Ελευθέριος Εφές Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Home
Greece
Sérres
Ελευθέριος Εφές Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

Directions Website

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ελευθέριος Εφές Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, Nutritionist, Ακροπόλεως 4, Sérres.

18/09/2026

"Οι μύες καίνε θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία."
✔️ Σωστό.
Αλλά...
Δεν καίνε ούτε κατά διάνοια 50-100 θερμίδες ανά κιλό όπως κυκλοφορεί στο internet.
Η αύξηση του βασικού μεταβολισμού από την αύξηση της μυϊκής μάζας υπάρχει, όμως είναι σχετικά μικρή.
Αυτό δε σημαίνει ότι δεν αξίζει να χτίσεις μυς.
Σημαίνει ότι ο βασικός λόγος είναι άλλος.....και θα τον δεις στο επόμενο post.
💾 Κάνε Save.
📤 Στείλ' το σε κάποιον που "χτίζει" μυς.
📩 Αν θέλεις πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο σε εσένα, στείλε μου DM.
#διατροφη #διαιτολογος #σερρες

13/09/2026

Δεν υπάρχει ένας "μαγικός" αριθμός γευμάτων που να ταιριάζει σε όλους.

Για κάποιους, τρία κύρια γεύματα είναι αρκετά. Για άλλους, ένα ή δύο ενδιάμεσα snacks βοηθούν να καλύψουν καλύτερα τις ανάγκες τους.

Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι:

🥗 η ποιότητα της διατροφής

🍎 η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

🫘 τα όσπρια

🥜 οι ξηροί καρποί

🥚 οι ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης

👂 και να μάθουμε να ακούμε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός μας.

Δεν τρώμε επειδή το γράφει το ρολόι. Τρώμε γιατί το χρειάζεται ο οργανισμός μας.

💬 Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που πίστευες για τα γεύματα; Γράψε μου στα σχόλια.
#διατροφη #διαιτολογος #σερρες

09/09/2026

«Πρέπει να τρως κάθε 3 ώρες.»
Πόσες φορές το έχεις ακούσει;

Για χρόνια πιστεύαμε ότι τα συχνά γεύματα κρατούν σταθερό το σάκχαρο και "ενεργοποιούν" τον μεταβολισμό.

Στην πραγματικότητα, το σώμα μας διαθέτει μηχανισμούς που ρυθμίζουν το σάκχαρο ακόμη και όταν δεν τρώμε, όπως συμβαίνει κάθε βράδυ στον ύπνο μας.

Όσο για τον μεταβολισμό; Αυτό που επηρεάζει περισσότερο τη λειτουργία του είναι η συνολική καθημερινή δραστηριότητα και ιδιαίτερα η διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω άσκησης με αντιστάσεις.

👉 Αποθήκευσε το post και περίμενε το Part 2, όπου θα δούμε αν τελικά χρειαζόμαστε ενδιάμεσα γεύματα.

💬 Εσύ τρως κάθε 3 ώρες ή μόνο όταν πεινάς;

#μεταβολισμος #διατροφη #διαιτολογος #σερρες

06/09/2026

❄️ PART 2 | Κατάψυξη: Πώς να αποθηκεύεις σωστά τα μαγειρεμένα φαγητά

Στο πρώτο μέρος είδαμε ότι τα περισσότερα μαγειρεμένα φαγητά μπορούν να μπουν στην κατάψυξη.

Σήμερα απαντάμε στις πιο συχνές απορίες:
✅ Πώς γίνεται σωστά η απόψυξη;
✅ Πόσο καιρό διατηρούνται τα μαγειρεμένα τρόφιμα;
✅ Ποια τρόφιμα δεν έχουν καλό αποτέλεσμα μετά την κατάψυξη;
✅ Χάνονται τα θρεπτικά συστατικά;

💡 Η ασφαλέστερη απόψυξη γίνεται στο ψυγείο από το προηγούμενο βράδυ ή, αν βιάζεσαι, με τη λειτουργία απόψυξης του φούρνου μικροκυμάτων. Απόφυγε να αφήνεις το φαγητό να ξεπαγώνει για ώρες στον πάγκο της κουζίνας.

Όσο για τη θρεπτική αξία; Η κατάψυξη λειτουργεί σαν ένα «κουμπί παύσης», διατηρώντας σε μεγάλο βαθμό τις βιταμίνες και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων.

💬 Εσύ ποιο φαγητό έχεις πάντα στην κατάψυξη για ώρα ανάγκης; Γράψε μου στα σχόλια!

📤 Κοινοποίησέ το σε κάποιον που θέλει να μειώσει τη σπατάλη τροφίμων και να κερδίσει χρόνο στην κουζίνα.
#διατροφη #σερρες #συντηρηση #διαιτολογος #καταψυξη

03/09/2026

❄️ Η κατάψυξη μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σου στην καθημερινότητα.

Δεν χρειάζεται να καταψύχεις μόνο ωμά τρόφιμα. Πολλά μαγειρεμένα φαγητά διατηρούνται εξαιρετικά όταν μπουν σωστά στην κατάψυξη.

Το μόνο που χρειάζεται είναι:
✔️ να αφήσεις το φαγητό να κρυώσει,
✔️ να το χωρίσεις σε μερίδες,
✔️ να χρησιμοποιήσεις κατάλληλα δοχεία,
✔️ και να σημειώσεις την ημερομηνία.

Έτσι έχεις πάντα διαθέσιμο σπιτικό φαγητό, εξοικονομείς χρόνο και μειώνεις τη σπατάλη τροφίμων.

📌 Αποθήκευσέ το και περίμενε το Part 2, όπου θα μιλήσουμε για την απόψυξη, τη διάρκεια συντήρησης και ποια τρόφιμα δεν μπαίνουν στην κατάψυξη.
#διατροφη #σερρες #διαιτολογος #συντηρηση

30/08/2026

«Να κάνω αποτοξίνωση;»
Είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δέχομαι.

Η πραγματικότητα είναι ότι ο οργανισμός μας διαθέτει ήδη εξαιρετικά αποτελεσματικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης. Το έντερο, το ήπαρ και οι νεφροί εργάζονται καθημερινά για να απομακρύνουν άχρηστες και επιβλαβείς ουσίες.

Αυτό που πραγματικά μπορούμε να κάνουμε είναι να υποστηρίξουμε τη φυσιολογική λειτουργία τους:
🥗 περισσότερες φυτικές ίνες
🥦 περισσότερα σταυρανθή λαχανικά
💧 επαρκής ενυδάτωση
💊 αποφυγή αλόγιστης χρήσης φαρμάκων και συμπληρωμάτων

Οι δίαιτες και τα ροφήματα "detox" δεν έχουν αποδειχθεί ότι αποτοξινώνουν τον οργανισμό.
Οι καθημερινές, ισορροπημένες συνήθειες είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά.

👉 Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ κάποια detox δίαιτα; Γράψε μου στα σχόλια.

#διατροφη #διαιτολογος #σερρες

26/08/2026

☀️ Η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση το καλοκαίρι δεν σημαίνει «να φας λιγότερο», αλλά να φας πιο έξυπνα.

Η ζέστη επηρεάζει την πέψη, την ενυδάτωση και την απόδοσή σου. Ένα βαρύ ή πολύ λιπαρό γεύμα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος πριν καν ξεκινήσεις.
Σε αυτό το post θα βρεις:
✅ Πότε να φας πριν την άσκηση
✅ Τι να επιλέξεις ανάλογα με τον χρόνο που έχεις
✅ Τα πιο συχνά λάθη που μειώνουν την απόδοση
✅ Τι δεν πρέπει να ξεχνάς ποτέ το καλοκαίρι
💾 Αποθήκευσέ το για να το βρίσκεις πριν από κάθε προπόνηση.
📤 Στείλ' το σε έναν φίλο που γυμνάζεται μέσα στη ζέστη.
#διατροφη #διαιτολογος #προπονηση #σερρες #καλοκαιρι

23/08/2026

🌊 «Να φάω πριν ή μετά τη θάλασσα;» Είναι από τις πιο συχνές ερωτήσεις κάθε καλοκαίρι!

Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να μπεις στη θάλασσα νηστικός, ούτε όμως να έχεις μόλις καταναλώσει ένα βαρύ γεύμα.

✔️ Ένα ελαφρύ γεύμα 1–1,5ώρες πριν το μπάνιο μπορεί να σου δώσει ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει.

✔️ Μετά το κολύμπι, φρόντισε να αναπληρώσεις υγρά και ενέργεια με ένα ισορροπημένο γεύμα.

👉 Η σωστή διατροφή δε σου χαρίζει μόνο καλύτερη απόδοση, αλλά και μεγαλύτερη απόλαυση στις καλοκαιρινές σου εξορμήσεις!

💬 Εσύ συνήθως τρως πριν, μετά ή... και τα δύο; Γράψε μου στα σχόλια!

#διατροφη #θαλασσα #διαιτολογος #σερρες #αυγουστος

19/08/2026

☀️ Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει «ένα φρούτο και καφές» για πρωινό.

Αν το πρωινό σου είναι φτωχό σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, είναι πολύ πιθανό να πεινάς γρήγορα, να έχεις λιγούρες και να δυσκολεύεσαι να ελέγξεις την πείνα σου μέσα στην ημέρα.

✨ Για μεγαλύτερο κορεσμό, προσπάθησε κάθε πρωινό να περιλαμβάνει:
✔️ 20-30g πρωτεΐνης
✔️ 8-10g φυτικών ινών
✔️ Φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
✔️ Καλής ποιότητας λιπαρά

Στο post θα βρεις 4 δροσερές ιδέες που ετοιμάζονται εύκολα και ταιριάζουν απόλυτα στις ζεστές μέρες.

💾 Κάνε save για να έχεις έτοιμες ιδέες όλο το καλοκαίρι.

📤 Στείλ' το σε κάποιον που κάθε πρωί λέει «δεν ξέρω τι να φάω».

💬 Γράψε στα σχόλια ποιο πρωινό θα δοκιμάσεις πρώτο!

#καλοκαιρι #διατροφη #διαιτολογος #σερρες #πρωινο

14/08/2026

🛒 Η πιο χρήσιμη καλοκαιρινή λίστα σούπερ μάρκετ είναι εδώ! ☀️

Αν κάθε φορά μπαίνεις στο σούπερ μάρκετ χωρίς πλάνο και καταλήγεις να αγοράζεις ό,τι βρεις μπροστά σου, αυτό το post θα σου γλιτώσει χρόνο, χρήματα και... περιττές θερμίδες.

Με αυτά τα βασικά τρόφιμα μπορείς να ετοιμάσεις δεκάδες ισορροπημένα και δροσερά γεύματα όλη την εβδομάδα.

💾 Κάνε SAVE για να την έχεις μαζί σου στα ψώνια.
📤 Κάνε SHARE σε έναν φίλο που ψάχνει να οργανώσει καλύτερα τη διατροφή του.
👇Γράψε μου ποιο τρόφιμο δεν λείπει ποτέ από το δικό σου καλοκαιρινό καλάθι;
#διατροφη #καλοκαιρι #ψωνια #σερρες

Address

Ακροπόλεως 4
Sérres
62100

Website

http://planfeed.gr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ελευθέριος Εφές Διατροφολόγος-Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your business to be the top-listed health & beauty business in Sérres?