戴貝莎 中醫師

08/09/2026

【產後修復：疤痕、體質】
（附：剪會陰Q&A）

剪會陰或剖腹產都會或多或少留下疤痕
雖然這些醫療行為都是為了當下嬰兒平安出生的選擇
不存在任何對錯或更好選擇
但事後如果忽略了處理這些疤痕
骨盆、尾椎、腹部會因為疤痕的粘連
而出現張力不平衡
在重覆的步行和日常生活的動作中
下肢力線乃至腹腔、胸廓都會出現旋轉的張力

即使在頭幾個月的時候已經能感覺到兩邊臀部
由於會陰疤痕而出現皮膚觸感的明顯差異
更何況是縫了好幾層的剖腹產疤痕
【有需要請自行爬文：有關疤痕和粘連】

另外不知是由於懷孕肚子大還是生產過程
腹部肌肉撕裂似乎亦會存在
（起碼我有，師兄摸出來的）
處理後做kegel exercise 的感覺明顯不一樣
除了壓痛和用力難之外
不知道會否與腹直肌分離有關

-
⁉️Q&A 剪會陰：
對身體影響：
通常剪的位置靠近肛門、尾椎
生產完需要縫合
因此會在體表、陰道形成疤痕
而疤痕缺乏彈性
無法像正常筋膜組織般滑移
但這個位置基本上所有動作都會參與
最常見的結構改變是尾椎卡住、縱軸從臀部大腿拉歪
常見的症狀如性交疼痛、慢性肌肉緊繃、局部疼痛（初期是連走路都痛！）

至於剪不剪會陰
一般生產時醫護人員會詢問產婦
需要得到產婦同意
而為什麼有這麼後遺處理還要剪
是平衡風險和安全的選擇
取決於很多因素，如產程順利與否、嬰兒頭圍、產婦體力等
不剪的風險包括陰道撕裂傷（嚴重可肛門撕裂）、產程延長等
沒有絕對的對錯，只有當時最適合的選擇
疤痕能事後處理，母子平安最重要

事前有沒有方法減低需要剪會陰的機會？
有但不確保有效！！
包括但不限於會陰按摩、飲raspberry leaf tea、運動等
-

體質：
產後育兒、哺乳的生活都是極耗氣耗血耗精神
縱使過了產後頭三個月
往往都是比產前容易氣血虛弱
較易出現與風、風寒有關的症狀
如肢體疼痛、外感、頭痛、肢體乏力等等
更需要注重避風寒，減少碰冷水
eg 洗碗要帶手套，避免長期泡冷水、避免長期處於冷氣房（尤其是運動大汗時）

若營養、運動、睡眠同時嚴重被剝奪
斷崖式衰老和虛耗短期和長遠會造成更多的健康問題
盡量吃好睡好，代謝機能好才能減肥成功
過分纖瘦、肌肉不足需要考慮是否營養不足或脾胃功能弱導致氣血虧虛
小孩只會越來越重，
適當的肌肉量和運動能力能減少育兒帶來的勞損和負擔
情緒亦是產後需要持續重點關注的方向

08/09/2026

【產後修復：有關結構及運動的觀察分享】

懷孕時經過長達30多周的結構改變
【有需要請自行爬文：懷孕初、中、晚期結構改變的觀察】
生產後體態的改變可謂是一夜之間天翻地覆
皮膚鬆弛和坑坑窪窪的會隨著產後數個月的張力改變而變得明顯
加上鬆弛素的作用
身體結構基本上無法短期內達到穩定的平衡
用通俗的語言來說就是
對於身體的對位、肌肉記憶處於迷路、失憶的狀態

由於肌肉的虛弱無力、關節鬆弛、
大腦對於身體重心、肌肉用力改變的不適應
很多產後媽媽會不自覺地出現膝過伸、骨盆前傾等狀態

育兒生活餵奶、掃風、哄睡
不能避免需要經常抱小孩
每次可能長達1-2小時
加上小孩增重飛快
每天都是在舉重！
密集式勞損整個上肢、手腕

有時為了讓小孩趴在肩膀上
骨盆前傾、腰後仰是必備動作
如果不能穩定軀幹
腰痛、小腹突是必然的後果

一般產後關節鬆弛的狀態大約維持6個月
在這個狀態下只要稍用力不慎或外力拉扯撞擊
結構很容易就歪掉
肌肉的“不知道怎樣發力”令結構更難維持穩定

因此處理產後結構問題是一個很複雜的事情
除了結構調整之外
喚醒大腦對肌肉的控制、核心穩定、
透過運動或其他訓練向輸入身體正確的使用方法
都是非常重要的
如果用這個角度切入
產後修復、不同運動訓練的介入時機和配合就變得非常重要

個人經驗可以分幾個階段進行
喚醒核心：腹內壓、呼吸模式的練習
➡️結構對位：被動調整 + 主動察覺
➡️重新輸入正確的運動模式/ “身體肌肉記憶”
➡️回歸正常的運動

以下是我所嘗試對應的具體做法供參考
可以按自己專長、認知處方練習/ 治療：
🫁 喚醒核心：腹內壓、呼吸模式的練習（DNS）
🦴 結構對位：被動調整（結構治療） + 主動察覺（站樁）
🚶 重新輸入正確的運動模式/ “身體肌肉記憶” （慢走、腰功、腿功）

【年前有朋友介紹閱讀
中野崇《卸力，打造最強體能》
雖然與生產無關
但邏輯相通，值得一讀】

-
⁉️Q&A 有關盆底肌運動的體會：
Kegel 應該是幾乎所有人認為必做的產後運動之一
自己開始做時發現遇上幾個問題：

1、會陰疤痕或腹部的牽扯使肌肉收縮不平均
夾硬做似乎是無法把這些牽扯張力鬆開
在沒有鬆開的情況下繼續練習效果不佳

2、骨盆底肌的activation與腹內壓和呼吸有關
在核心不穩、骨盆-肋骨對位不良（像open-scissors）的狀態下
基本上無法“喚醒”骨盆底肌

3、練習的原因是為了令骨盆底肌能“收放自如”
並非一味收縮、緊
一味收縮、長期維持緊張的狀態不知會否對盆腔等結構造成張力
解除妨礙這些肌肉不能放鬆、不能收緊的因素
應該是在練習中需要同時處理

11/08/2026

🩹
因為生產獲得了人生第一次縫合傷口的體驗
在恢復的過程感受到一條疤痕對身體結構改變的影響
一部分為了治療自己
其次為了令更多人明白及早處理切口疤痕
（尤其是各種手術後、生產後）
閱讀《認識活體筋膜》時整理了粘連和疤痕的概念
梳理一下不同時間點處理方向的不同
（當然都是以個人對結構治療的理解為主）

篇幅太長將會分成兩部分
如果對真實筋膜圖片有興趣
可以自行參閱原書📖
《認識活體筋膜：細胞與細胞外基質之間的構成性世界》

06/07/2026

【孕後期到生產的結構治療、體會小結】
‼️先說是否成功用手法做到生產時無痛：不成功
⚠️內文會提到生產過程，如感到不適請自行略過此文⚠️

-
因為自己非常怕痛
以及知道生產時有許多因素會影響過程
抱著“唔得最多食全餐”的心態
已經有心理預備
但是親身體會一次陣痛、見紅、穿水的順產依然非常震撼
幸好有另一半陪產
能在產房裡調結構也算是人生難得的成就解鎖

雖然不能完全做到無痛
（結構調整的部分已作事後分析檢討，在此不詳細引述老師點評）
但有幾點和經典時刻想記錄下來：

1、根據老師在《生產本該無傷》（後簡稱《生》）一書中提到
要達到完全無痛的標準包括：手碗腳踝要完全解開、能下蹲
在進醫院前我有自我測試過能不能下蹲
當時雖然肚子很大但仍然基本能亞洲蹲
但到生產的時候按照醫護人員講的方法和體位用力
發現下陰有某些結構還是未能同步滑移開
到後期經過幾次宮縮的週期後還是沒有太大進展
空間不足以讓頭部出來
加上體力消耗
醫護人員建議剪會陰減低撕裂的風險

因此
可能要在“能下蹲”的條件下加上 尾椎薦椎能垂直
而且尾椎要完全一層一層針開
（亦有可能因為尾椎歪向一邊加上腳的傷患令到空間更加demanding）

2、因為陣痛、見紅入院
規律陣痛到5分鐘一次仍未穿水或開宮頸
探訪時間開始不久請護士進行宮頸檢查為未開
到先生下班探訪
見如此疼痛把前一天未解好的右髖處理一下
清晰感覺到右髖滑開後盆腔張力改變當下即時穿水
請護士檢查開2度，立即轉產房
兩次檢查相隔不到2小時
再次深感人體結構和手法治療的奧妙

3、先生到產房陪產
繼續按情況調開結構
除了笑氣的作用
在調開一部分結構之後疼痛的程度明顯會減輕
但是如何能在調開結構減痛之餘
不減慢子宮收縮是一個很值得重視的問題
《生》裡亦有提到這個原則和做法
由於記憶非常混亂無法回憶詳情
但按當時檢測儀應該是沒有減慢的

4、在產房裡調開右外足弓的時候
突然再次穿水
規模比在待產房時大很多
宮頸開的速度更快
在兩次穿水的經驗下
調結構改變身體張力加速產程非偶然
（如果不是調結構
按照我的情況
應該產程會更長更痛苦
甚至可能要食全餐）

5、產程的長短因人而異
受很多因素影響
在有做運動和結構調整的情況下
我的產程並沒有比完全沒有做這些的朋友短
但一個生命順利平安誕生已是萬幸
每個產婦經歷的波折無法相比
全賴身邊家人、朋友、醫護人員的支持和協助

6、生產過程結構不停變化
事前任何的調整亦無法準備預判
在香港的醫療環境下能做到手法減痛/助痴很難
能在產房即時調是極幸運

-
雖然無法比較運動和治療對產程的影響
但對產後修復快慢、程度非常明顯：

1、因為結構治療，沒有妊娠紋
（我是有生長紋、易留疤的體質）

2、亦因為是初產加上有飲食控制
肚子不算很大（兒子出生3+kg）
腹直肌撕裂不嚴重
皮膚沒有太鬆弛
產後自己做呼吸練習（DNS）
產後肚子縮小的很快
（陪月：你比人見到會想打你）

3、會有子宮收縮的感覺，但不痛

4、由於孕期有鍛煉
坐月muscle wasting 後仍然能應付日常生活

5、體會到會陰疤痕是非常需要處理
嚴重影響骨盆結構和內臟功能

6、乳腺易塞的位置似乎與肋骨不對有關

7、除了生理上的恢復
請不要忽略生產的過程很容易造成 trauma
必要時請作相應的治療/ 處理

06/07/2026

【孕後期到生產的結構治療、小結】
先說是否成功用手法做到生產時無痛：不成功
內文會提到生產過程，如感到不適請自行略過此文

-
因為自己非常怕痛
以及知道生產時有許多因素會影響過程
抱著“唔得最多食全餐”的心態
已經有心理預備
但是親身體會一次陣痛、見紅、穿水的順產依然非常震撼
幸好有另一半陪產
能在產房裡調結構也算是人生難得的成就解鎖

雖然不能完全做到無痛
（結構調整的部分已作事後分析檢討，在此不詳細引述老師點評）
但有幾點和經典時刻想記錄下來：

1、根據老師在《生產本該無傷》（後簡稱《生》）一書中提到
要達到完全無痛的標準包括：手碗腳踝要完全解開、能下蹲
在進醫院前我有自我測試過能不能下蹲
當時雖然肚子很大但仍然基本能亞洲蹲
但到生產的時候按照醫護人員講的方法和體位用力
發現下陰有某些結構還是未能同步滑移開
到後期經過幾次宮縮的週期後還是沒有太大進展
空間不足以讓頭部出來
加上體力消耗
醫護人員建議剪會陰減低撕裂的風險

因此
可能要在“能下蹲”的條件下加上 尾椎薦椎能垂直
而且尾椎要完全一層一層針開
（亦有可能因為尾椎歪向一邊加上腳的傷患令到空間更加demanding）

2、因為陣痛、見紅入院
規律陣痛到5分鐘一次仍未穿水或開宮頸
探訪時間開始不久請護士進行宮頸檢查為未開
到先生下班探訪
見如此疼痛把前一天未解好的右髖處理一下
清晰感覺到右髖滑開後盆腔張力改變當下即時穿水
請護士檢查開2度，立即轉產房
兩次檢查相隔不到2小時
再次深感人體結構和手法治療的奧妙

3、先生到產房陪產
繼續按情況調開結構
除了笑氣的作用
在調開一部分結構之後疼痛的程度明顯會減輕
但是如何能在調開結構減痛之餘
不減慢子宮收縮是一個很值得重視的問題
《生》裡亦有提到這個原則和做法
由於記憶非常混亂無法回憶詳情
但按當時檢測儀應該是沒有減慢的

4、在產房裡調開右外足弓的時候
突然再次穿水
規模比在待產房時大很多
宮頸開的速度更快
在兩次穿水的經驗下
調結構改變身體張力加速產程非偶然
（如果不是調結構
按照我的情況
應該產程會更長更痛苦
甚至可能要食全餐）

5、產程的長短因人而異
受很多因素影響
在有做運動和結構調整的情況下
我的產程並沒有比完全沒有做這些的朋友短
但一個生命順利平安誕生已是萬幸
每個產婦經歷的波折無法相比
全賴身邊家人、朋友、醫護人員的支持和協助

6、生產過程結構不停變化
事前任何的調整亦無法準備預判
在香港的醫療環境下能做到手法減痛/助痴很難
能在產房即時調是極幸運

-
雖然無法比較運動和治療對產程的影響
但對產後修復快慢、程度非常明顯：

1、因為結構治療，沒有妊娠紋
（我是有生長紋、易留疤的體質）

2、亦因為是初產加上有飲食控制
肚子不算很大（兒子出生3+kg）
腹直肌撕裂不嚴重
皮膚沒有太鬆弛
產後自己做呼吸練習（DNS）
產後肚子縮小的很快
（陪月：你比人見到會想打你）

3、會有子宮收縮的感覺，但不痛

4、由於孕期有鍛煉
坐月muscle wasting 後仍然能應付日常生活

5、體會到會陰疤痕是非常需要處理
嚴重影響骨盆結構和內臟功能

6、乳腺易塞的位置似乎與肋骨不對有關

7、除了生理上的恢復
請不要忽略生產的過程很容易造成 trauma
必要時請作相應的治療/ 處理

09/05/2026

【孕期運動】

孕婦運動的目的很多
不論是為了維持體態、縮短產程、減少疼痛、加快產後修身等
懷孕初、中、後期隨著身體的改變
需要的運動並不一樣
請隨時聆聽自己身體的需求
並參考專業人士意見

懷孕初期尚未穩定
因此運動建議以輕鬆為主
而且不適症狀比較多
建議量力而為
（不行不用勉強
能吃能睡能拉就已經贏🥹）

孕中期比較穩定
是積極運動的好時機

-
初懷孕時聽到另一位醫師媽媽分享透過pilates和yoga練習
初產只是歷時4小時
默默將pilates 劃入孕期必做運動之一
（❗事實是，並沒有一個運動或方法能明確縮短產程
影響產程的因素實在太多
無須跟其他人比較
生產過程安全、母子平安比什麼都重要）

之前從來沒有做過 pilates
從20周開始
很幸運遇到很好的老師
在pilates 之外還加入了很多Gyrotonic/Gyrokinesis（嬋柔）的元素/ 理解
著重身體的連貫性和如何控制身體
同時釐清了很多我對pilates的誤解
🔸 pilates的目的不是讓你比較好生，而是學會如何正確控制身體
🔸 正確控制身體的發力（加上good alignment）的確會減少很多不適
🔸 pilates某程度上是一個很難的東西，必須在一定的體力、體能、協調基礎上才能不做壞
🔸 做pilates好處是建基於你能做得多對上，並不是做得多複雜或難度多高上
（最能改善我夜間抽筋問題的運動是在一張普通椅子上！）
🔸 與其說是做pilates，其實是透過pilates的運動和切入點重新認識自己的身體，目標只是在合適的強度下練好如何控制和使用身體
🔸 運動很食腦，如何控制和使用身體其實就是身體不停輸入新的指令讓大腦重新學習，時間和充足休息都是必須的條件
🔸 由於細節很多，建議孕婦/ 有要求的請上 1 on 1

-
24周開始加入一些重訓
跟著 進行 DNS+（輕量的）重訓
DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization) 某程度上不算是一種運動
個人認為是一種邏輯和運動的一種基本條件
強調關節位置的穩定性、肌肉功能的協調性和腹內壓調節
（有興趣了解更多請移步官網或香港澳門專頁
🌐 https://www.rehabps.com/dns.html
🌐 )

腹內壓相關的
👉🏻pelvic floor（漏尿、便秘）
👉🏻腹直肌（分離）
👉🏻橫膈膜（胃酸倒流、呼吸困難）
尤其對於孕婦或產婦來說是“必修課”
而對於我而言這些的穩定性和症狀比我能舉多重、線條多緊緻更重要
因此特意找了有修讀+practise DNS approach的教練

當中一些有趣的體會：
🔸 孕婦其中一個最容易被“標記”的姿勢或步態大概是挺腰、骨盆前傾明顯、走路外八...
很多時候就是典型的“open scissors”, 整體核心的控制和腹內壓很大機會出現問題甚至症狀
🔸 這也是為什麼我選擇從 DNS approach 教練的原因，孕婦身體的改變本身就有這樣的偏性，如果忽略了這一部分大概很難越練越好
🔸 當要維持整體穩定時，能發力或負重可能會與想象中有差距，這個差距大概就是平時犧牲穩定性換取的代償，能解釋為什麼有些時候反而會越練越壞或沒有預期效果
🔸 用手法改善身體的結構對位和穩定性對於改善整體協調有幫助
（某次調了一邊上肢後再上課，軀幹穩定性明顯較之前好，感覺用力較順，沒有太費力在互相對抗/ 矛盾）
🔸 運動的意義某程度在於改變和強化身體和大腦對於正確使用的記憶
我個人認為被動治療調整和主動鍛煉不是對立，也不是能互相取代，類似debug後再強化練習正確的記憶
🔸 身體練習也是大腦練習的過程，能在一節重複的練習間感受到自己進步，並不是非常漫長的過程
🔸 每人腦袋能承載的刺激或狀態都不同，按照自己步伐就好，過度刺激不是好事，身體會無法調節

-
大概到了33周
由於體力直線下降
加上身體需求不一樣
變成主要 “練鬆” “休息”
就停了以上的運動
有關孕後期胎位、入盆的邏輯、運動等之後再整理分享

-
題外話
除了健康考慮之外
我覺得還有另一個層面
就是鞏固孕媽媽對自己能做得到一些事情的信心
在孕期多思多慮很多時候都是出於對未來的不確定性
看到自己的外貌、身體、身份出現前所未有的改變/ 危機
運動是一個好機會能不斷證明自己
「我仍然有這個能力」
「我仍然能做到」
「這是一個我能應付的改變」

另則就當是一種胎教、身教
從小開始示範如何對自己身體健康負責
應該比任何的言語教育都來得有力！

08/05/2026

【運動】

我的工作是一個和身體對話的有趣過程
在孕期間更是每一天都有新的挑戰、身體有新的需要
對於“做運動”有一些新的體會，紀錄一下

-
許多人都會認為結構治療、中醫並不鼓勵做運動
其實正確來說是要選擇適合的運動模式
著重於運動可以訓練到的層面和帶來的正面改變
有沒有補到/ 維持你真正需要的方面
令身體能在一個可持續使用又附合人體平衡原則的情況下使用
未必是指單某一種運動

大眾對於運動的分類可能會是「瑜珈」「weight training」「游水」「打波」「拉筋」…etc
只要有一項便等於 「有做運動」
所以通常醫師們聽完都會覺得大部分的人都沒有真的在運動：

💬原因1
你的運動沒有鍛煉到你身體需要從運動中得到的大部分東西
（記住：你想要不等於你需要）
例子：
🔸有些人心肺弱、氣虛但只做高強度重訓
沒有針對到自己當下最需要的方面
🔸有些人肌肉量不足但只拉拉筋就當運動了
除了亂拉會愈拉愈歪之餘
即使骨架正但也缺乏支撐
在直立、日常生活中仍不能維持或應付日常活動的動作

💬原因2
你的運動對你目前身體狀態不合適
可能是在勉強自己、或者強度超出身體負荷
一句到底就是 gain< loss
例子：
🔸休息不足/ 大病過後立馬跳階段直接超高強度運動，氣血更虛
透支的結果往往會反映在精神、消化、生育方面
🔸肌肉、靭帶等軟組織超負荷會受傷
🔸在結構治療的角度
脊柱側彎的病人由於雙下肢力線一般都不太平均
因此多會建議病人做一些特定的運動
例如游泳（放鬆）（軀幹帶動肢體）、
太極拳（著重練習左右重心轉移交替）（軀幹帶動肢體）
而不是跑步、八段錦（多數時間沒有練到重心轉移）、重訓
避免結構進一步鎖住造成更多流通不暢導致的健康問題（eg 胸廓鎖住）

💬原因3
運動模式選擇正確
但欠缺基本功/ 穩定性不足
無法享受到該項運動帶來的益處
例子：
🔸游蛙泳但胡亂蹬腳結果膝蓋痛
🔸重訓超出負荷要閉氣或使用各種代償來完成
結果胸廓、呼吸等出現問題

-
許多人會問：醫師我做咩運動好？

✨建議1
選擇運動要了解自己的身體和日常需要
例如自己的體質傾向和狀態
到底需要補強的部分是什麼、有什麼限制
要練心肺功能、力量、協調、反應、感覺…？
需要強化某一些動作應付日常工作？
能滿足到自己的興趣/ 社交/ 腦袋…嗎？

就好像飲食一樣
我缺乏什麼營養素？
目前有沒有特別的目標/需求要滿足 eg 減肥、懷孕…?
我對什麼過敏/不耐受？
單吃一種食物我身體/ 味覺…可以嗎？
飲食均衡嗎？

✨建議2
如果不是為了單純的競技
請找可以觀察到你需要並作出調節的教練
運動好處壞處的放大和縮小倍數往往在於細節
而能夠看出細節又了解比較透徹的
一定是在該項運動和人體結構中深耕的教練
好的教練視野更廣
而且會不斷修正
令你走少很多冤枉路

✨建議3
不一定要被運動種類限制
而是著重在每一項運動能力/ 功能的鍛煉

回到飲食的例子
人不會只需要單純一種營養
而人的運作是一種平衡和協調
運動的種類是人分出來的
但每一種運動都需要協調、反應、肌力、心肺功能等等
只是比重不一樣
而每個人在日常生活中各個階段需要的比重也是一直在變化
所以人需要的練習比重也應該是dynamic
因此不一定做“某運動”就等於健康

而運動的項目或著重在品相、速度或競技等等
無可否認某一類體格、年齡、特性的運動員一定會有明顯的優勢
但在健康的角度出發
著重的不一定是追求運動成績優秀
反而是能不能合適地鍛煉
而不是累積運動帶來的傷害

25/04/2026

15/04/2026

【調整結構、穩定結構：🌗太極篇】

繼結構治療的分享後
必須要講講練太極

太極是從懷孕之前一直做到9個月
我個人認為是不靠外力下調整和穩定結構
從而減低不適的方法之一
而且強度不太高、適合低風險孕婦

太極的門派很多
有各種不同的套路、拳架
我所學習屬楊式太極拳
有需要可以在FB/ Google 搜尋
“縱橫太極”、“香港太極學院”、“鍾文淵”等關鍵詞了解更多
有關其他門派或套路請直接向有關專業人士查詢
（利申：全自費，沒有收費廣告）

-
開始練太極的緣由是由於工作需要練功
在懷孕前約1年已經開始參加太極班
對於結構的對位、連上、放鬆有很多與從前不一樣體會
治療的思維和手感的進步得益不少
個人的健康亦明顯有進步
（最直觀是需要治療的次數大幅減少）

懷孕期間屬低風險
老師提出可以繼續練太極
只是不能做跳躍的動作和腰功
其他動作主要都是直立和重心轉移為主

就個人而言
除了孕期結構的改變
日間工作坐矮治療椅和長期持針下累積的問題也不少
應該對於孕期不適有一定“貢獻”（尤其橫軸）
在沒有時間即時治療的情況下
站樁基本上就是我的首選解決方案
對於運動後的肌肉緊張亦有幫助

站樁主要的原理是擺正 + 放鬆
但是要注意孕婦體力較差
和容易低血壓、頭暈的問題
酌量縮短站樁的時間，覺得累就休息
偶爾深夜突然不適
不想把旁邊那位叫起來
就自己起來站樁、練腿功
腿功就視乎本身平衡力量力而為
這兩個動作對於解決很多孕期的輕微不適有幫助
通常15-30分鐘內都能改善到能舒服睡回去的程度

-
在懷孕前開始練太極效果會比較理想
其一，身體需要時間建立覺察
才能慢慢感知到站樁如何是站好
其二，有感覺了以後身體仍需要一定時間去調整
每一次站開一點
可能大概需要3-4個月的時間
並不是單站在那裡就馬上有效