09/09/2020
Esta es realmente de las preguntas más frecuentes y lo que más preocupa a la hora de hacer un plan nutricional…
¿Cómo puedo controlar la ansiedad?
Escucha a tu cuerpo para cambiar tus emociones. A veces solo necesitamos tomarnos un tiempo para respirar y pensar.
También es muy importante que a la hora de comer nos tomemos nuestro tiempo, comer si prisas y despacio.
Es algo normal que a todos nos pasa… a mí me pasa. Y para muchos ahora que toca pasar más tiempo en casa es todo un desafío. Es allí cuando se comienza a comer por ansiedad o aburrimiento.
Las siguientes son algunas recomendaciones que pueden ayudar a reducir la ansiedad… y muchas de ellas me han ayudado así que aquí se las comparto.
SIEMPRE PROTEINA:
Es clave incorporar fuentes de proteína en nuestra alimentación, y de ser posible en todos los tiempos de comida. Esto ayuda a que nuestros niveles de glucosa se mantengan más estables y nos hace sentirnos satisfechos por más tiempo y evitar comer entre comidas.
MUCHA AGUA:
Mantenernos bien hidratados tomando suficiente agua durante el día evita que sintamos esa sensación de sentirnos “vacíos” y querer comer. Además beber agua puede ayudar en un momento dado a disminuir la ansiedad ya que la deshidratación influye en los estados anímicos, en especial en la ansiedad, en la tristeza y en el decaimiento
MANTENTE ACTIVO:
Incluso estando en casa o sentado en una oficina… busca mantenerte ocupado. Así despejas tu mente de pensar en comida o de aburrirte y caer en la tentación de comer todo el tiempo.
INCORPORA MAS FIBRA:
Los alimentos ricos en fibra harán que te sientas más saciado; reducen la ansiedad y el hambre. Consume cereales integrales en vez del blanco, pasta integral, más legumbres que aporten fibra, frutos secos, arroz integral.
