Beata Janicka Zdrowodosetki

Beata Janicka Zdrowodosetki Napisz do mnie wiadomość:)

Beata Janicka
• Dyplomowany dietetyk
• Pomagam w zdobyciu wymarzonego wyglądu, energii i zdrowia
• Poczuj się młodziej szybko i bez liczenia kalorii
• Umów się na konsultację!

02/09/2026

A gdyby tak na kilka dni naprawdę zatrzymać się… i zrobić coś dobrego dla siebie?

Zapraszamy Cię do Toskanii na wyjątkowy Camp — 4 dni, podczas których zadbamy o ciało, głowę, energię i regenerację. 🌿

To będzie coś więcej niż wyjazd i odpoczynek.

Będziemy pracować z ciałem podczas treningów, wspierać limfę, uczyć się świadomego oddechu, korzystać z zimna, regenerować się i spędzać czas w naturze.

Podzielimy się też ogromną ilością wiedzy i praktycznych sposobów na to, jak lepiej zadbać o swoje zdrowie, energię i długowieczność — dokładnie tymi rozwiązaniami i nawykami, które sami stosujemy na co dzień.

A o nasze podniebienia zadba włoski kucharz, który będzie gotował dla nas na miejscu. 🇮🇹

Świeże, lokalne produkty, pyszne jedzenie i włoski klimat — bo dbanie o zdrowie absolutnie nie musi oznaczać rezygnowania z przyjemności.

Chcemy, żebyś wyjechał z Toskanii nie tylko wypoczęty, ale przede wszystkim naładowany energią, zainspirowany i wyposażony w konkretne narzędzia, które zostaną z Tobą na długo po powrocie.
Kilka dni, które mogą stać się początkiem dużo większej zmiany. ✨

📍 Toskania, Włochy
✨ trening • limfa • oddech • zimno • regeneracja • longevity • natura • wiedza • włoska kuchnia

Jeśli czujesz, że właśnie tego teraz potrzebujesz — dołącz do nas.

Skomentuj TOSKANIA, a wyślę Ci wszystkie szczegóły wyjazdu. 📨

DŁUGOWIECZNOŚĆ, A ZIMNORegularnie korzystam z Cold Space i traktuję zimno nie tylko jako sposób na „hartowanie organizmu...
26/08/2026

DŁUGOWIECZNOŚĆ, A ZIMNO

Regularnie korzystam z Cold Space i traktuję zimno nie tylko jako sposób na „hartowanie organizmu”.

To przede wszystkim krótki, kontrolowany stres, który zmusza ciało do reakcji i adaptacji.

I właśnie dlatego zimno może być ciekawym elementem zdrowego stylu życia. 🧊

Co dzieje się w naszym organizmie podczas krótkiej ekspozycji na zimno?

🧊 Trenujemy reakcję na stres
Zimno aktywuje układ współczulny i wyrzut adrenaliny oraz noradrenaliny. Organizm musi szybko przystosować się do nowych warunków.

🧊 Aktywujemy termogenezę
Zimno pobudza produkcję ciepła, m.in. poprzez aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej.

🧊 Wspieramy metabolizm
Regularna ekspozycja na zimno może wpływać na gospodarkę energetyczną i wrażliwość metaboliczną.

🧊 Wpływamy na układ krążenia
Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a organizm musi aktywnie regulować przepływ krwi i temperaturę.

🧊 Możemy wspierać regenerację
Zimna woda może zmniejszać odczuwanie bólu mięśni po wysiłku i pomagać w regeneracji — szczególnie po intensywnym treningu.

Ale jest tutaj ważne „ALE”:

zimno nie zawsze = lepiej.

Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, regularne wskakiwanie do zimnej wody bezpośrednio po treningu siłowym może osłabiać część procesów odpowiedzialnych za adaptację mięśni więc zdecydowanie lepszym pomysłem będzie cold plunge przed treningiem siłowym.

A co z długowiecznością?

Mamy coraz więcej ciekawych danych dotyczących wpływu zimna na metabolizm, układ nerwowy, krążenie i mechanizmy adaptacyjne organizmu.

Dlatego patrzę na cold plunge jako na jeden z hormetycznych bodźców — podobnie jak trening czy sauna.

Nie chodzi o to, żeby stresować organizm jak najmocniej.

Chodzi o odpowiednią dawkę bodźca, po której organizm ma szansę się zaadaptować.

I właśnie dlatego krótkie, kontrolowane morsowanie może być ciekawym elementem zdrowego stylu życia.

🧊 A Ty? Morsujesz czy dopiero się przymierzasz?

Zostawiam na pamiątkę 💛🪩💃🏾 See you next year!Bachaturo Festival Official Event 🫶
18/08/2026

Zostawiam na pamiątkę 💛🪩💃🏾 See you next year!

Bachaturo Festival Official Event 🫶

Podczas RESETU OD CUKRU bardzo często pojawia się pytanie: „ Skoro owoce zawierają cukier, to czy powinnam je ograniczyć...
14/08/2026

Podczas RESETU OD CUKRU bardzo często pojawia się pytanie: „ Skoro owoce zawierają cukier, to czy powinnam je ograniczyć?”

Odpowiedź może Cię zaskoczyć:
Owoce nie są problemem. Problemem jest to, jak, ile i w jakiej formie je jemy.

Owoce zawierają naturalnie występujące cukry (fruktozę, glukozę i sacharozę), ale jednocześnie dostarczają błonnika, witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. To właśnie błonnik sprawia, że cukier z owoców wchłania się znacznie wolniej niż cukier dodany do słodyczy, ciast czy słodzonych napojów.

🍇 Które owoce zawierają najwięcej cukru?

Do owoców o wyższej zawartości cukru należą:
➡️ winogrona
➡️ bardzo dojrzałe banany
➡️ mango
➡️ figi
➡️ liczi
➡️ daktyle
➡️ owoce suszone (rodzynki, suszone morele, suszone śliwki itd. )

🍓 A które mają go mniej? ( i te zdecydowanie zalecam)

➡️ maliny
➡️ truskawki
➡️ jeżyny
➡️ borówki
➡️ porzeczki
➡️ kiwi

To jednak nie oznacza, że owoce z pierwszej grupy są złe. Liczy się przede wszystkim porcja oraz to, z czym je spożywamy.

📈Jak owoce wpływają na poziom cukru we krwi?

Tak, owoce podnoszą poziom glukozy we krwi. Jednak większość z nich robi to znacznie łagodniej niż słodycze.

Największe skoki cukru mogą powodować:
🔸 soki owocowe
🔸 owoce suszone
🔸 smoothie pozbawione błonnika
🔸 bardzo dojrzałe banany
🔸 duże porcje winogron lub mango zjedzone samodzielnie

Jak jeść owoce, żeby ograniczyć skoki cukru?

Najlepiej łącz je z:
✔️ białkiem (skyr, jogurt grecki, twaróg, odżywka białkowa)
✔️ zdrowymi tłuszczami (orzechy, migdały, pestki, masło orzechowe)
✔️ pełnowartościowym posiłkiem

Przykłady:
🍓 truskawki + skyr
🍌 banan + jogurt naturalny
🫐 borówki + twaróg

⏰ Kiedy najlepiej jeść owoce?

Nie ma jednej idealnej pory dnia.

Najlepiej sprawdzają się:
✅ jako element śniadania
✅ po treningu
✅ jako dodatek do posiłku zawierającego białko

Jeśli zmagasz się z napadami głodu, sennością po jedzeniu lub insulinoopornością, unikaj podjadania samych owoców przez cały dzień.

Białko to jeden z największych sprzymierzeńców podczas RESETU OD CUKRU. 💪Kiedy w każdym posiłku znajduje się odpowiednia...
06/08/2026

Białko to jeden z największych sprzymierzeńców podczas RESETU OD CUKRU. 💪

Kiedy w każdym posiłku znajduje się odpowiednia porcja białka:
✨ dłużej czujesz sytość,
✨ masz stabilniejszy poziom energii,
✨ rzadziej sięgasz po słodycze,
✨ łatwiej wytrwasz w swoim postanowieniu.

Wiele osób myśli, że podczas zmiany nawyków trzeba mieć „silną wolę”. Tymczasem bardzo często wystarczy odpowiednio skomponować posiłek. Gdy organizm dostaje to, czego potrzebuje, zachcianki stają się dużo słabsze.

Spróbuj już dziś dodać porcję białka do każdego posiłku i zobacz, jak zmieni się Twoje samopoczucie.

Jaki jest Twój ulubiony produkt bogaty w białko?

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego podczas naszego Resetu od Cukru 30 dni.

Mówisz „resetuję cukier” i skupiasz się na tym, co na talerzu... a co ląduje w Twojej szklance? 🥤🛑Przesuń w lewo i spraw...
04/08/2026

Mówisz „resetuję cukier” i skupiasz się na tym, co na talerzu... a co ląduje w Twojej szklance? 🥤🛑

Przesuń w lewo i sprawdź, ile łyżeczek cukru wypijasz każdego dnia! ➡️

Płynne kalorie to najstarsi sabotażyści odchudzania i wyzwań bezcukrowych.

Dlaczego? Bo płynny cukier dociera do Twojego żołądka błyskawicznie – bez błonnika, który powstrzymałby jego wchłanianie. Efekt to natychmiastowy skok glukozy, szybki wyrzut insuliny i... wilczy apetyt chwile później.

💬 A Ty po co sięgasz najczęściej w ciągu dnia?
Czysta woda, woda z dodatkami, herbata czy może czarna kawa?
Daj znać w komentarzu!

Address

Réthymnon

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Beata Janicka Zdrowodosetki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Beata Janicka Zdrowodosetki:

Shortcuts

Share