Tetra 營匯 註冊營養師 健康減肥 營養餐單

19/05/2026

🌟 減肥也能吃得開心：粟米＋大蝦＋沙律的美味瘦身法 🌽🍤🥗✨每份約只有300卡路里‼️‼️

很多人一想到減肥，就腦海浮現「清淡、無味、挨餓」😩。但其實，健康減肥完全可以吃得豐富又美味！今天就來分享一個既營養均衡又能幫助控制體重的組合：粟米＋大蝦＋沙律 💛💪。

🌽 粟米：天然甜味的能量補給
粟米富含膳食纖維 🌾，能幫助腸道蠕動 ➡️，增加飽腹感。它的天然甜味讓人減少對高糖零食 🍫 的渴望，是減肥餐桌上的小確幸 ✨。

🍤 大蝦：高蛋白低脂肪的好選擇
大蝦不僅味道鮮美 😋，還是優質蛋白質來源 💪，脂肪含量低。蛋白質能幫助維持肌肉量 🏋️‍♀️，讓你在減肥過程中保持緊緻身形，而不是「瘦得沒精神」😵。

🥗 沙律：色彩繽紛的纖維盛宴
沙律的魅力在於多樣化 🌈！可以加入生菜 🥬、番茄 🍅、牛油果 🥑、紫洋蔥 🧅，甚至一點堅果 🌰。豐富的蔬菜纖維能延長飽足感 ⏳，還能補充維生素和抗氧化物 ✨，讓皮膚更亮麗 💖。

💡 食材搭配小建議
* 🌽＋🍤＋🥗：將粟米粒和烚熟的大蝦拌入沙律，淋上少量橄欖油 🫒 和檸檬汁 🍋，清爽又開胃。
* 🚫 高糖沙律醬：避免高糖高脂的沙律醬，可以選擇希臘乳酪 🥛 或檸檬汁 🍋 作為替代。
* 🌰 加點堅果：少量杏仁或核桃能提供健康脂肪 ❤️，讓營養更均衡。

🎯 減肥心法
減肥不是「少吃」🙅‍♀️ 而是「吃對」✅！選擇高纖維、優質蛋白質、健康脂肪的食材，搭配均衡飲食 🍽️ 和適量運動 🏃‍♂️，才能真正達到健康瘦身的效果 💃。

👉 想像一下：一碗色彩繽紛 🌈 的粟米大蝦沙律，既能滿足味蕾 😍，又能幫助你邁向理想身材 ✨。減肥不再是痛苦，而是享受美食的旅程 🚀！

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團體活動邀請: 2780 7780
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#註冊營養師 #營養 #健康飲食 #卡路里 #健康人生

06/10/2025

營匯祝你中秋節快樂！🌕🎉

但月餅太多，肚子也快變滿月了？😅 來看看如何健康過節又不失儀式感👇

🍰月餅吃法大公開 整顆吃太罪惡？切成四份分享才是真愛！ 👉 一口滿足，一口節制，剩下的給家人（或冰箱）。

🍎水果才是中秋真朋友 柚子、蘋果、梨子不只應景，還低糖高纖～
*🥚不過都要適量吃水果呀，腸胃更開心！

🍵喝茶不喝糖水 綠茶、烏龍茶不只解膩，還能假裝自己很養生～
*🧋珍珠奶茶？下次見！

🚶‍♀️提燈不只是走秀，是健身！ 邊走邊聊，邊燃燒卡路里～
*🏮燈籠越大，步伐越穩，走出你的中秋style！

😄中秋不只是吃，還可以玩！ 猜燈謎、拍月亮、鬧笑話～
做個閃亮的月亮，不當圓滾滾的月餅！ 健康過節，快樂加倍～祝你中秋節快樂又輕盈✨💖願你人月兩團圓，心情也像月亮一樣亮晶晶！

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02/10/2025

😵‍💫 最近瞓唔着？壓力爆燈？ 失眠唔止係心情影響，仲可能係身體嘅警號！
📌 睡眠唔好唔止係攰咁簡單   
👉 情緒波動｜免疫力下降｜專注力低落 但唔使怕，我哋一齊慢慢調節 💆‍♀️

🧘‍♀️ 6個減壓＋助眠貼士：
1️⃣ 睡前 1 小時關掉電子產品，藍光會抑制褪黑激素分泌，令腦袋保持清醒 !
2️⃣ 晚餐清淡＋ 溫水浸浴／泡腳🛁 ，幫助放鬆副交感神經
3️⃣ 攝取抗壓營養素：   
💚 鎂質（深綠葉蔬菜、香蕉）   
🧠 維他命 B 群（全穀類、豆類）   
🫒 奧米加 3（三文魚、亞麻籽油）
4️⃣冥想＋深呼吸練習：10分鐘靜心，幫助情緒穩定
5️⃣ 寫下煩惱清單：將腦海中嘅「待辦事項」寫低，減少思緒干擾
6️⃣ 營造助眠環境：黑暗＋寧靜＋涼爽，用遮光窗簾／耳塞／香薰都有效！

🌙 睡得好 = 每日都更有力 💪
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25/07/2025

🍫✨ 你食緊嘅甜品，其實好有「料」！

杜拜朱古力近排超Hit！但你估唔到——每 100 克竟然有 500 卡路里 😱 你又有冇唔覺意一口接一口，唔知唔覺就食晒半盒？

📊 拆解朱古力背後的卡路里：
🔸 牛奶／黑朱古力：175–200 kcal（糖+脂肪雙管齊下）
🔸 開心果醬：125–150 kcal（營養豐富但唔輕）
🔸 Knafeh（庫納法）：75–100 kcal（中東甜點代表）
🔸 Kataifi 酥絲：25–50 kcal（酥脆加分但卡路里有計）

🍃 唔駛怕！甜品都可以食得聰明～
✅ 食少啲：小份量，慢慢享受唔心痛
✅ 食好啲：天然食材 like 蜂蜜、堅果、鮮果更健康
✅ 動多啲：運動完嚟一啖，罪惡感 instantly 減半！

❤️ 偶爾獎勵自己完全無問題，但記得 #營養平衡 先係王道！

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28/04/2025

「壓力爆煲？食啱嘢秒變Happy打工仔！」 💼🍣

➤ 40%港人壓力超標，狂食炸雞薯條只會越食越燥！試吓補充「三大快樂營養」，快樂指數即時Level 🆙

1. 維他命B雜 🥑

B6（香蕉、吞拿魚）→ 提升血清素，趕走憂鬱

B1（開心果、燕麥片）→ 穩定神經，唔會咁易爆躁

2. 硒質 🍞

全麥包、糙米 → 天然抗抑鬱，食完心情即刻鬆晒！

3. Omega-3 🐟

三文魚、吞拿魚、鯖魚 → 魚油激發「開心荷爾蒙」，食完成個人好滿足～

🚨 地雷食物：炸雞、薯片！短暫快樂後壓力反彈，仲會消耗體內維他命B！

💡 抗壓金句：「辛苦搵嚟志在食——但都要食啱先冇壓力！」 😤➡️😌

👉🏻無論你想抗壓定減肥，都一定要食得啱!✅
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20/02/2025

多食甜品會開心啲？🧐

唔開心食甜品🍫🍬🧁🍰心情便會變得愉快？以甜品為正餐可以減壓？究竟係咪真呢？等營養師話你知啦！

🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♂️不是，一次過進食大量甜品，會令體內胰島素分秘增加以減低血糖濃度，血糖會因此大起大跌，心情就愈見低落。其實想減壓，最好減少進食糖份高的食物，應選擇以🍒🍊🍉鮮果或豆類🫘為主材料的甜品，如紅豆沙、八寶粥、鮮果涼粉撈等，因它們的升糖指數(Glycemic Index)較 低，使血糖較穩定，可鎮靜情緒🧘🏻‍♀️

無論你想減肥或減壓，一定要食得啱! 快啲預約免費評估 ！>>> bit.ly/3hv7CIu ，等Tetra 營匯註冊營養師 幫你1對1度身訂造健康減肥營養餐單！

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16/09/2024

【擊退肥胖與四高 唯有註冊營養師】

係咪時不時頭暈頭痛❓
成日周身冇力、易攰❓
有時仲會心仔快速撲撲跳❓

咁你有機會患四高! 即係你體內脂肪過多，尤其中央肥胖，引致代謝綜合症。患者出現心腦血管疾病及糖尿病既風險會明顯增加，近年亦有年輕化趨勢。

藥物治標不治本，必須從根源開始解決問題。營匯註冊營養師團隊可評估你日常飲食習慣，為你釐定合適的餐單及計劃，重塑健康新體質，好好管理你的體重及病患。

體重管理
壓力肥、濕重、水腫、產前產後肥胖、肌少症等

病患管理
高血脂及血壓、高血糖、膽固醇、脂肪肝、尿酸、痛風、痛症等

有營飲食係一種生活哲學，最緊要係食得啱! 快啲預約免費評估 bit.ly/3hv7CIu 等Tetra 營匯註冊營養師 幫你1對1度身訂造健康減肥營養餐單

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02/09/2024

新手媽媽的疑慮🤱🏻
剛過去的B B展，新手媽媽問左我哋好多有關BB營養嘅問題，我哋整理好10問10答了！
應該餵BB飲幾多奶水？
幾時可以飲全脂牛奶?
幾時轉飲一般牛奶好？
BB便秘點算好?
快啲click入去睇吓: bit.ly/3WR2d3d， 希望幫到大家 !💪🏼

產後想健康地修身?一定要食得啱! 快啲預約免費評估 ！>>> bit.ly/3hv7CIu 等Tetra 營匯註冊營養師 幫你1對1度身訂造健康減肥營養餐單

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05/08/2024

營養諮詢@BB展 👶🏻🍼
今年我哋獲著名有機奶粉商邀請去B B展，為新手媽媽👩🏻‍🍼進行營養諮詢。今年真係人山人海，我哋差唔多要full Team出動。媽媽們都有好多關於BB營養嘅問題，特別關心初生BB餵哺母乳及補充奶粉挑選等問題。我哋唔單止鼓勵母乳餵哺，仲解答咗好多關於益生菌等營養問題。

我哋發現唔少媽媽🤰🏻👩🏻‍🍼有抽筋、便秘等問題，因為飲食上缺乏某些維他命或礦物質，我哋營養師團隊都細心指出及解答，希望幫到新手媽媽💪🏻，減少佢哋嘅擔心及疑慮。

在此我哋祝各位媽媽及BB都營養滿滿、快樂健康！🫶🏼

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創立於1999年，我們是香港最資深的營養保健顧問中心。本中心旨在提供專業營養顧問服務及健康飲食資訊，以提升公眾的健康及生活質素。

中心地址:
尖沙咀: 彌敦道132號美麗華廣場A座10樓1001單位22室
銅鑼灣: 恩平道28號利園2期 28樓

26/06/2024

雞蛋-是敵是友？
雞蛋的營養成份的確相當豐富，當然是我們的朋友；但它也有機會成為我們的敵人，因雞蛋的膽固醇含量很高，患有高血脂症或膽固醇過高的人士對雞蛋通常避之則吉。所以不同人需要的份量不同，食得啱就可以化敵為友! 想知多啲雞蛋的營養，快啲click入去睇吓 https://bit.ly/4bfL74d

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