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Physiofunda 物理治療, Hong Kong (2026)

21/12/2021

大家好耐冇見😂🖐🏼
嚟到一年一度冬至，又係各位師兄師姐俾長輩抽書問症嘅日子🙃
為咗好有效率咁教育佢哋做運動嘅習慣(aka唔俾人煩咁耐lol)，我啱啱喺youtube精選咗一堆簡單運動片俾大家send去親戚chat group😏
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⚠️做運動之前記得諮詢醫生專業意見，確保自己適合同埋可以安全地做運動！⚠️
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懶人包如下：

1）【衛生局】「114鬆一鬆」工間操 (完整版)
https://www.youtube.com/watch?v=gzxKD_3vjqs
源自：澳門特別行政區政府新聞局
評語：適合零運動又冇運動概念嘅長輩

2）十分鐘活力操
https://www.youtube.com/watch?v=80jGGI11_gc
源自：衛生署衛生防護中心(香港)
評語：同(1)差唔多，部分動作會較難

3）耆樂．起動 - 心肺功能篇/下肢‧平衡篇/上肢‧腰背篇/上背‧姿勢篇/上背‧姿勢篇/下肢‧腰腹篇/上肢篇
https://www.youtube.com/watch?v=P04T3ktH594&list=PLW5KKOn7Nsbkjsyyx3SjUdteS4rJaburs&index=1
源自：衛生署長者健康服務(香港)
評語：共7條短片，超級簡單，啱「公公婆婆級」做

4）在家運動
https://www.youtube.com/playlist?list=PLHwZhyZ0jvnTi2HxJizQeZQeax-jwU0PY
源自：中大腦神經科(香港)
評語：共9條短片，可以根據自己能力自行探索。 #4,7適合長者。 # 1適合有運動概念嘅中年長輩

5）產前產後護理教室: 產後運動
https://www.youtube.com/watch?v=X8e-gFkL0zs
源自：家庭健康服務(香港)
評語：路過搵到嘅，俾屋企相關嘅女人參考下
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其餘見到嘅我會出相比大家自己睇
源自：衛生署衛生防護中心(香港)
評語：尷尬，挑戰拳頭硬度
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啱使攞去唔使多謝我，有用分享出去 😎
Instagram同步出post！
最後，遲來的冬至快樂❤️❄️

03/09/2019

嚟緊想搞個social exercise workshop🤸🏻‍♂️
有興趣可以DM我哋😎

11/05/2019

頸部訓練除了上集提及的外
還有：帶着加重頭盔運動 (exercise with weighted helmet on) 例如plank - 訓練等長收縮力 (train isometric strength)
這樣可以令肌肉組織和脊椎逐漸適應
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頸部的訓練除了可以減少對車手的負擔，更可以提升意外存活的機會
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F1賽車意外可以對全身產生13G的負擔，因此頸部要有足夠訓練去準備這種情況
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Keedle提及他在一宗意外中的工作
1. 身體檢查
2. 處理頸部崩緊和酸痛
3. 檢查肌肉神經問題 (neuromuscular assessment)
幸好車手只有頸部肌肉崩緊和酸痛，他開玩笑道：如果是他有意外，頭部應該已經飛脫😂
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小腿肌肉訓練都是一個不可忽視的部份
他分享一次53圈的比賽，那條賽道某個位置需要由340減速至97kph，每次需要78 kg的剎車力量，有些車手因此而有左邊小腿的肌肉比右邊大💪🏼
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到現在，賽車運動相關的物理治療研究文獻還是很有限，可能因為這樣，以往車隊將注意力集中在汽車技術和科技上，而忽略了車手本身的體格和狀況
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #物理治療小常識 #一級方程式 #賽車 #車手

03/05/2019

一級方程式賽車的物理治療有聽過嗎？🏎
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車手最緊要係咩？
阿木：對眼👀
不過他會答：條頸🦒
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BJSM podcast邀請了F1車隊Haas的物理治療師Kim Keedle講解賽車物理治療
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F1賽車手除了要有良好的心肺系統，更重要是對肌肉骨骼系統有充足訓練，因為他們經常需要在高速情況下煞掣和轉彎，承受着5-6G Force (大概相等5-6倍體重的力量)💪🏼
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經Haas車隊工程師統計，在一場賽事內，有約40%的路段 (大概30分鐘)，車手都是承受着3G的力量🤯
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言下之意，頸部是承受着頭部和頭盔總和的3倍重量😱
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以我為例就重量大概是(4+1)kg的3倍，即是我的頸部會持續承受15kg力量半小時
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而2019年的新賽例是車手重量必須標準於80kg
那代表他們的頸部要訓練得比樹幹還要粗嗎？當然不是！若他們不夠重，在車上加重碼就可以了😂
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物理治療師的角色是甚麼呢？🤔
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主要目的是有身體檢查 (musculoskeletal assessment)、頸部集中檢查 (cervical screening)、設計頸部和軀幹強度訓練和治療 (neck and trunk strengthening)、休季狀況管理 (off season conditioning) 等
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Keedle提及80kg的標準為他們帶來增肌的空間，令車手可以增加身體負荷的容量⬆️
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他還分享了他的等級制頸部加重訓練 (graded cervical loading program)
目標：提升頸肌耐力 (endurance)、最大力量 (maximum strength)和控制，然後進行高重訓練
1. 橡筋加重 (elastic band)
2. 改良吊臂加重 (modified neck harnesses attached to pulley or cable) - 訓練F1專用的頸部動作 (specific training for F1: neck extension, lateral flexion, rotation)
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究竟頸部加重訓練的最後一個運動是什麼？🤔
頸部訓練的最終目的又是什麼？🤔
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記得留意下一集內容😛
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20/04/2019

上個月有機會到澳洲Coffs Harbour以軍醫團隊身分參與一年一度的Oztag State Cup (Oztag即是Tag版欖球)
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這是個寶貴的機會，因為可以在短時間內吸收很多MSK的診斷經驗
更「幸運」的是接觸幾個真實而較嚴重的運動創傷
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不像平日上課在沒受傷的人身上練習，沒有症狀可以測試出來😂
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我們的領隊物理治療師事前教了不同的按摩技巧，免得我們勞損，因為過往經驗很多人在賽事日來運動按摩
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兩天賽事內，我是團隊中「幸運」的一個，第一次遇到真實的膝關節內側韌帶撕裂(knee MCL tear ?gradeII)、手肘內側韌帶撕裂 (elbow UCL tear ?gradeII)、待確認的膝蓋骨折(suspected patella fracture)和不同程度的肌肉撕裂(muscle tear)和小傷
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有機會的話不妨到大型賽事做軍醫，因為同時有多場比賽密集地進行時，學習機會會更多
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今次我學了個很有趣的包紥貼法，叫Box Taping，有聽過嗎？
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #復康 #軍醫 #欖球 #澳洲

05/04/2019

點解會不停拗柴🤕又唔斷尾😩？
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有機會係急性拗柴處理得唔好，變成慢性腳踝不穩定(chronic ankle instability)
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開估前講一講書先。。。📚
事實上每個關節軟組織(如韌帶)都含有一種的感應器來感應體感（proprioception)，呢種感覺對於維持關節穩定性及身體平衡都非常重要！
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想了解何謂體感可進行以下測試😛
合眼👉🏼雙手舉高👉🏼用左手食指掂自己鼻子👃👉🏼再用左手食指掂右手手指公👉🏼重複掂鼻子同右手每隻手指的動作，並且加快
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🤨點解你唔望都知隻手點擺？又知道自己個鼻同手指係邊？這就是體感的魔力
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咁到底點解會不停扭傷？
很多時候是由於腳踝的感應器在第一次扭傷後失靈，同時未有做任何平衡力和體感相關的復康運動，因此即使韌帶看似痊癒，其實暗藏危機。
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當你下次快要拗柴時，那個已報銷的感應器唔能夠立即通知大腦該關節正處於的位置（屈曲當中），因此身體未能及時作出反應去避免扭傷發生。
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係咪無得救😩？
訓練體感和平衡力往往都是容易被忽略的一環，尤其是選擇自己處理傷患的朋友們，但其實只要重新加入體感和平衡力訓練，感應器就會慢慢恢復功能，好好保護你的腳踝。
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利申:主編b從來未試過拗柴hehehehe
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #保健 #復康 #物理治療小常識 #拗柴 #拗柴腳 #拗柴達人 #拗柴好痛 #拗柴又如何 #扭 #扭傷 #扭傷腳踝

26/03/2019

今次我哋會講一個極度普遍嘅運動創傷同處理方法—腳踝扭傷(俗稱拗柴)。香港體育學院早前有研究亦發現高達七成運動員曾經有扭傷問題😱，而當中近六成運動員更出現功能障礙或受症狀困擾而影響運動表現😪
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因此這個運動創傷一直都係我哋好想講嘅topic之一😠，因為當你有基本認識，你會更快作出適當處理或尋求協助，而再度受傷機會都會大大減低📉
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輕微扭傷可以點做？
一般輕微/沒有韌帶撕裂的腳踝扭傷都可以在十四天內完全復元而毋須進行特別治療👍🏼，然而係第一次受傷後的復發率可以高達七成😫，因此個人認為物理治療以預防再度受傷仍然是必要的‼
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2. 如有部分/完全韌帶撕裂，不同復原階段（想了解多點請看以下post: 一分鐘分清軟組織癒合三階段)的處理原則和目標是什麼？
發炎期原則（0-3日）
👉🏼減低痛楚和腫脹，最常用處理方式是RICE策略🍚
👉🏼受傷腳腕應有適量保護，重點是固定時間不能過長否則會影響康復進度，時間長度視乎程度而定。可帶上有彈性的護腳踝，確保仍有活動空間而不至於受傷。
👉🏼無痛情況下自主活動腳趾和腳腕以促進血液循環
👉🏼物理治療師能提供手法治療以維持關節活動幅度
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增生期原則（4-10日)
👉🏼逐漸自行增加活動量，記得學識留意症狀🔍，如再有發炎情況或痛楚增加則表示活動量過大，此時則必須再調低活動量或休息😴
👉🏼加入提升平衡力和協調訓練，但一般單腳站立訓練(可嘗試閉眼進行)都很足夠
👉🏼可嘗試以運動貼布取代護腳踝以進一步提升活動幅度
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鞏固期原則 (11-21日)
👉🏼主要鍛鍊相關肌肉力量、持久性和關節進階穩定性為主
👉🏼行路姿勢應回復正常
👉🏼繼續提升平衡力、體感和協調
👉🏼從改變鞋履入手，例如籃球運動員應選用俗稱高筒的運動鞋提升保護！
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3. 在什麼情況下應該去急症室求診？
正因為扭傷情況太普遍，所以很多時候都沒有意欲到急症室在進一步檢查🏥（即使情況嚴重！！）的而且確，一般輕微扭傷都可以毋須求診，但一但受傷後完全不能站立走路，或有骨折徵狀🚨，我們會建議直接到急症室！
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腳踝骨折症狀如下：
1️⃣骨折後關節有機會有明顯變形（移位骨折 displaced fracture) 或骨裂，而並非只有腫脹
2️⃣痛楚大及痛點明顯在骨骼而非軟組織，如腳眼骨位
3️⃣除腫脹外可能出現發紫，腳踝以下異常冰冷和麻痹等缺血徵狀
4️⃣受傷當刻有可能聽到折斷的聲音😱
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4. 在什麼情況下應該找物理治療師？
腳踝扭傷無疑是極度容易發生又極度容易復發的創傷之一😠，因此情況許可的話其實每個階段都應該有物理治療的協助，不單止加快復原，更重要是根治問題避免再度復發。正如以上提及的各種運動治療都需要有物理治療師指點才能確保發揮最大功效。另外，如果傷者不幸在比寶高𡶶期期間受傷而又想繼續作賽，則更應該尋求物理治療師意見，給予你最好的支援💓
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以上資料和建議僅屬參考，任何運動創傷均需要由專業人士臨床評估才能提供最合適治療哦😉但如果想有初步意見但暫時搵唔到人求助，都可以dm我地😬
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #保健 #復康 #物理治療小常識

19/03/2019

第三屆亞洲少年田徑錦標賽係上個星期完滿結束🎉有留意開學界田徑情報既朋友都一定知道港隊長跑小將韋祺🏃🏼‍♀️於1500米賽事成功力壓一眾好手，為香港摘下今屆賽事第一金🥇😱
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為咗慶祝呢件開心事，我地將會好掃興咁為大家講解兩種長跑常見既運動創傷的徵狀同舒緩方法🤭——足底筋膜炎 (plantar fasciatis)及髂脛束症候群 (iliotibial band (ITB) syndrome)。即使無以上問題既跑手都可以mark 低徵狀，萬一有事（touch 住wood講😛）都即刻知係咩問題同如何處理！
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髂徑束（ITB）是由纖維組成（⚠️注意纖維束並非肌肉）, 由盤骨肌肉作開端沿著整個大腿外側到達接近膝蓋的地方。ITB sydrome 最主要的發病原因是由於ITB過緊💢，當下肢着地姿勢唔好，就會令ITB與大腿骨（femur）外側突起處反覆磨擦導致發炎損傷🔫。
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其徵狀如下：
👉🏼膝蓋外側及大腿外側疼痛，按壓有明顯疼痛🤕
👉🏼發病初期多為跑步後疼痛，後期連跑步中都會疼痛難忍🤯
👉🏼最疼痛動作階段為屈膝初期0-30 度🦵🏼
👉🏼重複性運動如跑步，單車最經常復發
👉🏼身體結構：O型腿、長短腿、脛骨過度內旋等，都會使ITB過度牽拉
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同樣地，足底筋膜是位於足底的纖維束🦶🏼，疼痛的位置是在腳底的腳跟骨內下方稍微前面一點。發炎的主因亦是由於姿勢不良令筋膜過度伸張或使用，相信好多有扁平足/高弓足的人都特別容易受此問題困擾😩。
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其徵狀如下：
👉🏼足跟周圍（尤其是內側）腫脹及壓痛
👉🏼🌄早上起床或久坐後起步時疼痛，但痛楚會逐漸紓緩
👉🏼站立或行走一段長時間後，痛楚會再度增加
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雖然改善跑姿最有效的方法莫過於肌力訓練💪🏼，而當炎症出現而又有賽事進行，我們就必須首要控制炎症令痛楚減至最低📉，並且放鬆周圍肌群，減少傷患惡化的機會。
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舒緩方法🤤
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1️⃣髂脛束症候群
發炎期：
冰敷治療，每天三次，每次十五分鐘以減輕痛楚。
非發炎期：
伸展及按摩：必須要從臀肌開始進行放鬆按摩直到膝蓋外側。
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2️⃣足底筋膜炎
發炎期：
冰敷治療，每天三次，每次十五分鐘以減輕痛楚。
非發炎期：
☝🏼熱敷浸腳♨️
✌🏼按摩患處：用腳踩硬身圓體小球(如高爾夫球或網球🎾)於腳跟壓痛點上，並沿足底內側來回滾動，為患處按摩。
👌🏼小腿肌肉及足底筋膜伸展運動
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以上方法都是以舒緩為主，目的係幫助你即時應付賽事，但要根治問題其實仲需要做更多更多運動治療和手法治療配合，再從外在因素如跑鞋設計、加用鞋墊或改變練習習慣等入手。要記住，用幾多時間累積而形成的勞損，就需要花幾多時間去治療，但我相信只要成功根治，一切都是值得的🔥🔥🔥
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #保健 #復康 #物理治療小常識
#運動創傷 #長跑比賽 #長跑創傷 #亞洲少年田徑錦標賽 #1500米 #田徑長跑 #足底筋膜炎 #腳板痛

16/03/2019

運動創傷——田徑投擲
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投擲運動員肩膊闊橫，還有強壯的臂彎為什麼都會肩膊受傷呢?💪🏽
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可能是因為他們集中訓練的活動性肌群(mobilizers)而比較少訓練和熱身「看不見」的深層穩定性肌群(stabilizers)😏
如果兩者過分不平衡，問題便會出現！
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投擲運動員的動作經常都會用到全身穩定性最低的關節——肩關節(shoulder/glenohumeral joint)💁🏻‍♂️
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每個關節都有穩定性(stability)和活動性(mobility)的取捨，言下之意，肩關節就是全身活動能力最大的關節
現在大家不妨活動身體看看，應該大家都會認同😜
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試想想，假如雙截棍中間連住的不是一條鐵鏈，而只是一條橡筋，經過日久揮舞之後雙節棍會怎麼樣呢？💥
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把「雙節棍」連在一起的組織，就是旋轉肌群(Rotator Cuff muscles)，這個肌群是由四塊肌肉組成。而肩關節活動主要就是靠他們用內下方力量(medial-downward force)把手臂骨(humerus)穩定在肩胛骨(scapula)上，提供動態穩定性(dynamic stability)
還有肩關節周邊的關節囊(joint capsule)和韌帶(ligaments)都對其穩定性十分重要☝🏼
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言下之意，若他們沒有針對地訓練肩膊穩定性和適當休息，就會提高受傷風險
而從生物力學角度，擲項致命傷是運動員需要在穩定性較低的姿勢，使出爆發力💥進行投擲，對周邊穩定性組織造成沉重壓力。😣
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在非碰撞的情況下，肩膊受傷多數因為：
1️⃣重複性動作(repetitive movement) 導致勞損(overuse injury)
例如：訓練量過大或突然過量提升
2️⃣欠缺肩胛骨控制
因為肩膊活動是由手臂骨和肩胛骨配合產生
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如何預防受傷？⚠️⚠️
1️⃣針對訓練旋轉肌群
2️⃣訓練或比賽前拉橡筋熱身
3️⃣肩胛骨周邊肌肉訓練
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🚨肩膊是其中一個最難康復的部位，原因它還涉及幾個關節和肌群。如果我是投擲運動員，都會選擇多花時間訓練和熱身😏
旋轉肌群熱身，就像跟他們說：「兄弟我需要肩膊穩定性，要起床幹活了！」
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之後會介紹不同的肩膊情況
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#物理治療 #物理治療師 #物理治療學生 #香港物理治療 #健康 #保健 #復康 #物理治療小常識
#田徑 #投擲 #鐵餅 #鉛球 #鏈球 #大專田徑 #亞洲少年田徑錦標賽

14/03/2019

介紹軟組織復原過程🏋🏼‍♂️🏋🏼‍♂️
上一篇文章就略略提到軟組織復原階段，今次會簡單介紹呢三個階段的治療原則，比大家了解物理治療師甚至傷者自己❗️喺每個階段可以做啲咩加快復原🚀🚀
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合適嘅治療可以加快整個復原過程😍，相反不合適嘅治療會阻礙復原嘅進度😩。因此認清自己的傷患去到邊一個階段，再選擇適當嘅治療係極為重要🚨例如現時文獻話比我地知，拗柴後患處長期用護具固定並唔代表有助復原😱
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1️⃣發炎期☄️
發炎(Inflammation)係康復的必經階段而並非代表惡化！呢個concept 好重要‼️即使軟組織撕裂不涉及皮膚破損，發炎期仍然會出現💢
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發炎泛指修補受傷的組織而造成的炎症反應（紅、腫、熱）☄️高峰期為受傷後48小時，然而發炎期過長則會導致結痂過度增生，阻礙軟組織癒合過程。結痂組織更會像膠水一樣黏著周邊正常組織，因而出現過度繃緊等功能障礙。
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🧐🧐點解發炎會痛？
發炎帶來的腫賬會壓迫神經線，而且身體在發炎期間會產生刺激神經端的化學物質，因而引至痛楚。
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治療原則：
-止血、控制疼痛及腫脹，促進患側的癒合👉🏼RICE策略🍚
- 防止更大的傷害👉🏼固定患處
- 盡早在無痛範圍下自行協助關節進行被動式活動( 用手輔助而非關節自行活動) 以加快復原，強度上要注意柔和💆🏼‍♀️💆🏼‍♂️原則是不要牽扯到關節或韌帶
- 有腫脹現象可做緩和按摩有利於血液.淋巴循環以改善水腫現象🤤
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2️⃣增生期👶🏼
此期為受傷軟組織的修復期,此時纖維細胞🦠(fibroblast)會負責形成大量較弱的膠原纖維（collagen)以修補患處。此階段訓練強度會逐漸增加📈，但由於患處仍然脆弱，因此復康期間必須多加留意會否再度出現炎性反應⚠️
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治療原則：
- 確保發炎情況有改善👍🏼
- 逐漸恢復軟組織和關節活動度：疼痛的範圍內可嘗試關節自行活動或肌肉自行發力💪🏼
- 逐漸加強相關肌肉的肌力🏋🏼‍♂️，因為即使是沒有受傷的肌肉亦有可能是受傷的主因，因此物理治療會因應病人情況衡量哪些運動較有幫助而不致於拉扯到新生疤痕。

3️⃣鞏固期🛠
新生的軟組織會經一系列程序變得更鞏固，並逐漸能夠承受正常壓力。此階段需要專業及個人化的評估以提供最合適治療，因此主要會由物理治療師負責設計復康計劃哦。
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治療原則：
- 確保發炎情況有改善
- 繼續增加軟組織和關節活動度
- 強化相關肌肉穩定性、協調度
- 對應相關運動進行復康，預防再次受傷
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好難明⁉️😫😫
整個過程可以用起樓來作比喻🏢，發炎期就如施工前的籌備，招募人手工作；增生期則是整個建造工程；而最後的鞏固期就是加強樓宇實用性和美化等步驟，係咪即刻簡單易明呢🤓
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注意⚠️
同樣是軟組織，一般皮膚和肌肉癒合只需5-8天，但由於韌帶和肌腱血液循環較弱，因此其癒合時間則需要6-8週以上，所以復康的大前提必須是認清自己受傷的部位，如有懷疑建議應諮詢物理治療師❗️
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12/03/2019

飲酒能醫百病！？🙅‍♂🙅‍♂飲酒不但無助運動創傷復原，仲會減慢康復速度😟
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唔知大家有冇一個習慣做完運動會相約朋友去飲酒 relax下?
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自己係英國🇬🇧既時候都發現咗一種幾有趣既文化，就係逢學界聯賽之後一班運動員都會落bar或club飲酒慶祝🕺🏼 (或發洩😂😂) 有研究指出運動員日常攝取酒精量甚至比一般人高！
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但如果我地從物理治療角度話你聽，受傷後飲酒其實係會多方面影響身體令你無咁快好番呢🤔🤔🤔
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1️⃣酒精吸收（不論攝入量多少！！）會增加血液循環令腫脹情況惡化，更會令結痂組織 (Scar Tissue) 過度增生。由於結痂組織既不能有正常彈性和強度，更會像膠水一樣黏著其他組織如肌肉、韌帶等😩，而變相延長日後復康時間和出現乏力、過度繃緊等功能障礙。
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對於受傷後都想盡快重新上戰場的運動員來說，這絕對是最不想出現的情況。
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2️⃣當人體剎時間攝取酒精，就會令身體進入抗炎環境 (anti-inﬂammatory environment )，減少幫助炎症進行的細胞（pro-inflammatory cell) 增長和活動，大大降低了炎性反應的效用。
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好重要的概念❗️❗️❗️發炎(Inflammation)係幫助康復的必經階段而唔係惡化！但發炎過程是否控制得宜則會直接影響康復進度！
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記得未讀physio之前曾經見香港某團體舉辦過跑步加飲啤酒既比賽🍺，當時仲差少少報咗名。但讀咗之後就知道成件事係幾可怕，好彩最後個比賽都取消咗😪
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📣以上其實好多概念都同組織復原過程（stages of tissue healing）既知識有關，而我亦都覺得復原過程唔單止係物理治療上一個極為重要既知識基礎，亦都係好需要比普羅大眾了解既小知識（大概無人未試過受傷吧）希望遲啲有機會同大家講下呢個topic😌
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$田徑運動創傷——症狀及即時處理篇（下）-想直接去小總結可以去👉🏼⚠️⚠️-✌🏼第二個要講既田徑運動創傷就係腳踝骨折 (ankle fracture)，常見於含跳躍動作的項目如跨欄、跳遠等。嚴重的腳踝扭傷 (拗柴)可造成骨折，一般扭傷症狀可能...$

07/03/2019

田徑運動創傷——症狀及即時處理篇（下）
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想直接去小總結可以去👉🏼⚠️⚠️
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✌🏼第二個要講既田徑運動創傷就係腳踝骨折 (ankle fracture)，常見於含跳躍動作的項目如跨欄、跳遠等。嚴重的腳踝扭傷 (拗柴)可造成骨折，一般扭傷症狀可能大家比較熟悉，但如何分辨韌帶拉傷/撕裂和骨折呢？
1️⃣骨折後關節有機會有明顯變形（移位骨折 displaced fracture) 或骨裂，而並非只有腫脹 (只有一邊受傷的話，可以跟另一邊腳對比)
2️⃣痛楚大及痛點明顯是在骨骼而非軟組織，如腳眼骨位 (lateral/ medial malleous)
3️⃣除腫脹外可能出現發紫，腳踝以下異常冰冷和麻痹等缺血徵狀（變形有機會影響血液循環)
4️⃣受傷當刻有可能聽到折斷的聲音😱
即時處理方法：
👍🏼RICE步驟，請看圖三
❌切勿刻意將已變形的腳踝還回原形，可以先以硬物固定
✅如不能走路建議使用拐杖減輕負荷
❗️❗️如有懷疑骨折，請盡快到急症室求診，醫生幫你進一步檢查及確保其餘重要組織如神經線和血管沒有影響，並且還原關節和固定患處，每一步都對你日後復康好重要！！！！
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⚠️⚠️小總結：
❗️比賽期間受傷👉🏼搵聖約翰救傷隊進行急救
‼️傷勢嚴重、即時處理後痛楚和功能限制未有好轉👉🏼盡快求醫，對日後復康十分重要！
🗣如果已有受傷但仍想堅持作賽，可以向物理治療師商討安全作賽的方案，例如進行特別包紮
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以上資料和建議僅屬參考，任何運動創傷均需要由專業人士臨床評估才能提供最合適治療哦😉但如果想有初步意見但暫時搵唔到人求助，都可以dm我地😬
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