14/09/2026
成日食完就肚痛、肚瀉？😣
飲完奶茶／咖啡急住搵廁所，甚至一做跑步或HIIT就腸胃不適？
未必只是「腸胃差」，可能是食物、分量和進食時間一齊觸發！
常見6類肚瀉觸發物包括：
🥛 奶類：乳糖不耐受人士較易肚鳴、脹氣
☕ 咖啡因：可能刺激腸道蠕動，加快便意
🍟 高脂食物：炸物、肥肉及濃汁較難消化
🌶️ 辛辣食物：部分人士食後容易腹痛或水瀉
🥤 高糖飲品：大量果糖未必能被完全吸收
🍺 酒精：可能刺激腸胃及加快腸道蠕動
有些看似「健康」的食品亦可能中伏⚠️
例如蛋白棒、無糖糖果、高纖粉、蛋白奶昔、鎂補充劑及生酮咖啡，可能含有代糖、菊粉、乳糖、鎂或大量MCT油。一次攝取太多，同樣有機會令人脹氣、腹痛或肚瀉。
運動前2–3小時尤其要留意！
腸胃容易敏感的人，運動前避免大份量、高脂、高纖正餐，以及第一次使用的Pre-workout、能量啫喱或補充品。越接近運動時間，食物越應該小份、低脂及較低纖。
運動後亦不要一次過灌大量水，再把蛋白粉、牛奶、代糖、高纖粉和補充劑全部混在一起飲。建議先分段補水，待呼吸和心跳回落後，再少量進食。
重點不是將所有食物全部戒掉，而是留意：
✓ 食了甚麼
✓ 一次食多少
✓ 進食與運動相隔多久
✓ 哪些成分每次都會引起不適
你最常在哪個情況「中招」？
A｜飲奶或奶茶後
B｜飲咖啡後
C｜跑步／運動前後
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