脊醫王俊華痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

07/10/2026

【星島頭條】屯門女童拎啤酒｜繼父稱提16罐啤酒「訓練肌肉」！脊醫稱極端負重恐損生長板 附揀護脊書包4大原則

昨日（6日）屯門富泰邨一名年約10歲、身穿校服的女童，晚間放學時分被發現揹住破爛書包，雙手吃力地抽着兩袋總數達16罐的啤酒獨行上斜。同行的繼父非但沒有幫手，更在一旁責罵女兒，事件惹來全城公憤。事後有消息指女童曾患有川崎症（Kawasaki Disease），而繼父辯稱讓女兒提重物上斜是為了幫她「訓練肌肉」。

撇除家庭照顧不當的問題，女童以未發育的弱小身軀承受如此極端的重物，有脊醫指這好比學童揹住沉重書包返學的問題，值得家長正視。到底這樣的負重訓練是否恰當？一般學童的負重上限又是多少？

拆解女童真實負重 超安全上限近3倍
兩袋合共16罐500毫升大罐裝的啤酒，單計液體及鋁罐，總重量已達約8至8.5公斤（約18磅）。參考本港學童生長圖表，一名10歲的女孩，體重估計僅約26至28公斤（約57至62磅）。

脊醫王俊華指出，兒童日常背負重量（如書包）切勿超過體重的10%至15%；若是進行針對性的體能或復康訓練，初學者安全負重建議僅為體重的5%（以一般10歲女童平均體重30公斤計算，即約1.5公斤），經循序漸進訓練後，上限一般亦不超過10%（約3公斤），且必須在專業指導下進行，嚴禁盲目追求大重量衝擊。然而，女童單是手提的啤酒已高達18磅，加上背上的書包，推算整體負重直逼25磅以上，遠超正常兒童的負荷能力，極具受傷風險。

脊醫王俊華（圖片來源：受訪者提供）
川崎症可致肌肉無力 代償姿勢揭過度負荷
針對女童患有川崎症及繼父「訓練肌肉」的說法，脊醫王俊華指，川崎症是一種全身性中小型血管炎，最嚴重的併發症是心臟冠狀動脈發炎及血管瘤。當心肌因血管發炎出現缺氧或心肌炎時，患童全身的血液循環與體能會大幅下降，引發全身性疲倦、無力及肌肉酸痛（屬間接影響）；醫學界亦有記錄少數罕見個案會併發肌炎，引發四肢無力甚至行走困難。因此，以極端負重作為復康訓練絕對不合適。

從片段可見，女童在提重物時舉步維艱。王脊醫表示，當兒童承受超出能力的負重時，身體會出現明顯的「代償姿勢」（Compensatory Posture），例如頭部前傾、圓肩凸背、腰椎過度前凸，甚至步態不穩、雙腿發抖，這代表其核心肌群與骨骼系統已被過度壓迫。

他續指，10歲兒童的骨骼骨骺線（生長板）尚未閉合，過度負重會產生過大的垂直壓迫力。長期或突發性的超額負重不僅容易引發肌肉拉傷、骨盆傾斜與脊椎錯位，更可能損害生長板，嚴重影響身高正常發育。

正確兒童肌肉訓練 應以自身體重為主
若撇開病症，家長真心想訓練孩子的肌肉能力，王脊醫建議應以自身體重訓練（Bodyweight Exercises）及趣味性協調運動為主，重點在於提升肌耐力與核心穩定性：

核心與體態穩定：溫和的四足跪姿貓狗式（Cat-Cow），或利用公園的攀架、爬梯，活化脊椎周邊深層肌肉與核心肌群。
下肢肌力與骨骼健康：每次進行10至15次開合跳（Jumping Jacks），適度的垂直衝擊力可刺激骨骼密度生長；或練習單腳站立10至15秒訓練平衡感。
全身協調與肌力：進行動物走姿，如「熊爬」或「青蛙跳」，能同時訓練四肢肌力、核心及關節穩定度。
趣味全身運動：游泳能提供零關節壓力的全身肌力訓練；而體操或柔道則能大幅提升兒童的本體感覺及跌倒防禦機制。

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屯門女童拎啤酒｜昨日（6日）屯門富泰邨一名年約10歲、身穿校服的女童，晚間放學時分被發現揹住破爛書包，雙手吃力地抽着兩袋總數達16罐的啤酒獨行上斜。同行的繼父非但沒有幫手，更在一旁責罵女兒，事件惹來全城公憤....

03/10/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong
閃身步爆紅藏風險？脊醫警告4類人勿試 骨盆傾斜/核心不足高危 急停轉向易傷膝

近月「閃身步」舞蹈教學影片在社交平台爆紅，播放量達數億次，網民爭相模仿。該舞步源自安徽「花鼓燈」的經典基本功之一，動作以高頻率連續閃避及快速換向為特色，節奏鮮明，辨識度高。然而，內地多地醫院骨科已接獲多宗年輕人因跳此舞導致前十字韌帶拉傷甚至撕裂的病例。註冊脊醫王俊華接受《星島頭條》訪問時指，這類高衝擊力、瞬間急停轉向的動作，膝關節受傷風險極高，呼籲有舊患的人士不宜貿然挑戰。

閃身步練習不當 膝關節易受傷
註冊脊醫王俊華指出，閃身步包含大量突發性急停、急轉與爆發性側移的步法，若在缺乏專業訓練下盲目進行，下肢關節會有受傷風險。王俊華解釋：「好多人都以為膝頭好似膊頭或大髀骹（髖關節），可以全方位靈活轉動，但其實膝關節本質上係屈曲同伸直嘅『鉸鏈關節（Hinge Joint）』。如果跳『閃身步』呢類咁大衝擊力、又要瞬間急停轉向嘅動作，膝頭受傷風險極高！」因為下肢會承受數倍於體重的剪切力與扭轉力，具體風險如下：

（圖：央視新聞）
1. 韌帶面臨撕裂風險

膝關節內部的十字韌帶（尤其是前十字韌帶 ACL）以及兩側的內、外側副韌帶，主要作用是維持關節前後與左右的穩定度。當腳掌固定於地面而身體強行進行爆發性旋轉時，龐大的扭轉力會集中於韌帶上，極易引致韌帶拉傷甚至扭斷。

2. 半月板與軟骨過度磨損

膝關節內的半月板軟骨充當「避震器」。急停與側向閃避時，關節面會產生不平均的擠壓與摩擦，長期或劇烈的非正常摩擦，會加速關節軟骨的磨損，誘發創傷性關節炎。

他提醒：「加上現代人常見嘅脊骨排列不正、骨盆傾斜，或足弓支撐不足（例如扁平足），下肢嘅動力鏈（Kinetic Chain）傳導失衡，令膝關節要承受額外嘅代償壓力，進一步推高受傷機率。」

4類人士不宜練習閃身步
王俊華指出，以下幾類人群由於下肢結構穩定性較差或過往有舊患，盲目跟風練習極易引發二次傷害，因此不建議嘗試：

1. 有膝關節或腳踝舊患人士：前十字韌帶撕裂、半月板損傷、習慣性腳踝扭傷（踝關節不穩）患者，其關節本體感覺與穩定性已受損，無法承受高強度剪切力。

2. 退化性關節炎或BMI過高人士：關節軟骨已有退化或體重較重者，進行快速急停與換向時，膝關節承受的衝擊力是體重的數倍，會急劇加速關節磨損。

3. 脊椎側彎、骨盆傾斜或扁平足患者：身體結構本已有失衡問題，下肢力線傳導不均，進行高頻爆發性動作時，膝蓋更容易產生代償性內扣（膝外翻），大幅增加受傷風險。

4. 缺乏運動習慣、核心及臀肌力量不足者：下肢肌群未能有效鎖定關節與維持重心，單靠關節與韌帶硬抗扭力，受傷率極高。

想練閃身步？5大安全預防措施
若大眾希望嘗試，王俊華建議採取以下循序漸進的安全措施：

1. 勿直接挑戰「原版」

初學者切勿一開始就追求影片中的爆發速度與大幅度轉向。應先從小幅度、慢速度的重心移動開始，建立下肢協調性後，再逐步增加轉體與頻率。

2. 加強核心與臀中肌訓練

練習前應先透過「深蹲」、「臀橋」及「側抬腿」等動作，激活並強化臀肌與大腿肌群，利用強健的肌肉來穩定膝關節與骨盆，降低關節風險。

3. 充足熱身與事後伸展

運動前必做動態伸展，活化肌肉與關節；運動後則應進行靜態伸展，放鬆緊張肌肉，促進乳酸代謝。以下為針對腰部、膝部與腳踝的伸展動作：

一、腳踝與小腿伸展：弓步拉伸

作用：增加腳踝背屈角度，提升足部避震能力，減輕傳導至膝蓋的衝擊力。
做法：面對牆壁呈前後弓箭步，後腳跟緊貼地面，身體緩慢向前傾，直至感覺後方小腿肚有緊繃拉扯感。保持15至20秒，雙腿交替進行3組。
二、膝關節與大腿伸展：大腿前側（股四頭肌）靜態拉伸

作用：放鬆股四頭肌，減少髕骨（膝蓋骨）受到的拉扯壓力，保護膝關節軟骨。
做法：單腳站立（可一手扶牆維持平衡），另一手握住同側腳踝並向後拉，使腳跟盡量靠近臀部，保持膝蓋併攏、身體挺直。維持15至20秒，每側重複3組。
三、腰部與核心伸展：貓狗式伸展與腰椎旋展

作用：釋放腰椎與骨盆壓力，維持下肢動力鏈的傳導順暢。
做法：採四足跪姿，吸氣時抬頭凹背（狗式），呼氣時拱背收腹（貓式），緩慢配合呼吸重複8至10次。運動後亦可採仰臥姿勢，雙膝彎曲向一側傾倒，進行腰椎溫和旋轉伸展。
4. 選擇合適的場地與鞋子
避免在濕滑、凹凸不平或過硬（如平地水泥地）的場地練習。應選擇防滑、避震性能良好的運動鞋，並在有摩擦力且平整的地面上進行。

5. 警惕關節發出「啪」聲
若在練習過程中聽到關節發出「啪」的爆裂聲，或出現劇痛、關節腫脹、無法負重等情況，應立即停止運動並進行冷敷，切勿用力揉搓或強行繼續。

浪子踢球、狗熊哆嗦毛同樣引起關注
除「閃身步」外，「浪子踢球」與「狗熊哆嗦毛」同樣引起關注，各有傳統淵源。「浪子踢球」同屬安徽花鼓燈男性基本功，舞者瞬間將單腳向後踢起或向前勾踢，上半身同時以強烈頓挫感向另一側閃躲。「狗熊哆嗦毛」則源自「北方漢民族男性舞蹈代表」的山東鼓子秧歌，舞者雙腳微蹲，以腰腹帶動全身高速震顫，像黑熊抖落水珠，展現北方男子的粗獷豪放；動作搭配一套魔性口令，迅速引起關注。

王俊華指，追求運動趣味值得鼓勵，但切勿忽略人體結構的生理極限。若嘗試相關動作後，膝、踝或腰部出現持續隱痛、關節腫脹或活動受限，應立即停止運動，並尋求脊骨神經科醫生的詳細評估。

來源網址 : 閃身步爆紅藏風險脊醫警告4類人勿試-骨盆傾斜核心不足高危-急停轉向易傷膝 | 星島頭條
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#脊醫王俊華 #脊醫 #閃身步

近月「閃身步」舞蹈教學影片在社交平台爆紅，播放量達數億次，網民爭相模仿。該舞步源自安徽「花鼓燈」的經典基本功之一，動作以高頻率連續閃避及快速換向為特色，節奏鮮明，辨識度高。然而，內地多地醫院骨科已接獲...

02/10/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong
天氣反覆、關節痛加劇 可致椎間盤舊患復發 附2招動作強化核心

近日天氣反覆，溫度忽升忽降，時而傾盆大雨，時而晚間轉涼。不少有關節舊患的人士感到腰痛、頸痛或手腳疼痛，東方人常稱之為「風濕」。然而，在脊骨神經科角度，並無「風濕」之說；關節痛主要源於氣溫與氣壓轉變。當氣壓及氣溫降低，會加重關節炎症狀，令關節出現發紅、腫脹、發熱及痛楚。由於關節腫脹，活動受到限制，動作變得不靈活，甚至僵硬。

不止年長一輩，年輕人在這種天氣下亦可能受關節痛困擾，特別是過往曾受傷，例如曾患椎間盤突出的人士。肌肉繃緊，若缺乏活動，關節未能伸展放鬆，便會增加舊患復發機會。

噴嚏大動作 可致椎間盤舊患復發
此外，天氣轉變容易患上傷風感冒或出現過敏，經常打噴嚏。特別提醒曾患椎間盤突出的人士，突如其來的大動作會令患處復發，痛楚非常，切勿低估打噴嚏對脊骨帶來的傷害。噴嚏基本上突然而不能避免，但仍有方法可減少脊椎受傷。瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）示範兩個簡單動作，強化核心，減少椎間盤突出機會。




動作1：桌面式 膝蓋離地（Table top pose with Knee up）
步驟：

四肢跪地，大腿與小腿成90度，腳趾踩地，啟動大腿及臀部肌肉，減少膝蓋重量。
雙手與肩同寬，手腕位於肩膀正下方，十隻手指打開，手指頭用力按壓地上，感覺上手臂肌肉啟動。
吸氣，呼氣時雙手推向地下，背脊拱起，感覺力量由手部傳到上背。同時腳趾踩地，收緊核心、臀部、腹部及大腿肌肉。
再吸一口氣時，膝蓋輕輕離地。
此動作主要功效：

建立核心穩定：桌式看似簡單，但要維持背部平坦不下陷，必須主動啟動腹橫肌等核心肌群。強健腹部就像天然護腰帶，能分擔脊椎壓力。

減輕腰椎負擔：核心無力時，地心引力會使下背部向下塌陷，導致腰椎過度擠壓。收緊腹部能將脊椎拉回中立位，拉開腰椎間空間，避免壓迫椎間盤。

啟動深層穩定肌群：訓練身體在四肢支撐時的感覺與協調性，學會用核心與背部肌肉共同發力支撐軀幹，改善不良姿勢，預防因日常施力不當或腰椎過度彎曲。

動作2：捲腹訓練配合瑜伽磚（Crunches with a yoga block）
捲腹配合瑜伽磚適合入門程度，此版本能避免頸部過分用力，整個上半身躺在地上。

步驟：

先平躺在地上，確保下腰不會後彎太多，屈起膝蓋，大腿貼近胸口方向。
前臂與大腿中間放一塊瑜伽磚，手和腿部力量要輕盈，重點發力位置是腹部核心。
先深呼吸，呼氣時右腳向前伸直，吸氣時右腳返回，左邊重複。左右為一次，可連續做五次，然後稍作休息。
此動作主要訓練部位：腹直肌（特別是上腹部），能協助預防腰椎過度前凸。當腹直肌具備足夠力量，能與背部肌肉共同收緊，於腹腔內部形成一股向內的支撐力（即腹內壓），進而有效減輕腰椎骨與椎間盤所承受的重量與壓力。

來源網址 : 天氣反覆關節痛加劇-可致椎間盤舊患復發-附2招動作強化核心 | 星島頭條
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#脊醫王俊華 #脊醫

28/09/2026

【am730】美國註冊臨床營養學家 王俊華 Dr. Antonio Wong

從脊骨與營養學 拆解增高關鍵

開學不久，一名10歲男孩向母親透露上學不開心，原因是同班男同學在暑假過後，本來一樣的身高忽然比自己高出大半個頭；母親聽後有些憂慮，並充滿疑問，孩子是否缺鈣？脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出，身高受不同因素影響，可從脊骨神經學與臨床營養學作出分析。

七成遺傳 三成後天
兒童的生長發育是一個複雜的系統工程，可由4大因素決定身高。

1) 基因遺傳(約佔70%)：父母的身高奠定了孩子未來的「身高預設值」。臨床上可透過目標身高公式來估算孩子的遺傳身高潛能。

2) 內分泌與生長激素：腦下垂體分泌的生長激素是刺激骨骼生長板(epiphyseal plate)分裂與骨骼延長的最核心激素。

3) 姿勢與脊骨健康：良好的體態能確保骨骼與脊椎在健康的力學狀態下生長，避免因不良姿勢導致的「視覺扣分」。

4) 後天環境(營養、睡眠與運動，約佔30%)：家長可以積極介入，決定孩子能否100%發揮基因預設的生長潛能。

食鈣片有用？
不少家長看到孩子長高長得慢，第一反應就是購買鈣片給孩子食用。王俊華澄清，鈣片屬補充劑，主要作用是維持骨骼密度與結構硬度，提供骨骼構建所需的原料，並不能直接刺激骨骼延長或促使身高增長；只能夠針對日常飲食中鈣質攝取不足的人群，幫助防止骨質流失或發育不良。

王俊華建議多做縱向運動適度刺激骨骼生長板，有助增高。
要長高應多吃蛋白質，並配合足夠維生素D3、K2和微量元素鋅及鎂。
要真正發揮營養對身高的促進作用，營養學上講求的是均衡與協同。首先，要吸收優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類及豆製品，是合成生長激素與骨骼有機質的基礎原料。其次，維生素D3協助腸道吸收鈣質，維生素K2可「引鈣入骨」，確保鈣質沉積在骨骼而非軟組織中。此外，微量元素鋅對細胞分裂與生長激素的合成至關重要，鎂則參與骨骼礦物質化過程。

留意兒童體態
從脊骨神經學角度來看，部分孩子看起來「比同齡人矮」，可能並非骨骼生長慢，而是不良體態導致。

‧頭部前傾與圓肩駝背：長期使用手機、手提電腦，或坐姿不良會導致胸椎後凸(駝背)，視覺上會讓孩子矮了2至4厘米。

‧脊柱側彎：青春期是脊柱側彎的高發年齡段。脊椎呈S或C形彎曲不僅影響身高，更會壓迫脊神經，影響內臟健康與營養吸收。

‧骨盆傾斜與足弓問題：扁平足或骨盆歪斜會改變下肢力線，影響骨骼發育平衡。

規律作息助長高
王俊華提醒，家長應定期觀察孩子雙肩是否等高、鞋底磨損是否對稱。透過脊骨檢查、關節整復與針對性的姿勢矯正運動，能夠釋放脊椎壓力，確保神經傳導順暢，讓孩子以最佳姿態健康成長。此外，不時檢查孩子的書包重量與坐姿，確保脊椎處於正確中立位。

讓孩子規律作息。人體生長激素的分泌高峰期主要在晚上10時至凌晨2時，以及清晨5時至7時。要特別注意的是，生長激素的大量分泌必須以身體進入深度睡眠為前提，建議約10歲的孩子最遲於晚上9時半至10時前上床就寢，以確保在10時後能進入熟睡狀態，促使生長激素分泌達至最高峰。

14/09/2026

【星島頭條】美國註冊臨床營養學家 王俊華 Dr. Antonio Wong

失眠補充劑點揀好？營養學家拆解6大成分優劣 GABA適合港人、無依賴性？

都市人高壓的生活節奏，不少人在夜間面臨「身體極度疲倦，但肌肉僵硬、腦袋發熱而無法入睡」的困擾。尤其對有規律運動習慣的人士而言，睡眠質量不佳更會直接拖慢肌肉修復速度，導致次日全條脊椎與四肢肌肉依然酸痛不適。

市面6大主流助眠與放鬆補充劑
市面上宣稱能幫助入睡與放鬆的補充劑琳瑯滿目，由荷爾蒙類、草本植物到氨基酸及礦物質應有盡有。本文以嚴謹的生理學數據，深度拆解6種最常見助眠放鬆成分的生理機制、優缺點及適用人群，幫助大家精準選擇，避開「選錯補充劑」的陷阱。

【同場加映】失眠救星？專家拆解4大天然助眠精油 薰衣草/甜橙精油點用先安全？

1. 褪黑激素（Melatonin）
生理機制：由腦部松果體分泌的荷爾蒙，向身體發送「夜晚到」的訊號。

優勢：對「生理時鐘紊亂」（如跨時區時差、夜班工作者）效果顯著，能縮短入睡潛伏期。

局限：不能直接紓緩焦慮或肌肉緊張；長期大劑量補充或抑制自身分泌；部分人次日有「宿醉感」、頭痛或噩夢。

2. 纈草根（Valerian Root）
生理機制：傳統歐洲草本植物成分，含纈草酸，抑制GABA降解酶，間接提升GABA濃度。

優勢：純天然草本萃取，溫和紓緩輕度緊張及入睡困難。

局限：成分濃度難以標準化，效果因人而異；需連續2至4周才見效。部分人有噁心、腸胃不適或晨起頭暈。

3. 5-HTP（5-羥色氨酸）
生理機制：血清素的前驅物，可轉化為血清素及褪黑激素，對調節情緒與睡眠有雙重作用。

優勢：適合因情緒低落、焦慮或壓力大而引起的失眠。

局限：不能與抗抑鬱藥物（如SSRIs）同服，否則可能引發致命的「血清素綜合症」；部分人服後腸胃絞痛。

4. L-茶氨酸（L-Theanine）
生理機制：綠茶氨基酸，促進α腦波（代表放鬆且清醒的波長），調節多巴胺與GABA。

優勢：提供「平靜而專注」的狀態，不會產生嗜睡感，適合日間抗壓或工作時使用。

局限：助眠強度溫和，若面對嚴重失眠、高壓或運動後肌肉緊繃，單用效果有限。

5. 鎂（Magnesium，如甘氨酸鎂/檸檬酸鎂）
生理機制：300多種酶反應的輔因子，阻斷NMDA受體，調節肌肉收縮。

優勢：改善缺鎂引起的抽筋、腿部不寧綜合症及基礎肌肉緊繃。

局限：不同形式吸收率差異大（如氧化鎂低且易致瀉）；對大腦放鬆及深層睡眠作用較間接。

6. GABA（γ-氨基丁酸）
生理機制：中樞神經主要抑制性傳遞物質，降低交感神經興奮及運動神經元微激發。

優勢：同時兼顧「中樞神經放鬆」與「外周肌肉張力釋放」，；無成癮性，不改變大腦受體結構，次日醒後神清氣爽。

局限：口服吸收率因人而異，單獨大劑量效果不穩；常建議搭配B族維他命等協同營養素。

GABA為何適合香港人？
經比較多種補充劑後，可以發現：沒有一種是萬能，關鍵在於「精準對症」。對不少香港人而言，若常「腦袋停不下來」、運動後肌肉酸痛僵硬，或天氣轉變時關節肌肉緊繃，GABA或具以下優勢：

作用於脊髓及神經肌肉接頭，抑制過度神經訊號，讓運動後肌肉纖維獲得休息與微循環修復。

促進放鬆型α腦波；臨床研究指深層睡眠有助分泌生長激素，修復軟組織及肌肉。

無依賴性：相較安眠藥或長期服用褪黑激素，停用後不易出現反彈性失眠或依賴。

與西醫處方肌肉鬆弛劑的分別
在臨床上，不少長期肌肉痛、神經痛或僵硬的患者，或曾獲處方Lyrica（普瑞巴林）或Neurontin（加巴噴丁）等藥物。GABA作為營養補充劑，與這類西藥有何異同？

相似：兩者均旨在降低中樞神經過度興奮，從而放鬆肌肉、減輕神經敏感。

差異：

Lyrica：屬GABA衍生物，但不直接結合GABA受體；主要作用於電壓門控鈣離子通道，減少興奮性神經遞質釋放。止痛及肌肉鬆弛效果強而快，屬處方藥。

GABA：直接補充人體原有的抑制性神經遞質，結合GABA-A及GABA-B受體，以生理方式降低神經元興奮度。

營養學家總結：

如果患有嚴重的神經壓迫或臨床病理性疼痛，務必遵從醫生指示使用處方藥物；但如果屬於都市高壓、運動後肌肉痠痛，適當伸展，選擇放鬆補充劑必須小心。建議如了解不足，應尋找專業意見。

來源網址 : 失眠補充劑點揀好營養學家拆解6大成分優劣-GABA適合港人無依賴性 | 星島頭條

都市人高壓的生活節奏，不少人在夜間面臨「身體極度疲倦，但肌肉僵硬、腦袋發熱而無法入睡」的困擾。尤其對有規律運動習慣的人士而言，睡眠質量不佳更會直接拖慢肌肉修復速度，導致次日全條脊椎與四肢肌肉依然酸痛不...

09/09/2026

TOPick曾訪問脊骨神經科醫生王俊華，拆解揀選床褥的「小秘訣」。首先是根據個人的體重指標（BMI）與體型來選擇適當的軟硬度：

BMI 選購床褥公式：

BMI 偏輕（＜ 18.5）： 建議選擇偏軟或軟硬適中的床褥。過硬的床褥會令體重輕的人感覺壓力過大，肩痛或臀部不適。
BMI 正常（18.5 – 24.9）： 建議選擇中等硬度的床褥。醫學研究指出，中等硬度最能貼合人體自然生理曲線，同時提供足夠的脊椎支撐力，有助改善慢性背痛。
BMI 偏高/過重（＞ 25）： 建議選擇偏硬或承托力較強的床褥，避免體重過重導致腰部深度下陷，引發脊椎彎曲。
此外，醫生還教大家按睡姿揀床褥，及用「一隻手掌」測試床褥承托力：

1. 仰睡

脊椎線條： 仰睡時，頸椎、胸椎、腰椎及腳應大概成一直線。
肌肉放鬆： 合適的床褥會令雙腳微微屈曲，使大腿背部的膕繩肌和小腿肌肉得到舒緩；同時讓常因久坐而收緊的髖屈肌群（大腿內側）獲得休息。
枕頭配合判斷：膊頭若放在枕頭上，代表承托力不足。躺下時鼻尖應指向天花板。若下巴抬太高指向天花板，代表枕頭過矮；若下巴偏向指向心口，則代表枕頭過高。
2. 側睡

脊椎線條： 鼻樑、頸椎、胸椎及腰椎應大致成一直線。
硬度判斷： 若側睡時胸椎位置微微向下屈曲，反映床褥中間位置承托力不足，需改選較硬的床褥。
若側睡時需要扭動骨盆，可以在雙腳之間夾一個小枕頭，令雙腿與脊椎保持平行，獲得最佳承托。
3. 一隻手掌測試床褥承托力

仰睡測試： 平臥於床褥上，請他人協助將手掌放入腰間。若腰椎與床褥間的空隙剛好能讓整隻手放進去，並能感受到床褥頂住手掌，即代表承托力充足。
側睡測試： 觀察鼻樑、頸椎、胸椎至腰椎是否大致成一直線，若未能成直線，即代表承托力不足。

【消委會/床褥/推介/測試】床褥對睡眠是非常重要，消委會今日（17日）公佈最新一期《選擇》月刊，市面上14款常見品牌的雙人床褥就3大方面包括承托力、舒適度及耐用性作測試，發現大部分床褥性承托力良好，當

25/08/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

痛症非成人專利？了解3大兒童痛症 成長痛/脊椎側彎/扁平足 即學4個自救動作

許多人誤以為痛症是成年人的「專利」，而忽略了學童其實同樣面臨痛症困擾。加上兒童往往未能準確表達疼痛的感覺與具體位置，容易導致家長未能及時察覺，甚至拖延數月才尋求專業醫療協助。

兒童痛症｜拆解3大常見痛症

若家長發現子女出現痛症，在排除急性創傷等緊急情況後，建議先記錄以下關鍵資訊：疼痛的具體部位、發作時間（如清晨、傍晚或深夜）以及疼痛持續時間；同時亦可拍攝兒童日常的姿勢或步態影片。這些資料對脊骨神經科醫生及專業醫療人員診斷痛症源頭至為重要。以下為兒童期最常見的3大痛症成因：

兒童痛症｜1. 成長痛（Growing Pains）

成長痛常見於2至12歲處於快速發育期的兒童，發作部位因人而異，但主要集中於下肢小腿或大腿前側。在骨骼快速生長的階段，周圍的神經、肌腱及肌肉組織生長速度若未能同步，便容易引致

腿部肌肉過度緊張，產生牽拉性的酸痛與不適
日間活動量過大，誘發肌肉痠痛
常於傍晚或深夜發作，一般不會影響日間活動，且痛感多在2小時內自行緩解，休息或輕柔按摩後會有改善
兒童痛症｜2. 學童脊椎側彎（Scoliosis）

正常人的脊椎從正面或背面觀看應呈直線。脊椎側彎是指頸椎、胸椎或腰椎向左或向右側向彎曲，形成「S」型或「C」型的異常。根據臨床數據，本港約有2%至3%的兒童及青少年受不同程度的脊椎側彎影響。脊椎側彎多於兒童進入發育期時顯現，早期徵狀隱蔽，患者多無明顯痛感，但家長可透過外觀察覺異常：

高低肩
骨盆傾斜
單側背部肌肉異常隆起
背部肌肉不平衡引致長期肌肉緊張及痠痛
影響胸腔空間及心肺功能（側彎度數嚴重）
兒童痛症｜3. 生理性扁平足（Flat Feet）

兒童足弓通常在2至8歲期間逐步發育完善。生理性扁平足的形成包含先天與後天因素：先天因素多與家族遺傳或足底韌帶鬆弛有關；後天因素則包括體重過重及長期進行高強度衝擊性運動。由於足弓韌帶未能提供足夠支撐，當體重壓於足部時足弓便會下塌。常見徵狀：

步行短時間後即感足底疼痛
步態異常
經常跌倒
若兒童滿6歲後，扁平足問題仍持續，並引致下肢不適，建議諮詢專業醫療人員，評估是否需要透過度身訂造的矯形鞋墊進行生物力學矯治。

兒童痛症｜警惕病理性警號

家長須特別注意，若兒童出現關節紅腫發熱、夜間頻繁痛醒、體重異常下降或肌肉無力等情況，絕非單純的成長痛，而是身體發出的重症警號。
在兒童及青少年期，骨肉瘤（骨癌）、骨骼或關節系統感染、少年特發性關節炎，以至白血病等血液腫瘤，均可能引發嚴重的骨骼與關節疼痛。若發現上述異常徵狀，務必盡快尋求專業醫生進行詳細的臨床檢查與影像學評估，切勿延誤診治。

兒童痛症｜瑜伽動作改善姿勢 減腰背壓力

瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範簡單伸展及力量動作，以強化核心及側腰肌群。這些瑜伽動作可減少因肌肉失衡而造成的腰背壓力，有助舒緩因脊柱側彎引起的成長期腰背痠痛及疲勞感，能提升脊柱穩定性、改善姿勢控制，讓身體維持靈活度。

以下動作由伸展開始，再連接力量訓練，請按自己的能力選擇合適程度，從有挑戰但不過分吃力的動作開始。





動作1：側臥抱枕側伸展（伸展動作）

這是一個溫和的陰瑜伽伸展動作，透過抱枕支撐身體，在放鬆狀態下延展身體側面筋膜鏈。動作能幫助打開胸口、伸展肋骨與肩胛骨周圍組織，特別適合脊柱側彎、圓肩或上背容易繃緊的小朋友及成年人。

步驟：

1. 側身躺於枕頭上，下側腰被承托，腳放鬆。

2. 手向頭頂方向延伸着地，閉上眼睛，以緩慢而深長的呼吸停留 。

3. 慢慢將手向頭後爬，胸口輕微向天花板方向打開。

4. 讓上方肩膀自然向後延伸，感受胸前、腋下及肩胛骨周圍的舒展，在此停留呼吸

5. 再慢慢將手向臉前爬，心口輕微向地下方向，在此停留呼吸。

6. 完成後慢慢回到中間，換另一側重複。

動作2：側腰提拉（初學者力量訓練）

這是一個適合作為側身平衡前置訓練的動作，讓初學者更容易喚醒側腰肌群。

步驟：

1. 側躺於瑜伽墊上，下方手臂自然放鬆伸直或屈曲放於頭下作支撐。

2. 雙膝微彎並疊放，保持骨盆穩定。

3. 啟動側腰肌肉，呼氣時將側腰提起離地面。注意臀部不要跟着提起。

4. 吸氣時把側腰放回地上。

5. 初學者先重複5次為一組，吸氣向上、呼氣向下為一次。

6. 掌握後，可以增加次數，或者增加組數。

動作3：側身平衡（力量動作）

步驟：

1.先側躺，對準手踭，盆骨和腳踭成一直線。

2.注意接近地面的膝蓋，較容易平衡。

3.吸氣的時候，前手臂和腳板外側用力推向地下，膊頭不要聳起，同時臀部肌肉收緊， 配合側腰的肌肉用力，盆骨升高推向上。重點是練習力量， 吸氣時向上、呼氣時可以落地。

4.初學者重複做5次為一組；掌握後，可以把次數加至10次及以上。

動作四：腳趾深蹲（伸展動作）

一個簡單而有效的足部強化動作，能夠刺激足底肌肉、提升足弓支撐能力，特別適合有扁平足、足底容易疲勞，長期穿高跟鞋或站立時腳掌容易塌陷的人士練習。

步驟：

1. 以跪姿開始，雙腳腳趾屈曲踩地，腳掌前端貼地。

2. 慢慢將臀部坐向腳跟，讓體重輕柔地落在腳趾上。

3. 保持脊柱自然延伸，肩膀放鬆，雙手可放於大腿上。

4. 維持均勻呼吸，感受腳趾、腳底及足弓的伸展。

5. 保持姿勢深長呼吸5次。

6. 如感覺良好，可逐漸增加至10次。

7. 釋放動作時，雙手可以向前爬，變成四肢着地動作，然後腳背在墊上拍打。

注意事項：受傷者需在專業人士評估後才做以上動作。

來源網址 : 痛症非成人專利？了解3大兒童痛症 成長痛/脊椎側彎/扁平足 即學4個自救動作｜星島頭條
https://www.stheadline.com/exercise/3606689

#脊醫王俊華 #脊醫 #兒童痛症

許多人誤以為痛症是成年人的「專利」，而忽略了學童其實同樣面臨痛症困擾。加上兒童往往未能準確表達疼痛的感覺與具體位置，容易導致家長未能及時察覺，甚至拖延數月才尋求專業醫療協助。 兒童痛症｜拆解3大常見痛症 ...

22/08/2026

15/08/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

暑假玩彈床失手　青年頸椎受傷右手無力　脊醫解析隱形危機

暑假期間，不少學生到內地旅遊，近年大型室內遊樂場大受歡迎，當中充滿刺激感的「大型跳彈床」更是必玩熱門項目。然而，歡樂背後往往隱藏着脊椎安全危機。脊醫王俊華表示，曾經有個案因跳彈床撞傷頸，導致椎間盤突出。
早前一名18歲男生前來求助，事緣他跟同學們到內地的室內遊樂場玩耍，在玩大型跳彈床時一時興奮失手，凌空頭頸及肩膀先着地，即使現場設有軟墊承托，但他跌下後仍感到不適，右手乏力。返港後，家人得悉非常緊張，立刻帶他到急症室求醫，經X光檢查後，醫生確認沒有骨折或關節甩骹，懷疑只是肌肉拉傷，於是開了消炎止痛藥讓他回家休養。

無頭痛頸痛　竟是「隱形」頸椎間盤突出

數天後，青年的右手雖然沒有劇烈痛楚，但依然乏力、無法舉起，家人建議他向脊骨神經科求助。

脊醫王俊華表示，在為他進行初步檢查時，發現頸椎附近肌肉顯著腫脹，從X光片來看，他的頸椎弧度已經變直，雖然沒有骨折，但有明顯的神經線受壓徵狀；為了精確診斷，安排他接受磁力共振（MRI）檢查，結果顯示頸椎第五及第六節出現慢性椎間盤突出，且周圍肌肉有嚴重發炎。

由於是新近傷患，因此男生帶着磁力共振結果再向骨科醫生求診，骨科醫生建議他服用一個星期消炎藥，減低肌肉拉傷、椎間盤發炎症狀，然後同時配合脊醫治療。

一般人以為頸椎間盤突出必然會伴隨頭痛、頸痛及手部麻痹，但事實上不一定每個個案都會出現所有徵狀，這正是當初急症室未能即時發現的原因。

頸椎間盤突出壓迫手神經線

人體的頸椎由七節脊椎骨組成，負責支撐重約12磅的頭部。其中第五及第六節頸椎神經，主要控制上肢、手臂及肩膀的肌肉活動與神經傳導。當猛烈撞擊導致這兩節的椎間盤突出並壓迫神經線時，便會直接影響肌肉的發力，導致右手乏力、無法舉起的現象。

在臨床診斷中，可以透過三項要素來綜合評估神經受損程度。

Motor（運動能力）：觀察肌肉活動力量是否受阻，例如本個案的手部無法舉起。

Reflex（神經反射）：測試神經傳導反應是否正常。

Sensory（感覺功能）：評估皮膚對痛覺、觸覺的敏感度。

這位青年長期低頭使用手提電腦，頸椎自然生理弧度早已變直，使到頸椎承重與抗震能力大幅下降，於是在跳彈床承受猛烈衝擊時，椎間盤便更容易受傷。

玩跳彈床注意事項免受傷

針對青年的狀況，以超聲波為受傷部位消炎消腫，並配合專業的脊醫手法進行頸椎矯正，減輕神經線受壓，經過緊密的治療後，他右手的活動能力已順利回復正常。由於椎間盤突出的修復需要較長的時間，目前仍需定期覆診觀察，並配合姿勢矯正與復健運動。

脊醫王俊華提醒，若未經過專人訓練，切勿在彈床上嘗試空翻、側翻或高空跳下等危險姿勢，着地時應盡量以雙腳平穩落地，嚴禁頭部或頸部先着地。若不小心撞傷跌倒後，出現手腳乏力、麻痹或活動受限，即使沒有明顯的頭痛或頸痛，亦可能是神經受壓的訊號，應及早求醫，以免錯過黃金治療期。

原文網址：暑假玩彈床失手　青年頸椎受傷右手無力　脊醫解析隱形危機 | on.cc東網 | 繽FUN星網 https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20260810/bkn-20260810120047727-0810_00862_001.html

#脊醫 #脊醫王俊華 #頸椎

暑假期間，不少學生到內地旅遊，近年大型室內遊樂場大受歡迎，當中充滿刺激感的「大型跳彈床」更是必玩熱門項目。然而，歡樂背後

14/08/2026

東呼即應

墊高枕頭瞓可致中風？　
脊醫：呢幾類人咪亂試

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