Getactive

05/09/2026

Κάθε Σεπτέμβριο μιλάμε για πρόγραμμα, διατροφή, άσκηση, δουλειά, υποχρεώσεις. Κι αν, όμως, για να νιώσετε καλύτερα αυτή τη σεζόν χρειάζεται να κοιμάστε πιο σταθερά;

🧐 Μια μεγάλη μελέτη σε 60.977 ανθρώπους έδειξε κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον: η σταθερότητα του ύπνου φάνηκε να είναι ακόμη ισχυρότερος δείκτης για τη μακροπρόθεσμη υγεία από τη συνολική διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι με το πιο σταθερό μοτίβο ύπνου και αφύπνισης είχαν 20%-48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με εκείνους με τον πιο ακανόνιστο ύπνο.

Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία μόνο αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε «τις σωστές ώρες». Έχει σημασία και να αποκτήσει ο οργανισμός σας έναν σταθερό ρυθμό.

😮Προσοχή, όμως: αυτό δεν σημαίνει ότι αρκεί να κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα, όποια κι αν είναι αυτή. Η σταθερότητα είναι σημαντική, αλλά εξίσου σημαντικά είναι να κοιμάστε αρκετά και να μην απομακρύνεστε υπερβολικά από τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας.

Με απλά λόγια: 02:00–10:00 κάθε μέρα είναι πιο σταθερό από το να κοιμάστε κάθε βράδυ διαφορετική ώρα, αλλά δεν σημαίνει ότι το 02:00 είναι η ιδανική ώρα για όλους.

Σαν γενικές συμβουλές, να θυμάστε:

🌙 Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα
☀️ Ξυπνάτε σε σχετικά σταθερή ώρα, ακόμη και όταν δεν έχετε υποχρεώσεις
📱 Αφήστε λίγο χώρο ανάμεσα στην οθόνη και στο κρεβάτι
☕ Αποφύγετε την καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα
🏃‍♀️ Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση και ο καλός ύπνος δεν ανταγωνίζονται. Συνεργάζονται.

Γιατί η επιστροφή στη νέα σεζόν δεν χρειάζεται να σημαίνει περισσότερη πίεση, αυστηρότερη διατροφή και εξαντλητικά προγράμματα.

Μπορεί να σημαίνει κάτι πολύ πιο απλό: να ξαναβρείτε τον ρυθμό σας. Και ο ύπνος είναι ίσως το καλύτερο σημείο για να ξεκινήσετε. 🤍

πηγή https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269?

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

04/09/2026

Έχετε ένα «υγιεινό» πρωινό που τρώτε σχεδόν κάθε μέρα; Την ίδια σαλάτα; Τα ίδια φρούτα; Τα ίδια 2-3 όσπρια; Δεν κάνετε κάτι λάθος. Αλλά ίσως χάνετε κάτι σημαντικό για το μικροβίωμά σας: την ποικιλία.

🧐Το έντερό σας φιλοξενεί ένα τεράστιο οικοσύστημα μικροοργανισμών και διαφορετικά βακτήρια αξιοποιούν διαφορετικά συστατικά των τροφών. Όσο μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών υπάρχει στη διατροφή, τόσο περισσότερα διαφορετικά «υποστρώματα» προσφέρονται στο μικροβίωμα.

Κι όπως αναφέρω συχνά, μεγάλη μελέτη του American Gut Project, με περισσότερους από 10.000 συμμετέχοντες, βρήκε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα από 30 διαφορετικά φυτικά τρόφιμα την εβδομάδα παρουσίαζαν μεγαλύτερη μικροβιακή ποικιλότητα σε σχέση με όσους κατανάλωναν 10 ή λιγότερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι 30 φυτικές τροφές αποτελούν κάποιο μαγικό όριο. Δείχνει όμως πόσο σημαντική μπορεί να είναι η διατροφική ποικιλία για το οικοσύστημα του εντέρου.

Και εδώ βρίσκεται το ενδιαφέρον:

Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο. Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε διαφορετικά.
Για παράδειγμα, αντί για την ίδια σαλάτα κάθε μέρα, δοκιμάστε να εναλλάσσετε λαχανικά. Αντί για ένα μόνο φρούτο, βάλτε διαφορετικά φρούτα μέσα στην εβδομάδα. Εναλλάξτε φακές, ρεβίθια, φασόλια και αρακά. Δοκιμάστε βρώμη, κριθάρι, κινόα ή διαφορετικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

🌿 Το challenge του Σεπτεμβρίου
Για τις επόμενες 7 ημέρες, προσπαθήστε να συγκεντρώσετε 20 διαφορετικές φυτικές τροφές.
🍅 ντομάτα
🥬 ρόκα
🫘 φακές
🌾 βρώμη
🍎 μήλο
🥜 καρύδια
🌿 μαϊντανός

Δεν χρειάζεται να πετύχετε 20 από την πρώτη μέρα, ούτε χρειάζεται να τρώτε τεράστιες ποσότητες. Και σίγουραδεν χρειάζεται να αποκλείσετε κανένα άλλο τρόφιμο. Ο στόχος είναι ένας: να κάνετε τη διατροφή σας λίγο πιο πολύχρωμη και πολύ πιο διαφορετική.

Το καλύτερο «reset» του Σεπτεμβρίου δεν είναι τόσο να αφαιρέσετε τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι να προσθέσετε περισσότερη βιοποικιλότητα στο πιάτο σας. 🌱

Εσείς πόσες διαφορετικές ολόκληρες φυτικές τροφές μπορείτε να συγκεντρώσετε σε 7 ημέρες;

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

03/09/2026

Όποια διατροφή κι αν ακολουθείτε, η πιθανότητα ελλείψεων πάντα υπάρχει, όταν δεν υπάρχει ποικιλία στη διατροφή και οργάνωση, ώστε όταν απέχετε από κάποια τρόφιμα, να είστε σίγουροι ότι αναπληρώνετε τα απαραίτητα. Γιατί, όπως, είναι γνωστό, οι ελλείψεις οδηγούν σε κόπωση, λήθαργο και άλλα συμπτώματα, που θα μπορούσατε να αποφύγετε με μια ισορροπημένη διατροφή. 🥗

🧐 Συνηθισμένες ελλείψεις σε vegan και πλέον και σε μη vegan είναι η βιταμίνη Β12, την οποία πρέπει να ελέγχετε και να αναπληρώνετε είτε με συμπλήρωμα, είτε με ενισχυμένες τροφές.

👉Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική και συχνά σε έλλειψη. Αν και στις διακοπές λαμβάνουμε αρκετό ήλιο που χρειάζεται για την παραγωγή της, είναι σοφό να την ελέγξετε και να δείτε αν χρειάζεται συμπλήρωμα, τώρα που ξεκινά το φθινόπωρο και ακολουθεί ο χειμώνας, καθώς η χρήση αντιηλιακού μπορεί να την περιορίσει αν εφαρμόζεται σωστά.

🤓Ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το κάλιο έχουν επίσης σημαντική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας. Φυτικές πηγές τους είναι τα φασόλια, το τόφου, τα αποξηραμένα φρούτα, η μελάσα (σίδηρος), τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο, τα μαύρα φασόλια και το καστανό ρύζι (μαγνήσιο) και οι μπανάνες, το σπανάκι, οι πατάτες και το μπρόκολο για κάλιο.

Γενικότερα, μια ισορροπημένη διατροφή με πολύχρωμη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενέργειας, ειδικά μετά τις διακοπές, που το διατροφικό πλάνο ενδεχομένως να περιλάμβανε πολλά τηγανητά, junk, ζωικά κ.ο.κ.

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

02/09/2026

Στο πρώτο άρθρο της σεζόν, έχει νόημα να δούμε μαζί πώς να διευκολύνουμε τον εαυτό μας και τον οργανισμό μας, ώστε να κινηθεί προς την κατεύθυνση που του κάνει καλό, χωρίς μαστίγωμα και στόχους-θηλιές στο λαιμό.

Οι μεγαλύτερες αλλαγές στην υγεία, άλλωστε, δεν προκύπτουν συνήθως από θεαματικές αποφάσεις, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Και αυτές είναι οι επιλογές που έχουν τις περισσότερες πιθανότητες να μείνουν όχι μόνο τον Σεπτέμβριο, αλλά και τους μήνες που θα ακολουθήσουν.

Δείτε το νέο μου άρθρο εδώ 👉https://www.getactive.gr/min-allazete-ta-panta-ton-septemvrio/

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

Κάθε Σεπτέμβριο επαναλαμβάνεται το ίδιο σκηνικό: Οι διακοπές τελειώνουν, η καθημερινότητα επιστρέφει και μαζί της έρχονται οι αποφάσεις για μια «νέα αρχή». Από τη ....

01/09/2026

Καλό Σεπτέμβρη! 🌿

Κάθε Σεπτέμβριο μοιάζει σαν να πρέπει να «μαζευτούμε». Να κόψουμε ό,τι φάγαμε στις διακοπές, να χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού, να ξαναμπούμε αυστηρά σε πρόγραμμα. Κι όμως, ίσως φέτος μπορούμε να κάνουμε κάτι διαφορετικό. 🤓

Δεν χρειαζόμαστε τιμωρία μετά το καλοκαίρι, χρειαζόμαστε να μπούμε σε ρυθμό.
Να ξαναβάλουμε στην καθημερινότητά μας τα απλά πράγματα που μας κάνουν καλά: περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όσπρια και άλλες φυτικές πηγές πρωτεΐνης, καλά λιπαρά, αρκετό νερό, κίνηση και έναν πιο σταθερό ύπνο.

Επίσης δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από την 1η Σεπτεμβρίου. Διαλέξτε 1-2 συνήθειες που θέλετε πραγματικά να κρατήσετε και αφήστε τις σταδιακά να γίνουν η βάση για τις υπόλοιπες. Η νέα σεζόν δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με ένα ακόμη «από Δευτέρα δίαιτα». Μπορεί να ξεκινήσει με κάτι πολύ πιο ουσιαστικό:

Δεν επιστρέφουμε στη δίαιτα.
Επιστρέφουμε στις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. 🤍

Και μην ξεχνάμε ότι ο Σεπτέμβριος στην Ελλάδα είναι η συνέχεια του καλοκαιριού! 😎

Καλό μήνα!

🍀Σεπτέμβριος: Επιστροφή στη ρουτίνα, όχι στη στέρηση 🥗

29/08/2026

Οι διακοπές τελειώνουν για τους περισσότερους κι αυτό από μόνο του σημαίνει ότι χρειαζόμαστε λίγο... παγωτό για να το ξεπεράσουμε!

Ιδού, λοιπόν, δύο τέλειες ιδέες για παγωτό στο σπίτι - θα το χρειαστούμε!

🍦Παγωτό σοκολάτα-μπανάνα χωρίς παγωτομηχανή
😋Παγωμένες μπάρες με σοκολάτα και φιστικοβούτυρο

Συνταγές εδώ 👉https://www.getactive.gr/vegan-pagota/

27/08/2026

Επιστρέψατε από τις διακοπές; Ώρα να φροντίσουμε το έντερό μας 🌿
Οι διακοπές είναι συνυφασμένες με την απόλαυση οπως πολλοι άλλωστε μου εκμυστερευτηκατ! Περισσότερα γεύματα έξω, διαφορετικές ώρες φαγητού, ξενύχτι, ταξίδια και μια καθημερινότητα που δεν έχει καμία σχέση με αυτή του χειμώνα.

Και πολύ καλά κάνουμε!

Οι διακοπές είναι για να ξεκουραζόμαστε, να αλλάζουμε παραστάσεις, να περνάμε όμορφα και να απολαμβάνουμε. Δεν υπάρχει λόγος να νιώθουμε ενοχές επειδή φάγαμε διαφορετικά ή επειδή ξεφύγαμε από τη ρουτίνα μας.

Μόνο που, κάποιες φορές, το έντερό μας μπορεί να έχει… διαφορετική άποψη. 😉

Φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στις κενώσεις μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους και να μας θυμίσουν ότι το έντερό μας επηρεάζεται από όσα συμβαίνουν γύρω του – και μέσα μας.

🩷Και εδώ θέλω να ξεκαθαρίσουμε κάτι.

Δεν χρειάζεται να «τιμωρήσουμε» το έντερό μας επειδή περάσαμε καλά στις διακοπές. Ως διαιτολόγος-διατροφολόγος, δεν θα σας προτείνω άλλη μία αυστηρή δίαιτα, στερήσεις ή μια «αποτοξίνωση» για να «διορθώσετε» όσα φάγατε.

Το έντερό μας χρειάζεται φροντίδα, όχι τιμωρία.

Το μικροβίωμα είναι ένα ολόκληρο οικοσύστημα που επηρεάζεται καθημερινά από τη διατροφή, τον ύπνο, το στρες, την κίνηση, τα ταξίδια και ορισμένα φάρμακα.

Οι φυτικές ίνες, η ποικιλία των φυτικών τροφίμων, το ανθεκτικό άμυλο και οι πολυφαινόλες μπορούν να προσφέρουν στα βακτήρια του εντέρου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Όχι όμως όλα μαζί και απότομα!

Η ποικιλία χτίζεται σταδιακά, με τρόπο που να ταιριάζει στο δικό μας σώμα και στις ανάγκες του.

😎Αυτό ακριβώς θέλω να πετύχουμε μέσα από αυτό το e-book!!

Είναι ένας πρακτικός οδηγός για να φροντίσετε το έντερό σας τόσο κατά τη διάρκεια των διακοπών όσο και στην επιστροφή στην καθημερινότητα.

Θα βρείτε ένα πρακτικό διαιτολόγιο (15νθημερο), εύκολες και νόστιμες συνταγές, αλλά και χρήσιμες πληροφορίες και διατροφικές επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και των υπόλοιπων οργάνων που συμμετέχουν στις φυσικές διαδικασίες αποβολής και μεταβολισμού ουσιών του οργανισμού.

Χωρίς περιττές απαγορεύσεις.
Χωρίς ενοχές.
Χωρίς στερήσεις.

Με πραγματικές τροφές, ποικιλία και επιλογές που μπορούν να γίνουν μέρος μιας απολαυστικής καθημερινότητας.

Γιατί το έντερό μας δεν χρειάζεται ένα ακόμη αυστηρό «restart».

Χρειάζεται ποικιλία, συνέπεια και φροντίδα. 🌿

Και ένα μικρό extra για εσάς 🎁

Μόλις ολοκληρωθεί η πληρωμή, το e-book θα έρθει απευθείας στο email σας, μαζί με ένα έξτρα δωράκι: μια συλλογή συνταγών φιλικών προς άτομα με ευερέθιστο έντερο, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά θρεπτικών και κατάλληλων για να υποστηρίξουν συνολικά την υγεία και την καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί η φροντίδα του εντέρου δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, στερητική ή βαρετή. Μπορεί να είναι νόστιμη, πρακτική και απολαυστική. 🌱

Πληρωμή εδώ:
https://paypal.me/despinamars
Θα χρειαστεί να δηλώσετε το email σας!!!

Κόστος 25 ευρώ

26/08/2026

Φορτώνουμε ψυγειάκι και πάμε παραλία με τα πιο ιδιαίτερα και λαχταριστά τάκος!

Τόφου για πρωτεΐνη, αβοκάντο για καλά λιπαρά, μάνγκο για γλυκύτητα και άρωμα, αλλά και φυτικές ίνες, βιταμίνες A, C, E και αντιοξειδωτικά (όπως η μαγγιφερίνη).

Μπορείτε αντί για τόφου να βάλετε ρεβίθια, να προσθέσετε άλλα λαχανικά και να βάλετε το αβοκάντο σκέτο αντί για γουακαμόλε, αν βιάζεστε πολύ να πάτε στη θάλασσα! 😋

Συνταγή εδώ 👉 https://www.getactive.gr/tacos-me-mangko-tofu-kai-guacamole/

23/08/2026

Με μερικές προσθήκες πρωτεΐνης και καλών λιπαρών, οι σαλάτες μπορούν να αποτελέσουν κύριο γεύμα, ειδικά τις πιο θερμές ημέρες του καλοκαιριού που χρειαζόμαστε κάτι φρέσκο, δροσερό, ελαφρύ και ενυδατικό. Πάρτε ιδέες και αξιοποιήστε τες όπου κι αν είστε, σε διακοπές ή πίσω στην πόλη. 😋

Σαλάτα με ρεβίθια, κινόα, ρόκα και ντρέσιγνκ λεμονιού, πατατοσαλάτα με βότανα ή κορεάτικη σαλάτα με αγγούρι και πικάντικη σος;

Διαλέξτε εδώ 👉https://www.getactive.gr/3-xortastikes-kai-droseres-salates-gia-to-kalokairi/

19/08/2026

Υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να γυρίζεις από τη θάλασσα και να σε περιμένουν γεμιστά; 😋

Βέβαια για να σε περιμένουν, πρέπει να τα έχεις μαγειρέψει κιόλας, αλλά χαλάλι! 😂

🤓Σε αυτήν εδώ τη συνταγή που επιστρέφουμε κάθε χρόνο, προσθέτουμε και λίγο φαγόπυρο για περισσότερες φυτικές ίνες και φυτική πρωτεΐνη, που συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό και σε πιο σταδιακή άνοδο του σακχάρου μετά το φαγητό. Παράλληλα, το φαγόπυρο είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, περιέχει μαγνήσιο, μαγγάνιο και αντιοξειδωτικά, ενώ χαρίζει μια πιο γεμάτη, ελαφρώς ξηροκαρπάτη γεύση στα γεμιστά.

Δοκιμάστε το! 👉 https://www.getactive.gr/gemista-me-fagopyro/