Jackie's Yoga Life & Wellness

Jackie's Yoga Life & Wellness 𝐉𝐚𝐜𝐤𝐢𝐞 𝐇𝐮𝐢🪷 ERYT資深瑜伽導師｜RPYT孕婦瑜伽｜RCYT兒童瑜伽｜嬰幼兒睡眠咨詢｜基礎營養學｜肌肉控制學｜能量療癒師 I was once a Corporate Business Analyst and my job was to help business grow.

When I met Yoga, I started the amazing journey and discovered a new me, a better me. Everyone is unique and worth to be loved. I devoted to become a yoga teacher to help others to revitalise their mind and body through practicing yoga. I commit to my students and focus on their goals. I love seeing them glow with pride. Wellness is my purpose, my driving force to keep learning. I want to assist mo

re and more people to have a balanced and happy life as I do. I'm professional, experienced and reliable, specialised in Prenatal and Postnatal Yogalates, Yoga and Pilates. Hope to connect with you soon via private, small group or corporate classes.

💜告別內耗💜把能量找回來，從寵愛自己開始！許多女性到了三四五十歲，最疲憊的不是生活本身，而是心中那無休止的內耗。即使拼命努力，還是常常感到疲累、委屈、焦慮、失眠。這並不是你不夠堅強，而是身體和情緒早已在對你示警：該是時候把能量慢慢收回到自己...
30/04/2026

💜告別內耗💜
把能量找回來，從寵愛自己開始！

許多女性到了三四五十歲，最疲憊的不是生活本身，而是心中那無休止的內耗。即使拼命努力，還是常常感到疲累、委屈、焦慮、失眠。

這並不是你不夠堅強，而是身體和情緒早已在對你示警：該是時候把能量慢慢收回到自己身上了。

真正的自癒，❌不是逼自己立即蛻變，而是從微小的地方開始：

💖深呼吸五分鐘，讓神經系統緩緩安定

💖散步二十分鐘，讓卡住的情緒流動起來

💖寫下「我、你、他」的位置，分清楚哪些是自己的責任

💖把「你怎麼這樣」換成「我需要一點空間」

當你不再背負所有人的情緒、不再用好人身份委屈自己、開始允許自己休息、拒絕、表達需求時，能量就會慢慢回來。

✅真正的強大，不是一味撐著，而是懂得在疲憊時候停下來，接住自己。

你無法改變過去，但可以從今天開始，選擇如何對待自己。

你，就是你人生的作者。

如果你最近也覺得內耗，不要急著責怪自己。今晚，給自己五分鐘，好好呼吸，回到自己身上。💜

#告別內耗 #身心自癒 #女性成長 #情緒療癒 #能量管理 #自我照顧 #心理界線 #30歲後的女人 #40歲女人 #50歲女人

學生頻頻腳趾公痛，透過練習髖關節解決了而且單側肩背痛也消失了💜長年肌肉繃緊，唔係行路突然膝頭痛就腰痛，一係膊頭痛或者手腕痛🥹我成日講，練習瑜伽係學識同自己溝通，肌肉能屈能伸最好最簡單的理解太緊：拉扯太多 → 容易痛、活動度受限、姿勢用力不對...
27/04/2026

學生頻頻腳趾公痛，透過練習髖關節解決了
而且單側肩背痛也消失了💜

長年肌肉繃緊，唔係行路突然膝頭痛就腰痛，一係膊頭痛或者手腕痛🥹
我成日講，練習瑜伽係學識同自己溝通，肌肉能屈能伸最好

最簡單的理解

太緊：拉扯太多 → 容易痛、活動度受限、姿勢用力不對。

太軟：支撐不夠 → 會代償（用別的肌群硬撐）→ 更容易受傷或越用越痛。

所以目標係？
✅ 適度張力 + 正確用力：剛好夠支撐、又不會緊到卡住。

然後，身體平衡了
就可以繼續向目標前進😆🥰💖

呢幾日睡眠質素好一般，想同大家講吓「睡眠x情緒」的影響唔夠瞓容易「燥底」，大家知唔知點解！前額葉（prefrontal cortex）不只是「醒著的時候才用」，而是會參與入睡、維持睡眠、以及睡醒後的腦功能調節。1) 前額葉怎麼影響「入睡」前...
24/04/2026

呢幾日睡眠質素好一般，想同大家講吓「睡眠x情緒」的影響
唔夠瞓容易「燥底」，大家知唔知點解！

前額葉（prefrontal cortex）不只是「醒著的時候才用」，而是會參與入睡、維持睡眠、以及睡醒後的腦功能調節。

1) 前額葉怎麼影響「入睡」
前額葉負責執行控制與擔心/計畫。當你在腦中反覆思考（焦慮、過度規劃、壓力評估）時，前額葉活動往往更活躍，會抑制放鬆與睡眠啟動。
前額葉會調節其他與睡眠相關的系統，例如：
情緒調節（影響壓力反應）
自律神經/下視丘-腦幹迴路的調控（影響入睡穩定性）
簡單說：前額葉「煩」的時候，入睡比較難。

2) 睡眠怎麼影響「前額葉功能」
睡眠（特別是深睡眠與 REM 睡眠）會支持前額葉的運作，包含：
🧠記憶整合與學習（前額葉參與工作記憶與策略）
🧠情緒穩定（睡眠不足會讓前額葉的情緒調控能力下降）
🧠衝動控制與決策（睡眠不夠常見變得更衝動、判斷更差）

所以常見現象是：睡不好 → 前額葉控制變弱，你會感覺更焦躁、更難集中、更易情緒失控。

3) NREM/REM 睡眠各自與前額葉的連結
NREM（非快速動眼期）/深睡眠：更偏向「修復、代謝清理、神經可塑性鞏固」，對前額葉的穩定很重要。
REM 睡眠：和情緒處理、程序/記憶整合密切，也會影響前額葉相關的情緒調節迴路。
（你可以把它理解成：NREM幫系統打底、REM幫情緒與整合，兩者都影響前額葉表現。）

4) 睡眠不足與前額葉
常見症狀機制研究與臨床觀察常見模式是：

前額葉的「抑制/控制」功能下降
杏仁核等情緒反應區更容易佔上風
結果就是：更容易焦慮、易怒、壓力反應變強，且注意力與判斷力變差。

5) 臨床/實務上：哪些睡眠問題和前額葉最相關？
🧠失眠（Insomnia）：常伴隨過度認知運作（擔心、反覆思考），前額葉相關的「認知過度啟動」很常被討論。
🧠情緒障礙與焦慮：睡眠問題會加重情緒調控困難；情緒問題也會反過來影響睡眠。
🧠注意力/執行功能障礙：例如注意力不穩、延遲滿足變差，常和睡眠不足或睡眠品質下降一起出現。

💜 前額葉（大腦的「思考與控制中心」）和睡眠的關係可以簡單理解成兩句話：

睡前：前額葉太活躍（一直想、擔心、壓力大）→ 會比較難入睡

睡醒後：睡不好 → 前額葉的「控制力、專注、情緒穩定」會變差，容易煩躁、注意力下降。

最近教學生我自己常做的伸展💜利用門框用來放鬆胸口/肩前側，也常搭配肩膀緊、駝背感(上班也能做的伸展🥰）「背向門框伸展」的做法💗背向門框伸展（背後抓門框）站好：背對門框，腳與門框距離約 20–40 公分，身體站直、放鬆。扶門框：雙手抬到舒服高...
20/04/2026

最近教學生我自己常做的伸展💜利用門框用來放鬆胸口/肩前側，也常搭配肩膀緊、駝背感
(上班也能做的伸展🥰）

「背向門框伸展」的做法💗

背向門框伸展（背後抓門框）

站好：背對門框，腳與門框距離約 20–40 公分，身體站直、放鬆。

扶門框：雙手抬到舒服高度，抓住門框（手掌穩穩貼或抓住），肘彎不要太緊繃。

做溫柔打開：用吐氣的感覺，肩膀先放鬆、胸口慢慢打開。

靠近/伸展：接著把身體輕輕往下或往前退一點點（以你覺得胸前有溫柔拉力為準），停住。

停留呼吸：停 20–30 秒，保持呼吸自然。

回來：慢慢站直，休息 10 秒。

換組：做 2–3 組。

❣️角度小調整
拉伸不夠：手可以再稍微抬高（到肩上方一點點）或增加一點距離。
太緊/不舒服：立刻減小靠近幅度，或把手放低一點。

❌停止警訊
若出現刺痛、麻麻的、肩關節不舒服：立刻停止，改小幅度或改成更低強度版本。

我家小姐未到半歲大就開始小朋友的「messy play」（髒髒亂亂的遊戲/自由塗抹與探索）了。這很重要，因為它讓孩子用感官學習、用過程成長，而不只是在「做出漂亮成品」。1) 促進感官與大腦發展觸覺：摸黏土、麵糰、沙子、黏液，建立不同材質的感...
18/04/2026

我家小姐未到半歲大就開始小朋友的「messy play」（髒髒亂亂的遊戲/自由塗抹與探索）了。這很重要，因為它讓孩子用感官學習、用過程成長，而不只是在「做出漂亮成品」。

1) 促進感官與大腦發展
觸覺：摸黏土、麵糰、沙子、黏液，建立不同材質的感受
視覺/嗅覺/聽覺：看顏色變化、聞氣味、聽聲音（沙沙、黏黏）
大腦會把這些刺激整合成「我理解這個世界怎麼運作」

2) 提升精細動作與手眼協調
「亂」其實是練習：
捏、拉、揉、拌、抹、刮
比起端端正正的作業，更常用到多種手指力量與動作路徑

3) 培養情緒調節與自信
孩子在嘗試中犯錯、弄髒、失敗，再自己調整
當大人允許「可以弄亂」，孩子更敢探索，也更能承受不完美

4) 語言與想像力會更活躍
大人可以順勢描述與提問：
「你覺得它是黏的還是滑的？」
「加水會變成什麼？」
這會讓孩子用語言表達感受，想像也更容易延伸到故事遊戲。

5) 促進創造力與問題解決
messy play 常常沒有固定答案：
「怎麼讓它不流下來？」
「要不要用工具？怎麼用？」
孩子會自己提出方法並改進。

6) 經驗比成品更重要（學習主軸不同）
很多「作品式」活動容易讓孩子追求對錯；messy play 則強調：
過程中探索
反覆嘗試
用身體理解世界

在安全第一的前提下讓小朋友盡情享受吧💜

你不記得沒關係，媽媽會替你記得一輩子。有一天我突然想到：等你長大，或許不記得現在的我——不記得我半夜抱著你走來走去，不記得我打呵欠還在泡奶，也不記得我在地上幫你撿玩具的模樣。你可能不會記得那些睡前的夜晚，心理學說三歲前多半記不清，所以你最需...
16/04/2026

你不記得沒關係，媽媽會替你記得一輩子。

有一天我突然想到：等你長大，或許不記得現在的我——
不記得我半夜抱著你走來走去，
不記得我打呵欠還在泡奶，
也不記得我在地上幫你撿玩具的模樣。

你可能不會記得那些睡前的夜晚，心理學說三歲前多半記不清，所以你最需要我的那些年，可能會被你遺忘。

沒關係，媽媽都記得——
你第一次笑、第一次叫「媽媽」、小手緊抓我手指的溫度。
我也會累、會睡著、會感到陌生，但想到這些瞬間，心就柔軟了。

再過幾年你會有自己的世界，但現在的你眼裡只有我。
所以我把每一個小瞬間拍下、錄下、寫下，
因為有一天，當你忘了，媽媽會替你記得一輩子。 ❤️

#媽媽的愛

「左右鼻孔呼吸法」（又稱交替鼻孔呼吸、Nadi Shodhana）方便你在工作間或休息時練習💜🥰🌱目的：平衡左右腦及自主神經、穩定情緒、放鬆身心、改善注意力與呼吸節律。🌱時間：每天 2–10 分鐘皆可；初學者從 1–3 分鐘開始。🌱注意事項...
14/04/2026

「左右鼻孔呼吸法」（又稱交替鼻孔呼吸、Nadi Shodhana）

方便你在工作間或休息時練習💜🥰

🌱目的：平衡左右腦及自主神經、穩定情緒、放鬆身心、改善注意力與呼吸節律。

🌱時間：每天 2–10 分鐘皆可；初學者從 1–3 分鐘開始。

🌱注意事項：有嚴重鼻阻塞、近期呼吸道感染、或孕晚期/心臟病者先詢問醫師；練習時若感頭暈、呼吸不適立刻停止。

💖動作步驟

坐姿準備：找個舒適的坐姿（椅子或盤腿），脊椎挺直，雙肩放鬆，眼睛可微閉。

手印位置：右手拇指（或食指）與無名指／小指配合用作封鼻孔（傳統用拇指封右鼻孔、無名指封左鼻孔）；左手放在膝上放鬆。

開始流程（慢而穩）：
先用鼻子做一個自然的深吸與長吐（放鬆）。
用右手拇指封住右鼻孔，從左鼻孔慢吸（內吸），數到 3–4（按自己舒適節奏）。

用右手無名指封住左鼻孔，同時放開右鼻孔，從右鼻孔慢吐，數到 4（呼出比吸入稍長或等長）。

右鼻孔慢吸（數到 3–4），再用拇指封右鼻孔、放開左鼻孔，從左鼻孔慢吐（數到 4）。
以上為一個循環（左吸→右呼→右吸→左呼）。重複 6–12 次為一組，初學可做 1–3 分鐘。

🪴呼吸節律建議

吸氣與呼氣可採相同長度（例如 4 秒吸 / 4 秒吐），或吸短吐長（例如 3 秒吸 / 4–6 秒吐）以幫助放鬆。
保持動作平緩、無用力感，重點在穩定與舒適。

❣️結束與收尾

結束時以雙手放於膝上，閉眼做幾次自然呼吸，感受身體與心情的變化。可配合坐 30 秒至 1 分鐘靜心。

💘簡單好記的提示：

記住循環順序：左吸 → 右吐 → 右吸 → 左吐。
用手輕輕封鼻，動作不要用力或憋氣。
若第一次練習感到頭暈，減少時間或停下來休息。

大家練習得如何？留言分享下🥰

Namaste 🙏🏼

圖片由網上提供

前日，學生3度懷疑上唔到堂 - 因為佢夜晚4點幾都未瞓到覺🥹 keep住WhatsApp 我我叫佢休息再約，不過佢堅持可以做「孕婦瑜伽果啲動作」🤣🤣🤣落堂，「嘩！我終於抖到氣！」🪴🙃的確，佢最近好忙停課2星期，又成日需要用手機工作，長期瞓唔...
12/04/2026

前日，學生3度懷疑上唔到堂 - 因為佢夜晚4點幾都未瞓到覺🥹 keep住WhatsApp 我

我叫佢休息再約，不過佢堅持可以做「孕婦瑜伽果啲動作」🤣🤣🤣

落堂，「嘩！我終於抖到氣！」🪴

🙃的確，佢最近好忙
停課2星期，又成日需要用手機工作，長期瞓唔夠又姿勢唔正確，確實會令胸椎、頸椎緊繃或壓迫，出現「唔夠氣」或感覺呼吸淺短都好常見。

簡單解釋同幾個可立即做嘅方法，幫你舒緩：

❣️為何會出現呼吸受限？

長期疲倦、坐姿或瞓姿前傾，胸腔前方收窄，肩膀內捲，胸椎後彎，令肺不能完全擴張。
頸部與胸椎附近肌肉（胸鎖乳突、斜方肌上部、胸小肌等）長期緊繃，限制肋骨與胸廓的活動。
情緒壓力或焦慮會令呼吸變淺、用胸式呼吸，感覺更「唞唔到氣」。
立即可做的自助方法（無痛可試，若有劇烈痛或呼吸困難應即求醫）

❣️調整姿勢（隨時做）
坐時把肩打開、胸微展，兩腳踏實地，尾骨輕收，避免長時間前傾。
睡覺選較合適枕頭高度，頭頸不要過度前屈或仰起。

三段深呼吸（快速安定）—坐姿或躺姿皆可，2–3 分鐘

吸氣：先填滿下腹，再擴胸，最後到鎖骨上方（分三段由下到上）。

吐氣：慢慢從上到下吐盡。重複 6–8 次，感受胸腔逐步放鬆。

胸椎伸展（簡短）— 每天多做幾次

坐直，雙手放後頸或交叉抱胸，慢慢向後輕靠椅背或做貓牛式（Cat-Cow）動作數次，幫助胸椎活動。

站立抱牆伸展胸小肌：一手臂伸直貼牆，身體向外轉，感受胸前拉伸。

肩頸放鬆（2–3 分鐘）
頭慢慢左右、前後輕點，配合吐氣放鬆。
用溫熱敷在肩頸部位 5–10 分鐘促進血液循環。

❣️睡眠與生活習慣調整
儘量維持規律作息、避免長期熬夜；睡眠充足能讓肌肉與神經系統恢復。
工作時每 30–60 分鐘起身伸展、深呼吸，避免長時間同一姿勢。
何時要看醫生或物理治療師？

💗若出現持續或加劇的呼吸困難、胸痛、手臂麻木或劇烈頸痛，應即求醫排查。
若長期姿勢問題導致功能受限，可諮詢物理治療師或註冊脊骨神經醫師做評估與個別化治療（姿勢矯正、肌力訓練、手法治療等）。

祝大家平安、健康、喜樂 🙏🏼

手支撐動作常讓你覺得手腕不舒服？問題往往不是手腕本身，而是「力量傳送通道」還沒建立🪴當重量落在手上時，力量應從手掌→手腕→前臂→肘→肩→軀幹連續傳遞。若通道沒啟動，重量就會集中落在手腕，久了就會痠痛甚至受傷。🌱練習小提示：手指自然張開，讓每...
10/04/2026

手支撐動作常讓你覺得手腕不舒服？問題往往不是手腕本身，而是「力量傳送通道」還沒建立🪴

當重量落在手上時，力量應從手掌→手腕→前臂→肘→肩→軀幹連續傳遞。若通道沒啟動，重量就會集中落在手腕，久了就會痠痛甚至受傷。

🌱練習小提示：

手指自然張開，讓每個指腹與指根都穩定接觸地面；不要只把重量放在掌根。
想像手掌像吸盤：輕輕「含住」地面，同時有意識地把地面推開，避免身體往下垮。
配合穩定、細緻的呼吸，持續啟動核心，讓力量在全身上下流動。

❣️記得不是單一關節用力，而是讓全身一起工作：當肩胛、核心、髖與腿一起支援，手腕自然更輕鬆。

短練習（可在課中或家裡試）：

四足撐地，手指張開，感受四周指腹均勻受力，輕推地面 5–10 次。
在下犬或平板中，練習把力從掌心帶到前臂（收緊手臂外側肌、啟動核心），維持 20–30 秒，放鬆。
若手腕仍不適，暫時改用握拳（拳頭支撐）或用握把/磚塊減少掌根壓力。

💘小提醒：若有銳痛或長期不適，先暫停並諮詢專業醫師或有執照的瑜伽老師。循序漸進、用正確的連結與覺察建立力量通道，比一味忍耐更安全有效。

一起繼續努力🥰🙏🏼
Namaste

照片中是驚訝我讓她嘗試側板式一直說自己不行的學生然後成功了她說：我沒想過我能做得到🥹我說：我覺得你巳經準備好了🥰🌱剛開始練瑜伽的那年（18？19？）我以為自己只是在運動。每次下課，汗濕了衣服、肌肉有點酸，可心裡卻很平靜──那種平靜不是運動後...
08/04/2026

照片中是驚訝我讓她嘗試側板式
一直說自己不行的學生
然後
成功了
她說：我沒想過我能做得到🥹
我說：我覺得你巳經準備好了🥰

🌱

剛開始練瑜伽的那年（18？19？）我以為自己只是在運動。

每次下課，汗濕了衣服、肌肉有點酸，可心裡卻很平靜──那種平靜不是運動後的疲憊，而像有什麼重擔終於被放下了。

後來才明白：瑜伽給我的，不只是更好看的外表，而是一個我更願意住進去的身體。
它讓你第一次感覺到核心在哪裡，讓你發現呼吸可以這麼深，讓你知道那些積在肩頸的緊繃，不是「正常」，只是你習慣了。

練著練著，你會對自己多一點耐心，對情緒留一點空間，對生活多一點餘裕。瑜伽想告訴你的，不是要你變得更軟弱，而是要你活得更鬆——更自在、更有力量地做自己。

你是什麼時候開始感覺瑜伽改變了你？💖
在留言和我分享吧。🧘‍♀️

#溫柔練習 #身心合一 #每日瑜伽 #心靈放鬆 #從呼吸開始

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