Create Health

03/09/2026

Μετά τα 40, η γυναικεία υγεία χρειάζεται κάτι περισσότερο από γενικές συμβουλές και ό,τι γίνεται trend στα social. 🌿

Χρειάζεται γνώση, επιστημονικά δεδομένα και πρακτικές απαντήσεις που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν μια γυναίκα να φροντίσει το σώμα και την υγεία της.

Γι’ αυτό στο Create Health δημιουργήσαμε την πρώτη δια ζώσης επιστημονική ημερίδα μας, αφιερωμένη στη γυναικεία υγεία και τη μακροζωία.

Μαζί με κορυφαίους ειδικούς, θα ξεχωρίσουμε τα δεδομένα από τους μύθους και θα μιλήσουμε για όσα γνωρίζουμε σήμερα γύρω από τη διατροφή, τα συμπληρώματα, τη δύναμη της φύσης και τις επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν ουσιαστικά την υγεία μας. ✨

Όχι άλλες αποσπασματικές πληροφορίες.

Όχι άλλα trends χωρίς επιστημονική βάση.

Μια ημέρα για να ρωτήσεις, να καταλάβεις και να φύγεις με γνώση που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου.

📅 11 Οκτωβρίου | 10:00–14:00

📍 Impact Hub Athens

Γεωργίου Καραϊσκάκη 28, Αθήνα

🌱 Σε περιμένουμε στην πρώτη δια ζώσης ημερίδα του Create Health.

🔗 Κλείσε τη θέση σου και βρες όλες τις πληροφορίες στον σύνδεσμο:

https://createhealth.gr/actions/1i-imerida-toy-create-healthi-epistimi-tis-gynaikeias-ygeias-kai-makrozoias/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=create_health_imerida_2026

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.

02/09/2026

Οι καλοκαιρινές διακοπές ήταν (και είναι για τους πιο τυχερούς) μια ευκαιρία να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα, να χαλαρώσουμε και να χαρούμε περισσότερο το φαγητό, την παρέα και τις μικρές απολαύσεις της εποχής. Όμως, καθώς επιστρέφουμε στην καθημερινότητα, το σώμα μας συχνά χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια προσπάθεια να «διορθώσουμε» τις καλοκαιρινές συνήθειες.

👉Ειδικά στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, η φροντίδα δεν αφορά την απώλεια κιλών ή μια αυστηρή επανεκκίνηση, αλλά την υποστήριξη των βασικών μηχανισμών που επηρεάζουν την υγεία μας: τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τον μεταβολισμό και την προσαρμογή στις ορμονικές αλλαγές.

🤓Οι ορμονικές αλλαγές αυτής της περιόδου επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται την ενέργεια, τη γλυκόζη και τη μυϊκή μάζα. Παράλληλα, οι καλοκαιρινοί μήνες συχνά συνοδεύονται από λιγότερη συστηματική άσκηση, πιο ακανόνιστα γεύματα, περισσότερα γλυκά ή αλκοόλ και αλλαγές στον ύπνο. Ο Σεπτέμβριος λοιπόν μπορεί να γίνει μια καλή αφετηρία όχι για περιορισμούς, αλλά για συνήθειες που βοηθούν το σώμα να γίνει πιο δυνατό και ανθεκτικό.

Το νέο μας και πρώτο άρθρο της σεζόν εδώ 👉

Οι καλοκαιρινές διακοπές ήταν (και είναι για τους πιο τυχερούς) μια ευκαιρία να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα, να χαλαρώσουμε και να χαρούμε περισσότερο το φαγητό, την πα...

01/09/2026

Νέα σεζόν. Και αυτή τη φορά… συναντιόμαστε από κοντά.

Η πρώτη δια ζώσης ημερίδα του Create Health είναι αφιερωμένη σε κάτι που μας αφορά όλες:

🌸 τη γυναικεία υγεία μετά τα 40 και τη μακροζωία.

Τι αλλάζει πραγματικά στο σώμα μας;

Ορμόνες, ενέργεια, ύπνος, βάρος, διάθεση — τι γνωρίζουμε σήμερα και τι είναι απλώς ένας ακόμη μύθος του διαδικτύου;

Και κυρίως:

Όχι άλλα “10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις”.

Όχι άλλα trends.

Όχι άλλες συμβουλές χωρίς επιστημονική βάση.

Μια ημέρα όπου ιατρική, διατροφή, τρόπος ζωής και σύγχρονη επιστήμη συναντιούνται για να μιλήσουμε για τη γυναικεία υγεία συνολικά — και να πάρουμε μαζί μας πρακτικές, εφαρμόσιμες λύσεις.

🌸 Η Επιστήμη της Γυναικείας Υγείας & Μακροζωίας

🌿 Με την ευγενική υποστήριξη της Terranova Nutrition Greece.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα;

🔗 Μάθε περισσότερα και κλείσε τη θέση σου εδώ: https://createhealth.gr/actions/1i-imerida-toy-create-healthi-epistimi-tis-gynaikeias-ygeias-kai-makrozoias/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=create_health_imerida_2026

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.

30/08/2026

☀️ Ας θυμηθούμε τι λέγαμε για τη βιταμίνη D τώρα που οι διακοπές μάς βρίσκουν όλους κάτω από τον ελληνικό ήλιο!

Ο ήλιος δεν είναι μόνο συνώνυμο του καλοκαιριού και της ξεκούρασης. Η έκθεσή μας σε αυτόν συνδέεται και με τη σύνθεση της πολύτιμης βιταμίνης D, ενώ η ηλιακή ακτινοβολία φαίνεται να έχει και άλλες επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, μεταξύ άλλων μέσω της επίδρασής της στην αρτηριακή πίεση.

❗️Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει «περισσότερος ήλιος = περισσότερα οφέλη». Τον απολαμβάνουμε με μέτρο, αποφεύγοντας την έντονη μεσημεριανή έκθεση και χρησιμοποιώντας την κατάλληλη αντηλιακή προστασία.

Γιατί η υγεία μας θέλει ισορροπία -ακόμη και στις διακοπές. 🌿

💚 Στην κοινότητα Create Health βρίσκετε γνώση, πρακτικές συμβουλές και υποστήριξη για να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε εποχή του χρόνου.

27/08/2026

🍉 Το καλοκαίρι τα φρούτα έχουν την τιμητική τους. Καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, σταφύλια… και συχνά ακούμε ξανά τη γνωστή προειδοποίηση: «Μην τρώτε πολλά φρούτα, έχουν φρουκτόζη!».

❓️Είναι όμως τα φρούτα πραγματικά τόσο «επικίνδυνα» ώστε να χρειάζεται να τα περιορίζουμε; Και τελικά, τι σχέση έχει η φρουκτόζη των φρούτων με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τα χρόνια νοσήματα;

👉 Το καλοκαίρι είναι μια καλή ευκαιρία να θυμηθούμε τι πραγματικά γνωρίζουμε για τη φρουκτόζη και να ξεχωρίσουμε τη φρουκτόζη που προσλαμβάνουμε μέσα από ένα ολόκληρο φρούτο από τη μεγάλη ποσότητα ελεύθερων σακχάρων που μπορεί να βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα και ροφήματα.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, αλλά δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, το κάπνισμα και το χρόνιο στρες συμβάλλουν επίσης σημαντικά.

🍑 Ας μην φοβόμαστε, λοιπόν, τα φρούτα. Ας μάθουμε να τα κατανοούμε μέσα στο συνολικό πλαίσιο της διατροφής και του τρόπου ζωής μας.

✨️Αναζητάτε γνώση και υποστήριξη; Βρείτε στην κοινότητα Create Health τον συνοδοιπόρο σας στην αλλαγή της ζωής σας.

24/08/2026

Το καλύτερο sleep hack του καλοκαιριού μπορεί να είναι πιο απλό απ’ όσο νομίζεις.

Δεν χρειάζεται να ψάξεις άλλο ένα συμπλήρωμα ή άλλο ένα tip για να κοιμάσαι καλύτερα.
Χρειάζεται να βγεις λίγο έξω το πρωί.

🌿 Μόλις 10–20 λεπτά φυσικού φωτός, ιδανικά τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, μπορούν να βοηθήσουν το βιολογικό σου ρολόι να συγχρονιστεί καλύτερα και να υποστηρίξουν έναν πιο φυσιολογικό κύκλο ύπνου–εγρήγορσης.

Και το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να το κάνεις εύκολα: στο μπαλκόνι, στον κήπο, στον δρόμο για έναν πρωινό καφέ ή με μια μικρή βόλτα. ☀️

Γιατί ο καλός ύπνος δεν ξεκινά πάντα το βράδυ.
Μπορεί να ξεκινά από το πρωινό φως.

▶️ Ξαναθυμήσου το βίντεο και δες πώς να αξιοποιήσεις αυτό το απλό, δωρεάν καλοκαιρινό sleep hack.

🌿 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας. 🌸

21/08/2026

☀️ Οι καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι μόνο μια ευκαιρία να ξεκουραστούμε. Είναι και μια υπενθύμιση ότι η υγεία μας χτίζεται από τις μικρές επιλογές που γεμίζουν την καθημερινότητά μας.

Ειδικά στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μια περίοδο όπου πολλές γυναίκες βιώνουν αλλαγές στην ενέργεια, τον ύπνο, τη διάθεση και το σώμα τους, η φροντίδα του εαυτού μας αποκτά νέα σημασία. Και δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την άσκηση.

Ο τρόπος που περνάμε τον χρόνο μας μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγιή γήρανση. 🌿

6 χόμπι που έχουν συνδεθεί με καλύτερη σωματική, νοητική και συναισθηματική υγεία:

🧠 1. Μαθαίνουμε κάτι νέο
Μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο, μια νέα δεξιότητα ή ένα σεμινάριο κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό και ενισχύουν τη γνωστική εφεδρεία. Το καλοκαίρι είναι ιδανική εποχή για να ξαναβρούμε την περιέργειά μας.

🎾 2. Αθλήματα με ρακέτα
Ρακέτες, τένις, padel ή μπάντμιντον συνδυάζουν κίνηση, ισορροπία, στρατηγική και κοινωνική επαφή — όλα στοιχεία που υποστηρίζουν τη σωματική και εγκεφαλική υγεία.

🌱 3. Κηπουρική
Ακόμη και λίγα φυτά στο μπαλκόνι μπορούν να γίνουν μια καθημερινή στιγμή σύνδεσης με τη φύση, χαλάρωσης και δημιουργικότητας.

🥗 4. Μαγειρεύουμε από την αρχή
Η προετοιμασία ενός γεύματος με φρέσκα υλικά μας βοηθά να φροντίζουμε το σώμα μας, ενώ παράλληλα λειτουργεί σαν μια δημιουργική και γειωτική διαδικασία.

📚 5. Διαβάζουμε βιβλία
Η ανάγνωση προσφέρει νοητική άσκηση, μειώνει το στρες και μας χαρίζει στιγμές ηρεμίας — κάτι ιδιαίτερα πολύτιμο σε μια περίοδο ζωής με πολλές αλλαγές.

🤍 6. Προσφέρουμε στους άλλους
Ο εθελοντισμός και η κοινωνική σύνδεση συνδέονται με μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού και καλύτερη ψυχική ευεξία.

🌸 Στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, η υγεία δεν είναι μόνο η διαχείριση των συμπτωμάτων. Είναι να δημιουργούμε μια ζωή στην οποία θέλουμε να συμμετέχουμε: με κίνηση, ανθρώπους, ενδιαφέροντα, δημιουργία και χαρά.

Γιατί η υγιής γήρανση δεν ξεκινά «κάποτε στο μέλλον». Ξεκινά από τις επιλογές που κάνουμε σήμερα. ☀️

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.

18/08/2026

☀️ Καλοκαίρι, διακοπές και ένας πρωινός καφές με θέα τη θάλασσα… Για πολλούς είναι μια μικρή καθημερινή απόλαυση. Αλλά τι γνωρίζουμε σήμερα για τη σχέση του καφέ με τη μακροζωία, τον εγκέφαλο και την υγεία των γυναικών μετά τα 40;

☕ Τα τελευταία χρόνια, η επιστήμη εξετάζει όχι μόνο την ποσότητα του καφέ που καταναλώνουμε, αλλά και το πότε τον πίνουμε.

Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας, όπως χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων νοσημάτων και πιθανή υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.

Φυσικά, υπάρχουν σημαντικές επισημάνσεις:

✔️ Οι περισσότερες έρευνες είναι παρατηρησιακές, επομένως δείχνουν συσχετίσεις και όχι αποδείξεις αιτίας και αποτελέσματος.

✔️ Ο καφές δεν μπορεί να «αναιρέσει» έναν τρόπο ζωής που στερείται ύπνου, κίνησης ή ισορροπημένης διατροφής.

🧠 Όσον αφορά τον εγκέφαλο, τα δεδομένα δείχνουν μια καμπύλη τύπου J:

☕ Η μέτρια κατανάλωση (συχνά έως περίπου 3 φλιτζάνια την ημέρα) φαίνεται να συνδέεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία.

☕☕☕☕ Η υπερβολική κατανάλωση, αντίθετα, μπορεί να μην προσφέρει επιπλέον οφέλη και σε ορισμένα άτομα να επηρεάζει τον ύπνο, το άγχος ή τους παλμούς.

🌸 Και τι γίνεται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση;

Σε αυτή τη φάση της ζωής, η ευαισθησία στην καφεΐνη μπορεί να αλλάξει. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι ο ίδιος καφές που παλαιότερα δεν τις επηρέαζε, πλέον μπορεί να συνδέεται με:

• δυσκολία στον ύπνο
• περισσότερη νευρικότητα ή αίσθημα έντασης
• ταχυκαρδίες ή αίσθημα παλμών
• εντονότερες εξάψεις σε κάποιες περιπτώσεις

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται απαραίτητα να τον κόψετε. Συχνά έχει μεγαλύτερη σημασία η ατομική ανταπόκριση, η ώρα κατανάλωσης και η συνολική καθημερινή ρουτίνα.

☀️ Στις διακοπές, λοιπόν, απολαύστε τον καφέ σας με επίγνωση: δίπλα σε ένα καλό πρωινό, μετά από έναν ξεκούραστο ύπνο και ως μέρος μιας ζωής που περιλαμβάνει κίνηση, επαφή με τη φύση και μικρές απολαύσεις.

Γιατί η ευεξία δεν βρίσκεται σε μία μόνο συνήθεια, αλλά στον τρόπο που συνδέουμε όλες τις μικρές καθημερινές επιλογές. 🌿

🌸 Create Health: Η φωνή της γυναικείας υγείας.

16/08/2026

Το κολλαγόνο έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα των τελευταίων χρόνων. Όμως πόσα από όσα ακούμε βασίζονται πραγματικά σε επιστημονικά δεδομένα;

Επαναφέρουμε, λοιπόν, το θέμα γιατί είναι από εκείνα που μας ρωτάτε συχνά.

💡 Αρκεί ένα συμπλήρωμα ή χρειάζεται να υπάρχουν και οι κατάλληλες προϋποθέσεις; Ποιον ρόλο παίζουν η επαρκής πρωτεΐνη, η βιταμίνη C, ο ποιοτικός ύπνος και η διαχείριση του στρες;

👩‍⚕️ Η Κυριακή Μαρσέλου, κλινική φαρμακοποιός με εξειδίκευση στα συμπληρώματα διατροφής, ξεχωρίζει τους μύθους από όσα υποστηρίζονται από τις μελέτες και εξηγεί τι αξίζει να γνωρίζετε πριν επενδύσετε σε ένα προϊόν κολλαγόνου.

📌 Αν δεν το είχατε δει την πρώτη φορά, τώρα είναι η ευκαιρία. Κι αν το έχετε ήδη παρακολουθήσει, ίσως αυτή τη φορά ακούσετε μια λεπτομέρεια που θα σας φανεί χρήσιμη.

➡️ Στο επόμενο reel μιλάμε για τις διαφορετικές μορφές κολλαγόνου, τη βιοδιαθεσιμότητα και τι δείχνουν τα δεδομένα για δέρμα, αρθρώσεις και μαλλιά.

🌿 Create Health | Η φωνή της γυναικείας υγείας.

11/08/2026

☀️ Διακοπές σημαίνει χαλάρωση, έξοδοι, παγωτό, ταβερνάκια και περισσότερες μικρές απολαύσεις.

Και πολύ συχνά σημαίνει και αυτό: «Το πρωί ήπια μόνο έναν καφέ, το μεσημέρι κάτι πρόχειρο και το βράδυ θα φάω... όλη την ταβέρνα». 😉

Αν θέλετε να απολαμβάνετε το καλοκαίρι χωρίς να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο, δοκιμάστε 3 απλές στρατηγικές με επιστημονική βάση:

1️⃣ Front-loading

Μην «κρατάτε χώρο» όλη μέρα για το βραδινό γεύμα. Ένα πιο θρεπτικό πρωινό ή μεσημεριανό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο κορεσμό και να μειώσει την έντονη πείνα αργότερα.

2️⃣ Preloading

Πριν από ένα πιο πλούσιο γεύμα (π.χ. στο ταβερνάκι των διακοπών 😉), ξεκινήστε με σαλάτα, λαχανικά ή κάποιο άλλο τρόφιμο πλούσιο σε νερό και φυτικές ίνες. Ο όγκος του γεύματος βοηθά να φάτε πιο συνειδητά.

3️⃣ Mindful eating

Στις διακοπές έχουμε έναν λόγο παραπάνω να το εφαρμόσουμε: καθίστε, απολαύστε τη γεύση, φάτε πιο αργά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να καταγράψει τον κορεσμό.

👉 Ο στόχος στις διακοπές δεν είναι η «τέλεια διατροφή». Είναι να βρείτε μια ισορροπία που σας επιτρέπει να απολαμβάνετε χωρίς υπερβολική πείνα, ενοχές ή το αίσθημα ότι «ξεφύγατε».

⚠️ Το να περιορίζετε υπερβολικά το φαγητό μέσα στην ημέρα για να φάτε περισσότερο το βράδυ συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερη πείνα, υπερφαγία και πιο δύσκολο ύπνο.

Μια μικρή ερώτηση: στις διακοπές ποια στιγμή σας δυσκολεύει περισσότερο; 🌊
🍦 Τα παγωτά και τα σνακ στην παραλία;
🍽️ Τα βραδινά τραπέζια;
🥐 Το χαλαρό πρωινό;

🌿 Create Health | Η φωνή της γυναικείας υγείας.