Emuscle.gr

16/04/2020

Αν είστε βραδινοί τύποι και θέλετε να προσθέσετε στην βραδινή σας ρουτίνα ένα γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής, έχουμε να σας προτείνουμε μερικές καλές ασκήσεις, που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε! 💪
3 σετ με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ:
➡️ Jack splits: 10 επαναλήψεις.
➡️ Leg spinners: 20 δευτερόλεπτα προς τα δεξιά, 20 δευτερόλεπτα προς τα αριστερά.
➡️ Side plank: 20 δευτερόλεπτα την μία πλευρά, 20 δευτερόλεπτα την άλλη.
➡️ Dolphin plank: 30 δευτερόλεπτα.
➡️ Scissor legs: 8-12 επαναλήψεις.
➡️ Arm and leg extensions: 8-12 επαναλήψεις.
➡️ Air bike: 20 δευτερόλεπτα.
➡️ Pelvic tilts: 12 επαναλήψεις.
➡️ Superman: 8-12 επαναλήψεις, κρατήστε την στάση για 2 δευτερόλεπτα.
➡️ Prone leg lifts: 10 επαναλήψεις
Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

15/04/2020

Έχετε κάνει κι εσείς το σαλόνι σας γυμναστήριο; Με ένα ή δύο όργανα και πολύ όρεξη μπορείτε να συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας κανονικά όσο καιρό ! 💪
Στο site μας θα βρείτε όλα τα όργανα γυμναστικής που χρειάζεστε για το σπίτι 👉 https://bit.ly/2K0D4ht
Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτ

14/04/2020

Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο για γυμναστική, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα με μόνο 3 ασκήσεις! 💪
3 σετ:
➡ 15 κάμψεις
➡ 15 κοιλιακοί
➡ 1 λεπτό σκοινάκι
Με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

13/04/2020

Η μπάλα γυμναστικής ή αλλιώς μπάλα γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα όργανα για ενδυνάμωση και βελτίωση ισορροπίας! Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα! Για ένα ολοκληρωμένο σετ ασκήσεων κάντε 15 επαναλήψεις ✔️
TIP 💡 Αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μία μπάλα γυμναστικής! Γυμναστείτε και βελτιώστε την στάση του σώματος σας!
Βρείτε μπάλες γυμναστικής στο site μας 👉 https://bit.ly/34p7TG6
Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂
#ΜένουμεΣπίτι

11/04/2020

Αναρωτιέστε κι εσείς πώς μπορείτε να κάψετε λίπος όσο ; Αν η απάντηση είναι ναι, τότε διαβάστε παρακάτω ποια όργανα γυμναστικής είναι κατάλληλα για να πετύχετε τον στόχο σας στο σπίτι! 💪

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

Αν δεν θέλετε να τρέχετε στο γυμναστήριο δείτε ποια όργανα γυμναστικής χρειάζεστε για να κάψετε το λίπος από την άνεση του σπιτιού σας!

09/04/2020

Όλοι έχουμε 10-15 λεπτά ελεύθερα μέσα στην μέρα μας για λίγη γυμναστική, ειδικά τώρα που . Η γιόγκα είναι η ιδανική γυμναστική, όχι μόνο γιατί βοηθάει στην μείωση του στρες, αλλά και γιατί όταν γίνεται σωστά και τακτικά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους! Πάρτε το στρώμα σας και ξεκινήστε! 🧘‍♀️
➡️ Κρατήστε κάθε μία από τις παρακάτω 10 στάσεις γιόγκα για 30 δευτερόλεπτα, ή αν είστε καινούργιος στην γιόγκα όσο αντέχετε. Ολοκληρώστε και τις 10 κινήσεις και επαναλάβετε 2-3 φορες.
Βρείτε στο site μας τον κατάλληλο εξοπλισμό γιόγκα που χρειάζεστε για να γυμναστείτε στο σπίτι 👉 https://bit.ly/2UBYAPI

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

07/04/2020

Ελλειπτικό ή διάδρομος; Ποιο είναι καλύτερο;
Η απάντηση εξαρτάται από πολλές παραμέτρους. Εμείς σας δίνουμε 6 λόγος που θα σας πείσουν να επιλέξετε το ελλειπτικό για την γυμναστική σας στο σπίτι! 💪

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

Δεν υπάρχει καλύτερο όργανο γυμναστικής και με αυτό το infographic θα πειστείς!

06/04/2020

Όσο #ΜενουμεΣπιτι έχουμε λίγο παραπάνω χρόνο το πρωί για να ξεκινήσουμε δυναμικά την μέρα μας με ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής! Ακολουθείστε τις παρακάτω ασκήσεις για να γεμίσετε ενέργεια και να παραμένετε υγιείς και δυνατοί! 💪
3 σετ των:
➡️ 1 λεπτό ελαφρού στατικού jogging
➡️ 30 δευτερόλεπτα jumping jacks
➡️ 30 δευτερόλεπτα squat jumps
➡️ 30 δευτερόλεπτα push-ups
➡️ 30 δευτερόλεπτα froggy crunches
Με 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ σετ.

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

04/04/2020

Όσο #ΜένουμεΣπίτι, είναι μία πολύ καλή ευκαιρία να γυμναστούμε και να ενδυναμώσουμε το σώμα μας! 💪
Διαβάστε παρακάτω 3 tips για ενδυνάμωση στο σπίτι!

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

Σε αυτόν τον μίνι οδηγό θα βρεις πρόγραμμα για προθέρμανση, ασκήσεις με χρήση του σωματικού βάρους καθώς και μίνι οδηγό διατροφής.

02/04/2020

Το step είναι ένα πολύ χρήσιμο όργανο που γυμνάζει όχι μόνο τα πόδια, αλλά και ολόκληρο το σώμα! 💪 Είναι επίσης ιδανικό για γυμναστική στο σπίτι! 🙂
Ακολουθώντας τις ασκήσεις με step που προτείνουμε θα αποκτήσετε γράμμωση στα χέρια και στα πόδια!

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

31/03/2020

Οι pilates είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους που μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα σας! Οι 7 ασκήσεις pilates που σας προτείνουμε , είναι αρκετά απλές για να τις κάνει ο καθένας στο σπίτι του, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές! 💪

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

27/03/2020

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε ένα full body workout. Με τα κατάλληλα όργανα γυμναστικής, όπως τα βαράκια, ένα λάστιχο και μία μπάρα για μονόζυγο, μπορείτε να πετύχετε ένα τέλειο αποτέλεσμα στο σπίτι!
Δείτε μερικές πολύ καλές ασκήσεις και βρείτε στο site μας όλα τα όργανα που μπορεί να χρειαστείτε για γυμναστική στο σπίτι 👉 http://bit.ly/2y81rTE
Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι