Mover’s Primer

Mover’s Primer 復康 ≠ 終點 → 強化 → 表現
運動創傷 | 痛症根治 | 重回賽場
·
幫香港運動員解決傷病困擾 & 突破運動表現
物理治療+體能訓練 一站式方案
·
📩 DM我獲取免費運動評估
🔍 𝕂𝕟𝕠𝕨 𝕪𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕒𝕚𝕟, 𝔹𝕣𝕚𝕟𝕘 𝕥𝕙𝕖 𝕘𝕒𝕚𝕟𝕤.

腰痛，可能係你身體最多誤解嘅一件事 👀 「一定係整親」「一定係移咗位」「一定係姿勢差」呢啲講法流傳幾十年，但現代痛症研究話畀我哋知：大部分都唔係咁簡單。 腰痛好多時係多因素，唔係單一結構壞咗。理解錯方向，往往就係你一直好唔返嘅原因。 Sav...
04/09/2026

腰痛，可能係你身體最多誤解嘅一件事 👀
「一定係整親」「一定係移咗位」「一定係姿勢差」呢啲講法流傳幾十年，但現代痛症研究話畀我哋知：大部分都唔係咁簡單。
腰痛好多時係多因素，唔係單一結構壞咗。理解錯方向，往往就係你一直好唔返嘅原因。 Save 低呢篇，下次腰痛諗多一步。
（如有大小便失控、下肢麻痺、發燒等情況，請即刻求醫。）
#腰痛 #下背痛 #痛症 #物理治療 #運動創傷

做完 ACL 手術，最多人問嘅問題都喺呢度 👇 幾時甩拐杖？幾時跑得？幾時返到運動？唔痛係咪好返？成日驚再受傷正唔正常？呢啲疑問，好多人都有。 Save 低呢篇，有需要時對返睇 🔖 想要分階段完整手冊？Comment『ACL』免費送俾你 👇...
12/08/2026

做完 ACL 手術，最多人問嘅問題都喺呢度 👇
幾時甩拐杖？幾時跑得？幾時返到運動？唔痛係咪好返？成日驚再受傷正唔正常？呢啲疑問，好多人都有。 Save 低呢篇，有需要時對返睇 🔖
想要分階段完整手冊？Comment『ACL』免費送俾你 👇 #十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療 #香港

做足復健，膝頭點解仲係卡住？好多時唔係練得唔夠，而係方向錯咗 👇1️⃣ 訓練唔規律 2️⃣ 太早做高衝擊活動 3️⃣ 忽視腫脹同步態 4️⃣ 只係郁得快 唔理郁得靚唔靚5️⃣ 心理上唔敢發力 Save 低呢篇，對返自己而家嘅狀態 🔖 想要分...
10/08/2026

做足復健，膝頭點解仲係卡住？
好多時唔係練得唔夠，而係方向錯咗 👇
1️⃣ 訓練唔規律
2️⃣ 太早做高衝擊活動
3️⃣ 忽視腫脹同步態
4️⃣ 只係郁得快 唔理郁得靚唔靚
5️⃣ 心理上唔敢發力
Save 低呢篇，對返自己而家嘅狀態
🔖 想要分階段完整手冊？DM 我『ACL』免費送俾你👇
#十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療

ACL 復健,唔係『捱夠時間』就得,而係一步步通過每個階段嘅條件。 由手術前準備,到最後真正回運動,一共有 6 個階段👇 🔹 階段 0:術前準備 🔹 階段 1:急性期 🔹 階段 2:早期恢復 🔹 階段 3:肌力重建 🔹 階段 4:功能性訓練...
06/08/2026

ACL 復健,唔係『捱夠時間』就得,而係一步步通過每個階段嘅條件。 由手術前準備,到最後真正回運動,一共有 6 個階段👇
🔹 階段 0:術前準備
🔹 階段 1:急性期
🔹 階段 2:早期恢復
🔹 階段 3:肌力重建
🔹 階段 4:功能性訓練
🔹 階段 5:運動回歸
記住:唔係睇過咗幾多週,而係睇你嘅膝蓋係咪真係準備好。
Save 低,對照返自己而家喺邊 🔖
想要完整版(每個階段嘅目標、動作同升級條件)?
DM 我『ACL』免費送俾你
👇 #十字韌帶 #復健 #運動創傷 #物理治療

手腕痛 = 用電腦太多？你俾人呃咗 ⌨️❌真問題：頸椎神經壓迫 + 胸椎僵硬！手腕可能只係受害者，唔係問題根源 🦴✨點解戴咗護腕仍然痛？點解拉筋只係短暫舒緩？點解有啲人用電腦更多但唔痛？
12/05/2026

手腕痛 = 用電腦太多？你俾人呃咗 ⌨️❌
真問題：頸椎神經壓迫 + 胸椎僵硬！
手腕可能只係受害者，唔係問題根源 🦴✨

點解戴咗護腕仍然痛？
點解拉筋只係短暫舒緩？
點解有啲人用電腦更多但唔痛？

「扁平足跑唔到步？你俾人呃咗 🦶❌真正問題：你唔識跑 + 足部太弱！」點解醫生話你扁平足唔適合跑步？點解買咗矯正鞋墊仍然痛？點解有啲扁平足跑者可以跑全馬？「扁平足唔係問題唔識跑 + 肌力弱先係問題」 #扁平足 #跑步 #跑步訓練 ...
11/05/2026

「扁平足跑唔到步？你俾人呃咗 🦶❌
真正問題：你唔識跑 + 足部太弱！」

點解醫生話你扁平足唔適合跑步？
點解買咗矯正鞋墊仍然痛？
點解有啲扁平足跑者可以跑全馬？

「扁平足唔係問題
唔識跑 + 肌力弱先係問題」

#扁平足 #跑步 #跑步訓練 #香港物理治療 #跑姿 #足部訓練 #跑步受傷 #足底筋膜炎 #跑步迷思 #矯正鞋墊 #赤腳跑步 #運動科學 #跑步新手 #馬拉松訓練 #運動傷害預防 #功能性訓練 #跑者必看

「『低頭族』唔係頸痛主因 🤳❌ #低頭族 #頸痛 #手機頸 #物理治療 NeckPain PhonePosture PhysioHK 香港物理治療 頸椎問題 姿勢矯正 力量訓練 頸部訓練 辦公室症候群 StaticPosture ...
07/05/2026

「『低頭族』唔係頸痛主因 🤳❌

#低頭族 #頸痛 #手機頸 #物理治療 NeckPain PhonePosture PhysioHK 香港物理治療 頸椎問題 姿勢矯正 力量訓練 頸部訓練 辦公室症候群 StaticPosture NeckStrength PostureMyth 頸部肌力 姿勢變化 運動科學

「你唔係肌肉緊，係神經敏感 🧠⚡」 #肌肉緊繃 #神經敏感 #拉筋無效 #物理治療 NervousSensitivity StretchingMyth PhysioHK 香港物理治療 MuscleTension NervousSy...
05/05/2026

「你唔係肌肉緊，係神經敏感 🧠⚡」

#肌肉緊繃 #神經敏感 #拉筋無效 #物理治療 NervousSensitivity StretchingMyth PhysioHK 香港物理治療 MuscleTension NervousSystem 疼痛科學 慢性緊繃 運動科學 功能訓練 力量訓練 神經重設 ThreatResponse 保護性張力 PainScience

跑得多 = 跑得好？❌常見迷思：💬 「每週跑 100km 先叫跑手」💬 「想 PB 就要跑多啲」💬 「休息 = 偷懶」科學真相：📊 跑量增加 >10%/週 → 傷害風險 ↑ 30-50%📊 65% 跑手出現過度訓練 → 表現停滯📊 Elit...
12/04/2026

跑得多 = 跑得好？❌

常見迷思：
💬 「每週跑 100km 先叫跑手」
💬 「想 PB 就要跑多啲」
💬 「休息 = 偷懶」

科學真相：
📊 跑量增加 >10%/週 → 傷害風險 ↑ 30-50%
📊 65% 跑手出現過度訓練 → 表現停滯
📊 Elite 跑手 80% 訓練 = 低強度 + 力量

過度跑量 4 大代價：
1️⃣ 慢性傷害（膝、脛骨、足底）
2️⃣ 過度訓練症候群（疲勞、失眠）
3️⃣ 表現倒退（速度慢、恢復差）
4️⃣ 中樞神經疲勞（動力喪失）

質量 vs 數量：
❌ 100km/週 全慢跑 → 受傷、停滯
✅ 60km/週 變化強度 + 力量訓練 → 進步、無傷

聰明訓練 4 原則：
✅ 10% 法則（週跑量增加 ≤10%）
✅ 80/20 法則（80% 輕鬆、20% 高強度）
✅ 力量訓練必須（每週 2-3 次）
✅ 恢復 = 訓練（充足睡眠 + 休息日）

一週平衡範例：
40km 跑步（輕鬆/間歇/長距離）+ 2x 力量訓練 + 1-2 休息日

金句：
「跑得多唔等於跑得好，只係跑得傷。」
「跑得聰明，先可以跑得遠。」

💾 收藏平衡訓練原則
📊 計算你嘅週跑量
🏷️ Tag 跑步狂魔朋友
📩 DM「Running Assessment」專業評估

#跑步訓練 #跑步迷思 #訓練質量 #運動科學 #物理治療 #肌力訓練 #跑者 #馬拉松訓練 #香港跑步

很多人一直說自己想開始訓練，但遲遲未開始。問題未必是懶，也未必是不重視健康。很多時只是因為：不清楚，所以不敢開始。怕做錯、怕受傷、怕器材不熟、怕自己亂來。當一個人的起點一直靠估，拖延就會變得很自然。對很多初學者來說，最需要的未必是更多刺激，...
12/04/2026

很多人一直說自己想開始訓練，但遲遲未開始。
問題未必是懶，也未必是不重視健康。
很多時只是因為：不清楚，所以不敢開始。
怕做錯、怕受傷、怕器材不熟、怕自己亂來。
當一個人的起點一直靠估，拖延就會變得很自然。
對很多初學者來說，最需要的未必是更多刺激，而是一個清楚、安心、可以理解的開始。

Address

Hong Kong

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mover’s Primer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category