Health It Up

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Health It Up

Lcda. en Nutrición con especialidad en clínica
Master en Coaching Nutricional y nuevos enfoques de atención
Certificación ISAK nivel 1

05/08/2026

Nuestra versión de Kinda Chic 🤰🏻✨

04/08/2026

✨ Así se ven las citas prenatales conmigo. ✨

Muchas personas llegan sin saber qué esperar de una consulta de nutrición prenatal, y justamente por eso quise mostrar un poco de cómo trabajamos.

Generalmente recomiendo entre 3 y 5 citas prenatales durante el embarazo, iniciando idealmente con la primera consulta en el primer trimestre.

En esta etapa nos enfocamos en construir una base sólida para el embarazo, abordando temas como:
🤍 El bienestar de mamá y el manejo de los síntomas.
💊 La suplementación según sus necesidades.
⚖️ La ganancia de peso esperada.
🥗 La alimentación: qué incluir, qué limitar y qué evitar.

Cada consulta es completamente personalizada porque cada embarazo y cada mujer tienen necesidades diferentes.

💛 Esta es la parte 1 de la serie sobre cómo son las citas prenatales. En los próximos videos te mostraré qué trabajamos durante las consultas del segundo y tercer trimestre.

¿Estás embarazada o planeas estarlo? 🤍 Será un gusto acompañarte en este proceso. Escríbeme para agendar tu primera cita.

20/07/2026

¿Y si te dijera que crear un plato balanceado durante el embarazo puede ser mucho más sencillo de lo que imaginas? 🤰🍽️

Después de años acompañando a mujeres durante el embarazo, desarrollé esta guía práctica basada en mi experiencia como nutricionista con especialidad en nutrición perinatal para ayudarte a construir comidas completas, nutritivas y fáciles de aplicar en el día a día.

Este no es un método oficial, sino una herramienta que diseñé combinando el método de My Plate y mi experiencia para que puedas visualizar mejor cómo combinar los grupos de alimentos en cada comida.

💚 Algo que no quiero que olvides y es MUY importante: las grasas saludables también son esenciales ayudan al correcto desarrollo cerebral de bebé

Durante mucho tiempo se les tuvo miedo, pero en el embarazo cumplen funciones fundamentales. Nutrientes como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y las semillas aportan ácidos grasos esenciales que apoyan el desarrollo del cerebro y la visión del bebé, además de favorecer la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y contribuir a tu propia salud.

No se trata de eliminarlas, sino de elegir buenas fuentes y consumirlas en las porciones adecuadas.

✨ Desliza el carrusel y descubre una forma sencilla de crear comidas más balanceadas para ti y tu bebé.

💾 Guarda esta guía para consultarla cuando planifiques tus comidas y compártela con una futura mamá a la que pueda ayudarle.

👇 ¿Qué grupo de alimentos te cuesta más incluir en tus comidas: proteína, vegetales o grasas saludables?

06/07/2026

La ensalada que querrás preparar una y otra vez. 🥗💚

Fresca, colorida, llena de textura y perfecta para acompañar tus comidas mientras aumentas tu consumo de vegetales y fibra de una forma sencilla.

Con ingredientes simples como 🌽 elote, 🍅 tomate, 🥒 pepino, 🥑 aguacate, aceite de oliva, limón y un toque de sal y pimienta, tendrás un acompañamiento delicioso que complementa cualquier plato.

✨ Guarda esta receta para esos días en los que no sabes qué preparar y compártela con una futura mamá o con alguien que quiera comer más vegetales sin complicarse.

💬 Cuéntame en los comentarios: ¿con qué la acompañarías: pollo, pescado, carne o una opción vegetariana?

03/07/2026

“Comer para dos” es uno de los mitos más frecuentes durante el embarazo. 🤰🍎

Tu bebé no necesita que comas el doble de comida; necesita que recibas los nutrientes adecuados para favorecer su crecimiento y cuidar tu salud.

Cada etapa del embarazo tiene requerimientos distintos y una alimentación personalizada puede ayudarte a prevenir deficiencias nutricionales, controlar el aumento de peso y sentirte mejor durante estos meses.

✨ No se trata de comer más, sino de nutrirte mejor.

¿Estás embarazada o planeando un embarazo? Me encantará acompañarte con un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y las de tu bebé.

📩 Agenda tu consulta nutricional enviándome un mensaje directo. Juntas construiremos una alimentación que te dé tranquilidad y confianza durante esta etapa.

AlimentaciónSaludable NutriciónEnElEmbarazo Maternidad

30/06/2026

🤰✨ 5 verdades nutricionales que toda embarazada debería conocer.

Hay mucha información circulando sobre qué puedes y qué no puedes comer durante el embarazo. En este video te comparto 5 recomendaciones basadas en evidencia que pueden ayudarte a cuidar tu salud y la de tu bebé:

🥗 Evita los alimentos crudos o poco cocidos.
🧼 La higiene de los alimentos es tan importante como su calidad.
☕ La cafeína sí se puede consumir, pero con un límite.
🌿 Que algo sea “natural” no significa que sea seguro durante el embarazo.
🥪 Ten especial cuidado con los embutidos y su correcta manipulación.

Recuerda que cada embarazo es diferente. Consulta siempre con tu profesional de salud antes de hacer cambios importantes en tu alimentación. 💛

¿Qué otra recomendación has escuchado? ¡Te leo en los comentarios y te cuento si es mito o verdad!👇

SaludMaterna Maternidad Bienestar Nutrióloga ConsejosDeNutrición

08/06/2026

¿Sabías que las necesidades de proteína aumentan durante el embarazo? 🤰💛

Incluir suficiente proteína en el desayuno puede ayudarte a mantenerte satisfecha por más tiempo, apoyar el crecimiento de tu bebé y contribuir al desarrollo de la placenta y los tejidos maternos.

Desliza para descubrir ideas de desayunos ricos en proteína que puedes incorporar durante el embarazo. 👉

✨ Recuerda: cada embarazo es diferente y tus necesidades de proteína pueden variar según tu etapa de gestación, peso y nivel de actividad.

✨ Todas estas recetas (¡y muchas más!) las encontrarás dentro de mi libro Health It Up Mom, diseñado para ayudarte a nutrir tu embarazo de forma práctica, deliciosa y basada en evidencia.

💡 Tip: Intenta incluir al menos una fuente de proteína en cada desayuno para aumentar la saciedad y apoyar las necesidades nutricionales del embarazo.

¿Cuál de estos desayunos te gustaría probar? 👇💛

Maternidad NutriciónMaterna

03/06/2026

🤰✨ 5 mitos del embarazo que ya es hora de dejar atrás:

❌ “El agua de coco es abortiva”
❌ “Hay que comer por dos”
❌ “Las nauseas son normales y no se puede hacer nada”
❌ “No puedes hacer ejercicio”
❌ “Si te sientes bien, no necesitas cuidar de tu nutrición”

La desinformación puede generar miedo innecesario durante esta etapa tan importante. 💛 Infórmate con evidencia y toma decisiones con confianza.

¿Cuál de estos mitos habías escuchado? 👇

EmbarazoConsciente

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10 Calle 2-22 Zona 14. Edificio Anexo La Paz, Torre De Parqueos, Clínica 616 A
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Página web

http://healthitup.com.gt/citas

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