσικές τροφές, καθώς προσφέρει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και καλά λιπαρά που υποστηρίζουν την υγεία του οργανισμού.

💬 Έχεις ακόμη την εντύπωση ότι το αυγό ανεβάζει τη χοληστερόλη;

Οι σύγχρονες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι, στους περισσότερους ανθρώπους, η διαιτητική χοληστερόλη από το αυγό δεν είναι ο βασικός παράγοντας αύξησης της LDL χοληστερόλης. Μεγαλύτερη επίδραση έχουν τα κορεσμένα λιπαρά της συνολικής διατροφής.

Και κάτι ακόμα...
Ο κρόκος είναι αυτός που περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, όπως χολίνη, βιταμίνες A & D και αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στην υγεία του εγκεφάλου και των ματιών.

10/08/2026

🌿 Γνωρίζατε ότι στο έντερό μας ζουν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που επηρεάζουν την πέψη, το ανοσοποιητικό και τη συνολική μας υγεία; 🦠
Η διατροφή αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που διαμορφώνουν το μικροβίωμα.
🥣 Τροφές πλούσιες σε ζυμωμένους μικροοργανισμούς
✔️ Γιαούρτι, κεφίρ
✔️ Ξινολάχανο, kimchi
✔️ Tempeh, miso
✔️ Ψωμί με προζύμι
✔️ Αφεψήματα, όπως kombucha

🌾 Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
✔️ Όσπρια
✔️ Δημητριακά ολικής άλεσης
✔️ Φρούτα & λαχανικά
✔️ Ξηροί καρποί & σπόροι

🫐 Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες
✔️ Ελαιόλαδο
✔️ Μούρα
✔️ Κακάο
✔️ Καφές
✔️ Πράσινο τσάι

💚 Ένα υγιές μικροβίωμα ξεκινά από τις καθημερινές διατροφικές σου επιλογές.
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

05/08/2026

💪 Μετά τα 30, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 3–8% ανά δεκαετία. 📉
✨ Με τις σωστές καθημερινές συνήθειες μπορείς να διατηρήσεις τη δύναμη, τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής σου.
🥩 Πρωτεΐνη → Φρόντισε κάθε γεύμα να περιέχει 25–30 γρ. πρωτεΐνης, κατανεμημένα σε 3–4 γεύματα μέσα στην ημέρα.

🏋️ Ασκήσεις με αντιστάσεις → Η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στη διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

💧 Ενυδάτωση → Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη δομή και λειτουργία των μυών. Υποστηρίζει τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, διευκολύνει τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους μυς και την απομάκρυνση μεταβολικών προϊόντων.

💊 Κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής → Συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη (whey, αρακά), η κρεατίνη και το NAD+ μπορούν να υποστηρίξουν τις ανάγκες του οργανισμού σου.

⏳ Η καλύτερη στιγμή να επενδύσεις στο σώμα σου ήταν πριν από 10 χρόνια. Η αμέσως επόμενη είναι σήμερα!
📩 Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

03/08/2026

🩸 Πώς φτάνουμε τελικά στον διαβήτη;
Ο προδιαβήτης δεν εξελίσσεται σε διαβήτη από τη μία μέρα στην άλλη. Πρόκειται για μια σύνθετη μεταβολική κατάσταση που επηρεάζεται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες.
⚠️ Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο:
🔸 αυξημένο σπλαχνικό λίπος
🧬 γενετική προδιάθεση - κληρονομικότητα
😣 χρόνιο στρες
⚖️ ινσουλινοαντίσταση
💪 χαμηλή μυϊκή μάζα
🚶 έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
🍔 υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα & ροφήματα
😴 ανεπαρκής ύπνος
🚬 κάπνισμα
💊 λήψη ορισμένων φαρμάκων (στατίνες, κορτικοστεροειδή)

💡 Τα καλά νέα; Με τις κατάλληλες παρεμβάσεις, ο προδιαβήτης μπορεί να προληφθεί ή ακόμη και να αναστραφεί.
✅ Τι μπορείς να κάνεις: 🥗 Επίλεξε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ωφέλιμα λιπαρά. Περιόρισε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
🏋️‍♀️ Συνδύασε προπόνηση αντιστάσεων με αερόβια άσκηση για καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
🧘‍♀️ Διαχειρίσου το άγχος, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
😴 Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

📩 Θέλεις να μάθεις περισσότερα ή να δεις πώς μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνό σου; Στείλε μας DM ή επισκέψου το fionadede.gr

08/06/2026

💧 7 Tips που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης.
💡 Μικρές αλλαγές → λιγότερη κατακράτηση & καλύτερη αίσθηση στο σώμα σου.
💧 επαρκής ενυδάτωση
🍟 περιορισμός επεξεργασμένων τροφίμων
🥑 αύξηση πρόσληψης καλίου
🥚 επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
💊 μαγνήσιο & βιταμίνη Β6
🏃‍♀️ καθημερινή κίνηση
🍷 περιορισμός αλκοόλ

Είναι όλα στο χέρι σου!!!
📖 Θες να μάθεις περισσότερα; Διάβασε το άρθρο στο fionadede.gr

03/06/2026

🍬 Πώς η ζάχαρη επηρεάζει το σώμα μας;
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν επηρεάζει μόνο ένα σύστημα αλλά ολόκληρο τον οργανισμό.
⚠️ Όταν η γλυκόζη δεν ρυθμίζεται σωστά:
🔥 αυξάνεται η φλεγμονή
⚖️ εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη
🛡️ αυξάνεται το οξειδωτικό στρες

📉 Και όταν υπάρχουν συνεχείς αυξομειώσεις:
🧠 ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει σωστά την ενέργεια
🫀 το ήπαρ αποθηκεύει περισσότερο λίπος
🔬 τα κύτταρα φθείρονται πιο γρήγορα
✨ το δέρμα γερνά πιο γρήγορα

💡 Δεν είναι μόνο το “πόση” ζάχαρη, αλλά:
η συχνότητα, η διατροφή, η μυϊκή μάζα, ο ύπνος & το στρες.

📩 Θες να μάθεις πώς επηρεάζει εσένα; Στείλε μας DM ή μπες στο fionadede.gr

Fiona Dede Nutrition

26/08/2026

24/08/2026

19/08/2026

17/08/2026

12/08/2026

10/08/2026

05/08/2026

03/08/2026

08/06/2026

03/06/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request