脊醫王俊華痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

23/06/2026

【Chat醫D】不少人以為自己手麻痹，純粹因血液循環不佳，沒想過可能是患上俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症，成因大多是最容易被忽略的日常...

15/06/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫王錫恆Dr. Derek Wong

HYROX新手必睇！專家教6星期備戰全攻略：訓練時間表/飲食補給/賽後恢復

HYROX是一項全球矚目的室內體能賽事，結合跑步與功能性力量訓練。這項全球性賽事的賽制固定：參賽者先跑1公里，體能關卡，共循環8次，即總共跑8公里及完成8項體能動作。如何在六星期內準備HYROX比賽？香港註冊脊醫王錫恆（Dr. Derek Wong）分享了一系列備戰攻略。

HYROX備戰攻略｜6星期每周訓練時間表

王醫生指，由於HYROX一半賽程是跑步，訓練必須將跑步與器械訓練結合，建立「疲勞下仍能跑」的能力。切勿只做傳統重量訓練，應着重心肺耐力與肌肉耐力。HYROX的體能關卡包括（依循以下順序進行）：

滑雪機（1公里）：站立式滑雪模擬機訓練
推雪橇（50米）：推動重型雪橇
拉雪橇（50米）：使用繩索將同一個雪橇向後拉回
波比跳遠（80米）：持續向前躍進的波比跳
划船機（1公里）：模擬划船的功能性訓練
農夫走路（20米）：雙手各攜帶一個重物行走
沙包弓步走（100米）：扛著重型沙包進行弓步走
實心球（100下）：將藥球反覆拋向指定高度的目標
HYROX比賽設個人、雙人及接力組別，適合不同體能水平人士參加：

個人組：單人參賽（分為專業組或公開組）
雙人組：兩人共同跑步，並可由同性或混雙搭檔分擔體能關卡的組數
接力組：四人組成團隊，共同完成8次1公里跑步和各項體能訓練
要在6星期內備戰 HYROX 賽事，需要高頻率且極具時間效益的訓練。王醫生強調，除了做傳統的重量訓練，更要建立心肺功能與肌肉耐力。

每周訓練時間表（共6星期）

星期一
長跑

5至10公里穩定跑，鍛煉基礎心肺耐力
星期二
下肢重訓（每組休息90至120秒）

槓鈴深蹲：4組（第1周10下；第2周8下；第3 及第5周5下）
保加利亞分腿蹲（啞鈴）：3組，每腿8下
羅馬尼亞硬拉：3組，10下
腿部推舉機或重型雪橇推車：4組，15米
提踵與核心訓練：3組，15至20下
星期三
間歇跑

以比賽配速跑8次400米。
星期四
器械循環訓練

輪流練習8個關卡，建議分成3組，中間穿插1公里跑，模擬比賽節奏。
星期五
主動恢復

進行Zone 2強度的輕度有氧運動（划船、單車）或伸展瑜伽。
賽事模擬（第3及第5周）
建議在第3星期末進行「半程模擬」，並在比賽前2星期進行「全程模擬」，模擬訓練如下：

跑步 1公里
推雪橇 50米
拉雪橇 50米
跑步 1公里
波比跳遠 80米
跑步 1公里
划船 1000米


6星期每周訓練時間表：



HYROX備戰攻略｜配速與技巧

配速決定成敗：初學者常在第一個推雪橇耗盡體力。建議第一個1公里跑步的速度，比平常5公里跑慢10至15秒。
掌握轉換速度：練習從跑步快速切換到器械區。進行藥球和弓步走時，保持穩定不中斷的節奏。
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HYROX備戰攻略｜賽前/比賽中途飲食補給

比賽日補給策略方面，目標攝取1至2包能量膠。比賽一般需時60至90分鐘，肝醣儲備足夠，賽前飲食比中途補充更重要。

賽前：

正餐：賽前2至3小時進食富含複合碳水化合物的餐點。
能量膠時機：開賽前10至15分鐘吃第一包能量膠，讓血糖迅速到位。
比賽中途：

額外補充1包能量膠（若預計超過90分鐘可吃2包）。
最佳時機：完成划船機後，或從跑步轉換到滑雪機/划船機的過渡階段。 切忌在進行高爆發力動作（如實心球拋牆、推雪橇）前進食，以免腸胃不適。
HYROX備戰攻略｜賽後48小時恢復

首30-60分鐘
補水及電解質，補足流汗失去的水分
補充蛋白質與碳水化合物（如朱古力奶、香蕉配果仁醬或一杯蛋白奶昔）
2-4小時內
進食均衡正餐：瘦肉蛋白、複合碳水化合物、健康脂肪（如三文魚配番薯及牛油果，或雞肉飯配蔬菜）
24-48小時（肌肉痠痛高峰期）
避免劇烈運動，可散步、輕柔瑜伽，或使用泡棉滾筒輕壓促進血液循環
進行輕度活動（散步、瑜伽、泡棉滾筒放鬆），並睡8至10小時
針對性肌肉護理
賽後數小時內沖冷水或浸冰水10至15分鐘，減低發炎
使用泡棉滾筒放鬆大腿四頭肌、小腿、臀部及上背；建議等待24至48小時後才進行深層運動按摩，避免過度刺激已微細受損的肌肉纖維
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HYROX備戰攻略｜預防創傷與生物力學評估

王醫生提醒，因為HYROX涉及大量重複及高衝擊動作，對身體生物力學結構要求極高，備戰期間建議尋求專業人士評估姿勢及身體平衡，針對弱肌群強化、過緊肌肉伸展。如發現關節問題，應先矯正及回復正常才繼續訓練，預防運動創傷。

來源網址 : HYROX新手必睇！專家教6星期備戰全攻略：訓練時間表/飲食補給/賽後恢復｜星島頭條

HYROX是一項全球矚目的室內體能賽事，結合跑步與功能性力量訓練。這項全球性賽事的賽制固定：參賽者先跑1公里，體能關卡，共循環8次，即總共跑8公里及完成8項體能動作。如何在六星期內準備HYROX比賽？香港註冊脊醫王錫恆....

09/06/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

從生物力學看　藥物無法治療的慢性痛症

你是否也經歷過這種惡性循環？持續偏頭痛、肩膀硬得像石頭、腰背隱隱作痛，吃了肌肉鬆弛劑或止痛藥，當下確實舒服了一些，但過沒幾天，痠痛感又再出現。脊醫王俊華解釋，化學方法是不能解決物理學的結構問題，不少經年累月的慢性痛症，本質上並不是身體「生病」了，而是生物力學（Biomechanics）失衡。

脊醫王俊華指出，形成慢性痛症與都市人的不良習慣有關，如長期低頭看手機、駝背坐姿或穿高跟鞋，使身體某些肌肉因過度使用而長期過緊（高張力），而對側肌肉則因缺乏使用而過弱（受到抑制），這種強弱肌肉交互影響所引起的痛症，在臨床上稱為「交叉綜合症」。

上交叉綜合症　低頭族高危

長期低頭伏案會打破上半身肌肉平衡。

過緊的肌肉直線：後頸肌群、胸大肌。

過弱的肌肉直線：前頸深層肌群、後背菱形肌與下斜方肌。

這會導致圓肩、寒背、頭前傾，當頭部每向前移1吋，頸椎就需額外承受約10磅壓力，長期擠壓關節軟骨與神經，引發緊張性頭痛、肩頸痛、手麻與胸悶。

下交叉綜合症　久坐族高危

常由不良坐姿或穿高跟鞋引起，波及核心骨盆帶。

過緊的肌肉直線：腰部豎脊肌、大腿前側髂腰肌。

過弱的肌肉直線：腹肌、臀大肌。

失衡會使骨盆前傾，外觀像翹臀，走路如鴨子，腰椎後方關節承受過大剪力引發腰痛。

治療方案　先放鬆後鍛煉

脊醫王俊華表示，要消除痛症必須遵循生物力學的邏輯，雙管齊下。

第一步：手法矯正與關節減壓

脊醫透過手法矯正解決關節功能性問題，解除神經壓迫；再配合醫護儀器放鬆深層繃緊肌肉，恢復關節活動幅度。

第二步：針對性運動處方

不適改善後，必須加入康復運動，拉伸胸肌與腰大肌等過緊肌肉，並強化深層頸屈肌與臀大肌等過弱肌肉；只有把無力的肌肉練強壯，身體才有能力維持正確姿勢。

（，

脊醫王俊華提醒，慢性痛症是身體的求救訊號，單靠藥物無法消除力學引起的痛症，惟有透過專業治療，並配合持之以恆的肌肉鍛煉，才能從根源擺脫痛症。

原文網址：從生物力學看　藥物無法治療的慢性痛症 | on.cc東網 | 繽FUN星網

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#脊醫 #脊醫王俊華

你是否也經歷過這種惡性循環？持續偏頭痛、肩膀硬得像石頭、腰背隱隱作痛，吃了肌肉鬆弛劑或止痛藥，當下確實舒服了一些，但過沒

22/05/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

50歲瑜伽女導師胸悶呼吸不順 揭患「胸椎錯位」元兇竟是電話掛頸 附3招紓緩動作

在日常生活中，最容易被忽略的，莫過於長時間維持同一姿勢對脊骨和肌肉的影響。無論是低頭滑手機、埋頭工作，還是久坐不動，都會對脊骨和肌肉造成持續壓力。專家提醒，每隔一段時間都應該起身活動一下，做一些簡單的伸展動作，幫助肌肉放鬆，同時減輕關節承受的壓力，預防各種脊骨問題出現。

瑜伽導師也出事！胸悶呼吸不順求診

好多運動本身都有拉筋同伸展效果，其中瑜伽就係其中一種深受歡迎、又相當有效的選擇。本港註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享一宗病例，一名五十多歲的瑜伽女導師，平日身手敏捷，對身體狀況十分了解，練習瑜伽多年從未出現大問題。但最近她在鍛煉過程中開始感到呼吸不順暢，甚至有胸悶感覺。

她清楚指出問題位置在頸部以下、腰部以上的胸椎段，背部及肋骨周邊肌肉變得特別繃緊，上半身活動範圍明顯減弱。她嘗試加強針對胸椎和背部的瑜伽式子，希望放鬆肌肉，結果不但沒有改善，反而一做某些動作就感到呼吸困難，胸口像被壓住。最終決定向脊醫求助。

揭胸椎功能障礙：胸椎第一至四節

王俊華醫生為她進行詳細檢查，發現胸椎第一至第四節出現功能障礙，同時頸椎前凸弧度減少，導致上半身一連串肌肉代償性拉緊，肋骨活動受限，直接影響呼吸深度與順暢度。

脊骨神經科治療方面，王醫生先使用超聲波消炎、紓緩繃緊痠痛，再配合手法矯正關節位置，逐步恢復胸椎和頸椎的正常排列與活動度。經過幾次治療後，頸痛與背痛明顯減輕，但整體康復速度比預期中慢。

手機掛頸成隱形殺手

一次覆診時，王醫生留意到女導師為方便，長期習慣將電話掛在頸上，已成為日常生活的一部分。智能電話螢幕大、機身有一定重量，長期掛頸等於不斷為頸椎和胸椎增加額外壓力，容易令脊骨排列失衡，肌肉持續繃緊。這個隱藏習慣，正正拖慢康復進度。

經王醫生提醒後，她改掉掛頸的壞習慣，康復速度明顯加快，頸部和背部不適繼續改善，呼吸亦回復順暢。王醫生指出，小習慣決定大健康，及早留意和調整，脊骨自然少煩惱。

瑜伽導師教3招動作 強化背肌改善呼吸

瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）建議，平日可加強伸展頸椎、強化背肌，以下3個動作有助改善上半身繃緊及呼吸不順：

動作1：頸部伸展（斜方肌伸展）

盤坐地上，腰骨挺直，頭頸和脊椎形成一條直線。
吸氣拉長脊骨，呼氣時頭向右側低下，面部朝地。
右手輕放頭後，從上至下輕微按壓，力度不需太大，輕微就可以。
保持三至五個呼吸，會感覺左邊頸及斜方肌有伸展。
換邊重複。若坐地上困難，可改坐在椅子上進行。
動作2：站立前彎伸展上背（動作3前的熱身動作）

站好，腳踭、盆骨與肩膊成一直線，雙手伸直扶著椅背。
深吸氣，呼氣時將胸口向地下方向輕輕按下，上手臂輕微內旋。
感覺上背、肩胛骨及肩部均有伸展，同時腿部也有伸展。
保持三至五個深長呼吸，然後吸氣拱背慢慢回正。
動作3：扶椅深蹲配合上背伸展（鍛鍊腿、臀及背肌力量）

坐在椅上，雙手扶住座椅，腳板踩實地面。
吸氣時慢慢將盆骨升起離開座椅，整個下半身輕微前衝。
呼氣時手肘彎曲，重心向下，大腿保持力量，臀部向地面方向下沉（不要真正坐下）。
吸氣時坐回椅子，呼氣時重複向下動作。重複做10次為一組。

來源網址 : 50歲瑜伽女導師胸悶呼吸不順 揭患「胸椎錯位」元兇竟是電話掛頸 附3招紓緩動作｜星島頭條

https://www.stheadline.com/exercise/3572769

#脊醫王俊華 #脊醫 #胸痛 #呼吸困難

在日常生活中，最容易被忽略的，莫過於長時間維持同一姿勢對脊骨和肌肉的影響。無論是低頭滑手機、埋頭工作，還是久坐不動，都會對脊骨和肌肉造成持續壓力。專家提醒，每隔一段時間都應該起身活動一下，做一些簡單的...

14/05/2026

【星島頭條】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

24歲女長期胸痛呼吸不順 專家揭元兇是戴錯胸圍 恐患交叉綜合症 瑜伽蝗蟲式舒緩症狀



女士為了追求美觀，有時卻忽略了不合身的內衣可能是脊椎健康的「隱形殺手」。註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享個案，揭開了姿勢不良、錯誤選擇胸圍也會引致「上交叉綜合症」，導致胸痛、呼吸不暢，甚至影響頸椎及胸椎功能。

24歲女胸痛呼吸難 求醫無果終揭病因

註冊脊醫王俊華分享，24歲的鄭小姐近日因胸骨位置持續不適，兼且呼吸欠暢順，經多位醫生檢查後仍未能找出明確原因，遂前來求診。經詳細脊椎檢查後，發現以下問題：

明顯的圓肩寒背姿勢
胸前肌肉過度緊張
胸椎及頸椎關節活動度大幅受限
考慮到鄭小姐胸部較為豐滿，懷疑她因姿勢不良或長期佩戴不合適的內衣，導致「上交叉綜合症」，進而影響頸椎與胸椎的正常功能。

其後，鄭小姐更換具備適當承托力的胸圍，同時接受為期數星期的脊椎矯正治療及肌肉平衡訓練。治療後，她的胸痛及呼吸不適症狀完全消失，身型亦較以往更為挺拔，重拾健康體態。

不同胸圍設計 承托力各有差異

王俊華解釋，胸圍的主要作用是減輕脊椎因胸前重量而承受的額外壓力。對於胸部較豐滿的女士，挑選內衣時必須特別注意肩帶及杯罩的承托力是否充足。一般而言，內衣組件愈多，承托力通常愈佳。市面上胸圍款式繁多，各有優缺：

無鋼圈胸圍

優點：簡約、無痕、舒適；適合經期、哺乳期或乳腺增生等荷爾蒙變化引起的胸部脹痛。
缺點：承托力較弱，長期佩戴容易引發上交叉綜合症。
推高型胸圍（Push-up bra）及運動型胸圍（Sports bra）

缺點：設計較為緊貼，會對胸部造成壓迫；長時間佩戴可能阻礙血液循環，引致胸骨疼痛或呼吸困難。
建議：發育期少女不宜長時間佩戴，以免影響正常發育；運動型胸圍建議僅運動時穿著，運動後應盡快更換回日常具足夠承托力的款式。
上交叉綜合症：前後肌肉失衡的「寒背」陷阱

上交叉綜合症是指前胸的胸大肌、胸小肌、上背部的背闊肌及肩胛提肌過度緊繃、縮短；且下背部的菱形肌、斜方肌中下束，以及前頸部的胸鎖乳突肌、斜角肌則被過度拉長、肌力不足。王俊華解釋，前後肌肉強弱失衡，形成交叉狀態，即俗稱的「寒背」。胸部較豐滿的女士尤其容易受影響，常涉及第5、6、7節頸椎，可能出現：

雙手麻痹無力
呼吸不順
肩胛骨疼痛
肋骨附近發炎等胸椎問題
王俊華提醒，若因胸圍選擇不當而引致上交叉綜合症，改善過程通常需時數月甚至更長。治療方法包括：

針對性肌肉伸展及強化訓練，恢復前後肌肉平衡
若頸椎弧度已趨平直、活動能力受限，則需接受脊椎關節矯正
因此，女士們在不同生理周期（如經期前後或哺乳期），宜選用不同承托力的內衣，以減輕身體負荷。女士們在挑選胸圍時，務必親身試穿，以確保找到最適合自己身形及需要的款式。王俊華更提供了五項專業建議：

挑選合適胸圍 五項專業建議

優先選擇設有鋼圈或較佳承托力的胸圍；
杯罩及側邊布料需充足，能完全包裹腋下副乳，避免溢出；
肩帶應選較寬較厚的款式，減輕肩頸壓力；
避免胸墊過厚的設計，防止重心過度前傾；
背扣至少三排以上，方便調節鬆緊度。
不同胸圍設計 承托力各有差異

瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）建議，若想改善「上交叉綜合症」，需要加強鍛鍊上背肩膊肌肉力量，令到頸部的力量得以分擔。瑜伽動作中的「蝗蟲式」——四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌，能夠加強上背強化。鍛鍊背肌伸展胸肌預防寒背的動作。除此之外，亦能鍛鍊臀部腿部大腿肌肉，增加全身協調力、集中力，調整用力的姿勢。

瑜伽蝗蟲式｜功效

這個動作有益於加強背部、臀部和腿部肌肉，同時提高身體的柔韌性和平衡能力。初學者建議在專業指導下進行練習，以確保正確的技巧和姿勢。

瑜伽蝗蟲式｜步驟

先躺在瑜伽墊上，臉朝下，將雙手放在身體旁邊，掌心向下，手指朝向腿。把腳貼起來，伸展雙腿並貼合在一起，慢慢地抬起雙腿。用背部和臀部的力量，將上半身抬起，並舉起雙手，感受到身體用力。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）

手部可以自選向前伸展或從後伸展。集中練習背部，可以把雙手成45度，腿部緊貼地下。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）

緩慢地放鬆身體，放下腿部和上半身，再次躺平在瑜伽墊上。可以重複這個動作幾次，並根據自己的舒適程度進行調整。（由瑜伽療癒導師黎樂欣提供）
步驟：

先躺在瑜伽墊上，臉朝下。將雙手放在身體旁邊，掌心向下，手指朝向腿。
將下巴輕輕地向下，讓後腦勺向天花板延伸，以保持頸部的完整伸展。
把腳貼起來，伸展雙腿並貼合在一起，慢慢地抬起雙腿。
同時，用背部和臀部的力量，將上半身抬起，並舉起雙手，感受到身體用力。
繼續保持均勻的呼吸，並保持動作穩定，在這個姿勢中停留約30秒至1分鐘，根據自己的身體狀況調節時間。
緩慢地放鬆身體，放下腿部和上半身，再次躺平在瑜伽墊上。可以重複這個動作幾次，並根據自己的舒適程度進行調整。
注意：雙手可以自選向前伸展或從後伸展。想集中練習背部，可以把雙手成45度，腿部緊貼地下。

來源網址 : 24歲女長期胸痛呼吸不順 專家揭元兇是戴錯胸圍 恐患交叉綜合症 瑜伽蝗蟲式舒緩症狀｜星島頭條
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#脊醫王俊華 #脊醫 #胸痛 #呼吸困難

女士為了追求美觀，有時卻忽略了不合身的內衣可能是脊椎健康的「隱形殺手」。註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享個案，揭開了姿勢不良、錯誤選擇胸圍也會引致「上交叉綜合症」，導致胸痛、呼吸不暢，甚至影響頸椎及胸...

10/05/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

雨季潮濕　舊患關節痛為何加劇？

每逢雨季，連綿細雨伴隨潮濕天氣，不少長者大呻「風濕骨痛」，中年人亦因舊患創傷而感到腰痛、膝痛。雖然西方醫學並無「風濕」的概念，但此期間，求診的關節痛個案確有增加，氣候與痛症之間的關聯，可從兩個方向理解。

炎症反應　氣壓影響

第一，溫度和濕度的劇烈變化，可能誘發曾經受過傷或存在微細發炎的關節出現反應，例如腰椎間盤突出、膝關節舊患等。

第二，曾受傷的軟組織如肌肉、韌帶，在愈合過程中可能出現纖維化，導致關節周圍壓力升高。當氣壓驟降，這類高壓關節便容易腫脹、發紅、疼痛，活動能力亦受限制，步行姿勢變得僵硬。

以為「風濕」延誤治療

值得留意是，部分人誤以為所有在潮濕天氣出現的關節痛，都是「風濕」所致而輕視，因而延誤治療。有位四十多歲男士求助，他表示膝頭、腳踭及臀部，近期雨季明顯加劇疼痛，由於曾經踢足球受傷，自以為是風濕，嘗試飲袪濕茶及捽藥酒，但毫無改善。

忽冷忽熱最容易引發

問症過程中得悉他有嚴重鼻敏感，氣溫忽冷忽熱令他頻繁打噴嚏，結果加劇腰臀及下肢痛楚。初步檢查懷疑神經線受壓，X光結果顯示腰椎第三及四節、第四及五節的軟骨明顯收窄，神經線穿過的椎間孔亦變窄，神經線受壓導致下肢疼痛。接受針對腰椎的治療後，他的關節痛大幅改善，即使春雨持續或濕度偏高亦再無復發。

輕微不適可熱敷紓緩

脊醫王俊華表示，對於因舊患引起的輕微關節不適，患者可嘗試在家進行簡單的紓緩方法，例如在患處熱敷二十至三十分鐘，有助促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉，配合溫和的伸展動作，亦能減輕僵硬感。當天氣轉晴、濕度回落，這類痛症有機會自然減輕，但若痛症持續，便應尋求專業診斷。

原文網址：雨季潮濕　舊患關節痛為何加劇？ | on.cc東網 | 繽FUN星網 https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20260509/mobile/bkn-20260509120050997-0509_00862_001.html

#脊醫 #脊醫王俊華 #脊字筆提 #風濕

每逢雨季，連綿細雨伴隨潮濕天氣，不少長者大呻「風濕骨痛」，中年人亦因舊患創傷而感到腰痛、膝痛。雖然西方醫學並無「風濕」的

06/05/2026

【點解你嘅肌肉「唔識停」？】 🌙
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03/05/2026

【東網脊字筆提】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

媽媽手｜高齡初產婦女　常見勞損性疾病

不少新手媽媽在照顧嬰兒時，因長時間抱BB、餵奶及清洗大量嬰兒用品，需要反覆使用手腕及拇指，尤其是抱BB要張開手掌發力，這些重複性動作容易導致手腕及拇指外側紅腫疼痛，俗稱「媽媽手」。脊醫王俊華指出，該部位肌腱經常受力，若未及早處理，病情往往難以痊愈，甚至影響日後手部活動幅度。

個案分享：高齡初產媽媽手痛乏力

一名四十多歲的高齡初產媽媽，即使家中有外傭協助，仍希望親力親為照顧孩子。隨着嬰兒逐漸長大，她在抱BB時，左手拇指至手腕會突然出現如閃電般的刺痛，起初她未有在意，但痛楚逐漸加劇，甚至轉用右手代勞後，右手亦開始出現同樣症狀。

某次抱著嬰兒玩耍時，雙手同時刺痛並突然乏力，令她擔心會因手部失力而導致嬰兒跌落，遂決定求醫。

臨床診斷：狹窄性肌腱滑膜炎

診症時，發現患者拇指外側及手腕紅腫灼熱，經檢查確診為狹窄性肌腱滑膜炎（De Quervain's Tenosynovitis），即俗稱「媽媽手」。

治療上，脊醫採用超聲波消炎以減輕局部炎症，並結合衝擊波療法（Shockwave Therapy）鬆解纖維化及緊繃的肌肉組織，促進肌腱修復。患者回家後需定期冰敷患處，以輔助減輕疼痛及腫脹。

病因：拇指頻繁伸展用力所致

狹窄性肌腱滑膜炎主要因拇指頻繁伸展及外張動作過度用力所致，手背橈側肌腱腫脹後，壓迫控制拇指活動的伸姆短肌及外展拇長肌，導致管道狹窄並引起炎症。若長期忽視，嚴重者可造成肌腱黏連，進一步限制拇指及手腕的活動。

對策：雙手多休息學正確抱BB姿勢

此病屬勞損性問題，若持續重複相同動作，康復難度極高。脊醫王俊華建議患者適度放手，將部分育兒工作交由外傭協助，讓雙手有足夠休息，即使要抱BB應用手臂和肩膀分擔重量，減少手腕壓力。同時，定期接受治療並配合自我護理，才可避免病情惡化，減少長遠影響，照顧好自己，才能輕鬆陪伴孩子成長。

原文網址：媽媽手｜高齡初產婦女　常見勞損性疾病 | on.cc東網 | 繽FUN星網 https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/entertainment/20260323/mobile/bkn-20260323120037713-0323_00862_001.html

#脊醫 #脊醫王俊華 #脊字筆提 #媽媽手

不少新手媽媽在照顧嬰兒時，因長時間抱BB、餵奶及清洗大量嬰兒用品，需要反覆使用手腕及拇指，尤其是抱BB要張開手掌發力，這

01/05/2026

【Smart Parents】香港註冊脊醫 王俊華 Dr. Antonio Wong

兒童脊椎側彎可以自我檢測？
把握生長期 減惡化機會
　　
家長應定期留意子女的站姿是否端正，肩部 高低不一、腰線不對稱，或向前彎腰時背部一側 出現凸起，均可能是兒童脊椎側彎的早期徵象。 香港有3.5%介乎10至18歲的青少年受脊椎側彎影 響。根據平日接觸的相關個案，發現若能在骨骼 尚未完全成熟前，及早察覺，並採取適切管理， 可較有利於維持脊椎健康，有助減低惡化風險。
脊椎側彎初期普遍無明顯痛楚，兒童本身 未必察覺，建議家長平常要留意子女站 立時，肩部、腰線或骨盆是否出現傾側，並且 每六個月進行一次「亞當氏前彎測試」（Adam's Forward Bend Test）有助初步篩查。若發現有 測試中任何一項，建議盡快帶子女接受專業評估，包括姿勢分析及X光測量側彎角度。及早察 覺，有助醫生與家長合作，及時制定管理計劃。
在家進行檢查及早察覺問題
1. 讓子女脫去上衣或穿貼身衣服，雙腳拍齊 站直，膝蓋伸直；
2. 慢慢向前彎腰約90度，雙手自然垂下，或 合掌，頭部放鬆；
3. 從後方平視背部，觀察是否有以下情況：
•兩側肩胛骨高度不對稱，一側明顯凸起；
•腰部兩側弧度不對稱，一側肌肉隆起；
•背部一側形成肋骨凸起。

青春期是關鍵 女12歲、男14歲
脊椎側彎最容易出現進展的階段，正值兒童快速長高的青 春期，女生在12歲左右，男生在14歲左右，此時期，骨骼仍有 一定彈性，若能適時介入，有較大機會減低惡化速度。
醫學研究顯示，在骨齡成熟前，女生初經後約2至3年，男 生聲線變粗後，開始管理脊椎健康，輕度側彎個案較易維持穩 定，中度側彎個案亦有機會減慢進展。
此外，家長亦可鼓勵子女參與低撞擊的伸展式運動，例 如游泳及普拉提（Pilates）。這些活動能有效伸展脊椎、強化核 心肌肉及提升整體柔韌性，較有利於維持脊椎平衡及姿勢；同 時，建議減少參與高強度或高撞擊運動，例如跑步、跳躍或接 觸性球類運動，因為此類活動可能對脊椎施加額外壓力和不對 稱負荷，增加側彎惡化的風險。

4個常用管理方法 家長與子女可共同實踐
以下四個方法由基礎到較進階，均以非手術方式為主，目 的在於維持脊椎健康，以助減低惡化機會。
1.日常姿勢管理(適合所有兒童，用作預防及輕度管理 )
防止長期不良姿勢，例如低頭使用電子產 品、單肩背書包或坐姿不正。
• 避免使用筆記型電腦，改為桌上型電 腦，並限制使用手機時間；
• 書包使用雙肩帶，重量控制在體重10% 以內；
• 坐姿時腰部放置靠枕，每30分鐘起身活 動一次。
2. 家居簡單運動 (適合所有兒童，用作預防及輕度管理)
每日進行10至15分鐘簡單運動亦有幫助。
• 貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰，伸展脊椎；
• 側向伸展：一手扶牆，向另一側慢慢伸展 身體，針對凸起一側可適量多做，每次持 20秒；
• 核心強化：平板支撐由 10秒開始，逐步增加， 幫助平衡腹背肌肉。
•貓牛式伸展動作對於輕度脊 椎側彎有幫助。（AI生成圖片）
3. 專業手法治療配合針對性 復康運動 (中度個案的常見選擇)
於脊骨神經科治療上，會運用安全手 法調整脊椎位置、放鬆緊繃肌肉，並配合針 對性復康運動；此類運動專門針對側彎的特 徵，教導兒童以正確姿勢及肌肉用力方式， 協助維持脊椎對稱，家長可每日陪伴子女運 動練習，以提升維持脊椎健康的成效。
4. 矯形支架配合運動 (中至重度個案，在生長期使用)
若側彎達25度以上，醫生可能建議度 身訂做硬膠支架，每日穿戴23小時（洗澡 及運動時除外）。支架可在生長期施加適度 壓力，引導脊椎向較理想方向發展。結合 上述運動及專業定期跟進，臨床數據顯示 有較高機會減低惡化風險。兒童適應數星 期後，通常能自 然接受支架。
●若已達中至重度 階段，建議每日穿 戴矯形支架。（AI 生成圖片）
如有懷疑切勿拖延
醫學上，脊椎側彎目前並無根治方法，但透過早期檢測 及合適介入，在生長期內可有效監測及管理病情。在此提醒家 長，若懷疑子女出現脊椎側彎問題，切勿拖延，應盡快尋求專 業人員進行全面評估，並且配合醫生治療及指導，幫助子女管 理脊椎健康。

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