Rebecca Healthy Coach 康寶萊獨立會員 Herbalife Independent Member

18/06/2026

端午節粽熱量｜1隻粽等於6碗飯？10款常見粽卡路里排行榜！附消滯神物 2種水果極速消滯!

端午節粽熱量｜粽卡路里｜端午節快到，當然少不免食隻應節的五月粽啦！不過，千萬別小看端午節粽熱量，粽的種類五花八門，內餡不同，熱量相差居然可以超過 10 倍！如果你一不小心挑錯了「熱量炸彈」，吃一隻的卡路里隨時直接直逼 5 至 6 碗白飯！到底哪一款粽最肥？食滯了又有甚麼自救方法？以下為你整合 10 款常見端午粽熱量排行榜，以及人氣營養師推介的「地表最強消滯食物」！

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https://ufood.com.hk/restaurant/news/detail/20100216

端午節粽熱量｜粽卡路里｜端午節快到，當然少不免食隻應節的五月粽啦！不過，千萬別小看端午節粽熱量，粽的種類五花八門，內餡不同，熱量相差居然可以超過 10 倍！如果你一不小心挑錯了「熱量炸彈」，吃一隻的卡路里.....

17/06/2026

🍄‍🟫【食譜分享｜忌廉蘑菇湯】

想食得香濃啲，又想兼顧營養？呢款忌廉蘑菇湯做法簡單，口感幼滑，菇香滿滿，作為輕食、配菜或者日常料理都好適合 💚🥣

📝 材料：
- Herbalife Formula 3 個人化蛋白粉 2份（12克）
- 橄欖油 2湯匙
- 大型洋蔥 1個（約150克，切碎）
- 蒜頭 1瓣（切碎）
- 薑蓉 1茶匙
- 蘑菇 300克（切粒）
- 低脂椰奶 200毫升
- 低鹽蔬菜湯 700毫升
- 胡椒 適量

👩🏻‍🍳 做法：
1. 先用小火燒熱橄欖油，加入洋蔥同蒜蓉，灑上少許胡椒，蓋上蓋慢煮至軟身。
2. 加入蘑菇同薑蓉，以中大火炒煮至蘑菇變軟。
3. 將低脂椰奶同 Herbalife Formula 3 個人化蛋白粉拌入蔬菜湯中。
4. 然後將湯底倒入鍋內，煮至微滾。
5. 再用慢火煮約2分鐘，之後打成幼滑湯底。
6. 最後按個人口味調味，即可享用。

✨ 香濃細滑，簡單就可以為日常餐單加多一款有營養感嘅料理。

16/06/2026

🥗 昨晚減挑班有口福啦！Candy主理「小米活力沙律」😋✨

今晚減挑班嘅晚餐超級豐富！多謝我哋嘅大廚 Candy 精心炮製咗一味健康又惹味嘅「小米活力沙律」，食過嘅同學都讚不絕口呀！😍😍

大家想知點解咁好食？即刻為你解密呢個健康食譜👇：

🫐材料：
藍莓、燈籠椒、堅果、梨

🌿 【高纖健康配料】
- 深綠色蔬菜（羽衣甘藍）：Candy超貼心咁切到極細，等大家容易消化，就算胃唔好都食得舒服👍！
- 火箭菜：加入幾塊點綴，帶出清新風味🍃。

💦 【祛濕好幫手】
- 薏米（即係主角小米啦！）：Candy話今次特登揀咗薏米，因為香港人最容易濕熱，食薏米就最啱健脾祛濕啦！啱晒我哋減挑班嘅同學💪！
- 仲有清甜嘅柚子，口感更豐富！

🥭 【靈魂秘製醬汁】絕對係全場焦點！🔥
Candy用咗以下秘方調配，層次超豐富：
✨ 芒果 ➕ 黑醋 ➕ 檸檬汁 ➕ 薑黃 ➕ 泰式甜醬 ✨

⚠️ 溫馨提示：因為呢個秘製醬汁味道超級濃郁惹味，少少已經好夠味！

今晚嘅沙律真係充滿愛同活力呀！大家平時整沙律又最鍾意配咩醬汁呢？👇 留言分享下啦！

#減挑班 #健康飲食 #小米活力沙律 #健脾祛濕 #健康食譜 #團隊日常 #營養沙律 #減重必備

15/06/2026

【🐟 點解大家都說 Omega-3 是健康「必備」？一文看清優質魚油的好處！🌟】

好多朋友和客人都會問我：「Rebecca，如果日常飲食已經好注意，仲有咩營養補充品係你強烈建議要食嘅？」

我嘅答案一定有：Omega-3 魚油！ 🌊

點解？因為 Omega-3 係人體必需嘅脂肪酸，對整體健康至關重要，但偏偏我們人體自身是無法合成的，只能夠透過飲食或者高質素嘅補充劑去攝取！現代人生活忙碌，好少人可以每星期食足夠嘅深海魚，所以補充品就成為咗最好嘅幫手！💪🏻

今日想同大家深入拆解一下，我為甚麼極力推薦這款 Herbalife Omega-3 魚油：

🔹 1. 高度精煉、成分優質
這款軟膠囊採用了優質的「海洋脂質混合物」配製而成。每粒含有高達 758 毫克魚油，當中為你提供 313 毫克活性 Omega-3 脂肪酸（包括 185 毫克 EPA 及 128 毫克 DHA），比例完美，容易被身體吸收！而且明膠來源清晰（牛源），食得安心又放心。

🔹 2. 全方位守護你的健康（由內到外！）
好多人以為魚油只係對心臟好，其實佢嘅益處比你想像中多好多：
🫀 心血管健康： 有助於維持健康的膽固醇和甘油三酯水平，是心血管的清道夫。
🧠 大腦與情緒： 豐富的 DHA 支持大腦結構和認知功能，幫助提高注意力，甚至有助於改善情緒！
👀 眼睛健康： DHA 同樣支持視網膜功能，經常對住電腦手機嘅你絕對需要。
🛡️ 減少炎症： EPA 和 DHA 有助降低體內炎症標誌物，維護關節及免疫系統健康。
✨ 皮膚與頭髮： 想素顏都發光？Omega-3 能增強皮膚水分，減少與發炎相關的皮膚問題。
🏃🏻‍♀️ 運動後恢復： 有運動習慣的你要注意！它有助減輕運動後的肌肉酸痛和炎症，令你更快恢復狀態。

👥 到底哪些人最適合服用？
✅ 關注心臟及心血管健康的人士
✅ 日常飲食中缺乏深海魚類（脂肪魚）攝入的人士
✅ 經常感到疲勞、希望減輕身體炎症的人士
✅ 學生、上班族等尋求大腦專注力及眼睛健康支持的人士

健康是最好的投資，而選擇對的營養補充品就是最聰明的策略！💯 如果你都想了解更多關於心血管保健、或者想評估一下自己目前的營養狀況，歡迎隨時 Inbox 或者 WhatsApp 搵我傾吓！📲

讓我們先從日常的一粒優質魚油開始，為健康打好基礎！✨

#魚油 #心血管健康 #護眼護腦 #減少發炎 #運動恢復 #營養補充品 #健康生活

14/06/2026

🍽️ 點心卡路里排行榜

大家飲茶常食的蝦餃、燒賣通通都唔入頭10名 😮
佢哋分別只係 160千卡 同 200千卡，即刻睇下以下 10大最高卡路里點心 👇

🥇 第1位：開口笑／笑口棗（519千卡／100克）
榮登「最邪惡點心」榜首嘅，就係傳統油器甜點——開口笑！😈
表面沾滿芝麻，整個麵糰經過高溫油炸後，水分被抽乾，改由油脂取代。每100克熱量高達 519千卡，相等於大約 兩碗白飯 嘅熱量 🍚🍚，絕對係致肥之冠！

🥈 第2位：春卷（465千卡／100克）
飲茶必點嘅香脆春卷屈居亞軍！🥢
薄脆外皮喺油炸過程中吸滿大量食油，簡直係「吸油海綿」🧽。熱量高達 465千卡，所以下次真係要提醒自己：食一件，起兩件止 😆

🥉 第3位：叉燒酥（430千卡／100克）
成功打入三甲嘅，係超受歡迎嘅叉燒酥！😍
酥皮可以做到層層起酥、入口即化，全靠製作時加入大量豬油或牛油 🧈，再配上甜甜嘅叉燒醬汁，減肥人士真係要忍下口呀 🙈

第4位：炸雲吞（420千卡／100克）
香脆可口嘅炸雲吞，薄薄雲吞皮經油炸後，卡路里直線上升 📈
如果再蘸甜酸醬一齊食，熱量更加「步步高陞」⚠️

第5位：炸饅頭（420千卡／100克）
好多家庭飲茶都愛叫一碟炸饅頭，外脆內軟，真係好香口 🤤
但其實饅頭麵糰非常吸油，再加埋煉奶一齊食，糖分同脂肪都會一齊爆表 💥

第6位：臘腸卷（370千卡／100克）
臘腸本身已經屬於高脂、高鈉加工肉類 🌭
外面再包住一層厚厚麵糰，唔單止飽肚，熱量同鹽分都絕對唔可以忽視 🧂

第7位：芋角（360千卡／100克）
外層炸到蜂巢般鬆脆嘅芋角，製作時需要高溫油炸先做到起酥效果 🔥
而且芋泥餡通常會加入肥豬肉提升香味，所以可算係隱形卡路里炸彈 💣，每100克就有 360千卡！

第8位：麻蓉包（340千卡／100克）
甜包類一向都係致肥陷阱，而麻蓉包更加係當中「黑馬」🐎
麻蓉餡含有大量糖分同芝麻油分，比大家常食嘅奶皇包仲要更高熱量 🍯

第9位：煎南瓜餅（330千卡／100克）
唔好以為有「南瓜」兩個字就代表健康呀 🎃
南瓜餅製作時會加入大量糖分同糯米粉，再經油煎，外層吸滿油分。熱量同鹹水角並列，高達 330千卡，減肥人士千祈唔好掉以輕心 🚨

第10位：鹹水角（330千卡／100克）
經典炸物點心鹹水角，外皮由糯米粉製成，炸完之後煙韌又香脆 😋
不過糯米本身容易吸油，加上餡料多數含有帶脂肪嘅豬肉碎，所以絕對係 高脂＋高碳水 嘅組合 ⚡

📌 飲茶唔代表一定肥，但識揀就真係好重要！
下次想食得精明啲，記住避開以上高卡陷阱，或者同朋友 share 食，就可以食得開心又冇咁大負擔啦 💛

13/06/2026

趕快把這款「香辛柑橘生薑免疫特飲」收藏起來，這個星期就來試試看吧！👇（此為 1 人份量）

🛒 準備材料：
- 1 匙 Herbalife Nutrition® Immunity Essentials
- 1/2 杯橙汁 🍊
- 1/4 茶匙薑黃粉
- 1/2 茶匙新鮮薑蓉或 1/8 茶匙薑粉 🫚
- 1 茶匙青檸汁
- 少許卡宴辣椒粉（可按個人喜好添加）🌶️
- 2–3 塊冰塊 🧊

👩‍🍳 製作方法：
將所有材料放入攪拌機中，打至均勻順滑即可享受！🥤

📊 每份營養素：
- 65 卡路里
- 1 克蛋白質
- 16 克碳水化合物
- 0 克脂肪
- 0 克膳食纖維

#康寶萊 #免疫力提升 #健康食譜

12/06/2026

夏天到啦☀️Rebecca 想做個小統計，嚟緊 90日想認真管理下體態嗎？請留言打個數字話我知你係以下邊一項：
1- 想體重管理
2- 想減脂/修線條
3- 想變得健康

11/06/2026

你是否曾好奇，為什麼Cristiano每天都能維持頂尖表現？
答案其實很簡單—持之以恆。💪

深入了解Cristiano Ronaldo的訓練與營養補給日常，探索他如何為每一次挑戰做好準備。

準備→表現→恢復→再出發🔁

#康寶萊

11/06/2026

📉想要精準控管體態？
掌握這4個核心要點是關鍵👇

◾少油原則：減少油脂攝取
選擇清淡少油的烹調法，如清蒸、白灼或燒烤。避免油炸、油酥、勾芡或蜜汁等高油脂方式。吃雞肉或魚肉等白肉時記得去皮，減少不必要的熱量負擔🍃

◾少鹽原則：遠離加工製品
減少攝取高鹽分的沾醬（如沙茶醬、甜麵醬）。建議多利用食材本身的原味，或使用檸檬汁、辛香料來提味，降低身體負擔與水腫機率🚫

◾少糖原則：留意醣類來源
醣類是主要熱量來源，應減少含糖飲料、甜點、糖果與巧克力的攝取。學會看營養標籤，聰明選擇原型澱粉，穩定能量供應⚡

◾高纖原則：多攝取新鮮蔬果
落實「3碟蔬菜、2份水果」的原則，增加飲食中的纖維質含量。記得以新鮮水果取代果汁，攝取完整纖維更能增加飽足感🍎

按讚、收藏、分享，幫自己的體態多一份準備💛

#康寳萊 #營養知識 #體重管理

09/06/2026

豆腐豆漿味噌花生醬冷麵

昨晚天氣咁熱，最啱就係食一個清爽又有營養嘅冷麵啦 😋☀️

Candy 整咗一個好有驚喜嘅「豆腐豆漿味噌花生醬冷麵」俾我哋，個醬汁超級特別，食落去好香、好滑，而且做法原來好簡單，大家真係可以喺屋企試下整 💛

🥢 冷麵食譜分享

🍜 主要材料
- 米粉／米線／自己鍾意嘅麵
- 豆腐
- 豆漿
- 花生醬
- 味噌
- 青蘋果
- 青瓜
- 雞蛋
- 海苔
- 芝麻

👩‍🍳 做法
1. 先將豆腐放入攪拌機。
2. 加入適量豆漿一齊打，豆漿唔好一次過落太多，打完睇下濃稠度再慢慢加。
3. 再加入少量花生醬，同埋味噌一齊攪拌，打到變成順滑醬汁就完成。
4. 麵底方面，可以用米粉、米線，或者韓式透明薯粉都得，揀自己鍾意嘅口感就可以。
5. 配料準備車厘茄、青瓜、雞蛋，再加上海苔同芝麻。
6. 最後將醬汁淋喺冷麵上面，配埋所有材料，就完成呢一碗夏日清爽冷麵啦 ✨

🌟 味道特色
- 豆腐加豆漿打出嚟嘅醬汁，口感細滑又夠輕盈
- 花生醬令味道更香，但唔需要落太多
- 味噌令整體層次更加豐富，仲有一種好特別嘅風味
- 海苔同芝麻真係好加分，會將成個味道帶起晒 😍

💡 小貼士
- 如果你鍾意稀啲嘅醬，可以再加多少少豆漿
- 如果鍾意杰身少少，就豆漿落少啲
- 呢個醬唔止配冷麵，配蒸菜或者其他麵食都可以試下

呢一個冷麵真係好啱夏天食，簡單、清爽、又有營養 💚
大家如果鍾意食冷麵，真係可以即刻試下自己整！你又會想用米粉、米線，定係透明薯粉呢？😆