https://www.facebook.com/100768618549732/

Tasty România

Home
Greece
Néos Marmarás
Tasty România

-20kg în 6 luni doar cu deficit caloric 🔥
🥑 Îmbunătățește-ți viața cu rețete simple și sănătoase.

08/09/2026

Big bowl cu un total de calorii super-rezonabil 🥗

• 100 g piept de pui la airfryer
• 100 g orez basmati fiert
• 80 g dovlecel la airfryer
• 80 g roșii cherry
• 50 g ardei roșu
• 70 g salată verde
• 40 g morcov
• 10 g tahini
🔥 ~430 kcal
💪 ~38–40 g proteină

Mult volum din legume, proteină suficientă, carbohidrați cât trebuie și puțin tahini cât să facă totul super ❤️

02/09/2026

🥗 Prânz echilibrat la birou ➡️ ~550 kcal 🔥
O masă pregătită de seara, ce poate fi consumată și rece a doua zi, făcând deficitul caloric atât de practic.

În caserolă:
• 80 g somon afumat
• 100 g orez basmati fiert
• ½ lipie integrală
• 200 g legume mexicane trase la tigaie cu puțin unt
• 30 g cream cheese light în loc de alt sos

Proteină, carbohidrați buni, legume din belșug și suficiente grăsimi sănătoase cât să fie sățios și super .

31/08/2026

🍫 Mic dejun de răsfăț sau desert bogat de doar ~300 kcal.

Se pregătește de seara, stă peste noapte la frigider și dimineața ai ceva cremos, rece și cu strat crocant de ciocolată deasupra.

Ingrediente:
• 140 g iaurt grecesc 2%
• 80 g zmeură congelată
• 1 linguriță semințe de chia
• 24 g ciocolată neagră topită

Amestec iaurtul cu zmeura și chia, torn ciocolata topită deasupra și las totul la frigider peste noapte.

🔥 ~300 kcal
💪 ~16–18 g proteină

Simplu, dar super ❤️

29/08/2026

🥔 Garnitura perfectă nu exis...

Cartofi smashed la airfryer, crocanți la exterior și moi în interior. Merg perfect lângă carne, pește sau chiar cu un sos rece din iaurt și castraveți.

Pentru o porție:
• 200 g cartofi (2 cartofi mici)
• 10 g unt
• 10 g parmezan
• sare, piper, praf de usturoi
• crenguțe rozmarin + cimbru

Cartofii se fierb în coajă, se scot din apă, se lasă la răcorit 10 min., apoi se zdrobesc ușor cu paharul direct în tavă. Se adaugă untul, parmezanul și condimentele, apoi la airfryer 20 min la 200°C.

🔥 ~235 kcal porția pentru o garnitură atât de !

23/08/2026

Prânz sățios cu doar 400kcal ➡️ paste integrale cu ton, sos de roșii & parmezan 🤍

60g penne integrale (cântărite înainte de fierbere)
1 conservă mică (80g) ton în suc propriu
150ml suc de roșii natural
20g parmezan ras

🔥411 kcal/ porție
🥩 37g proteină

Fierbe pastele în apă cu sare, scurge-le de apă si pune-le în tigaie cu tonul și sucul de roșii, lasă la fiert 5 minute, pentru a se lega totul. La final rade parmezan deasupra și servește fără grija kilogramelor în plus. ❤️

19/08/2026

Deserturile mele preferate din ultimele săptămâni? Clar, cele la pahar. 🤎

Mic dejun, gustare după sală sau desert când apare pofta de ceva dulce ➡️ varianta asta are consistență de pudding și gust de înghețată de ciocolată. 🍫

Ingrediente:
• 3 linguri fulgi de ovăz
• 2 lingurițe semințe de chia
• 25 g whey protein cu ciocolată
• 100 ml lapte
• 10 linguri espresso
• 1 picătură vanilie
• ½ piersică
• câteva felii de banană

Amestec totul, las la frigider până se îngroașă, apoi adaug fructele deasupra.

🔥 ~350 kcal/pahar
💪 ~28 g proteină

Rece, cremos, cu gust serios de ciocolată și suficient de sățios cât să țină loc fără probleme de mic dejun.

09/08/2026

🌯 Mic dejun proteic și sățios din carnea rămasă la cină.
🔥 380kcal/ porția

🥬 Ingrediente:
• 1 wrap integral
• 100 g piept de pui la airfryer rămas de la cină
• 1 ou
• o mână de baby spanac
• 2 lingurițe iaurt grecesc 2%
• salată iceberg crunchy
• sare și piper

🔪Preparare:
Bați oul cu sare și piper, adaugi spanacul și gătești o omletă subțire. O așezi pe lipie, apoi adaugi iceberg-ul, iaurtul grecesc, puiul tăiat fâșii. Rulezi strâns și tai în două. 🌯

Extrem de rapid, cu ~45 g proteină 💪 și gust bogat.

08/08/2026

Puține calorii nu înseamnă puțină mâncare în farfurie✨️

🔥 O cină de sezon cu doar 250kcal pentru zilele în care ți-au rămas puține calorii, dar îți dorești o masă cu gust de vacanță în Grecia 🇬🇷

🥒 Ingrediente
• ½ dovlecel
• 1 lingură făină
• 1 ou
• sare și piper

🥣 Pentru sos
• 150 g iaurt grecesc 2% high protein
• 1 castravete mic, ras și foarte bine scurs

🔪 Preparare
Taie dovlecelul felii și trece-le prin făină.
Bate oul cu sare și piper și trece feliile prin ou.
Așază-le în air fryer, pe hârtie de copt, și gătește-le 15 minute la 160°C, întorcându-le la jumătatea timpului.
Pentru sos, amestecă iaurtul cu castravetele ras și bine stors.

🔥 ~250–270 kcal pentru toată farfuria
💪 aproximativ 20 g proteină
Simplu, crocant, cremos și cu gust de vacanță. 🇬🇷

05/08/2026

🔥🍑 Desert răcoritor și cremos de vară cu 300 kcal/ pahar.

Ingrediente pentru un pahar ⬇️
Bază
• 2 biscuiți BelVita Breakfast cu ciocolată
• 1 linguriță unt de arahide

Cremă
• 100 g iaurt grecesc 2%
• 1 linguriță Philadelphia Light
• ½ banană mică bine coaptă
• ½ linguriță miere
• 3 g gelatină hidratată
• 1 picătură de vanilie

Topping
• 1 piersică

Preparare
Zdrobește biscuiții și amestecă-i cu untul de arahide. Pasează banana și combin-o cu iaurtul, Philadelphia, mierea și vanilia, apoi încorporează gelatina dizolvată. Montează desertul în straturi, adaugă piersica și lasă-l la frigider minimum 2 ore.

📊 Valori estimative/pahar
🔥 ~300 kcal
💪 ~18 g proteine

31/07/2026

Cină de weekend cu gust de restaurant premium si doar 550kcal 🔥

Un mic răsfăț de vineri care rămâne totuși o masă echilibrată, sățioasă și bogată în proteine.

🥘 Ingrediente pentru o porție:
• 140 g sirloin de vită
• 180 g cartof dulce
• 10 g parmezan
• 1 linguriță ulei de măsline
• 5 g unt
• rozmarin, sare și piper
• castravete crud
• puțin oțet balsamic

🥩 Preparare:
Fierbe cartoful dulce și pasează-l cu parmezan, sare și puțină apă de la fierbere.

Rumenește vita într-o tigaie bine încinsă cu ulei de măsline.
Spre final, adaugă untul și rozmarinul și stropește carnea cu untul aromat.

Este de preferat să ai aproape un termometru alimentar.
Pentru o bucată medium-rare spre medium (ca în poză) vita de scoate din tigaie la 52-54°C în interior. Și se lasă la odihnit 5-8 minute până la tăiere.

In acest timp taie castravetele în fâșii și asezonează-l cu sare și oțet balsamic.

Valori nutriționale estimative: 🔥 ~550 kcal
💪 ~40 g proteine

Caloriile pot varia ușor mai ales în funcție de cantitatea de unt, ulei și grăsimea cărnii.

Address

Néos Marmarás

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tasty România posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Néos Marmarás?