09/11/2023
📝 Εντάξτε στο διαιτολόγιο σας τροφές που μπορούν να βοηθήσουν, όπως π.χ. οι σύνθετοι υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη, η μαύρη σοκολάτα, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί κ.α.
📝 Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα σε καθημερινή βάση.
📝 Εστιάστε στο φαγητό και μη ξοδεύετε άσκοπα χρόνο στις ηλεκτρονικές συσκευές.
📝 Ασκηθείτε: η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημείο-κλειδί στη διαχείριση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.
📝 Ρυθμίστε τον ύπνο σας: οι επαρκείς ώρες ύπνου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της νευρικότητας και του άγχους.
📝 Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη.
📝 Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (όπως για παράδειγμα τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, οι φράουλες, τα ροδάκινα, τα blueberries κ.α).
📝 Καταναλώστε το «ταπεινό» χαμομήλι, το οποίο διαθέτει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που ίσως βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής η οποία συνδέεται με το άγχος.
📝 Εμπλουτίσετε τη διατροφή σας και με αντιοξειδωτικά τρόφιμα. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν τα φασόλια (αποξηραμένα, μαύρα, κόκκινα), τα φρούτα (μήλα, δαμάσκηνα, μούρα), τους ξηρούς καρπούς (καρύδια, πεκάν), τα λαχανικά (αγκινάρες, κράμβη, σπανάκι, μπρόκολο, παντζάρια) και ορισμένα μπαχαρικά (κουρκουμάς, τζίντζερ).
📝 Εντάξτε στη διατροφή σας τα προβιοτικά. Αρκετές μελέτες συσχετίζουν την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου με την κατανάλωση προβιοτικών και γενικά γαλακτοκομικών προϊόντων. Συγκεκριμένα έχει βρεθεί, ότι η κατανάλωση τέτοιων τροφών επηρεάζει συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν το συναίσθημα.
#διαιτολογος #διατροφολόγος #φαγητο #διατροφή #διαιτολογικογραφειο #τροφές #άγχοςκαιδιατροφή #λιπαραψαρια #συχναγευματα #εσπεριδοειδή #νευρικότητα #σωματικήυγεία #σωματικήυγεία #νευρικοτητα #αγχος #ψυχικηυγεια #αντιοξειδωτικά
