Άννα Σασιάκου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Lamía
  • Άννα Σασιάκου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Directions

Άννα Σασιάκου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Διατροφική υποστήριξη και συμβουλευτική

📍Σατωβριάνδου 26, Λαμία
📞6982715069

Instagram account

As tropic, as it getsΕύκολο τροπικό σορμπέ χωρίς παγωτομηχανήΥλικά:▪️2 φλιτζάνια παπάγια σε κύβους (φρέσκια ή κατεψυγμέν...
12/08/2026

As tropic, as it gets

Εύκολο τροπικό σορμπέ χωρίς παγωτομηχανή

Υλικά:
▪️2 φλιτζάνια παπάγια σε κύβους (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
▪️2 φλιτζάνια μάνγκο σε κύβους (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
▪️2 φλιτζάνια ανανά σε κύβους (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
▪️½–⅔ φλιτζανιού γάλα καρύδας
▪️Χυμός από 1 λάιμ
▪️2 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)

Εκτέλεση:
1. Καταψύξτε τα φρούτα
Αν χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα, κόψτε τα σε κύβους και στεγνώστε τα καλά με μια πετσέτα ώστε να απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερη υγρασία. Στη συνέχεια βάλτε τα στην κατάψυξη μέχρι να παγώσουν εντελώς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κατεψυγμένα φρούτα.
2. Χτυπήστε το σορμπέ
Βάλτε τα κατεψυγμένα φρούτα σε πολυκόφτη ή δυνατό μπλέντερ και χτυπήστε τα για λίγο, μέχρι να αρχίσουν να διαλύονται. Προσθέστε το γάλα καρύδας, τον χυμό λάιμ και το σιρόπι σφενδάμου, αν χρησιμοποιείτε. Συνεχίστε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες, χωρίς μεγάλα κομμάτια.
Μην το χτυπήσετε περισσότερο από όσο χρειάζεται, γιατί θα αρχίσει να λιώνει.
3. Σερβίρετε ή ξαναπαγώστε
Μπορείτε να το σερβίρετε αμέσως για υφή σαν soft serve. Για πιο σταθερό, εύκολο στο σερβίρισμα σορμπέ, μεταφέρετέ το σε ένα ρηχό σκεύος ή φόρμα και βάλτε το στην κατάψυξη για περίπου 1 ώρα.

🧡Συμβουλές
▪️Δουλέψτε γρήγορα, ώστε τα φρούτα να παραμένουν όσο γίνεται παγωμένα.
▪️Για πιο κρεμώδη υφή, προτιμήστε περισσότερο μάνγκο, μετά παπάγια και τέλος ανανά.
▪️Μπορείτε να προσθέσετε μπανάνα για ακόμη πιο κρεμώδη υφή.
▪️Χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα καρύδας σε κονσέρβα ή ακόμα και κρέμα καρύδας. Το γάλα καρύδας σε χάρτινη συσκευασία θα κάνει το σορμπέ πιο παγωμένο και λιγότερο κρεμώδες.
▪️Προσθέστε όσο λιγότερο γάλα καρύδας χρειάζεται για να μπορέσει να χτυπηθεί σωστά.
▪️Αποφύγετε το υπερβολικό χτύπημα, γιατί το μείγμα θα λιώσει και μπορεί να δημιουργηθούν περισσότεροι κρύσταλλοι πάγου μετά την επανακατάψυξη.

Ποσότητα περίπου 4 μερίδες

Καλοκαιρινά,αγαπημένα φρούτα
13/07/2026

Καλοκαιρινά,αγαπημένα φρούτα

Γεμιστό στήθος κοτόπουλου με λιαστη ντομάτα Υλικά: ▪️2 μεγάλα φιλέτα από στήθος κοτόπουλου▪️1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμέν...
04/07/2026

Γεμιστό στήθος κοτόπουλου με λιαστη ντομάτα

Υλικά:

▪️2 μεγάλα φιλέτα από στήθος κοτόπουλου
▪️1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
▪️1 κουταλιά της σούπας φρέσκος μαϊντανός, ψιλοκομμένος
▪️1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι (ελαφρώς πατημένο)
▪️Tυρι κρέμα χ.λ 110 γρ σε θερμοκρασία δωματίου
▪️ Μοτσαρέλα τριμμένη 1/2 φλ
▪️¼ φλιτζανιού λιαστές ντομάτες, ψιλοκομμένες
▪️¼ φλιτζανιού πέστο (έτοιμο ή σπιτικό)
▪️Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
▪️1 κουταλάκι του γλυκού χοντρό αλάτι (ή απλό αλάτι)
▪️2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

Εκτέλεση:

1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 190°C, τοποθετώντας τη σχάρα στη μεσαία θέση.

2. Τοποθετήστε τα φιλέτα κοτόπουλου σε ένα ξύλο κοπής και στεγνώστε τα καλά με απορροφητικό χαρτί. Με ένα μικρό, κοφτερό μαχαίρι ανοίξτε προσεκτικά μια σχισμή περίπου 7,5 εκ. στο πλάι κάθε φιλέτου, δημιουργώντας μια «τσέπη» χωρίς να το κόψετε μέχρι μέσα. Αλατοπιπερώστε τα φιλέτα τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

3. Ζεστάνετε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σε ένα μαντεμένιο ή πυρίμαχο τηγάνι, σε μέτρια φωτιά. Μόλις ζεσταθεί, προσθέστε το σπανάκι και το σκόρδο και σοτάρετε για περίπου 4 λεπτά, μέχρι να μαραθεί το σπανάκι.

4. Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα μεσαίο μπολ και προσθέστε το τυρί κρέμα, τη μοτσαρέλα, τις λιαστές ντομάτες και 2 κουταλιές της σούπας από το πέστο. Ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.

5. Γεμίστε προσεκτικά τις «τσέπες» των φιλέτων με το μείγμα, μοιράζοντάς το ισόποσα.

6. Ζεστάνετε την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στο ίδιο τηγάνι, σε μέτρια φωτιά. Σοτάρετε τα φιλέτα για 3–4 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να αποκτήσουν χρυσαφένια κρούστα.

7. Μεταφέρετε το τηγάνι στον φούρνο (ή βάλτε τα φιλέτα σε πυρίμαχο σκεύος) και ψήστε για 16–18 λεπτά, μέχρι η εσωτερική θερμοκρασία του κοτόπουλου να φτάσει τους 74°C.

8. Σερβίρετε το κοτόπουλο σε τέσσερα πιάτα, περιχύστε με το υπόλοιπο πέστο και πασπαλίστε με ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό, αν χρησιμοποιήσετε.

Σημείωση: Αν έχετε οδοντογλυφίδες, χρησιμοποιήστε τες για να συγκρατήσετε τη γέμιση μέσα στις «τσέπες» του κοτόπουλου κατά το ψήσιμο.

Πηγαίνοντας γραφείο σήμερα, έπεσα πάνω στο Φεστιβάλ Σοκολάτας που γίνεται σήμερα στην πλατεία Πάρκου  οπότε με αφορμή αυ...
18/04/2026

Πηγαίνοντας γραφείο σήμερα, έπεσα πάνω στο Φεστιβάλ Σοκολάτας που γίνεται σήμερα στην πλατεία Πάρκου οπότε με αφορμή αυτό ακολουθεί post αφιερωμένο στη σοκολάτα,σε ένα από τα πιο αγαπημένα γλυκά γυναικών και παιδιών.

3 χρόνια μαζί… και συνεχίζουμε! 🎉Κοιτώντας πίσω, νιώθω χαρά και περηφάνια για κάθε μικρό ή και μεγάλο βήμα που κάναμε μα...
03/04/2026

3 χρόνια μαζί… και συνεχίζουμε! 🎉

Κοιτώντας πίσω, νιώθω χαρά και περηφάνια για κάθε μικρό ή και μεγάλο βήμα που κάναμε μαζί.

Για κάθε αλλαγή, κάθε προσπάθεια και κάθε στόχο που έγινε πραγματικότητα.
Το γραφείο για μένα δεν είναι απλώς ένας χώρος, αλλά μια σχέση εμπιστοσύνης που χτίστηκε μέρα με τη μέρα 3 χρόνια τώρα.

Ευχαριστώ εσάς, που επιλέγετε την επιστήμη πηγαίνοντας κόντρα σε μια εποχή που αντιμετωπίζει και δίνει λύσεις στα ζήτηματα διατροφής και διαχείρισης βάρους στα social media.

Η στήριξή σας είναι η δύναμή για να εξελίσσομαι και να προσφέρω το καλύτερο δυνατό.

Με εκτίμηση
Άννα

🚨 Οι συνταγές που θα σε βοηθήσουν την επόμενη εβδομάδα της νηστείας. 🙋🏽‍♀️Προσωπικά πάντα τονίζω την σημασία του σπιτικο...
30/03/2026

🚨 Οι συνταγές που θα σε βοηθήσουν την επόμενη εβδομάδα της νηστείας.

🙋🏽‍♀️Προσωπικά πάντα τονίζω την σημασία του σπιτικού γεύματος.

💬Για ποιους λόγους να αποφύγετε τα έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα;

-Περιέχουν πολύ αλάτι (νάτριο)
-Περιέχουν επεξεργασμένα συστατικά και πρόσθετα
-Χαμηλότερη διατροφική αξία από φρέσκα τρόφιμα και φυσικά και γεύση
-Μπορεί να έχουν κρυμμένα λιπαρά (π.χ. φυτικά έλαια)
-Είναι συχνά “υπερεπεξεργασμένα” τρόφιμα
-Δίνουν την ψευδαίσθηση ότι είναι πάντα υγιεινά

Επειδή την επόμενη εβδομάδας ξεκινάει η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας, ετοίμασα τις συνταγές που προτείνω πάντα για τις ημέρες αυτές.

Ευκαιρία ίσως, να δοκιμάσετε και κάτι διαφορετικό🎉

Σπιτική πρωτεϊνική πουτίγκα σοκολάτας Υλικά:▪️300-400 γρ τυρί cottage▪️3-4 κ.σ. κακάο άγλυκο▪️1-2 κ.σ. μέλι ή στέβια ▪️1...
10/03/2026

Σπιτική πρωτεϊνική πουτίγκα σοκολάτας

Υλικά:
▪️300-400 γρ τυρί cottage
▪️3-4 κ.σ. κακάο άγλυκο
▪️1-2 κ.σ. μέλι ή στέβια
▪️1 πρέζα αλάτι (προαιρετικά)

Διαδικασία:
▪️Τοποθετήστε το cottage, το κακάο και το γλυκαντικό στο μπλέντερ.
▪️Χτυπήστε καλά μέχρι να αποκτήσει το μίγμα μια εντελώς λεία και κρεμώδη υφή.
▪️Μεταφέρετε σε μπολ και ψύξτε για τουλάχιστον 1 ώρα (ιδανικά το αφήνουμε όλο το βράδυ).

EXTRA TIPS: Χρησιμοποιούμε αεροστεγές δοχείο για να την αποθηκεύσουμε και την καταναλώνουμε εντός 5 ημερών. Βασικό επίσης να ανακατεύουμε το μείγμα πριν τον καταναλώνουμε για να έχει καλύτερη συνοχή.

8 Μαρτίου Παγκόσμια ημέρα της γυναίκας
08/03/2026

8 Μαρτίου

Παγκόσμια ημέρα της γυναίκας

Καλό μήνα! 💤Στο σημερινό post ασχολούμαστε με τον ύπνο. 🥴Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής και το άγχος πολλές φορές δυσκολεύουν τ...
01/03/2026

Καλό μήνα!

💤Στο σημερινό post ασχολούμαστε με τον ύπνο.

🥴Δυστυχώς, ο τρόπος ζωής και το άγχος πολλές φορές δυσκολεύουν τον ύπνο.
⚡Ειναι ένα πρόβλημα που συναντάμε συχνά στο γραφείο.
🌜Οπότε πάμε να δούμε μερικούς τρόπους να βοηθήσουμε τον ύπνο μας,φυσικά.

🗣️Να μη ξεχνάμε ότι στην διάθεση μας πλέον υπάρχουν και αρκετά συμπληρώματα διατροφής (μελατονίνη, συμπλήρωμα μαγνησίου κτλ).

✨Σε σοβαρές περιπτώσεις όμως προβλημάτων με τον ύπνο καλο είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.

Καθαρά Δευτέρα, η έναρξη της Σαρακοστής.  Πώς να διαχειριστείτε την ημέρα αυτή σωστά κρατώντας όλα τα έθιμα της ημέρας! ...
20/02/2026

Καθαρά Δευτέρα, η έναρξη της Σαρακοστής.
Πώς να διαχειριστείτε την ημέρα αυτή σωστά κρατώντας όλα τα έθιμα της ημέρας!

Καλές Αποκριές σε όλους!
Επιστροφή στο γραφείο απο Τρίτη αφού πετάξουμε αετό 🥳

🎉Τα ραντεβού Μαρτίου έχουν ανοίξει

📞6982715069

📍 Σατωβριάνδου 26, Λαμία

Address

Satovriandou 26
Lamía
35100

Opening Hours

Monday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 14:00
17:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 14:00
Thursday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00
Friday 09:00 - 14:00
17:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Άννα Σασιάκου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category