Getactive

29/05/2026

Ο αρακάς, μια από τις πιο χαρακτηριστικές επιλογές της εποχής, δεν είναι απλώς ένα κλασικό λαδερό της ελληνικής κουζίνας. Είναι ένα από τα αρχαιότερα καλλιεργούμενα όσπρια, με ιστορία χιλιάδων ετών και παραμένει μέχρι σήμερα μια απλή αλλά πολύ θρεπτική επιλογή.🤓

🧐Πλούσιος σε φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, βοηθά στον κορεσμό και στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια χωρίς να «βαραίνει» τον οργανισμό. Περιέχει επίσης βιταμίνες όπως C και K, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη, που σχετίζονται με την υγεία των ματιών. Και όλα αυτά με σχετικά λίγες θερμίδες (περίπου 80–85 kcal/100g μαγειρεμένου).

Αυτό, όμως, που κάνουμε συχνά λάθος είναι ότι τον θεωρούμε συνοδευτικό, αν δεν τον καταναλώσουμε στην παραδοσιακή λαδερή μορφή του. Μπορεί, όμως, να σταθεί άνετα ως βασικό στοιχείο ενός γεύματος και μάλιστα με πιο δημιουργικούς τρόπους, αν δεν σας αρέσει ο κλασικός.

💚 3 ιδέες για να τον φάτε αλλιώς:

🥣 Βελουτέ αρακά
Γίνεται υπέροχη κρεμώδης σούπα με πατάτα, κρεμμύδι και λίγο ζωμό. Στο τέλος ελαιόλαδο και λεμόνι για φρεσκάδα.

🥄 Πουρές αρακά
Εναλλακτική στον πουρέ πατάτας. Αρακάς πολτοποιημένος με ελαιόλαδο, λεμόνι και μυρωδικά όπως δυόσμος ή άνηθος.

🥗 Σαλάτα αρακά
Με καλαμπόκι, φρέσκο κρεμμυδάκι και λίγο ελαιόλαδο ή γιαούρτι. Δροσερή, ελαφριά και χορταστική.

🍒Εποχικότητα: H πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής See less

28/05/2026

"Κάθε μέρα που περνάει, στον κόσμο μας σφάζονται 3.700.000 γουρούνια για να τα φάνε οι homo sapiens, εμείς. Επίσης, κάθε μέρα σφάζονται 900.000 αγελάδες, 1,4 εκατομμύρια κατσίκες, 1,7 εκατομμύρια πρόβατα, 11,8 εκατομμύρια πάπιες και 202 εκατομμύρια κοτόπουλα.

😐Κάθε μέρα η ανθρωπότητα τρώει κρέας, πολύ κρέας. Οι Έλληνες και οι Ελληνίδες καταναλώνουν περίπου 80 κιλά κρέας έκαστος ή έκαστη ετησίως, μια ποσότητα κοντά στον ευρωπαϊκό μέσο όρο, αλλά πολύ μεγαλύτερη από τον παγκόσμιο μέσο όρο των 37 κιλών και από την ποσότητα που χρειάζονται τα ανθρώπινα όντα για να ζήσουν – από 0 έως 55 κιλά, ανάλογα με το ποιος υπολογίζει. Και σκεφτείτε ότι, με την οικονομική κρίση της δεκαετίας του 2010, μειώθηκε η κατανάλωση, αλλά παραδόξως αυξήθηκαν οι εισαγωγές κρέατος στη χώρα μας. Και πάλι τρώμε και πετάμε πάρα πολύ κρέας, χωρίς κανέναν απολύτως λόγο πέρα από τα γούστα μας."
-Απόσπασμα από το βιβλίο "Μια Ελληνική Κλιματική Κρίση" του Θοδωρή Γεωργακόπουλου-εκδόσεις Ψυχογιός-

Κι αυτό δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Σε αυτό το πλαίσιο, το ερώτημα δεν είναι θεωρητικό αλλά απολύτως πρακτικό.

👉Aν θέλουμε να έχουμε καλή ποιότητα ζωής, να μπορούμε να κινούμαστε χωρίς να υποφέρουμε από ακραία ζέστη ή άλλες επιβαρύνσεις, χωρίς να περνάμε μεγάλα διαστήματα αποκλειστικά με air condition.
👉Αν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε μεταναστευτικές πιέσεις λόγω περιβαλλοντικών καταστροφών, ξηρασίας ή άλλων ακραίων φαινομένων
👉Αν θέλουμε να διατηρήσουμε τη διατροφική ποικιλία και να μη διαταραχθεί το αγροδιατροφικό σύστημα σε βαθμό που να απειλείται η επάρκεια τροφής
👉Αν θέλουμε να προστατεύσουμε την ποιότητα της ατμόσφαιρας που αναπνέουμε και να μειώσουμε κινδύνους για τη σωματική και γνωστική υγεία, τότε το ζήτημα μας αφορά άμεσα.

Σε αυτό το πλαίσιο, η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος δεν είναι μια ακραία αλλαγή. Μπορεί να θεωρηθεί μια ρεαλιστική και σχετικά απλή προσαρμογή, ειδικά σε χώρες με μεσογειακή διατροφική παράδοση, όπου ήδη υπάρχει ιστορικά μεγαλύτερη ισορροπία στη διατροφή.

Η κλιματική κρίση μας αφορά, δεν είναι κάτι μακρινό ούτε αφηρημένο. Είναι ήδη εδώ, μέσα στις επιλογές που κάνουμε καθημερινά και κυρίως μέσα σε αυτές που κάνουμε χωρίς να τις σκεφτόμαστε. Και ίσως η πραγματική αλλαγή να μην ξεκινά από μεγάλες δηλώσεις, αλλά από κάτι απλό: από το τι βάζουμε στο πιάτο μας όταν δεν το σκεφτόμαστε καν.

Τι λέτε, λοιπόν, να θυμηθούμε τις φρεσκοψημένες πίτες μας με άγρια χόρτα, το φρυγανισμένο ψωμάκι με ντομάτα και ρίγανη, τα ζουμερά γεμιστά και τα λαδερά μας; 😋

🍒Εποχικότητα: η πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

27/05/2026

Με το θέμα του καρκίνου του μαστού να έχει (δυστυχώς) αναζωπυρωθεί αυτές τις ημέρες, ίσως είναι μια καλή στιγμή να ξαναθυμηθούμε κάποια σημαντικά σημεία, όσον αφορά τη διατροφή, αφού σχεδόν το 50% των περιπτώσεων μπορεί να προληφθεί θεωρητικά μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής.

🫐🍇🍓Η καθημερινή διατροφή να βασίζεται σε φυτικές τροφές: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης. Όσο πιο «χρωματιστό» το πιάτο, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά και προστατευτικές φυτοχημικές ενώσεις.
🧐Ο περιορισμός του αλκοόλ είναι από τα πιο σταθερά ευρήματα στη βιβλιογραφία. Ακόμη και μικρή καθημερινή κατανάλωση έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο.
🤓Η ένταξη φυτικών πρωτεϊνών όπως η σόγια (tofu, tempeh, edamame) μπορεί να αποτελεί μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν αυξάνει τον κίνδυνο και μπορεί να έχει ουδέτερο έως προστατευτικό ρόλο όταν αντικαθιστά ζωικές πρωτεΐνες χαμηλής ποιότητας.
💪Η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, είναι κρίσιμη, γιατί ο λιπώδης ιστός επηρεάζει τα επίπεδα οιστρογόνων.
🏃‍♀️Η τακτική σωματική δραστηριότητα (όχι μόνο γυμναστική, αλλά και καθημερινό περπάτημα) δρα προστατευτικά μέσω ρύθμισης ορμονών, ινσουλίνης και φλεγμονής.
😐Ο περιορισμός υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και trans λιπαρών, που σχετίζονται με χρόνιο χαμηλόβαθμο φλεγμονώδες φορτίο στον οργανισμό.
🥜Η επάρκεια σε φυτικές ίνες και ω-3 λιπαρά (π.χ. από λιναρόσπορο, καρύδια κ.ο.κ.) φαίνεται να υποστηρίζει έναν πιο «αντικαρκινικό» μεταβολικό προφίλ.

Η πρόληψη δεν είναι μια μεγάλη κίνηση που γίνεται μια φορά, αλλά οι μικρές επιλογές που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα και τελικά αλλάζουν την πορεία του σώματος.

26/05/2026

Στο πλαίσιο της δουλειάς μου, παρακολουθώ συστηματικά τη σχετική ερευνητική βιβλιογραφία και εργάζομαι με άτομα που αντιμετωπίζουν νευροεκφυλιστικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Πάρκινσον, στην καθημερινή κλινική πράξη. Στην Ελλάδα, μάλιστα, υπολογίζεται ότι ζουν περίπου 25.000 άτομα με νόσο Πάρκινσον, με την επίπτωση να είναι 48 περιπτώσεις ανά 100.000 άτομα ετησίως, ενώ η συνολική επικράτηση (prevalence) να φτάνει τα 400 άτομα ανά 100.000 πληθυσμού, με υψηλότερα ποσοστά στη Θεσσαλία, τα Ιόνια Νησιά και τη Δυτική Ελλάδα.

🧐 Αν αναζητηθούν οι παράγοντες τρόπου ζωής που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισής της, το γάλα και τα γαλακτοκομικά ξεχωρίζουν ως ο ισχυρότερος διατροφικός παράγοντας που έχει συνδεθεί επανειλημμένα με αυξημένο κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, τα γαλακτοκομικά είναι η μόνη κατηγορία τροφίμων που έχει συνδεθεί σταθερά με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Πάρκινσον σε μεγάλες προοπτικές μελέτες.

Αν και πρέπει να θυμόμαστε πάντα ότι το διατροφικό πρότυπο δεν κρίνεται ποτέ από ένα μεμονωμένο τρόφιμο –ούτε θετικά, ούτε αρνητικά κι ότι αυτό που πραγματικά μετρά είναι η συνολική ποιότητα της διατροφής και ο ευρύτερος τρόπος ζωής, που διαμορφώνουν τελικά τον συνολικό κίνδυνο και την υγεία του οργανισμού, είναι καλό να γνωρίζουμε τι δείχνουν οι έρευνες.

Διαβάστε περισσότερα εδώ 👇

Η νόσος Πάρκινσον αποτελεί μια πολύπλοκη νευροεκφυλιστική διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην οποία φαίνεται ότι εμπλέκονται τόσο γενετικοί όσο κα....

25/05/2026

Η άνοιξη είναι η εποχή που το φαγητό γίνεται πιο ανάλαφρο, πιο πολύχρωμο και κάπως πιο «ζωντανό». Δεν θέλει βαριά υλικά ούτε περίπλοκες διαδικασίες, θέλει πιάτα που να έχουν φρεσκάδα, άρωμα και να χορταίνουν χωρίς να βαραίνουν.

😋 Αυτό ακριβώς κάνει και αυτή η συνταγή: ψητά κολοκυθάκια συνδυασμένα με ρύζι, κάρυ, αρακά και καρότα. Ένα πιάτο απλό, φυτικό, γεμάτο χρώμα και φυσική γλυκύτητα από τα λαχανικά, με το κάρυ να δίνει εκείνη τη ζεστή, ελαφρώς εξωτική νότα που το απογειώνει.

👉Ταυτόχρονα, δίνει φυτικές ίνες και συνδυασμό υδατανθράκων με πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, κάτι που βοηθά στη σταθερή ενέργεια και στον καλύτερο κορεσμό χωρίς βαριά αίσθηση. Παράλληλα, τα λαχανικά προσφέρουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που στηρίζουν το ανοσοποιητικό και τη συνολική κυτταρική υγεία. Το κάρυ, χάρη στα μπαχαρικά του, προσθέτει μια ήπια αντιφλεγμονώδη δράση που «δένει» όμορφα με τον φυτικό χαρακτήρα του πιάτου.

Ιδανικό για τις μέρες που θέλετε κάτι υγιεινό, αλλά όχι βαρετό, κάτι που να θυμίζει ότι η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι και (πολύ) απολαυστική.

Δείτε τη συνταγή εδώ 👉https://www.getactive.gr/psita-kolokythakia-me-ryzi-kari-karota/

🍒Εποχικότητα: H πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

Αυτή η συνταγή γεννήθηκε ένα καλοκαιρινό απόγευμα στο μπαλκόνι, όταν τα κολοκυθάκια από τον κήπο είχαν ωριμάσει και… έψαχναν τρόπο να γίνουν κάτι παραπάνω από μια ...

24/05/2026

Την άνοιξη και τις αρχές του καλοκαιριού, η αυξημένη θερμοκρασία μειώνει ελαφρώς τη θερμογένεση από την πέψη (TEF) -αυτή είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα για να χωνέψει το φαγητό. Όταν το περιβάλλον είναι ζεστό, το σώμα δεν χρειάζεται να παράγει έξτρα εσωτερική θερμότητα. Έτσι, τα βαριά γεύματα γίνονται εύκολα αντιληπτά ως «βαρίδια» — όχι μόνο πεπτικά, αλλά και ενεργειακά, προκαλώντας μας υπνηλία.

🥗 Αυτή την περίοδο, το σώμα ζητά από μόνο του να μετακινηθούμε προς:
👉Πιο υδροφόρες τροφές: Φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής γεμάτα νερό
👉Πιο ελαφριές πρωτεΐνες, κάλλιστα και φυτικής προέλευσης
👉Απλούστερους συνδυασμούς: Λιγότερα υλικά στο πιάτο, πιο γρήγορη πέψη

Όχι, δεν το κάνουμε γιατί «πρέπει να βγούμε στην παραλία» ή γιατί «πρέπει να κάνουμε δίαιτα». Το κάνουμε γιατί το σώμα ήδη αλλάζει ρυθμό. Χρειάζεται λιγότερη αντίσταση και περισσότερη ανάσα.

Ακούμε το σώμα μας, αλλάζουμε εποχή, αλλάζουμε πιάτο! 🌸

🍒Εποχικότητα: η πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

22/05/2026

Μπορεί η φυτοφαγία να βοηθήσει στις αλλεργίες;

🥗Η φυτοφαγία, όταν είναι σωστά σχεδιασμένη και καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, έχει συνδεθεί επιστημονικά με καλύτερη υγεία και μακροζωία. Παράλληλα, μπορεί να υποστηρίξει το μικροβίωμα του εντέρου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής -παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τα αυτοάνοσα νοσήματα.

Με αφορμή την περίοδο των αλλεργιών και ένα σχετικό άρθρο του Thomas Campbell MD (nutritionstudies.org), τίθεται συχνά το ερώτημα:
μπορεί μια φυτοφαγική διατροφή να βελτιώσει τις αλλεργίες;

👉Η απάντηση, με βάση τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, είναι πιο σύνθετη.
Δεν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι η φυτοφαγία θεραπεύει ή εξαλείφει τις εποχικές αλλεργίες. Ωστόσο, η συνολική ποιότητα της διατροφής φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στα συμπτώματα και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

🧐Ένα σημείο που έχει μελετηθεί είναι τα γαλακτοκομικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απομάκρυνσή τους έχει συσχετιστεί με βελτίωση σε ρινική συμφόρηση και αναπνευστικά συμπτώματα, αν και τα δεδομένα δεν είναι οριστικά.

Από την άλλη πλευρά, πιο σταθερά ευρήματα δείχνουν ότι: η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών υποστηρίζει ένα πιο ισορροπημένο μικροβίωμα και το υγιές μικροβίωμα επηρεάζει τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού. Προβιοτικά (όπως Bifidobacterium) έχουν δείξει πιθανή προστατευτική δράση σε εκζέματα και αλλεργικές καταστάσεις, ενώ διατροφικά πρότυπα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά συνδέονται με βελτίωση σε άσθμα και φλεγμονώδεις αντιδράσεις

👉Σε μελέτες, η αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών —τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά— έχει συνδεθεί με καλύτερη αναπνευστική λειτουργία και λιγότερα συμπτώματα σε άσθμα και αλλεργική ρινίτιδα. Οι αλλεργικές αντιδράσεις έχουν έντονο φλεγμονώδες υπόβαθρο. Και τα αντιοξειδωτικά φαίνεται να δρουν ρυθμιστικά σε αυτή τη διαδικασία.

Μπορούμε, λοιπόν, να πούμε ότι ένα καλά δομημένο φυτοφαγικό πρότυπο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, χαμηλό σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, πιθανότατα υποστηρίζει ένα πιο ισορροπημένο ανοσοποιητικό περιβάλλον. Και αυτό, ειδικά σε άτομα με ευαισθησίες, μπορεί να κάνει διαφορά στα συμπτώματα.🧐

Περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε εδώ 👉https://www.getactive.gr/fitofagia-kai-allergies/

🍒Εποχικότητα: η πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

21/05/2026

Μήπως αυτή τη γιορτινή ημέρα ήρθε η ώρα για λίγο παγωτό, σπιτικό, προσεγμένο, vegan και φτιαγμένο από τα χεράκια μας;

Με δυο αγόρια στο σπίτι, το παγωτό καταλαβαίνετε ότι μπαίνει από νωρίς στη λίστα με τα... απαραίτητα και όσο υπάρχει σπιτικό, τόσο λιγότερο αναζητούν τις λύσεις περιπτέρου. Συν του ότι τους έχουμε δώσει αρκετές επιλογές ώστε να διαλέγουν έχουν αγαπημένο.

Ιδού, λοιπόν, όλα τα παγωτά που έχουμε αγαπήσει μέσα στα χρόνια, για να τα δοκιμάσετε και να βρείτε κι εσείς το δικό σας αγαπημένο, πριν έρθουν τα... καινούργια που δοκιμάζουμε!

Σορμπέ φράουλα χωρίς ζάχαρη 👉 https://www.getactive.gr/sorbet-fraoula-xwris-zaxari/

Παγωτό σοκολάτα-μπανάνα χωρίς παγωτομηχανή και Παγωμένες μπάρες με σοκολάτα και φιστικοβούτυρο 👉 https://www.getactive.gr/vegan-pagota/

Σπιτικό παγωτό μπανάνα πορτοκάλι 👉 https://www.getactive.gr/spitiko-pagoto-banana-portokali/

🍒Εποχικότητα: η πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

20/05/2026

Στην κοινότητά μας στο Create Health που όλο μεγαλώνει και ανθίζει, εκτός από τις δράσεις που ετοιμάζουμε, όπως αυτή που έρχεται στις 23-24 Μαΐου για τη «Μεταβολική υποστήριξη και απώλεια λίπους στην εμμηνόπαυση & περιεμμηνόπαυση» (https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-olistiki-ypostirixi-gia-rythmisi-varoys-stin-peri-emminopaysi-emminopaysi/), έχουμε και πλούσιο υλικό, webinars, συνεντεύξεις, podcasts, e-books μεταξύ άλλων, αποκλειστικά για τα μέλη μας, με κάποια ανοιχτά για το κοινό. Όπως αυτή η πολύ επικοδομητική κουβέντα που είχα με τον Δρ. Κακλαμάνο για τα μυστικά της μακροβιότητας.

👉Τι λένε οι τελευταίες έρευνες από το Ηνωμένο Βασίλειο για την υγεία και την μακροζωία; Γνωρίστε πώς να εκμεταλλευτείτε τη μεσογειακή μας κληρονομιά, ανακαλύψτε πολύτιμες διατροφικές συνήθειες και παραδόσεις που συμβάλλουν στην υγεία και την ευεξία και επενδύστε στην υγεία και το μέλλον σας, για μια πιο αξιοπρεπή και ισορροπημένη ζωή.

Περισσότερα εδώ 👉https://createhealth.gr/interviews/ta-mystika-tis-makroviotitas-kai-tis-poiotita-zois/

Τα μυστικά της μακροβιότητας: Διατροφή, κίνηση, κοινότηταΕσύ κατέχεις τα μυστικά μακροζωίας; Τι λένε οι τελευταίες έρευνες από το Ηνωμένο Βασίλειο για την υγεία κα....

19/05/2026

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας έχει αρχίσει να μελετάται συστηματικά τα τελευταία χρόνια, με ολοένα και περισσότερα δεδομένα να δείχνουν ότι οι διατροφικές επιλογές επηρεάζουν όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική μας κατάσταση. Κι ως διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα και τη φλεγμονή και μετεκπαίδευση στη φυτοφαγία, προσυπογράφω. Το έχω δει πολλές φορές σε ασθενείς μου, αλλά και σε εμένα την ίδια, ωστόσο πέραν της εμπειρίας, υπάρχουν και πιο χειροπιαστά ερευνητικά ευρήματα. 🧐

Έχουμε, λοιπόν, κάποια ενδιαφέροντα, αλλά όχι απόλυτα ξεκάθαρα αποτελέσματα όσον αφορά το ρόλο της βιταμίνης C στην κατάθλιψη και το άγχος, που αξίζει να δούμε Και που μπορεί να βάλουν ένα λιθαράκι κατά του άγχους της καθημερινότητάς μας. 😵

Περισσότερα στο νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/vitamini-c-kai-agxos/

🍒Εποχικότητα: H πιο φυσική μορφή ολιστικής διατροφής

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ψυχικής υγείας έχει αρχίσει να μελετάται συστηματικά τα τελευταία χρόνια, με ολοένα και περισσότερα δεδομένα να δείχνουν ότι οι διατρ....

18/05/2026

Νιώθετε πρησμένοι χωρίς να έχετε «ξεφύγει» απαραίτητα στη διατροφή; Οι κατακρατήσεις δεν σχετίζονται μόνο με το αλάτι. Η ζέστη, οι ορμονικές διακυμάνσεις, η πολύωρη καθιστική ζωή, το στρες αλλά και ο κακός ύπνος μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ισορροπία υγρών στο σώμα.

Μερικές μικρές κινήσεις που πραγματικά βοηθούν:

✔️ Περισσότερο νερό μέσα στη μέρα — όταν δεν πίνουμε αρκετό, το σώμα συχνά «κρατάει» υγρά
✔️ Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως αγγούρι, κολοκύθι, μπανάνα, βερίκοκα, ντομάτα και φυλλώδη λαχανικά
✔️ Περπάτημα ακόμη και 20-30 λεπτά ημερησίως για καλύτερη κυκλοφορία
✔️ Λιγότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και κρυφό νάτριο
✔️ Καλή ποιότητα ύπνου -η έλλειψή του επηρεάζει κορτιζόλη και φλεγμονή
✔️ Αν κάθεστε πολλές ώρες, σηκωθείτε ανά 45-60 λεπτά

🌿 Κάποια βότανα και συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται συχνά για ήπια υποστήριξη απέναντι στις κατακρατήσεις είναι:

• πικραλίδα (taraxacum)
• αγκινάρα
• ιβίσκος
• τσουκνίδα
• μαγνήσιο (ιδιαίτερα όταν οι κατακρατήσεις συνδέονται με PMS ή στρες)
• ηλεκτρολύτες/κάλιο όταν υπάρχει χαμηλή πρόσληψη μέσω διατροφής

🧐 Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση καλίου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των υγρών και της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν η διατροφή περιέχει αρκετό νάτριο.

Προσοχή όμως: «Φυσικό» δεν σημαίνει πάντα αθώο! Βότανα και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή να μην είναι κατάλληλα σε υπέρταση, νεφρικά προβλήματα, εγκυμοσύνη ή συγκεκριμένες παθήσεις. Επίσης, οι επίμονες ή ξαφνικές κατακρατήσεις δεν πρέπει να περνούν αδιάφορες. Αν συνοδεύονται από δύσπνοια, πόνο, έντονο πρήξιμο ή εμφανίζονται απότομα, χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.

Στο σεμινάριο του Create Health στις 23-24 Μαΐου «Μεταβολική υποστήριξη και απώλεια λίπους στην εμμηνόπαυση & περιεμμηνόπαυση» θα μιλήσουμε -μεταξύ άλλων- και για κατακρατήσεις. Εξασφαλίστε τη θέση σας εδώ 👉https://createhealth.gr/actions/ergastirio-workshop-olistiki-ypostirixi-gia-rythmisi-varoys-stin-peri-emminopaysi-emminopaysi/

Σήμερα είναι και η τελευταία ημέρα των early-bird εγγραφών, που κερδίζουν το e-book αξίας 15 ευρώ «Καλός ύπνος: Πώς να τον κερδίζουμε»