Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Nutritionist, Ionos Dragoumi 24, Thessaloníki.
(238)

26/06/2026

Ο προδιαβήτης είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι που δεν πρέπει να αγνοήσεις.

Όσο νωρίτερα δώσεις προσοχή στις καθημερινές σου συνήθειες, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να προστατεύσεις τη μελλοντική σου υγεία.

Μην περιμένεις να ακούσεις τη λέξη «διαβήτης» για να ξεκινήσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου.

💬 Σχολίασε τη λέξη DIET για να λάβεις 4 εξατομικευμένες διατροφές με μόλις 80€.

📩 Για οποιαδήποτε απορία, στείλε μου μήνυμα.

💻 Online & δια ζώσης συνεδρίες
📞 2310234077
📍 Ίωνος Δραγούμη 24, Θεσσαλονίκη

👉 Σχολίασε τη λέξη DIET για να δεις όλες τις δίαιτες e-diet ή να κλείσεις το ραντεβού σου.

Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι το συχνότερο αίτιο υποθυρεοειδισμού στις ανεπτυγμένες χώρες και μπορεί να επηρεάσει σημα...
26/06/2026

Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι το συχνότερο αίτιο υποθυρεοειδισμού στις ανεπτυγμένες χώρες και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον μεταβολισμό και την καθημερινότητα.

Η δυσκολία στην απώλεια βάρους δεν οφείλεται απλώς στην έλλειψη προσπάθειας. Σύμφωνα με την επιστημονική βιβλιογραφία, όταν η Hashimoto συνοδεύεται από υποθυρεοειδισμό, μπορεί να συμβάλλουν πολλοί παράγοντες:

🔸 Μειωμένος βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR)
Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών οδηγεί σε χαμηλότερη ενεργειακή δαπάνη σε ηρεμία.

🔸 Κόπωση και μειωμένη καθημερινή δραστηριότητα (NEAT)
Η χρόνια κόπωση μπορεί να μειώσει την αυθόρμητη κίνηση μέσα στην ημέρα, περιορίζοντας τη συνολική κατανάλωση ενέργειας.

🔸 Κατακράτηση υγρών
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν αντιπροσωπεύει πάντα αύξηση λίπους, καθώς ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.

🔸 Μεταβολικές και ορμονικές μεταβολές
Σε ορισμένα άτομα μπορεί να συνυπάρχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαταραχές στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό, δυσκολεύοντας περαιτέρω τη διαχείριση του βάρους.

📌 Η θεωρία «θερμίδες μέσα – θερμίδες έξω» εξακολουθεί να αποτελεί τη βάση της ρύθμισης του σωματικού βάρους. Ωστόσο, στη Hashimoto οι παράγοντες που επηρεάζουν τόσο την ενεργειακή δαπάνη όσο και την όρεξη μπορεί να μεταβάλλονται, γι’ αυτό η αντιμετώπιση χρειάζεται να είναι εξατομικευμένη και να μην περιορίζεται μόνο στον υπολογισμό των θερμίδων.

Η διατροφική παρέμβαση, όταν βασίζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου, μπορεί να συμβάλει:
✔️ στη βελτίωση της ενεργειακής κατάστασης,
✔️ στη διατήρηση της μυϊκής μάζας,
✔️ στη διόρθωση πιθανών διατροφικών ελλείψεων,
✔️ στην αποτελεσματικότερη διαχείριση του σωματικού βάρους.

💚 Αν έχεις διαγνωστεί με Hashimoto και θέλεις ένα πλήρως εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα, γράψε τη λέξη DIET στα σχόλια ή στείλε μου μήνυμα και θα επικοινωνήσω μαζί σου.

📚 Το περιεχόμενο βασίζεται στις κατευθυντήριες οδηγίες της American Thyroid Association (ATA) και της European Thyroid Association (ETA), καθώς και σε πρόσφατες συστηματικές ανασκοπήσεις σχετικά με τη Hashimoto, τον υποθυρεοειδισμό και τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

#Υποθυρεοειδισμός #Θυρεοειδή

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την ανθρώπινη υγεία, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζ...
26/06/2026

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την ανθρώπινη υγεία, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις του οργανισμού. Παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στη διατήρηση υγιών οστών.

Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με:
🌿 Μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.
😴 Καλύτερη ποιότητα ύπνου σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
💪 Φυσιολογική λειτουργία των μυών και λιγότερες μυϊκές κράμπες όταν υπάρχει έλλειψη.
🧠 Υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
❤️ Συμβολή στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

🥑 Φυσικές πηγές μαγνησίου:
✔️ Κολοκυθόσποροι
✔️ Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί
✔️ Μαύρη σοκολάτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο)
✔️ Σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά
✔️ Αβοκάντο
✔️ Όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης

💊 Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να φανούν χρήσιμα σε άτομα με διαπιστωμένη έλλειψη ή αυξημένες ανάγκες, δεν αποτελούν λύση για όλους. Η αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας είναι σημαντική πριν από τη λήψη τους.

📌 Η βάση για επαρκή πρόσληψη μαγνησίου παραμένει μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

❤️ Αποθηκεύστε την ανάρτηση για να την έχετε ως οδηγό και μοιραστείτε τη με κάποιον που θα τη βρει χρήσιμη!

Εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά;Αν η διάθεσή σου εξαρτάται από τον αριθμό που βλέπεις κάθε πρωί, ίσως δίνεις στη ζυγαριά περι...
26/06/2026

Εστιάζεις μόνο στη ζυγαριά;

Αν η διάθεσή σου εξαρτάται από τον αριθμό που βλέπεις κάθε πρωί, ίσως δίνεις στη ζυγαριά περισσότερη δύναμη από όση της αξίζει.

Το σωματικό βάρος δεν αντικατοπτρίζει μόνο το λίπος του σώματος. Μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως:

💧 Η κατακράτηση υγρών
🩸 Ο εμμηνορροϊκός κύκλος
🧂 Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού
🍝 Η πρόσληψη υδατανθράκων
🏋️ Η αύξηση της μυϊκής μάζας
🚽 Ακόμη και η λειτουργία του εντέρου

Γι’ αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό το βάρος να παρουσιάζει διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πήρες ή έχασες λίπος.

Τι αξίζει να παρακολουθείς εκτός από τη ζυγαριά;

✔️ Τη μέτρηση της περιφέρειας μέσης
✔️ Την εφαρμογή των ρούχων σου
✔️ Τα επίπεδα ενέργειας μέσα στην ημέρα
✔️ Τη φυσική σου κατάσταση και την απόδοσή σου στην άσκηση
✔️ Τη συνέπεια στις διατροφικές σου συνήθειες

Η πραγματική πρόοδος δεν είναι πάντα ορατή στη ζυγαριά. Συχνά φαίνεται πρώτα στον καθρέφτη, στις συνήθειες που αποκτάς και στον τρόπο που νιώθεις.

📌 Η ζυγαριά είναι ένα εργαλείο μέτρησης, όχι ο κριτής της προσπάθειάς σου.

💬 Πόσο συχνά ανεβαίνεις στη ζυγαριά; Κάθε μέρα ή μόνο περιστασιακά;

Το ήπαρ δεν πονάει όταν κουράζεται. Και αυτό είναι το πρόβλημα.»Η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν επηρεάζει μόνο το σάκχαρο...
25/06/2026

Το ήπαρ δεν πονάει όταν κουράζεται. Και αυτό είναι το πρόβλημα.»

Η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν επηρεάζει μόνο το σάκχαρο.
Επηρεάζει και το ήπαρ — το πιο αθόρυβο, αλλά πιο εργατικό “εργοστάσιο” του οργανισμού μας.

Όταν τα κύτταρα δυσκολεύονται να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη, το ήπαρ αρχίζει να:
▪ αποθηκεύει περισσότερο λίπος
▪ παράγει περισσότερη γλυκόζη
▪ επιβαρύνεται μεταβολικά
▪ και σταδιακά οδηγείται σε φλεγμονή και λιπώδη διήθηση

Το δύσκολο;
Συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα.
Οι εξετάσεις μπορεί να είναι οριακές και το σώμα να “ψιθυρίζει” πριν προλάβει να φωνάξει.

Τα καλά νέα είναι πως:
η σωστή διατροφή, η απώλεια βάρους όπου χρειάζεται, η άσκηση και η βελτίωση του ύπνου μπορούν να αλλάξουν θεαματικά την εικόνα του ήπατος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Δεν χρειάζονται detox.
Το ήπαρ δεν θέλει τιμωρία.
Θέλει ισορροπία.

📩 Αν νιώθεις πως χρειάζεσαι εξατομικευμένη διατροφική καθοδήγηση για αντίσταση στην ινσουλίνη, λιπώδες ήπαρ ή απώλεια βάρους, στείλε μου τη λέξη DIET σε μήνυμα για να ξεκινήσουμε μαζί.

Το πλιγούρι είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα δημητριακά της μεσογειακής διατροφής, όμως η θρεπτική του αξία είναι πραγμα...
25/06/2026

Το πλιγούρι είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα δημητριακά της μεσογειακής διατροφής, όμως η θρεπτική του αξία είναι πραγματικά εντυπωσιακή.

🌾 Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στον κορεσμό και στην καλή λειτουργία του εντέρου.
⚡ Παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια με πιο σταδιακή απελευθέρωση.
💪 Αποτελεί πηγή φυτικής πρωτεΐνης και περιέχει σημαντικά μέταλλα, όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο και σίδηρο.
❤️ Όταν εντάσσεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο.

Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε σαλάτες, ως συνοδευτικό αντί για ρύζι ή να το συνδυάσεις με όσπρια για ένα πλήρες και χορταστικό γεύμα.

✨ Μικρές αλλαγές στο πιάτο μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία μας.

📌 Αποθηκεύστε την ανάρτηση και μοιραστείτε τη με κάποιον που θέλει να τρέφεται πιο υγιεινά!

#πλιγούρι #διατροφή #διαιτολόγος #υγιεινήδιατροφή #μεσογειακήδιατροφή #φυτικέςίνες #ολικήςάλεσης

25/06/2026

Αυτές είναι οι 5 πιο αγαπημένες τροφές του θυροειδή σου

💬 Σχολίασε τη λέξη DIET για να λάβεις μια εξατομικευμένη διατροφή για τον θυροειδή σου.

📩 Για οποιαδήποτε απορία, στείλε μου μήνυμα.

💻 Online & δια ζώσης συνεδρίες
📞 2310234077
📍 Ίωνος Δραγούμη 24, Θεσσαλονίκη

👉 Σχολίασε τη λέξη DIET για να δεις όλες τις δίαιτες e-diet ή να κλείσεις το ραντεβού σου.

Μπουγιουρντί φούρνου με φέτα 🌶️🍅Αν η μεσογειακή διατροφή είχε “comfort food” προσωπικότητα, μάλλον θα ήταν αυτό.Φέτα, ντ...
25/06/2026

Μπουγιουρντί φούρνου με φέτα 🌶️🍅

Αν η μεσογειακή διατροφή είχε “comfort food” προσωπικότητα, μάλλον θα ήταν αυτό.
Φέτα, ντομάτα, πιπεριά, ελαιόλαδο και φούρνος. Απλά υλικά, μεγάλη γεύση — χωρίς διατροφικές ακρότητες και χωρίς την ανάγκη να βαφτίζουμε τα πάντα “healthy hack”.

✔ Πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας
✔ Λυκοπένιο από την ψημένη ντομάτα
✔ Καλά λιπαρά από το ελαιόλαδο
✔ Απόλυτα χορταστικό με λίγο καλό ψωμί ή δίπλα σε σαλάτα

Υλικά
• 200 γρ. φέτα
• ντοματίνια
• πράσινη πιπεριά
• κόκκινο κρεμμύδι
• σκόρδο
• ελαιόλαδο
• ρίγανη & πιπέρι

Εκτέλεση

Ψήνουμε στους 200°C για περίπου 20–25 λεπτά μέχρι να μαλακώσει η φέτα και να καραμελώσουν τα λαχανικά.

Η ελληνική κουζίνα ξέρει κάτι που συχνά ξεχνάμε:
η ισορροπημένη διατροφή δεν χρειάζεται να είναι άνοστη για να είναι σωστή.

Νομίζεις ότι τρως αρκετή πρωτεΐνη; Οι περισσότεροι κάνουν λάθος. 👀Δεν χρειάζεται να ζεις με κοτόπουλο-ρύζι και σέικ κάθε...
25/06/2026

Νομίζεις ότι τρως αρκετή πρωτεΐνη; Οι περισσότεροι κάνουν λάθος. 👀

Δεν χρειάζεται να ζεις με κοτόπουλο-ρύζι και σέικ κάθε 3 ώρες για να καλύψεις τις ανάγκες σου.
Χρειάζεται όμως να ξέρεις πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ΤΟ δικό σου σώμα — γιατί άλλο οι ανάγκες μιας γυναίκας που θέλει απώλεια λίπους, άλλο κάποιου που γυμνάζεται συστηματικά, άλλο στη διατήρηση μυϊκής μάζας.

Σε αυτό το post βλέπεις ένα παράδειγμα ημερήσιου πλάνου με περίπου 100g πρωτεΐνης 💪🥩

Αλλά η σωστή ποσότητα δεν είναι ίδια για όλους.

✔️ στόχος
✔️ βάρος / σύσταση σώματος
✔️ ηλικία
✔️ επίπεδο δραστηριότητας
✔️ ιατρικό ιστορικό

όλα παίζουν ρόλο.

Αν θέλεις προσωπικό πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες και με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα σου, γράψε στα σχόλια τη λέξη: DIET 📩

24/06/2026

Το κολλαγόνο είναι μια από τις πιο γνωστές και σημαντικές πρωτεΐνες του ανθρώπινου σώματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, των αρθρώσεων, των οστ....

Address

Ionos Dragoumi 24
Thessaloníki
54624

Opening Hours

Monday 12:00 - 21:00
Tuesday 12:00 - 21:00
Wednesday 12:00 - 21:00
Thursday 12:00 - 21:00
Friday 12:00 - 21:00

Telephone

+302310234077

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ιουλία Χαριστού - Διαιτολόγος Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category