Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία

Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία, Nutritionist, Ελευθερίου Βενιζέλου 9, Loutráki.

22/06/2026

Έξοδος σε ταβέρνα ή εστιατόριο; Δεν σημαίνει ότι πρέπει να «χαλάσεις» τη διατροφή σου. 🍽️

Κάνε πιο safe επιλογές χωρίς άγχος:
✅ Προτίμησε ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας σχάρας/κατσαρόλας
✅ Συνόδευσε το πιάτο σου με σαλάτα ή λαχανικά αντί για τηγανητά
✅ Ζήτησε ελαιόλαδο & λεμόνι ή το dressing ξεχωριστά
✅ Μην ντρέπεσαι να ζητήσεις μικρές αλλαγές στον τρόπο παρασκευής του πιάτου σου

Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση. Σημαίνει να απολαμβάνεις την έξοδο, κάνοντας επιλογές που σε στηρίζουν. ✨

#διατροφή #υγιεινήδιατροφή #ταβέρνα #εστιατόριο #έξοδος #διαιτολόγος #διατροφικέςσυμβουλές #ισορροπία #ευεξία

15/06/2026

Το να απολαμβάνω πραγματικά το φαγητό μου δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώω, αλλά και με το πώς τρώω 🍽️
- Ο πιο αργός ρυθμός
- Το να αφήνω το πιρούνι μου ανάμεσα στις μπουκιές
- Το να μην τρώω μπροστά από οθόνες 📵 και
- Το να αφιερώνω ουσιαστικό χρόνο στο γεύμα μου ⏳,
είναι μερικές απλές αλλά πολύ σημαντικές πρακτικές που με βοηθούν να συνδεθώ καλύτερα με το φαγητό μου και να το απολαύσω περισσότερο 🤍
Μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά μας 🌿

#διατροφή #συνειδητηδιατροφη #υγιεινεςσυνηθειες #διατροφικησυμπεριφορα #απολαυσητουφαγητου #διαιτολογος #διατροφολόγος #φαγητο #ευεξια #τροφιμο #υγιεινηδιατροφη

08/06/2026

Πας παραλία και δεν έχεις ψυγειάκι; Κανένα πρόβλημα 🏖️
Διάλεξε σνακ που αντέχουν στη ζέστη, σε κρατούν χορτάτο και δεν χρειάζονται ψυγείο.

Ιδέες:
🥜 ξηροί καρποί
🍎 φρούτα που μεταφέρονται εύκολα
🥖 κριτσίνια ή παξιμάδια ολικής
🌾 μπάρες δημητριακών με απλά υλικά
🍇 αποξηραμένα φρούτα
🍘 ρυζογκοφρέτες

Απόφυγε σνακ που αλλοιώνονται εύκολα, όπως γιαούρτι, τυριά, αλλαντικά ή σάντουιτς με ευαίσθητα υλικά, ειδικά αν μείνουν ώρες στον ήλιο ☀️

Και φυσικά: νερό 💧
Ποιο σνακ παίρνεις εσύ πάντα στην παραλία;

01/06/2026

Ξεκίνα με μικρά βήματα στην κουζίνα, που όμως μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. 🍽️

Το σπιτικό φαγητό αξίζει γιατί ξέρεις ακριβώς τι βάζεις στο πιάτο σου, επιλέγεις πιο φρέσκα και υγιεινά υλικά, εξοικονομείς χρήματα σε σχέση με την παραγγελία και βελτιώνεις σταδιακά τις διατροφικές σου συνήθειες.

Και κάτι ακόμα: το να ετοιμάζεις το φαγητό σου δίνει μια μικρή αλλά σημαντική αίσθηση φροντίδας και ικανοποίησης. 🤍

Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα από την αρχή. Ξεκίνα απλά, με ένα σπιτικό γεύμα την ημέρα.

#σπιτικόφαγητό #υγιεινήδιατροφή #διατροφικέςσυνήθειες #μαγειρεύωσπίτι #ισορροπημένηδιατροφή

25/05/2026

Θέλεις η λιπομέτρησή σου να δείξει όσο πιο αξιόπιστα γίνεται την πραγματική εικόνα του σώματός σου;

Τότε η σωστή προετοιμασία πριν τη μέτρηση είναι πολύ σημαντική.
Απόφυγε την έντονη άσκηση, την κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, καθώς και ένα μεγάλο γεύμα λίγες ώρες πριν από τη λιπομέτρηση.📌

Αυτές οι μικρές λεπτομέρειες μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα και να δώσουν λιγότερο ακριβή εικόνα για τη σύσταση του σώματος.

Πριν λοιπόν τη μέτρηση, φρόντισε να έχεις προετοιμαστεί σωστά, για να αξιολογήσουμε την πρόοδό σου με μεγαλύτερη ακρίβεια ✅

#λιπομέτρηση #σύστασησώματος #διατροφή #διαιτολόγος

18/05/2026

Μετά την προπόνηση δεν χρειάζεσαι «τέλειο» γεύμα. Χρειάζεσαι αποκατάσταση 💪

Ο στόχος δεν είναι να φας υπερβολικά επειδή γυμνάστηκες, ούτε να το αφήσεις στην τύχη.

Ένα καλό μεταπροπονητικό γεύμα έχει συνήθως:
✅ πρωτεΐνη για τους μύες
✅ υδατάνθρακες για ενέργεια
✅ ισορροπία για να σε στηρίξει πραγματικά

Τόνος, αυγό, γιαούρτι, πατάτα, ρύζι, ψωμί ολικής… απλά, πρακτικά και αποτελεσματικά 🥚🍚🥔

Η συνέπεια είναι αυτή που χτίζει το αποτέλεσμα, όχι το «τέλειο» γεύμα.

#μεταπροπονητικο #μεταπροπονητικογευμα #διατροφή #αθλητικήδιατροφή #προπόνηση #διαιτολόγος #υγιεινηδιατροφη #πρωτεΐνη #υδατάνθρακες #αποκατάσταση

11/05/2026

Παίρνεις αρκετό σίδηρο… αλλά τον απορροφάς σωστά;

Κάποιες τροφές και ροφήματα μπορεί να μειώνουν την απορρόφηση του σιδήρου, ειδικά όταν καταναλώνονται μαζί με γεύματα πλούσια σε σίδηρο.

Δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγεις τελείως, αλλά να ξέρεις πότε και πώς να τα συνδυάζεις.

Μικρές αλλαγές στο timing μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

#σίδηρος #διατροφή #διαιτολόγος #αναιμία #υγεία #απορρόφησησιδήρου #υγιεινέςσυνήθειες #τροφές #ευεξία

04/05/2026

Γιατί οι διαιτολόγοι προτείνουν συχνά 4–5 γεύματα μέσα στην ημέρα;

Γιατί όταν δεν μένεις πολλές ώρες νηστικός, είναι πιο εύκολο να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και σακχάρου στο αίμα, να αποφεύγεις την έντονη πείνα και να κάνεις πιο ισορροπημένες επιλογές μέσα στη μέρα. Παράλληλα, τα μικρά και οργανωμένα γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη κάλυψη των αναγκών σου σε θρεπτικά συστατικά και στη συνολική φροντίδα της υγείας σου. 💡

Φυσικά, δεν μετράει μόνο ο αριθμός των γευμάτων, αλλά και η ποιότητα αυτών που καταναλώνεις.

#διατροφη #γευματα #σνακ #υγιεινηδιατροφη #ισορροπημενηδιατροφη #σακχαρο #ενεργεια #διατροφικεςσυμβουλες

27/04/2026

Νιώθεις ότι κάποιες φορές τρως χωρίς να πεινάς πραγματικά ή ότι σταματάς το φαγητό όταν έχεις ήδη χορτάσει περισσότερο απ’ όσο χρειάζεσαι;

Σε αυτό το βίντεο θα δεις πώς λειτουργούν τα στάδια της πείνας και του κορεσμού και γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τα φυσικά σήματα του σώματός μας. Η πείνα και ο κορεσμός δεν είναι απλώς δύο καταστάσεις, αλλά ένα συνεχές που επηρεάζει τον τρόπο που τρώμε, τις ποσότητες που επιλέγουμε και τη συνολική μας σχέση με το φαγητό.

Κατανοώντας καλύτερα πότε το σώμα μας ζητά πραγματικά ενέργεια και πότε έχει καλυφθεί, μπορούμε να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές, να αποφεύγουμε την υπερφαγία ή τη στέρηση και να χτίζουμε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα γύρω από τη διατροφή. ✨

20/04/2026

🍽️ Μήπως δεν πεινάς πραγματικά, αλλά τρως επειδή νιώθεις άγχος, κούραση ή βαρεμάρα;

Η συναισθηματική πείνα είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι και δεν χρειάζεται ενοχή ή αυστηρότητα. Χρειάζεται παρατήρηση, κατανόηση και φροντίδα.

Μερικά σημάδια συναισθηματικής πείνας:
• έρχεται ξαφνικά
• ζητά συγκεκριμένα τρόφιμα
• συνοδεύεται από ένταση
• δεν σταματά πάντα με τον κορεσμό

Πριν φας, κάνε μια μικρή παύση και ρώτα τον εαυτό σου:
«Πεινάω πραγματικά ή θέλω να νιώσω καλύτερα;»

Μικρά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:
• αναγνώρισε το συναίσθημά σου
• περίμενε 10 λεπτά
• δοκίμασε μια βόλτα, νερό ή λίγες βαθιές αναπνοές
• βρες εναλλακτικούς τρόπους αποφόρτισης

Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός. Είναι σημαντικό όμως να μάθουμε να ακούμε τι πραγματικά έχουμε ανάγκη 🙏

#ΣυναισθηματικήΠείνα #ΔιατροφικήΣυμπεριφορά #ΙσορροπημένηΔιατροφή

Address

Ελευθερίου Βενιζέλου 9
Loutráki
20300

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Διαιτολογικό Γραφείο Ζερβού Μαρία:

Shortcuts

Share

Category