For You Rehab物理治療及衝擊波治療

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🏐 一跳、一落、一蹲，膝蓋骨下方就痛？這篇你可能要先收藏。📌你最明顯是哪一種？👇A｜跳起或落地痛B｜深蹲或練腿痛C｜跑步或衝刺痛D｜下樓梯痛留言 A／B／C／D，看看哪一種最多人中招！膝蓋骨下方痛，不一定就是「跳躍膝」。疼痛位置和動作只能提...
16/08/2026

🏐 一跳、一落、一蹲，膝蓋骨下方就痛？
這篇你可能要先收藏。📌

你最明顯是哪一種？👇

A｜跳起或落地痛
B｜深蹲或練腿痛
C｜跑步或衝刺痛
D｜下樓梯痛

留言 A／B／C／D，看看哪一種最多人中招！

膝蓋骨下方痛，不一定就是「跳躍膝」。疼痛位置和動作只能提供評估線索，還要配合症狀表現及近期訓練變化。

回想疼痛出現前 1–2 星期：

🏀 跳躍次數增加了？
🏋🏻‍♀️ 重量或訓練次數加了？
🏃🏻‍♀️ 跑步、衝刺突然多了？
🏐 停練後太快回場？
😴 訓練增加，恢復卻沒有增加？

很多時候，是身體還未準備好，負荷卻先增加了。

但要記住：

痛楚不代表髕腱一定撕裂。
調整負荷也不等於完全休息。

今次 8 頁輪播亦包括 3 個漸進復康練習：

1️⃣ 靠牆靜蹲
2️⃣ 慢速分腿蹲
3️⃣ 小幅雙腳跳

練習要按當下及翌日反應調整，不要強忍尖銳、劇烈或愈做愈痛的症狀。

📌 收藏練習，訓練前再看
📤 分享給有膝痛的隊友
💬 留言告訴我們：A、B、C 還是 D？
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#跳躍膝 #髕腱痛 #膝痛 #物理治療 #運動復康

🎾 一拎水壺、扭毛巾、開樽蓋或握拍，手肘外側就痛？即使你從來不打網球，也可能出現俗稱「網球肘」的手肘外側肌腱相關症狀。你最接近哪一種？👇A｜拎水壺或購物袋痛B｜扭毛巾、開樽蓋痛C｜握拍、反手或健身痛D｜用滑鼠或工具愈久愈痠痛💬 留言告訴我們...
08/08/2026

🎾 一拎水壺、扭毛巾、開樽蓋或握拍，手肘外側就痛？

即使你從來不打網球，也可能出現俗稱「網球肘」的手肘外側肌腱相關症狀。

你最接近哪一種？👇

A｜拎水壺或購物袋痛
B｜扭毛巾、開樽蓋痛
C｜握拍、反手或健身痛
D｜用滑鼠或工具愈久愈痠痛

💬 留言告訴我們：A、B、C還是D？

網球肘未必是某一個動作「做錯了」，也不一定只是單純發炎。症狀很多時與近期負荷改變有關，例如：

📈 突然打多幾場波
🏋🏻 增加健身重量或次數
🔧 工作反覆握、扭、提
😴 訓練量增加，但恢復不足
🔁 痛楚稍減便立即回到原有負荷

手肘痛後，完全停手未必是唯一方法。比較實際的方向通常包括：

✅ 暫時減少最刺激的重量、次數或時間
✅ 保留身體可以接受的活動
✅ 進行溫和的前臂拉筋
✅ 逐步加入手腕伸肌及握力強化
✅ 留意運動當下和翌日的反應
✅ 按摩只作短暫舒緩，不要愈痛愈大力按

復康的目標不是永遠避開所有動作，而是循序漸進地練回手肘、前臂及手腕所需的承受力。

⚠️ 如果手肘痛持續惡化、握力明顯下降、關節卡住，或伴隨麻痺、刺痛、手部無力及創傷後腫脹，不要只當作一般網球肘，建議接受專業評估。

📌 收藏這套網球肘復康方向
📤 轉發給那個一拎水壺就手肘痛的朋友
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#網球肘 #手肘痛 #手肘外側痛 #網球肘復康 #健身痛症

後腦勺突然像觸電？⚡梳頭、戴帽，甚至頭靠枕頭都痛？這種後腦勺刺痛、電擊痛或頭皮敏感，可能與「枕神經痛」有關，但不一定只是頸部肌肉太緊。枕神經主要由上頸椎附近向後腦及頭皮延伸，包括：🔸 大枕神經🔸 小枕神經🔸 第三枕神經當枕神經受到刺激或變得...
11/07/2026

後腦勺突然像觸電？⚡
梳頭、戴帽，甚至頭靠枕頭都痛？

這種後腦勺刺痛、電擊痛或頭皮敏感，可能與「枕神經痛」有關，但不一定只是頸部肌肉太緊。

枕神經主要由上頸椎附近向後腦及頭皮延伸，包括：

🔸 大枕神經
🔸 小枕神經
🔸 第三枕神經

當枕神經受到刺激或變得較敏感，疼痛可能由上頸部向後腦、頭頂或耳朵後方放射。

常見表現包括：

▪️ 後腦突然刺痛、電擊痛或灼熱感
▪️ 頭皮敏感，輕碰、梳頭也不舒服
▪️ 戴帽或靠枕頭時疼痛
▪️ 轉頭或長時間維持頸部姿勢後加劇
▪️ 症狀可出現在單側或兩側

不過，並非所有後腦痛都是枕神經痛。

偏頭痛、頸源性頭痛、緊張型頭痛、上頸椎關節疼痛及一般頸部肌肉繃緊，都可能出現相似症狀。

物理治療師評估時，可能會檢查：

✅ 疼痛位置及放射方向
✅ 頭皮及枕神經區域的敏感度
✅ 上頸椎活動及關節反應
✅ 枕下肌群與頸部肌肉張力
✅ 深層頸屈肌、肩胛及胸椎控制
✅ 工作、手機使用及睡眠姿勢
✅ 是否存在神經系統症狀或頭痛警號

復康並不只是按摩或放鬆肌肉。

適合的處理方向可能包括症狀及負荷管理、溫和頸椎活動、深層頸屈肌訓練、肩胛與胸椎控制，以及漸進式頸部肌力和耐力訓練。

軟組織處理、熱療或針灸，可以按個別情況作為輔助，但不應自動取代主動復康。

⚠️ 若突然出現前所未有的劇烈頭痛，或伴隨手腳無力、麻痺、視力、說話、平衡或意識異常，應盡快求醫。

收藏這8頁圖卡，了解枕神經痛、偏頭痛與頸源性頭痛的分別。

#枕神經痛 #偏頭痛 #頸痛 #枕下肌群 #香港物理治療師

🔥 跑步後腳跟痛，別急著狂拉伸！走路、上樓梯、踮腳、跳躍時，腳跟後側或小腿後方一直痛？你以為只是「小腿太緊」或「拉傷」，但其實可能同 阿基里斯腱痛／阿基里斯腱病變 有關 👟很多跑者、球類運動員、健身人士，一開始都會選擇休息、按摩、拉筋，但如...
04/07/2026

🔥 跑步後腳跟痛，別急著狂拉伸！

走路、上樓梯、踮腳、跳躍時，
腳跟後側或小腿後方一直痛？
你以為只是「小腿太緊」或「拉傷」，
但其實可能同 阿基里斯腱痛／阿基里斯腱病變 有關 👟

很多跑者、球類運動員、健身人士，
一開始都會選擇休息、按摩、拉筋，
但如果沒有先分清楚痛點位置，
復康方向可能會走偏。

阿基里斯腱痛常見可以分成 2 種：

🟠 中段型阿基里斯腱痛
痛點通常在腳跟上方約 2–6 cm。
常見情況包括：跑步痛、踮腳痛、跳躍痛、小腿後下方緊繃。
物理治療復康重點通常是逐步增加肌腱負荷，例如提踵訓練、慢速重負荷訓練，再慢慢回到跑步、跳躍和變速訓練。

🟠 止點型阿基里斯腱痛
痛點通常在阿基里斯腱連接腳跟骨的位置。
常見情況包括：腳跟後方壓痛、鞋子摩擦痛、上坡跑痛、深度拉筋時更痛。
復康初期通常要先減少壓迫，避免過早做太深的小腿伸展或階梯式腳跟下沉。

✅ 重點不是完全不動，
而是要先分清楚：
痛的位置不同，復康方法也不同。

在物理治療師評估中，通常會檢查：

🔍 痛點是中段型還是止點型
💪 小腿肌力是否不足
🦶 足踝活動度與控制是否受影響
🏃‍♀️ 跑步／跳躍負荷是否增加太快
👟 鞋子、場地或訓練方式是否突然改變
🎯 何時可以安全回到跑步、球類、健身或比賽

不同個案可能會配合不同治療方式，
例如：

🟠 運動復康訓練
🟠 提踵訓練與肌腱負荷管理
🟠 手法治療
🟠 針灸
🟠 衝擊波治療
🟠 跑姿與訓練量分析
🟠 足踝控制與小腿肌力訓練

但要記住：
針灸、衝擊波或手法治療不是單獨的答案，
真正重要的是找出痛的類型，
再配合合適的復康計劃。

阿基里斯腱復康不是單純止痛，
而是讓肌腱重新適應你想做的運動。

📌 記住：
痛點找對，復康才有效。

👉 收藏這篇，下次腳跟痛時先檢查痛點位置。
💬 你是跑步痛、走路痛、上樓梯痛，還是拉筋時痛？

#阿基里斯腱炎 #腳跟痛 #腳踭痛 #物理治療 #衝擊波

你以為腰痛只是坐太久？小心其實是 椎間盤突出 在警告你 ⚠️很多人一開始只是覺得：💢 腰痠💢 屁股痛💢 腿麻💢 坐久站起來更痛但如果疼痛一路從腰、臀部，放射到大腿、小腿甚至腳底，就要小心可能已經刺激到坐骨神經 🦵⚡椎間盤突出常見加重因素包括...
21/06/2026

你以為腰痛只是坐太久？
小心其實是 椎間盤突出 在警告你 ⚠️

很多人一開始只是覺得：
💢 腰痠
💢 屁股痛
💢 腿麻
💢 坐久站起來更痛

但如果疼痛一路從腰、臀部，放射到大腿、小腿甚至腳底，
就要小心可能已經刺激到坐骨神經 🦵⚡

椎間盤突出常見加重因素包括：
❌ 久坐不動
❌ 彎腰駝背
❌ 搬重物用腰硬拉
❌ 坐在沙發或床上工作
❌ 咳嗽、打噴嚏時疼痛變明顯

尤其很多人習慣在沙發或床上用電腦，
看似舒服，其實腰部沒有支撐，
椎間盤壓力反而更容易集中在腰椎後方 😰

想保護腰椎，關鍵不是完全不動，
而是要學會：
✅ 正確坐姿
✅ 正確搬重物
✅ 核心與臀腿穩定訓練
✅ 必要時接受物理治療評估

如果已經出現腿麻、腳麻、無力感，
不要只靠忍，也不要一直貼藥布拖延。

👉 左滑看完整解析
📌 收藏起來，下次腰痛時先檢查自己的姿勢
💬 如果你也有「腰痛麻到腳」的情況，建議找專業人員評估

#椎間盤突出 #坐骨神經痛 #腰痛 #下背痛 #腿麻

搵無牌人士正骨嘅後果😮‍💨
11/06/2026

搵無牌人士正骨嘅後果😮‍💨

【大拇指連著手腕痛？💥 別讓「媽媽手」限制你的生活！】抱娃手痛、單手滑手機覺得卡、甚至連擰毛巾都使不上力？大拇指靠近手腕的地方總是隱隱作痛，甚至有劇烈刺痛感嗎？😢你可能已經被「媽媽手」盯上了！先別慌，這絕對不是媽媽的專利，而是所有「拇指族」...
08/06/2026

【大拇指連著手腕痛？💥 別讓「媽媽手」限制你的生活！】
抱娃手痛、單手滑手機覺得卡、甚至連擰毛巾都使不上力？大拇指靠近手腕的地方總是隱隱作痛，甚至有劇烈刺痛感嗎？😢
你可能已經被「媽媽手」盯上了！

先別慌，這絕對不是媽媽的專利，而是所有「拇指族」的共同危機！📱💼
往左滑 👈 帶你 3 分鐘解密這個隱形殺手，還有自我檢測與神救援練習！

🔍 本篇精華重點速看：
🛒 02｜什麼是媽媽手？
醫學名稱叫「狹窄性肌腱滑膜炎」。不只是抱嬰姿勢不當、產後荷爾蒙變化，頻繁單手滑手機、做家事等重複性動作，都是元兇！

🩺 03｜1 秒自我檢測：芬克斯坦測驗（Finkelstein Test）
大拇指包在四指內握拳，手腕向小指方向下偏。如果大拇指側出現劇痛……代表你的滑膜可能已經發炎狹窄了！😱（快跟著圖 3 做做看！）

🦴 04｜解剖學分析：為什麼會痛？
肌腱外層的「滑膜」因為過度使用而發炎腫脹，導致肌腱在狹窄的隧道（腱鞘）中滑動受阻，才會產生劇痛與卡頓感。

🏋️‍♂️ 05-06｜2 招物理治療預防練習
預防練習 1：肌腱滑動運動 ➡️ 減少粘連，恢復滑動順暢度。
預防練習 2：等長收縮穩定訓練 ➡️ 強化肌肉、減輕發炎負擔。

💡 07｜日常生活調整建議（Ergonomic Tips）
抱小孩改用手肘或前臂支撐；滑手機要雙手並用或使用支撐架；急性期記得佩戴護具限制過度活動！

✨ 物理治療師的小叮嚀：
「手腕的健康，決定了你擁抱生活的溫度。 ❤️」
早期發現、調整姿勢、適度強化，是遠離媽媽手的不二法門。物理治療能有效減輕炎症，幫你找回手腕的順暢感！

📌 儲存這篇貼文，隨時跟著圖 5、圖 6 做復健練習吧！
#物理治療 #媽媽手 #狹窄性肌腱滑膜炎 #手腕痛 #大拇指痛

「明明每晚都有踩網球、勤奮伸展小腿，為什麼每天早上下床的第一步，腳跟依然痛得像踩在針上一樣？」前陣子遇到一位熱愛登山的個案，一坐下來就滿臉無奈。他受足底痛困擾了大半年。之前聽過不同建議，買了昂貴的足弓鞋墊，也極度勤奮地每天伸展、用按摩球死命...
06/06/2026

「明明每晚都有踩網球、勤奮伸展小腿，為什麼每天早上下床的第一步，腳跟依然痛得像踩在針上一樣？」前陣子遇到一位熱愛登山的個案，一坐下來就滿臉無奈。

他受足底痛困擾了大半年。之前聽過不同建議，買了昂貴的足弓鞋墊，也極度勤奮地每天伸展、用按摩球死命按壓足底筋膜。雖然每次放鬆完的當下覺得舒緩些，但只要週末走遠一點，那種撕裂般的刺痛又會準時報到，越努力「自救」越覺得氣餒。

我請他脫下鞋子，做了一個簡單的單腳站立和單腳微蹲測試。從後方觀察，當他單腳支撐時，骨盆明顯地向另一側傾斜掉下來，膝蓋也微微向內夾。

「你的足底筋膜其實很無辜，它沒有發炎，它只是太累了。」我向他解釋：「人體的力學就像一間公司，你的中階主管（臀部及骨盆穩定肌群）罷工不做事，第一線員工（小腿和足底筋膜）就要被迫每天加班，死撐著承受整個身體的重量。你不停去按壓痛處，等於是請疲勞過度的第一線員工去按摩放鬆，當下確實舒服，但回到工作崗位後依然要一個人做三個人的事，遲早又會崩潰。」

很多時候，長期疼痛的地方往往只是代償機制下的「受害者」。面對反覆發作的痛症，比起瘋狂對著痛處死纏爛打，有時退後一步，從整體的力學連結中找出那個一直偷懶的「加害者」，才是打破無盡加班輪迴的關鍵。

切勿胡亂啪頸/正骨，隨時終生殘疾有痛楚就要尋求專業人士意見
05/06/2026

切勿胡亂啪頸/正骨，隨時終生殘疾
有痛楚就要尋求專業人士意見

【筆電族救星：別讓工作「麻」木了你的生活！💻💥】在香港，我們習慣了快節奏，也習慣了隨處拿起筆電就開始工作。但你是否發現，最近肩頸越來越僵硬？甚至手臂開始出現莫名的「電擊感」或手指麻痺？😢這不是單純的累，而是你的頸椎在發出求救訊號！當你長時間...
31/05/2026

【筆電族救星：別讓工作「麻」木了你的生活！💻💥】
在香港，我們習慣了快節奏，也習慣了隨處拿起筆電就開始工作。但你是否發現，最近肩頸越來越僵硬？甚至手臂開始出現莫名的「電擊感」或手指麻痺？😢
這不是單純的累，而是你的頸椎在發出求救訊號！
當你長時間低頭盯著筆電螢幕，你的頸椎正在承受高達 60 磅的重量！這種長期的壓迫不僅會導致圓肩和上斜方肌痠痛，更可能引發 頸椎神經壓迫，讓疼痛一路放射到手指⚡️

這篇貼文將為你拆解：
✅ 為什麼筆電是人體工學的挑戰？
✅ 手麻與頸椎神經的直接關係
✅ 物理治療師推薦的「理想辦公設置」全攻略
好的姿勢不需要花大錢，只需要一點點調整與意識！🚀

💡 理想辦公姿勢 3 大關鍵：
1️⃣ 抬高螢幕：視線平齊螢幕頂端，保護頸椎弧度。
2️⃣ 手肘支撐：手肘呈 90 度放於扶手，徹底放鬆肩膀。
3️⃣ 外接設備：筆電架 + 外接鍵盤，才是筆電族的終極方案。

✨ 健康的身體，是你最長遠的投資。

#頸痛 #五十肩 #衝擊波 #肩周炎

Address

Shop 1204-5, 12/F, Hang Seng North Point Building, 339-341 King's Road, North Point
Hong Kong

Opening Hours

Monday 18:00 - 22:00
Tuesday 12:30 - 22:00
Wednesday 12:30 - 22:00
Thursday 12:30 - 22:00
Friday 12:30 - 22:00
Saturday 09:00 - 18:00

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