屯門正骨中心

屯門正骨中心 屯門醫館-註冊中醫，超過20年經驗，提供專業正骨，最佳治療效果

09/09/2026

長期低頭會令頸椎承受額外壓力，導致頸部肌肉緊張、關節活動受限，甚至引發頭痛同肩背痠痛。
「低頭搖正手法」係一種溫和嘅頸椎調理技術，透過特定角度嘅低頭姿勢配合輕柔搖動，幫助恢復頸椎關節嘅正常活動度，同時放鬆深層頸部肌肉。

影片入面會示範正確嘅姿勢、搖動幅度同安全要點，確保手法有效同時避免過度刺激。
呢種手法適合長期使用電子產品、經常感覺頸部繃緊嘅朋友。
如有持續頸痛、手腳麻痺或頭暈等症狀，建議先由專業人員評估，再決定最適合嘅調理方案。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#痛症治療 #屯門中醫 #低頭搖正 #頸椎保健 #中醫正骨

09/09/2026

慢性腰肌勞損係長期姿勢不良、過度使用或反覆勞損導致嘅常見問題。
分階段推按手法係根據肌肉緊張程度同病程進展，採用唔同力度同技巧，逐步放鬆深層肌肉、改善血液循環，並促進組織修復。

影片入面會介紹唔同階段嘅推按重點，包括初期舒緩、中期鬆解同後期強化，幫助患者循序漸進地恢復腰部功能。
呢種手法適合長期腰痠、久坐工作、或曾經有腰部勞損歷史嘅朋友。
如有持續腰痛、放射痛或活動受限，建議先由專業人員評估，再決定最適合嘅調理方案。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#痛症治療 #屯門中醫 #中醫推拿 #中醫按摩 #腰痛

09/09/2026

腳掌痛唔一定係腳底問題，有時根源在於小腿肌肉緊張。
小腿肌肉透過筋膜同肌腱連接腳掌，當小腿過於繃緊時，會牽引腳底筋膜，導致腳掌痛、足底筋膜炎或行走不適。

「腳掌痛先推小腿疏筋手法」係透過先放鬆小腿肌肉，間接舒緩腳掌壓力，從源頭解決問題。
影片入面會示範正確嘅小腿推按路線、施力方向同重點位置，幫助大家理解點樣安全有效地進行疏筋。
呢種手法適合長期站立、行山、跑步或經常感覺腳掌疲勞嘅朋友。
如有持續腳痛、腫脹或行走困難，建議由專業人員評估，排除其他潛在問題並獲得合適嘅治療建議。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#痛症治療 #屯門中醫 #足底筋膜 #中醫推拿 #中醫診所

08/09/2026

髂關節痛（骶髂關節痛）係腰臀痛常見原因之一，但點樣知道痛楚係咪來自髂關節？
「俯臥伸髖測試」係一個臨床常用嘅評估方法，透過特定姿勢同動作，幫助判斷疼痛是否與髂關節有關。

影片入面會逐步示範呢個測試嘅正確做法，包括點樣擺位、點樣施力，以及點樣解讀結果。
不過要留意，自我測試只可以作為初步參考，唔可以取代專業診斷。如有持續腰臀痛、行走困難或放射痛，建議盡早尋求專業評估，以獲得準確診斷同合適治療方案。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#腰臀痛 #關節評估 #健康知識 #屯門中醫 #痛症治療

08/09/2026

前臂肌肉緊張係現代人常見問題，尤其係長期使用手機、電腦或進行重複性手部工作嘅人士。
「前臂整條推按疏筋手法」係透過由手腕到肘部嘅連續推按動作，系統性地放鬆前臂各層肌肉，促進血液循環，同時緩解肌肉疲勞同僵硬。

影片入面會示範正確嘅推按路線、施力方向同節奏控制，幫助大家理解點樣安全有效地進行前臂疏筋。
呢種手法適合日常自我保健，亦可以作為辦公室小休時嘅放鬆練習。
如有持續前臂痛楚、麻木或無力感，建議由專業人員評估，排除其他潛在問題並獲得合適嘅治療建議。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#痛症治療 #屯門中醫 #疏筋手法 #中醫推拿 #手臂舒緩

07/09/2026

正骨手法唔一定係「大力啫」，柔式正骨就係以輕柔、精準嘅方式，幫助調整關節位置同改善活動功能。
呢種手法著重於肌肉、筋膜同關節嘅協調，透過溫和嘅施力，令身體自然回歸平衡狀態。

影片入面展示嘅柔式正骨技術，適合唔同年齡層人士，尤其係對傳統大力正骨有顧慮、或者骨骼較為脆弱嘅朋友。
任何關節或脊椎問題，都建議先由專業人員評估，再決定最適合嘅調理方案，確保安全同效果。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#柔式正骨 #中醫正骨 #健康知識 #屯門中醫 #痛症治療

07/09/2026

彈撥與深層橫向摩擦係兩種常見嘅中醫推拿手法，專門針對深層肌肉緊張、筋膜粘連同慢性勞損問題。
彈撥手法透過快速、有節奏嘅撥動動作，有效鬆解肌肉結點；深層橫向摩擦則透過橫向施力，促進局部血液循環同組織修復。

影片入面會示範呢兩種手法嘅正確做法，包括施力方向、節奏控制同適用部位，幫助大家理解點樣安全有效地應用。
呢類手法需要專業訓練先可以準確執行，避免過度刺激或造成不適。
如有肌肉痛楚、活動受限或慢性勞損問題，建議由專業人員評估同處理，以獲得最佳效果。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#痛症治療 #屯門中醫 #深層摩擦 #中醫推拿 #筋膜釋放

06/09/2026

長者腰椎骨質疏鬆，唔代表完全唔郁得手。
透過輕柔、安全嘅手法，可以幫助放鬆肌肉、改善血液循環，同時避免過度施力帶來風險。
影片入面展示嘅，係適合長者嘅溫和處理方式，重點係「輕、慢、穩」。
如有腰背不適，建議先由專業人員評估，再決定合適嘅調理方案。
📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室
（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）
📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時
📞電話：2663 9668
📱WhatsApp： 6024 8898
#骨質疏鬆 #長者健康 #健康知識 #屯門中醫 #痛症治療

05/09/2026

腰肌勞損好常見，但按揉唔係「愈大力愈好」。急性期（頭 48–72 小時）應以冰敷、適度休息同避免誘發痛楚嘅動作為主，唔好急住大力按壓。

IG Post 文案（專業版）
腰肌勞損最基礎按揉法：點樣按先至安全有效？

腰肌勞損係指腰部肌肉、筋膜同韌帶因長期姿勢不良、重複彎腰搬重物或突然扭傷而引致嘅軟組織損傷。適當按揉可以幫助放鬆繃緊肌肉、促進局部血液循環，但手法同時機唔啱，隨時愈按愈傷。

今條片會從專業角度講解腰肌勞損最基礎嘅按揉方法、禁忌同自我護理要點，適合臨床人員同市民參考。

一、先分清楚：急性期定慢性期？
急性期（通常係受傷後 48–72 小時內）

痛楚較明顯，活動時加劇

局部可能有輕微腫脹、觸痛

處理重點：

冰敷（每次 15–20 分鐘，每 2–3 小時一次）

避免長時間臥床，但唔好做誘發劇痛嘅動作

暫時唔好大力按揉或做深度推拿

慢性期／亞急性期（痛楚穩定或超過 1–2 星期）

以痠痛、繃緊感為主，活動後或會舒緩

按揉同伸展可以逐步加入，配合核心穩定訓練

二、最基礎按揉手法（適合慢性腰肌勞損）
以下手法以「輕柔、可控、唔痛」為原則，力度由輕到重，隨時留意身體反應：

1️⃣ 掌揉法（大範圍放鬆）

用掌根或手掌貼住腰部兩側肌肉（豎脊肌外側）

以順時針或上下方向慢慢揉動

每側約 1–2 分鐘，力度以感到輕微酸脹為宜

2️⃣ 拇指按揉腎俞穴及附近肌肉

腎俞穴位置：第 2 腰椎棘突下，旁開約 1.5 寸（約兩指寬）

用拇指指腹或掌指關節，由輕到重按揉 10–20 次

可配合上下摩擦，至局部發熱為度

3️⃣ 拳眼輕叩法

雙手虛拳，用拳眼（拇指側）左右交替輕叩腰部肌肉同腎俞穴附近

每側 20–30 次，力度要輕，避免直接叩擊脊柱正中

4️⃣ 按揉腰眼穴（下腰部）

腰眼穴位置：第 4 腰椎棘突下，旁開約 3.5–4 寸之凹陷處

用拇指掌指關節按揉 10–20 次，以局部酸脹為宜

5️⃣ 委中穴按揉（輔助腰痛）

委中穴位置：膝後膕窩橫紋中點

用拇指按揉或輕握空拳拍打，每側約 1 分鐘

可輔助舒緩急性腰扭傷同慢性腰痛

三、按揉頻率同時間
局部按揉可每日 1–3 次，每次 10–20 分鐘已足夠

每分鐘大約按揉 50–60 下，用中等力度，唔好過分用力

按摩後如痛楚持續超過 2 日，或出現紅腫、發熱，應停止並求醫

四、按揉禁忌同紅旗徵象
以下情況唔適合自行按揉，應先尋求醫療評估：

近期嚴重創傷（車禍、高處墮下）、懷疑骨折或椎間盤突出

腰痛合併下肢放射痛、麻痺、乏力、行路不穩

大小便失禁或尿閉、會陰部（鞍區）麻痺（懷疑馬尾綜合症）

發燒、原因不明體重下降、癌症病史

皮膚感染、開放性傷口、燒燙傷位置

嚴重骨質疏鬆、出血性疾病、正在服用抗凝血藥物

孕婦腹部同腰骶部（尤其特定穴位如合谷、三陰交等）禁忌按壓

五、自我護理要點
急性期優先冰敷，48–72 小時後可轉用熱敷放鬆肌肉

避免長時間維持同一姿勢，每 30–45 分鐘起身活動

痛楚減輕後，逐步加入核心穩定訓練（例如橋式、鳥狗式、骨盆傾斜）

如痛楚持續超過 1–2 星期、愈來愈嚴重，或出現神經症狀，應盡快求醫

按揉係輔助，唔係萬能。
手法啱、力度啱、時機啱，先至可以幫腰肌真正放鬆。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#腰肌勞損
#健康知識 #屯門中醫 #痛症治療
#中醫推拿

04/09/2026

肩膊繃緊好常見，但推按唔係「邊個都啱、愈大力愈好」。喺急性炎症、旋轉袖撕裂或凍結肩早期，過深過重嘅手法反而會加劇痛楚同發炎。

IG Post 文案（專業版）
肩膊鬆弛肌肉推按手法：點樣按先至安全有效？

肩膊痛唔一定係「筋結」咁簡單。
推按可以幫助放鬆上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、三角肌同胸肌等繃緊軟組織，但手法、力度同時機唔啱，隨時愈按愈痛，甚至加劇旋轉袖或關節囊問題。

今條片會從專業角度講解肩膊鬆弛推按手法嘅適應症、禁忌同安全原則，適合臨床人員同市民參考。

一、先分清楚：邊種肩痛適合推按？
適合推按嘅情況（多屬肌筋膜繃緊）

長期伏案、用手機、抱 BB 引致嘅肩膊痠痛

觸摸時有明顯繃緊帶或激痛點（trigger point）

活動時痛但唔係劇痛，休息或熱敷後會舒緩

需要特別小心或暫時避免推按嘅情況

急性受傷 48–72 小時內（例如扭傷、拉傷、撞傷）

懷疑旋轉袖撕裂：突然劇痛、聽到「啪」一聲、之後無力舉手

凍結肩（粘連性關節囊炎）急性高痛期：被動活動亦明顯受限同劇痛

局部紅、腫、熱、痛或發燒（懷疑感染或急性發炎）

近期肩部手術、骨折、脫臼未完全康復

二、最基礎肩膊推按手法（適合慢性繃緊）
以下手法以「輕柔、可控、唔痛」為原則，力度由輕到重，隨時留意身體反應：

1️⃣ 預備：熱身同放鬆

先用熱毛巾或熱敷袋敷肩膊 5–10 分鐘，促進血液循環

用掌根或手掌做 broad gliding strokes（ broad 撫摸）由頸側掃向肩峰、再向下至肩胛骨外側，每側 2–3 分鐘

2️⃣ 上斜方肌按揉（頸側至肩峰）

用拇指或四指指腹，沿頸側至肩峰方向慢慢按揉

遇到特別緊或痠嘅位置，可以停留做輕微 circular friction 10–20 秒

力度以感到微痠但唔刺痛為宜

3️⃣ 提肩胛肌同肩胛內側緣放鬆

用手指或拇指沿肩胛骨內側緣（靠近脊柱嗰邊）由上至下按揉

可配合輕微捏拿（picking up）手法，放鬆提肩胛肌同菱形肌

避免直接喺肩胛骨骨面上大力按壓

4️⃣ 三角肌前後束按揉

前束：鎖骨外側至肱骨中段前側

後束：肩峰後側至肩胛骨外側

用掌根或拇指做縱向按揉，配合肩關節輕微外展或內旋，幫助放鬆不同纖維走向

5️⃣ 胸大肌／胸小肌放鬆（前側）

用手指或掌根沿鎖骨下至腋前皺褶方向按揉

可配合胸肌伸展姿勢（手放背後或門框伸展），但唔好喺劇痛時勉強拉伸

6️⃣ 激痛點按壓（trigger point release）

喺最痠最緊嘅位置，用拇指或按摩球做持續按壓 30–90 秒

配合慢而深嘅呼吸，感覺肌肉慢慢放鬆先至逐步減壓

三、按揉頻率同時間
每個區域按揉 2–5 分鐘，全個肩膊約 10–15 分鐘已足夠

可每日 1 次或隔日 1 次，視乎個人反應

按摩後如痛楚持續超過 2 日，或出現紅腫、發熱、活動度下降，應停止並求醫

四、按揉禁忌同紅旗徵象
以下情況唔適合自行推按，應先尋求醫療評估：

完全無法主動舉手或外展（懷疑全層旋轉袖撕裂）

外傷後劇痛、明顯腫脹、瘀斑或變形

上肢麻痺、乏力、感覺減退（懷疑神經壓迫）

發燒、局部紅腫熱痛（懷疑感染或急性關節炎）

皮膚感染、開放性傷口、燒燙傷位置

嚴重骨質疏鬆、出血性疾病、正在服用抗凝血藥物

孕婦（尤其避免強力刺激肩頸交界、某些穴位）

心血管疾病、高血壓未控制者，避免過分用力或長時間按壓

另外，避免以下高風險操作：

強力按壓頸前三角區（頸動脈所在）

直接喺脊椎骨正中央大力按壓

突發性大力「喬骨」或過度扭轉頸椎同腰椎

五、自我護理要點
急性期（頭 48–72 小時）優先冰敷、適度休息，避免深度按揉同劇烈拉伸

慢性期可配合熱敷、伸展同肩胛穩定訓練（例如肩胛收縮、Y-T-W 動作）

調整工作姿勢：螢幕與眼平、手肘有支撐、避免長時間聳肩用手機

如痛楚持續超過 4–6 星期、愈來愈嚴重，或出現無力、活動受限，應盡快求醫

推按係輔助，唔係萬能。
手法啱、力度啱、時機啱，先至可以幫肩膊真正放鬆。

📍地址：屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓A室

（屯門西鐵站F1出口，步行約4分鐘，(貝爾特酒店對面）

📆營業時間：星期一至日 早上9時至下午7時

📞電話：2663 9668

📱WhatsApp： 6024 8898

#肩膊痛
#中醫推拿
#健康知識 #屯門中醫 #痛症治療

Address

屯門震寰路3號德榮工業大廈1樓H室
Tuen Mun

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 19:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+85226639668

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 屯門正骨中心 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category