08/04/2021
今日第一次聽「一孕傻三年」(mommy's brain)，恍然大悟，完全解釋了呢幾個月嘅失憶症。呢幾個月為左唔好做失暈魚，屋企多咗兩塊白板記住要買嘅嘢，出門要去嘅地方，返工凡事都寫底，總算捱過咗。直至今個復活假開始恢復做gym / yoga，估唔到記性快過人魚線返番嚟，可以記到晒locker number，以前最易漏底嘅拖鞋、橡筋一律都記得一take過帶走。產後一直都擔心會一直失憶落去，而家終於鬆一口氣。
其實媽媽腦並不是腦退化，而是把BB prioritize，然後將不重要的省去不記住，有研究(Oatridge, 2002^) 指出，媽媽的腦容量會在分娩時縮至最少，並在產後慢慢回升。
孕期內所產生的荷爾蒙，對位於大腦，掌管「學習」、「記憶」和「壓力反應」的海馬體 Hippocampus影響最大。細胞死亡比再生的速度快，出現萎縮的情況。有美國對120個男女進行，為期1年的研究^^發現，進行耐力訓練 Endurance 的研究對象比進行其他不會使心跳加快的訓練如拉筋 Stretching 的海馬體不但沒有萎縮，反而變大了。所以經常說產後一定要做運動，對於收肚外，更是奪回整體健康的關鍵。
根據非精密科學實驗，純粹個人經驗分享，記憶力的回復，與恢復運動的時間非常吻合 (睡眠保持一樣的少🥲)。另外普遍認為食深海魚有助「補腦」(DHA)，之前有寫過相關的post不再重覆了。反正我從懷孕前3年就無食過魚，反而恆常地進食牛油果、亞麻籽、奇亞籽、火麻仁等高Omega-3 的食品，以及海藻提練DHA，更能make sure孕期前後可以得到所需嘅營養。
有興趣知道更多相關資訊，歡迎inbox 📫
^Oatridge, A., Holdcroft, A., Saeed, N., Hajnal, J.V., Puri, B.K., Fusi, L., Bydder, G.M., 2002. Change in brain size during and after pregnancy: study in healthy women and women with preeclampsia. AJNR Am J Neuroradiol 23, 19–26
^^Kirk I. Erickson, Michelle W. Voss, [...], and Arthur F. Kramer, 2011. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.
