Samantha Yung Mindfulness 靜觀·修心

25/09/2026

放下，讓自己重獲自由
Letting Go, Finding Freedom Again

靜觀減壓課程（MBSR）的創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）曾分享一個傳統故事，講述印度人如何捕捉猴子。

人們會把一隻香蕉放進一個挖空、並開了一個小洞的椰子裡。猴子把手伸進去，緊緊抓住香蕉，卻因為拳頭太大而無法把手抽出來。據說，大部分猴子即使被困住，也不願意放開手中的香蕉。其實，困住牠的不是椰子，而是牠不願意放手。

在靜觀修習中，「放下」（letting go）是我們希望培養的七種重要態度之一。它不是否定感受，也不是假裝事情並不重要；而是學習看見自己的心何時正在抓緊、何時又在抗拒。例如執着某些念頭、期望、擔憂、自我批判，不斷問為什麼或一些沒有答案的問題，或者用力想推開我們不喜歡的經驗。這些抓緊與抗拒，往往困住我們，成為痛苦的來源。

當我們願意把緊抓的手鬆開一點，便可能為自己騰出一點空間，看見更多選擇，並以較清晰的心回應當下。

有時候，放下也可以是學習「讓它如是」（letting be）：看見並容許此刻的經驗存在，不急著改變、控制或推開它。這樣，也許已經能讓我們重新感受到一點自由。

對我們來說，緊抓與執著往往比較熟悉，也比較容易；而放下，就像培養任何新的習慣一樣，需要一次又一次的練習。

可以問問自己：
此刻，有甚麼是我正在緊緊抓住的？
有沒有一點可能，讓自己放下它，或只是讓它如是？

#靜觀

17/09/2026

I am delighted to be involved in this MBSR teacher training as Assistant Trainer, and look forward to supporting participants as we embark on this learning journey together.

For those who wish to deepen their mindfulness practice, explore the MBSR curriculum from the inside out, or begin the pathway towards becoming a qualified MBSR teacher, this upcoming training may be of interest.

‘MBSR Essentials’ is the foundational stage of the MBSR Teacher Training Pathway. The programme is experiential in nature and supports participants in developing personal practice, understanding of the MBSR curriculum, and core teaching competencies.

This training may be suitable for:

- those who are interested in becoming qualified MBSR teachers
- helping professionals wishing to integrate mindfulness into their work or deepen their own practice

Programme details:

- Dates: 21 Feb – 25 Apr 2027 (11 days)
- Mode: In-person, Hong Kong
- Language: Cantonese, with English materials
- Lead Trainer: Mr. Kevin Fong
- Assistant Trainer: Dr. Samantha Yung
- Venue: Prince of Wales Hospital, Shatin
- Course Fee: HK$22,500
- Application Deadline: 31 Dec 2026

Free online information session

- Date: 15 Oct 2026, Thursday
- Time: 8:00–9:30 pm
- Format: Zoom
- Speakers: Mr. Kevin Fong and Dr. Samantha Yung

Enquiries: [email protected]

03/09/2026

感謝精神健康基金會的邀請，為家長舉行一連四節的靜觀減壓工作坊。歡迎有興趣透過靜觀練習照顧自己身心的家長參加。

#精神健康基金會 #精神健康 #靜觀

12/08/2026

在急促的生活節奏中, 我們的心常被工作和雜務佔據, 身在此處, 心卻在別處。靜觀修習有助培養對當下的專注覺察，讓我們與身心重新連繋，如實地觀察自己內心的狀態和此時此刻的體驗，並學習以開放、接納的態度面對當下的各種經歷。

學習靜觀，也是一趟認識自己、反思生活的旅程。透過持續的練習，我們會漸漸看清各種「自動導航」的慣性反應和生活模式, 例如不自覺地追趕、批判自己、擔憂未來, 如何令壓力和痛苦持續，並學習更有意識地回應人生中無可避免的起跌，重拾內心的空間與自由，活得更輕鬆自在。

八週課程是靜觀修行旅程的開始，讓你在導師及同修的支持下，循序漸進地建立適合自己的修習方式，並培養持續修習的習慣。

新一期的靜觀減壓課程將於十月舉行，有興趣的朋友盡快報名啊。
(此八週課程為有意參加靜觀減壓課程導師訓練的必修課程)

詳情：https://zh.samanthayung.hk/upcoming-events

#靜觀 #減壓 #靜坐 #瑜伽 #精神健康

若你希望有系統地學習靜觀及各種靜觀練習，包括靜坐、靜觀伸展、身體掃描、靜觀步行、靜觀進食和靜觀溝通，可以參加為期八週的靜觀課程。

24/07/2026

12月的靜觀止語退修營已開始接受報名。

如果你是八週靜觀課程畢業生，並有興趣：
- 深化靜觀修習，提升對靜觀的理解
- 體會當代靜觀課程背後的傳統智慧傳承
- 給自己一個靜下來的空間，照顧身心、探索生命

誠邀你與我們一起體驗這六天的靜觀旅程。

在香港舉行的靜觀退修營並不多。有興趣的朋友請把握今次機會啊！🩵

#靜觀 #退修營

08/07/2026

感謝慈山慈佛法心靈輔導中心舉辦MBSR及團隊在課程期間的貼心支援。

感恩這次能夠與24位朋友在靜觀的路上同行。願靜觀的種子繼續發芽，滋養你們的身心靈🙏🏻💗

#靜觀 #減壓 #慈山慈佛法心靈輔導中心

19/05/2026

一直在想除了定期畢業生共修聚會之外，如何能夠為靜觀課程畢業生提供更多的支持，與大家繼續在靜觀路上同行。

很高興與大家分享：12月將會舉辦一個六日五夜的靜觀止語退修營。我們再次邀請方瑋聯老師Kevin到來，與我們分享當代靜觀修習背後的起源和智慧，亦藉此機會一起深化修習。退修營將於12月23至28日在香港舉行。更多詳情將於稍後公布。有興趣的朋友請預留時間。

另外，我也在計劃舉辦專為八週課程畢業生而設的進階課程。如果時間許可，可能在下半年或明年舉行。

感恩去年有機會跟跟隨多年的MBSR資深導師培訓老師Florence Meleo-Meyer 和Phyllis Hicks 學習帶領人際靜觀課程。希望將來有機會跟大家分享此課程。

相片：去年在西班牙與老師Florence和Phyllis 的合照

#靜觀 #退修營

28/03/2026

感謝精神健康基金會的邀請。歡迎有興趣認識靜觀的朋友來參加。

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《靜觀：尋回平靜與喜樂》免費網上講座

✨讓我們一起透過短講認識靜觀，體驗簡短的靜觀練習，學習如何把靜觀應用在生活中。

📅 日期 : 2026年4月22日 (三)
🕗 時間 : 8:00 pm - 9:30 pm
💻 形式：Zoom (連結會經WhatsApp發放）
🎙 導師：翁婉雯博士Samantha (註冊臨床心理學家、認證靜觀導師)
👥 對象：希望認識靜觀及透過靜觀滋養身心的人士
👫🏻 名額：100
💰 費用：全免
🔗 報名連結在下面留言位置
⏰ 截止日期：2026年4月20日 (一)

*成功登記的參加者，將於4月21日 (二) 經WhatsApp 收到zoom網上講座登入連結及密碼。

#精神健康 #靜觀

18/03/2026

［靜觀共修］
我將會在3月19日晚上為賽馬會心導遊計劃帶領一埸靜觀共修，不論有沒有靜觀經驗的朋友也歡迎參加。詳情請到下方連結查看或報名。

期待與大家一起修習

#靜觀 #正念 #共修 #精神健康

10/02/2026

在上星期的靜觀共修中，我和大家分享了這首詩，提醒自己和彼此：在修習的過程中，保持不加批判的態度是多麼重要。
(English below)

《假如你要成長–– 請以自我關懷的光照耀自己》 - 丹尼爾.密德（林瑞芳翻譯）

假如你要成長得最好
請耐心、不強求
請接納、不苛責
請栽培、不抑制
請欣賞、不輕蔑
溫柔的引導，不催促、不懲罰
因為你比自己所知道的更敏感
人類像戰爭一樣強頑但像花朵一樣嬌嫩
我們可以承受苦痛但只會向溫暖和陽光綻放
我們成長的需要脆弱得如同暴雨中輕易消散的花香
請待暴雨止息後才回來
接納、尊重和照顧你的敏感和脆弱
錘子無法打得開花朵。

*願這首詩能提醒我們，帶著溫柔與不評判的心，在療癒和自我成長的旅程中好好照顧自己。
請溫柔以待自己🤍

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I shared this poem with my fellow mindfulness practitioners during last week’s practice session as a reminder of the importance of maintaining a non-judgmental attitude in our journey.

[If You Would Grow – Shine the Light of Loving Self-Care on Yourself]
by Daniel F. Mead

If you would grow to your best self,
Be patient, not demanding
Accepting, not condemning
Nurturing, not withholding
Self-marveling, not belittling
Gently guiding, not pushing and punishing

For you are more sensitive than you know
Mankind is as tough as war yet delicate as flowers
We can endure agonies but we open fully only to warmth and light
And our need to grow is as fragile as a fragrance dispersed by storms of will
To return only when those storms are still
So, accept, respect, and attend your sensitivity
A flower cannot be opened with a hammer

*May this poem remind us to approach ourselves with care, acceptance, and non-judgement—especially on the journey of healing and growth.
Be gentle with yourself. 🤍

#不評判 #靜觀 #自我關懷 -judging