Beata Janicka Zdrowodosetki

Beata Janicka Zdrowodosetki Napisz do mnie wiadomość:)

Beata Janicka
• Dyplomowany dietetyk
• Pomagam w zdobyciu wymarzonego wyglądu, energii i zdrowia
• Poczuj się młodziej szybko i bez liczenia kalorii
• Umów się na konsultację!

15/06/2026

Druga, najwęższa uliczka we Włoszech, o szerokości zaledwie 51 cm.

Myślicie, że byście się zmieścili?

Ja po 11 dniach we Włoszech jeszcze weszłam 😁🙏

13/06/2026

Gdybym miała wskazać 4 suplementy, które u większości osób (w tym u mnie i moich podopiecznych) mają największy sens jako fundament codziennego wsparcia organizmu, byłyby to:

1. Magnez - wspiera prawidłową pracę mięśni, układu nerwowego, produkcję energii i wiele reakcji enzymatycznych w organizmie. NIH wskazuje, że magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym związanych z funkcją mięśni i nerwów, glukozą oraz ciśnieniem krwi. 

2. Omega-3 EPA i DHA - ważne dla pracy mózgu, serca, błon komórkowych i regulacji procesów zapalnych. NIH opisuje kwasy omega-3 jako składniki błon komórkowych oraz prekursory cząsteczek zaangażowanych m.in. w funkcje układu sercowo-naczyniowego, płucnego, odpornościowego i hormonalnego. 

3. Witamina D3 - szczególnie ważna w naszej szerokości geograficznej. Wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową, kości, mięśnie i odporność. Najlepiej suplementować ją po sprawdzeniu poziomu 25(OH)D we krwi, bo to główny marker statusu witaminy D. 

4. Kreatyna - jeden z najlepiej przebadanych suplementów. Kojarzy się z siłownią, ale jej rola jest szersza: wspiera dostępność energii w komórkach, siłę, masę mięśniową i może mieć znaczenie także dla funkcji poznawczych. Stanowisko International Society of Sports Nutrition uznaje monohydrat kreatyny za skuteczny i bezpieczny suplement stosowany zgodnie z zaleceniami. 

To nie jest zachęta do brania wszystkiego „w ciemno”. To przypomnienie, że dobra suplementacja powinna być prosta, celowana i oparta na potrzebach organizmu.

🏃🏽‍♀️Najpierw: sen, dieta, ruch, słońce, regeneracja.
💊Potem: mądrze dobrane wsparcie.

Kolejny etap podróży za nami. Cesenatico - malownicze, urocze, z przepięknymi plażami, wspaniale przygotowaną infrastruk...
11/06/2026

Kolejny etap podróży za nami.
Cesenatico - malownicze, urocze, z przepięknymi plażami, wspaniale przygotowaną infrastrukturą miasteczko, słynące z zaprojektowanego przez Leonarda da Vinci kanału oraz łodzi rybackich, majacych kilkaset lat!

Restauracje położone tuż przy kanale cieszą się ogromnym powodzeniem. Potrawy, głównie rybne są doskonale przyrządzone.
Rimini to piękna starówka, bardzo długie, szerokie i piaszczyste plaże.

Coś czuję, że jeszcze tu wrócimy🤭👌🏾🇮🇹

09/06/2026

Mój najprostszy biohack

🌱Kontakt z naturą.
Bose stopy na piasku, spacer po trawie, słońce, wiatr, morze i chwila bez telefonu.

Badania nad tzw. grounding / earthing wskazują, że kontakt ciała z ziemią może wpływać na sen, stres, rytm kortyzolu i procesy regeneracyjne. Warto też pamiętać, że już sam regularny kontakt z naturą ma coraz lepsze potwierdzenie naukowe. Badanie opublikowane w Scientific Reports na grupie prawie 20 tys. osób pokazało, że minimum 120 minut tygodniowo w naturze było związane z lepszym zdrowiem i dobrostanem. 

Dlatego ja wybieram prostotę: mniej ekranu, więcej ziemi pod stopami, więcej światła, powietrza i natury.

Zdejmij buty. Weź oddech. Wróć do siebie.

Uziemiasz się?

08/06/2026

Na codzień żyję wg zasad, których uczę swoich podopiecznych.

Jem zdrowo i odżywczo. Każdego dnia dbam o to, by dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka, zdrowego tłuszczu i węglowodanów jeśli moje ciało tego potrzebuje.

Codziennie uprawiam aktywność fizyczną oraz mam kontakt z naturą.

Dbam o mądrą suplementację, nawodnienie i sen.

Ale kiedy jestem na wakacjach, to nie oznacza, że sobie ‚odpuszczam’.
Bo odpuszczam.. w sumie, co?

Swoje lepsze jutro? Swoje wypracowane nawyki, które doprowadzają mnie do lepszej jakości życia? Do długowieczności? Do ładniejszej skóry, sprawnego i zdrowego ciała?
Nie odpuszczam tym bardziej, bo na wakacjach jest więcej czasu na to by poczytać. Mam więcej czasu, by poćwiczyć, wyspać się, pomedytować czy po prostu zadbać o swoje ciało. Szukam okazji do ruchu. Na plaży gram w paletki, pływam i spaceruję. Zamiast auta wybieram rower. Zamiast windy zawsze schody.
Bo mogę. Bo jestem sprawna.

Ale nie oznacza to też, nie nie sięgnę po kieliszek wina do kolacji, lokalną pizzę lub makaron gdy jestem we Włoszech. To nie jest odpuszczanie.
To nagroda za to, co robię na codzień. To odpoczynek dla głowy. Cieszenie się chwilą i byciem tu i teraz. To bycie wdzięcznym za to gdzie jestem i co mogę. Balans moi drodzy.

Nie odpuszczaj tylko dlatego, że jesteś na urlopie. Działaj według planu i szanuj swoje ciało🙏

🇮🇹 Pierwsza część podróży za nami. Jesolo zachwyciło nas pięknymi i szerokimi plażami, wspaniałymi ścieżkami rowerowymi,...
06/06/2026

🇮🇹 Pierwsza część podróży za nami.

Jesolo zachwyciło nas pięknymi i szerokimi plażami, wspaniałymi ścieżkami rowerowymi, zapachem świeżych kwiatów w całym mieście i niepowtarzalnym klimatem.

Wenecja.. chyba nie muszę nic mówić.. jestem tu drugi raz i drugi tak samo zachwycona, ale na szczególną uwagę zasługują wąskie, urocze uliczki w samym centrum i Plac Św. Marka, który jest zaraz po Watykanie i Coloseum jednym z najbardziej znanych miejsc we Włoszech.
Idealne miejsce, w którym można spędzić całe popołudnie, popijając pyszną kawę lub spritza, kąpiąc się w promieniach słońca.

Byliście w Jesolo i Wenecji? Macie podobne odczucia?

🇮🇹

02/06/2026

Skomentuj „EBOOK” 👇
i odbierz darmowy 7-dniowy program Naprawy Snu - bez regeneracji organizm nie działa tak, jak powinien.

Jeśli czujesz, że:
 - jesz coraz mniej, a waga stoi
 - wciąż masz ochotę na podjadanie, głównie słodyczy
 - dopada Cię zmęczenie i wilczy głód

to znak, że problem nie leży wyłącznie w  „braku silnej woli”, ale również albo przede wszystkim w metabolizmie i regeneracji.

Dlatego w kolejnym kroku możesz zrobić coś więcej. 

👉 28-dniowy program „Metaboliczna Przewaga”
 To nie kolejna dieta.

 To system, który pokazuje jak:
 - pobudzić metabolizm
 - ograniczyć napady głodu
 - odzyskać energię
 - i zacząć realnie chudnąć bez liczenia każdej kalorii

Najpierw odbierz darmowy 7-dniowy e-book o śnie, a potem sprawdź pełny program 28 dni Metabolicznej Przewagi - https://zdrowodosetki.pl 

Zacznij od jakościowego snu. Reszta przyjdzie o wiele łatwiej.

Address

Réthymnon

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Beata Janicka Zdrowodosetki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Beata Janicka Zdrowodosetki:

Shortcuts

Share

Category