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手腕痛 = 用電腦太多？你俾人呃咗 ⌨️❌真問題：頸椎神經壓迫 + 胸椎僵硬！手腕可能只係受害者，唔係問題根源 🦴✨點解戴咗護腕仍然痛？點解拉筋只係短暫舒緩？點解有啲人用電腦更多但唔痛？
12/05/2026

手腕痛 = 用電腦太多？你俾人呃咗 ⌨️❌
真問題：頸椎神經壓迫 + 胸椎僵硬！
手腕可能只係受害者，唔係問題根源 🦴✨

點解戴咗護腕仍然痛？
點解拉筋只係短暫舒緩？
點解有啲人用電腦更多但唔痛？

「扁平足跑唔到步？你俾人呃咗 🦶❌真正問題：你唔識跑 + 足部太弱！」點解醫生話你扁平足唔適合跑步？點解買咗矯正鞋墊仍然痛？點解有啲扁平足跑者可以跑全馬？「扁平足唔係問題唔識跑 + 肌力弱先係問題」 #扁平足 #跑步 #跑步訓練 ...
11/05/2026

「扁平足跑唔到步？你俾人呃咗 🦶❌
真正問題：你唔識跑 + 足部太弱！」

點解醫生話你扁平足唔適合跑步？
點解買咗矯正鞋墊仍然痛？
點解有啲扁平足跑者可以跑全馬？

「扁平足唔係問題
唔識跑 + 肌力弱先係問題」

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「『低頭族』唔係頸痛主因 🤳❌ #低頭族 #頸痛 #手機頸 #物理治療 NeckPain PhonePosture PhysioHK 香港物理治療 頸椎問題 姿勢矯正 力量訓練 頸部訓練 辦公室症候群 StaticPosture ...
07/05/2026

「『低頭族』唔係頸痛主因 🤳❌

#低頭族 #頸痛 #手機頸 #物理治療 NeckPain PhonePosture PhysioHK 香港物理治療 頸椎問題 姿勢矯正 力量訓練 頸部訓練 辦公室症候群 StaticPosture NeckStrength PostureMyth 頸部肌力 姿勢變化 運動科學

「你唔係肌肉緊，係神經敏感 🧠⚡」 #肌肉緊繃 #神經敏感 #拉筋無效 #物理治療 NervousSensitivity StretchingMyth PhysioHK 香港物理治療 MuscleTension NervousSy...
05/05/2026

「你唔係肌肉緊，係神經敏感 🧠⚡」

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跑得多 = 跑得好？❌常見迷思：💬 「每週跑 100km 先叫跑手」💬 「想 PB 就要跑多啲」💬 「休息 = 偷懶」科學真相：📊 跑量增加 >10%/週 → 傷害風險 ↑ 30-50%📊 65% 跑手出現過度訓練 → 表現停滯📊 Elit...
12/04/2026

跑得多 = 跑得好？❌

常見迷思：
💬 「每週跑 100km 先叫跑手」
💬 「想 PB 就要跑多啲」
💬 「休息 = 偷懶」

科學真相：
📊 跑量增加 >10%/週 → 傷害風險 ↑ 30-50%
📊 65% 跑手出現過度訓練 → 表現停滯
📊 Elite 跑手 80% 訓練 = 低強度 + 力量

過度跑量 4 大代價：
1️⃣ 慢性傷害（膝、脛骨、足底）
2️⃣ 過度訓練症候群（疲勞、失眠）
3️⃣ 表現倒退（速度慢、恢復差）
4️⃣ 中樞神經疲勞（動力喪失）

質量 vs 數量：
❌ 100km/週 全慢跑 → 受傷、停滯
✅ 60km/週 變化強度 + 力量訓練 → 進步、無傷

聰明訓練 4 原則：
✅ 10% 法則（週跑量增加 ≤10%）
✅ 80/20 法則（80% 輕鬆、20% 高強度）
✅ 力量訓練必須（每週 2-3 次）
✅ 恢復 = 訓練（充足睡眠 + 休息日）

一週平衡範例：
40km 跑步（輕鬆/間歇/長距離）+ 2x 力量訓練 + 1-2 休息日

金句：
「跑得多唔等於跑得好，只係跑得傷。」
「跑得聰明，先可以跑得遠。」

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很多人一直說自己想開始訓練，但遲遲未開始。問題未必是懶，也未必是不重視健康。很多時只是因為：不清楚，所以不敢開始。怕做錯、怕受傷、怕器材不熟、怕自己亂來。當一個人的起點一直靠估，拖延就會變得很自然。對很多初學者來說，最需要的未必是更多刺激，...
12/04/2026

很多人一直說自己想開始訓練，但遲遲未開始。
問題未必是懶，也未必是不重視健康。
很多時只是因為：不清楚，所以不敢開始。
怕做錯、怕受傷、怕器材不熟、怕自己亂來。
當一個人的起點一直靠估，拖延就會變得很自然。
對很多初學者來說，最需要的未必是更多刺激，而是一個清楚、安心、可以理解的開始。

認知失調在我們的生活總會遇到各種矛盾，而最常見的矛盾便是想法和想法/行為之間的矛盾，最簡單的例子便是想減肥但又想吃蛋糕，我們知道減肥需要降低熱量攝取，而蛋糕是高熱量的食物。這種矛盾/衝突會造成我們內心的不安，可以解決這種不適感的方法有幾個：...
29/10/2022

認知失調

在我們的生活總會遇到各種矛盾，而最常見的矛盾便是想法和想法/行為之間的矛盾，最簡單的例子便是想減肥但又想吃蛋糕，我們知道減肥需要降低熱量攝取，而蛋糕是高熱量的食物。這種矛盾/衝突會造成我們內心的不安，可以解決這種不適感的方法有幾個：不減肥/不吃蛋糕/選擇相信吃蛋糕不會變肥，而在這幾個選項當中，最後一個選擇僅僅需要改變想法，而不需要改變行為，所以是最低成本，也是人們最常選擇的。認知失調(Cognitive Dissonance)正正就是形容這種矛盾出現時，人們不自覺地選擇改變想法/行為，以安撫自己的情況。

大部分人來到診所都是希望可以解決痛症，要不然就是想提升運動表現。作為教練的角色就是要為他們尋找問題、訂立治療/訓練計劃、協助解決他們在路途上的問題和困難。而作為客人的角色，則要在我們的計劃中努力，以確保我們在正確的道路上前進。

但很多時候客人都未必能夠完全跟隨我們的指引，因為我們的計劃中可能會包含很多東西，包括每天要做的矯正運動、生活習慣的調整、訓練計劃的改變等等，而他們未必知道這些建議背後的意義，所以最後的結果便是不做矯正運動，不改善生活習慣，又或者是繼續瘋狂加大身體負擔，他們會寧願選擇相信這些行為對他們的痛症沒有影響。

對教練來說，這些是我們思慮過後的專業意見，每一個指引都是有意義的；而對客人而言，要做的是向我們提出心中的疑慮，讓我們可以釐清，只有這樣才可以減低認知失調的可能。病人不會忘掉他們來到診所的目的，但可能會忘記教練提供專業意見的意義，結果往往就會變成「不做矯正運動也可以康復」、「繼續以前的運動量不會令身體受傷」，然後本來可以有成效的治療/訓練計劃也變得停滯不前。

🔍Know your pain, Bring the gains.

#運動 #痛症 #治療 #心理學 #表現 #運動員 #矯正 #教練 #知識 #受傷 #健康

動起來?動起來很重要，但動得正確更重要。Practice doesn’t make perfect, practice makes habit, and it can be a bad one.對於完全沒有運動習慣的人來說，可能有運動就是好...
21/10/2022

動起來?

動起來很重要，但動得正確更重要。Practice doesn’t make perfect, practice makes habit, and it can be a bad one.

對於完全沒有運動習慣的人來說，可能有運動就是好事，但對於大多數人來說，動得正確更重要，尤其是在有一定強度(Intensity)和重覆次數(Repetition)的情況下。

只是每天起床彎一下腰不會改變動作模式(Movement Pattern)，但每天做30分鐘crunch就會，所以在這個情況下，如何正確地crunch比如何正確地起床更重要，而最重要的是，同一個動作做得多不會令該動作變好，只是會令該動作變得更一樣，即是，錯的繼續錯，正確的繼續正確。換句來說，我們是可以令自己的錯繼續錯下去，甚至變得更錯！

引用Gray Cook的一句：「Move well, then move often」，動得好，之後才多動。「Don't add strength to dysfunction」，不要讓你的問題變得更強，而全部都源於將動作做好，再做熟！

🔍Know your pain, Bring the gains.

#運動 #痛症 #治療 #心理學 #表現 #運動員 #矯正 #教練 #知識 #受傷 #健康

肌肉功能障礙怎樣來?在平常診症時所見到非創傷性的痛症，我們多數相信是由肌肉功能障礙(Muscle Dysfunction)所引致的結果，而有功能障礙的位置不一定是痛症發生的位置。功能障礙聽起來好像很嚴重，但其實不少人都有這樣的問題，之前講R...
03/10/2022

肌肉功能障礙怎樣來?

在平常診症時所見到非創傷性的痛症，我們多數相信是由肌肉功能障礙(Muscle Dysfunction)所引致的結果，而有功能障礙的位置不一定是痛症發生的位置。功能障礙聽起來好像很嚴重，但其實不少人都有這樣的問題，之前講Range of Motion，其實欠缺一部分的ROM已經是某程度上的muscle dysfunction。以下三個是常見導致肌肉功能障礙的原因：

1️⃣受傷

受傷急性反應其間多數都會有痛症，而身體會傾向於不刺激該部位，例如左腳掌踩到釘子，身體會傾向將重心放於右腳，減少刺激。但其實傷口復原所造成的疤痕，又或者是受傷的經歷本身，均會對身體造成比想像中更長遠的影響！

2️⃣生活習慣

這裡所說的生活習慣囊括一個人在生活中會重重複複做出的動作，包括但不限於工作、運動、睡姿等等，甚至是你在書桌上托著頭看電腦的習慣。過於單一的動作模式會降低身體適應新環境的能力，從而形成dysfunction，變得容易受傷。

3️⃣情緒

情緒看似是心理的問題，但它的影響絕對不止出現在心理層面，生理、甚至身體肌肉的收縮也很大程度被連繫著。長期處於同一個情緒底下，會導致身體出現不同的生理/肌肉反應，肌肉也會因此而變長/縮短，例子就好像我們處於驚恐的狀態下，肩膊的斜方肌會收緊，預備我們可能會遇到的突發情況，如果長期處於這個狀態，肌肉便有可能出現功能障礙。

每個人生下來都不同，而後天的生活更加不同，不要以為你的受傷復原後便無關痛癢，也不要以為你每天花三分一時間做同樣的動作是微不足道。不要害怕與你的治療師談及過往的傷勢，因為這絕對對你的治療有幫助！

🔍Know your pain, Bring the gains.

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下肢訓練=深蹲？如果立刻要你設計一個下肢訓練課表，你會放甚麼動作進去？深蹲、硬拉？可能還有leg press、leg extension、leg curl、calf raise等等吧。這些都是很好的動作，前提是你知道訓練的目的是什麼。如果你...
02/10/2022

下肢訓練=深蹲？

如果立刻要你設計一個下肢訓練課表，你會放甚麼動作進去？深蹲、硬拉？可能還有leg press、leg extension、leg curl、calf raise等等吧。這些都是很好的動作，前提是你知道訓練的目的是什麼。如果你是powerlifter，深蹲和硬拉絕對就是最直接的訓練動作。如果你是bodybuilder，機械訓練絕對是你的好朋友。但如果我是想提升運動表現，甚至只是想生活得健康一點呢？這些動作真的是最好的選揀嗎？

在現今社會中，特別是現在的香港，很多人都認為訓練就是為了變大隻，而更深層次的問題是，令不是想只練大隻的人都只懂得用肌肥大的訓練方式去訓練，不論是課表安排、動作選擇、甚至是動作的執行。

單純論動作選擇，如果你不是單純追求肌肥大，就應該考慮一件事：單腳力量。

在生活和運動中，只有極少數的情況會要求雙腳同時發力，反而更多的是單腳的輸出，就算是跑步，都只是輪流的單腳發力，而非雙腳。這樣也就是說，單純訓練back squat從而希望提升運動表現，在多數情況都是不切實際的。在這樣的訓練中，我們的下肢多數不缺乏在矢狀面的力量，而是缺乏另外兩個平面的力量，即使是要向前跑，在另外兩個平面的力量和穩定性也絕對會影響到向前跑的表現。單腳訓練某程度就是將三個平面的能力同時表現，相比起雙腳訓練會要求更多stabilizers和neutralizers的參與，也就令身體可以更有效地在你想的地方輸出力量。

要好好訓練下肢，三個平面的力量必需兼備，將lateral squat和rotational squat融入你的訓練課表會是不錯的選擇。當你具備基本的肌力，便可以考慮加入單腳的訓練，可以先從靜態且有支撐的動作開始，例如split sqaut分腿蹲。在有足夠穩定的動作的前提下，便可以變為無支撐的動作，最後再由靜態變動態。

謹記，動作質素比起動作數量更為重要。Technical failure is failure。

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