B.nutri

Directions

B.nutri 🥗 Μεταμόρφωσε τη διατροφή σου
🎓 Πτυχιούχος Διατροφολόγος (BSc)
💪 Απώλεια λίπους & βελτίωση υγείας
📲 Online coaching
📩 DM για να ξεκινήσουμε

Για πολύ καιρό πίστευα ότι για να σταματήσουν τα υπερφαγικά έπρεπε απλώς να αποκτήσω περισσότερο έλεγχο.Να είμαι πιο πει...
08/10/2026

Για πολύ καιρό πίστευα ότι για να σταματήσουν τα υπερφαγικά έπρεπε απλώς να αποκτήσω περισσότερο έλεγχο.

Να είμαι πιο πειθαρχημένη.
Να τρώω λιγότερο.
Να αποφεύγω τα «επικίνδυνα» τρόφιμα.

Τελικά, για μένα συνέβη ακριβώς το αντίθετο.

Όσο λιγότερο προσπαθούσα να ελέγξω το φαγητό και όσο περισσότερο άρχισα να καταλαβαίνω γιατί είχα φτάσει να το χρησιμοποιώ με αυτόν τον τρόπο, τόσο περισσότερο άλλαζε η σχέση μου μαζί του.

Και κάτι πολύ σημαντικό: δεν σταμάτησαν όλα από τη μια μέρα στην άλλη. Υπήρχαν πισωγυρίσματα, δύσκολες μέρες και στιγμές που επέστρεφα σε παλιούς τρόπους σκέψης.

Αλλά σταδιακά έμαθα ότι ένα υπερφαγικό δεν χρειαζόταν να γίνει αφορμή για άλλη μία τιμωρία.

Και για μένα, εκεί άρχισε πραγματικά η αλλαγή. 🤍

Slow Sundays in MT 🇲🇹
04/10/2026

Slow Sundays in MT 🇲🇹

Κάποτε πίστευα ότι όλα αυτά ήταν φυσιολογικά.Ότι έτσι έπρεπε να είναι η σχέση μου με το φαγητό, το σώμα μου και τον εαυτ...
04/09/2026

Κάποτε πίστευα ότι όλα αυτά ήταν φυσιολογικά.
Ότι έτσι έπρεπε να είναι η σχέση μου με το φαγητό, το σώμα μου και τον εαυτό μου.

Δεν ήξερα ότι μπορούσε να υπάρχει και κάτι διαφορετικό. Ότι μπορούσα να φάω χωρίς να το σκέφτομαι όλη μέρα, να βγω για φαγητό χωρίς να χρειάζεται να το «εξισορροπήσω» και να κοιτάζω τον εαυτό μου χωρίς η εικόνα μου να καθορίζει το πώς θα νιώσω.

Και ίσως αυτό είναι το πιο περίεργο κομμάτι της αλλαγής: κάποια πράγματα που κάποτε ήταν ολόκληρη η καθημερινότητά σου, κάποια στιγμή παύουν να έχουν θέση στη ζωή σου.

Αν βρίσκεσαι ακόμα εκεί, θέλω απλώς να ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να είναι για πάντα έτσι. 🤍

In love with Kefalonia 🌊
21/08/2026

In love with Kefalonia 🌊

29/07/2026

🍓 Light Πανακότα 🤍

Αν ψάχνεις ένα δροσερό, ελαφρύ και πανεύκολο γλυκό, αυτή η panna cotta θα γίνει από τα αγαπημένα σου! Με λίγα υλικά, χωρίς ζάχαρη και με βελούδινη υφή, είναι ιδανική για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

✨ Υλικά (μισή δόση)
• 400 ml ρόφημα σόγιας ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 5 γρ. φύλλα ζελατίνης
• 1 βανιλίνη
• 7,5 γρ. υγρή στέβια
• 115 γρ. φράουλες
• 1 γρ. υγρή στέβια (ή ανάλογα με τη γεύση σου)

👩‍🍳 Εκτέλεση

1. Μούλιασε τα φύλλα ζελατίνης σε κρύο νερό για λίγα λεπτά.
2. Ζέστανε το ρόφημα μαζί με τη βανίλια και τη στέβια, χωρίς να το αφήσεις να βράσει.
3. Στράγγισε καλά τη ζελατίνη και πρόσθεσέ τη στο ζεστό ρόφημα. Ανακάτεψε μέχρι να διαλυθεί εντελώς.
4. Μοίρασε το μείγμα σε φορμάκια και άφησέ τα στο ψυγείο για 3-4 ώρες, μέχρι να σταθεροποιηθούν.
5. Πολτοποίησε τις φράουλες με τη στέβια μέχρι να γίνουν μια γρήγορη σάλτσα και σέρβιρε από πάνω. Προαιρετικά, πρόσθεσε λίγα φύλλα δυόσμου για έξτρα φρεσκάδα.

💬 Ποιος θα δοκιμάσει αυτή τη συνταγή; Γράψε μου στα σχόλια! ❤️

-45% στην Myprotein 🇬🇷🇨🇾 ΚΩΔΙΚΟΣ: BNUTRI
29/07/2026

-45% στην Myprotein 🇬🇷🇨🇾
ΚΩΔΙΚΟΣ: BNUTRI

28/07/2026

🍪 Μπισκοτογλυκό ψυγείου (light & πανεύκολο)

🛒 Υλικά

🥛 250 ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
🌽 30 γρ. corn flour
🍃 10 γρ. στέβια (ή ανάλογα με τη γλυκύτητα που προτιμάς)
🌼 1 κ.γ. υγρή βανίλια
🥣 4-5 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
🍪 10-12 μπισκότα digestive, σπασμένα με τα χέρια
🍓 Μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, για το σερβίρισμα

👩‍🍳 Εκτέλεση

1️⃣ Σε ένα μπολ ανακάτεψε το γάλα αμυγδάλου, τη στέβια, τη βανίλια και το corn flour μέχρι να διαλυθούν καλά.

2️⃣ Μετέφερε το μείγμα σε ένα κατσαρολάκι και μαγείρεψέ το σε μέτρια φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι να πήξει και να αποκτήσει υφή που θυμίζει ζαχαρούχο γάλα (περίπου 5 λεπτά).

3️⃣ Άφησε την κρέμα να κρυώσει ελαφρώς και πρόσθεσε το γιαούρτι. Ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

4️⃣ Ρίξε μέσα τα σπασμένα digestive και ανακάτεψε απαλά ώστε να καλυφθούν ομοιόμορφα από την κρέμα.

5️⃣ Μετέφερε το μείγμα σε ένα μικρό πυρέξ ή τάπερ και στρώσε την επιφάνεια με μια σπάτουλα.

6️⃣ Κάλυψε το σκεύος και άφησέ το στο ψυγείο για 4-6 ώρες, ιδανικά όλο το βράδυ. ❄️

7️⃣ Σέρβιρε με μαρμελάδα φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης. 😍🍓

#μπισκοτογλυκό #γλυκόψυγείου #χωρίςζάχαρη #εύκολεςσυνταγές #διατροφή #γλυκό

27/07/2026

Τελικά αν κάτι δεν πάει όπως το σκεφτόσουν εξαρχής έχεις αποτύχει;

Το τελευταίο Σαββατοκύριακο του Ιουνίου τελείωσε.Εσύ τελικά έκανες όλα αυτά που έλεγες ότι θα κάνεις ή άφησες τον χρόνο ...
29/06/2026

Το τελευταίο Σαββατοκύριακο του Ιουνίου τελείωσε.

Εσύ τελικά έκανες όλα αυτά που έλεγες ότι θα κάνεις ή άφησες τον χρόνο να περνάει, περιμένοντας την «κατάλληλη στιγμή»;

Οι περισσότεροι ζούμε συνεχώς στο αύριο. Κι όμως, ίσως το πιο σημαντικό που μπορούμε να μάθουμε είναι να ζούμε το εδώ και τώρα.

Να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαμβάνει, να ξεκουράζεται και να υπάρχει, χωρίς ενοχές και χωρίς φόβο. ❤️

Δεν ξέρω το αύριο τι κρύβει για εμένα!Ξέρω ότι σήμερα θα προσπαθώ όσο περισσότερο μπορώ να είμαι χαρούμενη ❤️
18/06/2026

Δεν ξέρω το αύριο τι κρύβει για εμένα!
Ξέρω ότι σήμερα θα προσπαθώ όσο περισσότερο μπορώ να είμαι χαρούμενη ❤️

Address

Mpoumpoulinas 24
Políchni
56532

Opening Hours

Monday 13:00 - 21:00
Tuesday 13:00 - 21:00
Wednesday 13:00 - 21:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when B.nutri posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category