What are the opening hours?

Tuesday 08:30 - 13:00 18:30 - 21:00 Wednesday 08:30 - 13:00 Thursday 08:30 - 14:00 17:00 - 21:00 Friday 08:30 - 13:00 Saturday 16:00 - 20:00

Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα

Home
Greece
Ródos
Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα

Εδώ θα βρεις την έμπνευση που χρειάζεσαι για να κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου!
Είμαι εδώ για να βρούμε μαζί ποιός δρόμος είναι κατάλληλος για σένα!

01/09/2026

Καλό μήναααα! 💕💕💕
Εγώ μπορεί να χάνομαι κάποιες φορές, το "μενού με νου" όμως είναι εδω γιατί ξέρω πόσο το χρειάζεστε!

Ιδιαίτερα τώρα με το άνοιγμα των σχολείων.

Αυτός ο μήνας πέρα από τη νηστεία της Τετάρτης και της Παρασκευής, έχει τη νηστεία της ημέρας της Υψώσεως του Τιμίου Σταυρού στις 14 του μήνα.

Φρόντισε τον εαυτό σου, κάνε σύμμαχο την κατάψυξη για να προετοιμαστείς και δες τη διατροφή σαν δώρο!

✨ Η αλλαγή στο σώμα μας δεν έρχεται από τη στέρηση, αλλά από τη συνέπεια στις σωστές επιλογές. Συνδύασε το μενού με μια ανάλυση InBody 770 στο γραφείο μου, για να δούμε ακριβώς πώς ανταποκρίνεται ο μεταβολισμός σου!

📍 Κλείσε το ραντεβού σου τηλεφωνικώς στο 6936269276 και πάμε να φτιάξουμε τη δική σου ιστορία αλλαγής.
.........................................

✨️Κλείσε την 20λεπτη δωρεάν συνεδρία για να σου εξηγήσω πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί.

✨️Στο my nutri-shop θα βρεις το διπλό ΜΑΓΝΗΤΙΚΟ ΜΠΛΟΚ για να οργανώνεις το μενού της εβδομάδας και τη λίστα του super market.

✨️Κάνε δικό σου "Το Τετράδιο"!! Το σημαντικότερο εργαλείο για την οργάνωση, την αυτοβελτίωση, την παραγωγικότητα που θα σε βοηθήσει να εστιάζεις στο παρόν και να δημιουργήσεις μια υπέροχη καθημερινότητα και την καλύτερη σχέση που μπορείς με τη διατροφή και το σώμα σου!!!

✨️Κάνε εγγραφή στο κανάλι μου για να κάνουμε μαζί την κάθε μέρα να αξίζει, με αποκλειστικές διατροφικές συμβουλές, καθημερινή παρακίνηση και έμπνευση.

Ακολούθησέ με και πάτα το καμπανάκι πάνω δεξιά για να μη χάνεις καμία ανάρτηση!🥰💥💯..............................................................................................................................................
#μενούμενού #μενουεβδομαδας

21/08/2026

Νιώθεις ότι το φαγητό ελέγχει τη ζωή σου;
Αισθάνεσαι ότι τρως και δεν μπορείς να σταματήσεις;
Έχεις ενοχές και σωματική δυσφορία μετά;

Ίσως να μην είναι απλά θέμα θέλησης όπως ακούς να σου λένε τριγύρω.
Ίσως να χρειάζεσαι εξειδικευμένη και πιο στοχευμένη καθοδήγηση.

Πες ΤΕΛΟΣ σε αυτό που σε κρατάει καθηλωμένο/η και κάνε μια νέα αρχή!

Στείλε μου μήνυμα αν νιώθεις έτσι για να κλείσουμε μια 20λεπτη δωρεάν συνεδρία!

Δεν είσαι μόνος/η!

Είμαι η Σπυριδούλα και είμαι εδώ για σένα!♥️
...................................

#αδηφαγικηδιαταραχη

19/08/2026

Πώς θα σου φαινόταν αν το παιδί σου μάθαινε να διαλέγει μόνο του τροφές που του δίνουν ενέργεια, χωρίς να χρειάζεται να το παρακαλάς; 🥑✨

Η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή δεν γίνεται με πιέσεις, κανόνες και «απαγορευμένα». Γίνεται όταν δίνουμε στα παιδιά τον πρωταγωνιστικό ρόλο και τα εμπιστευόμαστε να ανακαλύψουν τη διατροφή μέσα από τη χαρά της δημιουργίας!

Γι’ αυτό ακριβώς δημιουργήθηκε το βιωματικό εργαστήριο «Μεγαλώνω και φροντίζω το σώμα μου»! 🌱

Τι θα κάνουμε σε 6 συναντήσεις;

👨‍🍳 Μαγειρεύουμε: Σε ΚΑΘΕ συνάντηση μπαίνουμε στην κουζίνα, φτιάχνουμε τα δικά μας σνακ και γευματίζουμε όλοι μαζί!

🔎 Γινόμαστε ντετέκτιβς: Ξεπερνάμε τους φόβους για τις νέες γεύσεις μέσα από το παιχνίδι.

🎈 Ακούμε το σώμα μας: Μαθαίνουμε τα σήματα της πείνας και του κορεσμού.

🧩 Escape Room & Αποφοίτηση: Γιορτάζουμε την εξέλιξή μας μαζί με τους γονείς!

🤝 Και για εσάς τους γονείς;

Μέσα από την αποκλειστική ομάδα Viber γονέων (η οποία παραμένει ενεργή και για 3 μήνες μετά το τέλος του εργαστηρίου!), λαμβάνετε συνεχή καθοδήγηση και απλά tips για το σπίτι — χωρίς καμία επιπλέον επιβάρυνση στο πρόγραμμά σας!

👥 Ομάδες: 6-8 ατόμων (θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας)

📍 Χώρος: Διαιτολογικό Κέντρο "ΑλλάΖω" , Λεμεσού 43, Ρόδος

📅 Έναρξη: Οκτώβριο

👉 Θέλεις να εξασφαλίσεις τη θέση του παιδιού σου;

Γράψε τη λέξη «ΣΩΜΑ» στα σχόλια για να σου στείλω όλες τις λεπτομέρειες και τη φόρμα συμμετοχής!

#ΔιατροφήΠαιδιού #ΠαιδικήΔιατροφή #ΒιωματικόΕργαστήριο #ΣχέσηΜεΤοΦαγητό

01/06/2026

Μύρισε καλοκαίρι στο πιάτο μας! 🌊🍅

Ο Ιούνιος μπαίνει με τη νηστεία των Αγίων Αποστόλων και το νέο μας «Μενού με Νου» είναι έτοιμο να σου δείξει τον δρόμο για μια ανάλαφρη, θρεπτική και απόλυτα ισορροπημένη διατροφή με βάση το ψάρι.

Αυτή την περίοδο, η φύση μάς δίνει τα πιο ζουμερά και πλούσια σε νερό λαχανικά. Μην παραλείπεις να συνοδεύεις τα γεύματά σου με τις σαλάτες της εποχής.

💡 Dietitian’s Tip: Για να μην νιώθεις συνεχώς ότι πεινάς λόγω της αποχής από τα ζωικά προϊόντα, σύμμαχός σου είναι η εποχικότητα! Γέμισε το μισό σου πιάτο με βλίτα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, φρέσκες ντομάτες και αγγούρι. Τα λαχανικά εποχής δεν δίνουν απλώς γεύση και χρώμα, αλλά "κλειδώνουν" τον κορεσμό και σε κρατούν ενυδατωμένο.

👉 Δες τις προτάσεις του "μενού με νου" και σχεδίασε τον μήνα σου με βάση τη φροντίδα του σώματός σου!

#μενούμενού #νηστεία

22/05/2026

Σταμάτα να μετράς αντίστροφα... ⏳✨
Πόσες φορές ξεκίνησες μια διατροφή λέγοντας: «Άντε, ας αντέξω ένα μήνα μέχρι το καλοκαίρι/τον γάμο/τις διακοπές»;

Αν η διατροφή σου έχει ημερομηνία λήξης, τότε το αποτέλεσμά σου θα έχει επίσης ημερομηνία λήξης. 📉

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μας δεν χρειάζεται «πυροσβεστικές» λύσεις που σε εξαντλούν και σε κάνουν να ανυπομονείς να τελειώσουν. Χρειάζεται έναν τρόπο ζωής που:
✅ Δεν σε στερεί, αλλά σε τρέφει.
✅ Προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σου και όχι εσύ σε αυτό.
✅ Σου επιτρέπει να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου χωρίς άγχος.

Στo "ΑλλάΖω", δεν ψάχνουμε το «γρήγορο». Ψάχνουμε το μόνιμο. 🌿

Αντί να ρωτάς «Πότε θα τελειώσει η δίαιτα;», δοκίμασε να αναρωτηθείς: «Θα μπορούσα να τρώω έτσι για τα επόμενα 10 χρόνια;». Αν η απάντηση είναι όχι, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξουμε το πλάνο.

✨ Η δέσμευση δεν είναι στη δίαιτα, είναι στον εαυτό σου. Φτιάξε έναν τρόπο ζωής που θα αγαπάς να ακολουθείς κάθε μέρα, για πάντα.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο που σε κάνει να "εγκαταλείπεις" μια προσπάθεια; Ας το συζητήσουμε στα σχόλια! 👇
..................................................................................................
#διατροφή

20/05/2026

Πόσο συχνά "αποφασίζεις" για το σώμα σου; ✨
Η πραγματική αλλαγή δεν είναι ένα γεγονός στο ημερολόγιο. Είναι μια σιωπηλή δέσμευση που ανανεώνεται σε κάθε γεύμα.

Κάθε φορά που επιλέγεις τι θα φας, παίρνεις μια απόφαση για τον εαυτό σου.
Τι είναι αυτό που σε δυσκολεύει περισσότερο να κάνεις αυτή την επιλογή; Ας το συζητήσουμε! 👇
..................................................... ....
#συνειδητηδιατροφη #διατροφή #αλλαγήσυνήθειας #συζήτηση #

18/05/2026

Τα πιο εύκολα & υγιεινά Chicken Nuggets! 🍗✨

Γιατί να συμβιβάζεσαι με έτοιμες λύσεις όταν μπορείς να φτιάξεις τα δικά σου nuggets με αγνά υλικά μέσα σε λίγα λεπτά; Είναι η απόλυτη σπιτική εναλλακτική που θα λατρέψουν όλοι!

Υλικά:

500 γρ. φιλέτο κοτόπουλο

1 πατάτα βρασμένη (200 γρ.)

1/2 κρεμμύδι

1 αυγό

1 κ.σ. corn flour (νισεστέ)

Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:

Μίξη: Τοποθετείς όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως.

Σχήμα: Πλάθεις το μείγμα σε μικρά ορθογώνια nuggets (βοηθάει αν βρέξεις λίγο τα χέρια σου).

Ψήσιμο: Τοποθετείς σε ταψί με λαδόκολλα, ραντίζεις με λίγο ελαιόλαδο και ψήνεις στους 180°C για 20 λεπτά.

Σερβίρισμα: Συνοδεύεις με φρέσκια σαλάτα της αρεσκείας σου.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για το επόμενο γεύμα σου! Εσύ με τι sauce θα τα συνόδευες; 👇

15/05/2026

Eλευθερία είναι να μην φοβάσαι το πιάτο σου... ✨🍦🥗
Πόσες φορές ένιωσες «τύψεις» επειδή έφαγες κάτι που δεν ήταν στη λίστα; Πόσες φορές ονόμασες μια επιλογή σου «παρασπονδία» ή «αμαρτία»;

Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε το αφήγημα. 🔄

Στη Διαισθητική Διατροφή, ελευθερία σημαίνει να έχεις την επίγνωση και την αυτοκυριαρχία να επιλέγεις αυτό που χρειάζεσαι κάθε στιγμή:
🥬 Κάποιες φορές το σώμα σου ζητάει τη ζωντάνια και τις βιταμίνες μιας σαλάτας.
🍦 Κάποιες φορές η ψυχή σου ζητάει τη γλυκιά απόλαυση ενός παγωτού.

Και τα δύο είναι μέρος της ζωής. Και τα δύο χωράνε στο πλάνο σου.

Όταν σταματάμε να βάζουμε ταμπέλες όπως «καλό» ή «κακό», «υγιεινό» ή «ανθυγιεινό», τότε συμβαίνει το μαγικό:
✅ Το φαγητό παύει να είναι ο εχθρός.
✅ Οι λιγούρες μειώνονται γιατί τίποτα δεν είναι "απαγορευμένο".
✅ Η ισορροπία έρχεται φυσικά, χωρίς πίεση.

Ελευθερία είναι να τρως με νου, με απόλαυση και χωρίς τύψεις. Γιατί η πραγματική υγεία ξεκινά από το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου όταν κάθεσαι στο τραπέζι.

✨ Θυμήσου: Δεν είσαι "καλός" επειδή έφαγες σαλάτα, ούτε "κακός" επειδή έφαγες παγωτό. Είσαι ένας άνθρωπος που μαθαίνει να ακούει το σώμα του.

Ποια λέξη από αυτές που διαγράψαμε στην εικόνα χρησιμοποιούσες πιο συχνά για τον εαυτό σου; Ας την αφήσουμε πίσω σήμερα. 👇
.............................................................................................

13/05/2026

Wrap Λαχανικών: Η πιο θρεπτική εναλλακτική! 🥕🥒

Αν ψάχνεις έναν διαφορετικό τρόπο να απολαύσεις το γεύμα σου, αυτό το wrap από φρέσκα λαχανικά θα γίνει το αγαπημένο σου. Είναι πανεύκολο, πλούσιο σε βιταμίνες και προσφέρει μια μοναδική γευστική εμπειρία χωρίς αλεύρι!

Τι θα χρειαστείς:

Για τη Βάση:
🔹2 κολοκυθάκια,
🔹2 καρότα,
🔹1 πατάτα μεσαίου μεγέθους,
🔹3 αυγά.
🔹1/2 φλ. τσαγιού τριμμένο τυρί,
🔹1 κ.γ. κουρκουμάς,
🔹1 κ.γ.πάπρικα,
🔹αλάτι, πιπέρι,
🔹1 κ.γ.σουσάμι & μαυροσούσαμο για την επικάλυψη

Για τη Γέμιση:
Τυρί κρέμα, μαρούλι και κοτόπουλο ή τόνο.

Βήματα για την εκτέλεση:

1️⃣ Τρίβεις τα λαχανικά στο χοντρό μέρος του τρίφτη και τα στύβεις πολύ καλά για να φύγουν όλα τα υγρά τους.
2️⃣Ανακατεύεις με τα αυγά, το τυρί και τα μπαχαρικά.
3️⃣Απλώνεις το μείγμα λεπτό σε ταψί με λαδόκολλα και ψήνεις στους 180°C μέχρι να ροδίσει.
4️⃣Γεμίζεις με τα υλικά της αρεσκείας σου και τυλίγεις!

✨ Tip: Η λεπτή στρώση στο ταψί εξασφαλίζει ότι το wrap σου θα είναι ελαστικό και δεν θα σπάει στο τύλιγμα.

📌 Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις εύκολα και γράψε μου στα σχόλια:
Τόνος ή Κοτόπουλο για τη γέμιση; 👇
..............................................................................................

12/05/2026

Εξετάσεις & Διατροφή: Κράτα την ενέργειά σου σταθερή μέχρι το τελευταίο λεπτό!🎢✍️

Την ώρα της εξέτασης, ο εγκέφαλός σου καταναλώνει τεράστια ποσά ενέργειας. Για να αποδώσεις στο 100%, χρειάζεσαι σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Το μυστικό; Ο συνδυασμός πρωτεϊνης , υδατανθράκων και καλών λιπαρών! 🍳

Κάθε πρωινό πριν το εξεταστικό κέντρο ΠΡΕΠΕΙ να περιέχει μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθρώκων που θα σου δώσουν σταθερά επίπεδα γλυκόζης. Η πρωτεΐνη καθυστερεί την απορρόφηση των υδατανθράκων, χαρίζοντάς σου ενέργεια που διαρκεί μέχρι το τελευταίο λεπτό, χωρίς να νιώσεις εξάντληση ή "θολωμένο" μυαλό στη μέση της εξέτασης.

Μην ξεχνάς την "αόρατη" ενέργεια: Το Νερό! 💧
Η αφυδάτωση έστω και σε μικρό βαθμό (2%) μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και να προκαλέσει πονοκέφαλο.
✅ Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσεις.
✅ Έχε μαζί σου ένα μπουκάλι στην αίθουσα.
✅ Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις – η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης!

👉 Σύρε το καρουζέλ για να δεις τις προτάσεις πρωινών πλούσιων σε πρωτεΐνη και πολίτιμα θρεπτικά συστατικά που θα γίνουν ο καλύτερος σύμμαχός σου στο θρανίο!

✨ Tip από τη διαιτολόγο: Απόφυγε τα πολλά καφεϊνούχα ροφήματα αν έχεις έντονο άγχος, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τρέμουλο ή ταχυκαρδία. Προτίμησε την ενυδάτωση από το νερό!

Καλή επιτυχία σε όλους τους υποψήφιους! Πάμε με Νου και δύναμη! 💪💙
..................................................................................................
#πανελληνιες

Address

Λεμεσού 43
Ródos
85133

Opening Hours

Tuesday	08:30 - 13:00
	18:30 - 21:00
Wednesday	08:30 - 13:00
Thursday	08:30 - 14:00
	17:00 - 21:00
Friday	08:30 - 13:00
Saturday	16:00 - 20:00

Telephone

+306936269276

Website

http://www.michalakispyridoula.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Αλλάζω - Μιχαλάκη Σπυριδούλα:

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Ródos?