Healthy Habits by Katerina Tziotzi

07/04/2026

Happy Easter 🐣
«Χρόνια Πολλά! Σας ευχόμαστε Καλή Ανάσταση και να απολαύσετε ένα τραπέζι γεμάτο χαμόγελα, αγάπη, ξενοιασιά, μυρωδιές κ αγαπημένες παραδοσιακές γεύσεις! Καλή διασκέδαση!»

15/01/2026

To cheat or not to cheat
on your eating plan

Το cheat meal μπορεί να είναι καλό για την ψυχολογία και την μακροπρόθεσμη τήρηση της “δίαιτας”, προσφέροντας μια «έξοδο» από την αυστηρότητα , αλλά μπορεί παράλληλα να σαμποτάρει την πρόοδο αν γίνεται συχνά ή χωρίς μέτρο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ενοχής ή να ξεπεράσει κατά πολύ τις θερμιδικές μας ανάγκες. Το κλειδί είναι η ισορροπία, η αυτογνωσία και η ευελιξία, ώστε το «ελεύθερο γεύμα» να είναι μέρος ενός βιώσιμου πλάνου, όχι μια ατασθαλία που θα μετατραπεί σε υπερφαγικο επεισόδιο και τελικά θα ακυρώσει ολόκληρη την προσπάθεια μας. Άλλωστε σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα τα πάντα έχουν την θέση τους …

14/01/2026

01/01/2026

Happy New Year 💫
2026
Ας είναι μια χρονιά όμορφη, ξένοιαστη, χαμογελαστή και ανέφελη !!!

11/11/2025

Breakfast time
Εάν σας κούρασαν τα ίδια κλασικά πρωινά, βάλτε λίγη φαντασία, διαθέστε 5’ επιπλέον κ ξεκινήστε δυναμικά, υγιεινά κ θρεπτικά την ημέρα σας.

✅ τορτίγια ολικής με ομελέτα λαχανικών
✅ homemade pancakes
✅ εύκολα αλμυρά μάφιν
✅ γιαούρτι με γκρανολα κ φρούτα
✅ ψωμί, αβγό ποσέ, αβοκάντο

08/05/2024

Παρακολουθήστε, ακολουθήστε και ανακαλύψτε περισσότερο δημοφιλές περιεχόμενο.

07/05/2024

Χρόνια πολλά!!! 🐣
Πάσχα στο χωριό! *Η καλύτερα Πάσχα στο νησί για εμας… ευχόμαστε να τα περάσατε υπέροχα, να ξεκουραστήκατε, να φάγατε , να ήπιατε , να χαρήκατε τους αγαπημένους σας και να φορτίσατε μπαταρίες!! Από αύριο και πάλι στις θέσεις μας!!

23/01/2024

Μπιφτέκια κοτόπουλο.
Ειδικά για τα μικρά σας αν σας δυσκολεύει το κοτόπουλο δώστε τους σχήμα μακρόστενο ώστε να είναι εύκολη η λήψη κ θα τα λατρέψετε. Γευστικά , αφράτα και υγιεινά…

ΥΛΙΚΑ
• 1 κιλό κοτόπουλο που το χτυπάς στο multi(ή Κιμα κοτόπουλο)
• 1 αυγό μεσαίο
• 1 καρότο τριμμένο
• 1 μικρό τριμμένο κρεμμύδι
• 1 πιπεριά πράσινη τριμμένη
• 1 μικρό τριμμένο κολοκύθι
• 1 μεσαία ντομάτα στο multi
• 4 – 5 φύλλα ψιλοκομμένο μαιντανό
• 5κ.σ ελαιόλαδο
• 2 κ.σ ξίδι λευκό
• 100-150γρ βρώμη (αναλόγως πόσα υγρά θα περιέχει η ζύμη)
• 2κ.σ νερό
• Πιπέρι, ρίγανη και αλάτι (για άνω του έτους)

Χτυπάμε όλα τα λαχανικά στο multi μαζί με το νερό, προσθέτω την βρώμη και την αφήνω να μουλιάσει
Χτυπάμε το κοτόπουλο με το λάδι στο multi (εκτός και αν έχεις έτοιμο κιμά κοτόπουλο)

Σε έν αμπόλ αναμιγνύω τον κιμα, τα λαχανικά με τη βρώμη και προσθέτω αβγό, ξύδι, πιπέρι, αλάτι και ρίγανη. Αν το μίγμα έχει υγρασία προσθέτω λίγη βρώμη ακόμη.

Βάζω για 1 ώρα σκεπασμένο το μίγμα στο ψυγείο και πλάθω σε μορφή μπιφτεκιού. Εάν είστε κάτω του έτους, δοκιμάστε να τα πλάσετε σαν σουτζουκάκια ώστε να διευκολύνετε στην σύλληψη.

Ψηνω σε προθερμασμένο φούρνο, σε λαδόκολλα στους 180οC για 20’-25’. (Περίπου 10’ για κάθε πλευρα).

Καλή απόλαυση 👩‍🍳

08/01/2024

Red hot chili peppers 🌶️

🌶️Για μερικούς ανθρώπους, οι καυτερές, πικάντικες γεύσεις είναι τρόπος ζωής. Ας μιλήσουμε σήμερα για την καυτερή πιπεριά (τσίλι) και τις θαυματουργικές ιδιότητες της, στην συμβολή της έναντι ορισμένων ασθενειών , αλλά και γενικότερα, στη βελτίωση της υγείας μας.

🌶️Οι καυτερές κόκκινες πιπεριές (τσίλι), πλούσιες σε βιταμίνη A, B6, C, Κ, φολλικό οξύ και μαγγάνιο, προσφέρουν στον οργανισμό ισχυρά αντιοξειδωτικά, προστατεύοντάς μας έτσι από τις ελεύθερες ρίζες, υπαίτιες για διάφορες ασθένειες

🌶️Φαίνεται να παίζει θετικό ρόλο στις βασικές λειτουργίες του οργανισμού που αφορούν τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Επιπλέον επιδρά θετικά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα, καθώς περιέχει φυτικές ίνες αλλά και λόγω του αντιοξειδωτικού της λυκοπενίου, που της προσδίδει το κόκκινο χρώμα, έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και η λουτεΐνη, μαζί με την ζεαξανθίνη, προστατεύει την υγεία των ματιών.

02/01/2024

Happy & healthy new year ✨
Υγεία, χαρά, τύχη, αγάπη και πολλά χαμόγελα ας φέρει η νέα χρόνια
* άλλωστε τα καλύτερα Δωρα, είναι οι άνθρωποι μας🤍