16/10/2026
#顧事手冊 – 每天微運動 照顧自己第一步
「微運動」係一種短時間、分散式運動嘅概念。每次只需一至數分鐘，毋須特意更換運動服裝，亦唔受場地限制，隨時隨地都可以進行。
各位照顧者，你哋每日肩負照顧責任，未必容易抽到較多時間做運動。其實，運動唔一定要一次做好長時間，只要善用日常嘅零碎時間，將簡單伸展或輕量活動融入照顧日常，積少成多，同樣有助建立運動習慣，為自己增添活力。
大家不妨參考以下例子，慢慢將體能活動融入照顧日常︰
👣原地踏步至心跳加快、微微流汗
👣以行樓梯代替乘搭電梯
👣短途出行以步行代替搭車
👣做一分鐘開合跳
參考資料︰World Cancer Research Fund “Sitting less and exercise snacking” - https://www.wcrf.org/living-well/moving-more/sitting-less-exercise-snacking/
#賽馬會照顧者中心 為照顧者提供各類型服務，包括需要評估及服務建議、社區資源諮詢及轉介、照顧技巧訓練、減壓活動、照顧歷程規劃及輔導、靈活長者暫顧服務，為不同照顧經驗嘅照顧者提供支援。邀請各位照顧者嚟到賽馬會照顧者中心免費登記成為會員。歡迎瀏覽計劃網頁︰ https://www.jccarerspace.hk/events 了解更多有關服務及最新活動。
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