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11/08/2026

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24/04/2024

【減重一星期可以任食？星期日就是隨心日，教你注意事項😍】
在減肥的過程中，大部分人的想法是：

“我平日都吃的很乾凈，所以周末可以大肆亂吃”

歡迎大家參加Fit21計劃
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我們不讚成平日長期太乾淨太低熱量，所以我會安排隔一星期2~3個「排毒日」，其他時間不會太多限制，而建議一星期有一日叫「隨心日」，如星期日可以安排吃「自己喜歡吃的」食物。

因為體重管理不是一時一刻，而是養成健康活躍生活習慣。😍

注意事項：
1.要有正確的選擇
建議儘量避免高糖、低飽腹感、低營養價值的食物，不然可是會毀了長時間的努力。

2.歡樂週末
把隨心餐安排在開心的放假日，例如週末～事先把獎勵給想好，可以幫助成功控制一整週的飲食。因為漫長的控制飲食及訓練整整一星期後，幫身體補充個能量。但千萬要記得！！星期一早上睜開眼時，恢復原本的飲食。

3.吃之前，要打個底
意思是不要空肚食，先食一些低升糖食物打底， 例如一個蔬果，一杯水，或者一份營養代餐都可以。
然後就可以隨心食自己喜歡的食物，否則會令升糖指數突然升高，這樣就很容易前功盡棄啦。

4.愈高卡路里及高脂高升糖的食物，儘早六點前吃
若是可以的話，選擇六點前吃掉吧！剛剛好可以把這些食物當成一天開始的燃料，而不是吃的飽嘟嘟後，就上床去睡覺。 😉😉😉

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11/04/2024

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11/04/2024

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09/04/2024

【5個打造完美身材的運動小秘訣💃❤💪】

其實完美的身材和外表無關！重要的是身體要健康，隨時準備好執行所交付的工作，並追求快樂而充實的生活。

雖然大眾傳播媒介眾說紛紜，但是「完美身材」並沒有一定的標準。你的完美身材方程式可以是追求活力與健康、看來結實健美、展現最佳體能表現，也可以是這些元素的結合。

不論定義是什麼，你都需要有100%正確態度才能夠成功。

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2. 與其明天開始，不如「現在就開始」
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4. 運動時專心一致，勿玩手機
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