Dietitian註冊營養師 Anne Yip

09/04/2022

[減肥飲食-大快活篇] 😎

上次提過, 其實減肥去邊度食都得, 只要識得揀! 😊

咁去大快活又食咩好呢? 阿Anne得閒都鍾意周圍睇吓有咩啱Keep fit嘅人食, 而發覺大快活有呢個健康餐!

就係南瓜淮山汁雞胸紅米飯!!!

紅米飯係非精製澱粉質, 膳食纖維高, 雞胸係低脂肉類, 而准山汁都係天然嘅汁醬!

當然飲品要揀熱檸茶/檸水走甜或健怡汽水, 唔係叫原味汽水成7茶匙糖就功虧一簣喇!

#註冊營養師 #營養師 #大快活 #減肥 #瘦身

28/01/2022

[減肥都可以食麥記!]

咩話！？ 真gar？！ 減肥都可以食麥記? 係呀，你無睇錯！

係呀! 只要識揀, 減肥都可以食麥記gar!

阿Anne介紹你哋可以食板燒雞腿包, 一個約358卡路里, 配埋粟米粒(記得唔好加牛油)同無糖可樂, 一餐都係400幾卡路里左右, 相等一個正常正餐嘅份量.

當然, 板燒雞腿包如走醬就更加好啦!

識得揀，減肥根本邊度都去得！

#減肥 #營養 #營養師 #麥當勞 #麥記 #美式快餐 #板燒雞腿包 #粟米粒 #走醬

23/12/2021

咦...呢個idea又幾好wor...

快餐呢啲偶而食一次 (不多於兩星期一次) 唔係唔得...不過要記住做番運動呀!!!

#減肥 #營養師 #營養 #麥當勞 's
#運動

【 #快餐運動】麥當勞設健身單車座位 邊吃快餐邊消耗熱量

大家都知道，進食漢堡包、汽水等快餐食物，熱量驚人，用餐後要多做運動來消耗邪惡熱量。近日，中國上海麥當勞出現一個新奇景象，有顧客在新設置的「健身單車用餐區」，一邊進食漢堡包飲汽水，一邊踩單車。如此一來，相比單單坐著不動，內心的罪惡感稍為減輕一點。原來，健身單車有另一個實用之效，只要將手提電話放置在座位左上角，則可以利用踩單車所產生的動力充電。

上海麥當勞作出官方回應，指出這是為了減低碳排放的環保目標而設，整架單車都是以可回收的塑膠材料製成，而當踏車的速度較快，就可以充電。

製圖／文字：Health Concept

網站文章：https://healthconcept.io/醫療熱話/麥當勞設健身單車座位

#健身單車 #快餐 #減肥 #麥當勞
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05/12/2021

[新coke zero] 😍😍😍

承接我上一個post, 講一罐普通可樂有成7茶匙糖, 咁如果都係好鍾意飲可樂可以點好呢?

答案就係飲Coke zero! 不過Coke Zero都已經存在咗好耐啦, 做咩會特登出post呢?

因為我發現有隻新coke zero嘅味道相當唔錯! 佢係紅色罐嘅, 有別於以前嘅黑色罐, 但就只係啲字變咗黑色! 成件事係咪型咗呢! 😎😎😎

而我自己都試過, 個味道同原味差不多! 讚! 我好多客人亦好鍾意飲佢!

大家如果想飲可樂又唔想同原味差太遠, 可試吓呢隻!

# Coke Zero #可樂 #無糖可樂 #減肥 #營養師

02/09/2021

[ 李慧詩...我第一件事好想飲汽水]

仲記唔記得前排訪問李慧詩嘅時候, 記者問佢攞完獎牌第一件事想做咩, 佢答'我好想飲汽水!'

拿拿拿, 李慧詩果刻啱啱完咗賽事, 身體消耗咗好多熱量, 亦流咗好多汗, 咁飲汽水梗係問題唔大啦!

但如果普通人唔係運動員嘅話, 汽水就少飲為妙啦, 因為一罐汽水都有7茶匙糖架！飲得多好易增磅架！

如果真係好想飲汽水嘅話, 飲diet或light版都得! 佢哋係０卡路里！ 我都係咁同client講架！

再次喺度恭喜香港運動員今年奧運有咁理想嘅成績!!!

#註冊營養師 #營養師 ＃汽水　＃奧運　＃減肥　＃糖　＃dietitian ＃nutrition

30/06/2021

[夜晚食返澱粉質反而瘦]

唔知點解, 近年澱粉質嘅名聲都不甚好, 成日聽到話'夜晚食澱粉質會肥呀'之類.

其實身為註冊營養師, 真係想講唔!係!呀!

有一個case, 未見營養師之前又係深受'夜晚食澱粉質會肥'嘅傳言影響, 結果夜晚冇食澱粉質, 但咁會食咩呢? 原來佢會食多咗好多肉類來填飽個肚, 結果適得其反, 仲肥咗.

見完營養師之後, 佢夜晚食番適量低升糖澱粉質, 減少肉類, 並進食蔬菜, 結果下次係減咗磅.

所以, 大家唔好再誤會澱粉質啦! 每餐有適量低升糖澱粉質係需要的!

#註冊營養師 #營養師 #碳水化合物 #澱粉質 #減肥

31/05/2021

呢位醫生講得啱，糖尿病友真係唔好輕言「斷食」，因為長時間唔食嘢會引致血糖過低，尤其需要打胰島素針的糖友們千祈唔好試！

要控制好糖尿病，始終都係適量進食低升糖指數食物，多菜少肉，少食多餐，並要懂得閱讀營養標籤，識得揀低糖低脂肪嘅食物.

當然，糖尿病友亦歡迎搵我哋註冊營養師幫手制定飲食方案！

#註冊營養師 #營養師 #斷食法 #168斷食法 #糖尿病 #減肥 #升糖指數

【糖友，不要輕言「斷食」】

以減肥為名嘅飲食方式總係五花八門，每每都聲稱對糖友好，不過事實又係唔係呢？就以近年流行嘅斷食法為例，斷食可以分為以「日」或「星期」，「日」就係每日係指定嘅8個鐘之內進食，其餘16小時就要空肚；「星期」就係5：2，即係5日正常飲食，另外兩日就要食少過500至800卡路里。

部份糖友可能會覺得有效，因為空肚期間身體無新嘅能量，就會開始燃燒脂肪，有助減肥，但呢種忽多忽少嘅飲食方式，對糖友嚟講係大忌！最大危機係血糖水平，長期空肚有可能變成低血糖症，尤其要用胰島素嚟控制糖尿病時，就好易出現搖晃、意識迷糊，甚至昏迷嘅情況；而係斷食前食急速進食，一時間食得過量碳水化合物，又會令糖水平過高，就算斷食有效，健康都已經被影響了。所以，與其用斷食來控制體重，倒不如聽從醫生建議，少食多餐咁過每一日。

#糖尿病 #斷食 #168斷食法 #52斷食法 #血糖水平

Ref: https://www.webmd.com/diabetes/fasting-diabetes

* 楊俊業醫生提醒：以上內容僅供參考，所有預防及治療方法都有不同的成效、副作用及風險。如有懷疑，請向主診醫護人員查詢。

15/05/2021

[ 西柚減肥法work唔work?]😎

坊間充斥住各種減肥法, 聲稱神奇又好快見效. 唔好以為我哋註冊營養師唔識呢啲減肥法, 只係佢哋並唔健康, 我哋一定唔會推佢哋咁解. 做咗咁耐註冊營養師, 均衡飲食先係最long lasting同健康.

今次講講西柚減肥法:

係點食法? 😉
以每日進食三個西柚配合高蛋白質食物如蛋, 肉, 同時要大量減少碳水化合物

點解唔work?😒

初初食西柚減肥嘅磅數下降主要係因為進食高蛋白質食物令水份流失, 所以只係減咗水份並唔係減脂肪.

西柚冇錯係高膳食纖維水果嘅一種, 有助增加飽肚感同埋降壞膽固醇, 但並冇神奇嘅減肥功效, 唔可以排走體內脂肪架!

長期進食西柚減肥法會導致營養不良, 因為攝取嘅水果種類太單一, 並且因為唔夠碳水化合物, 會減低身陳代謝, 減低身體燃燒脂肪效率, 食番正常就會反彈. 而唔夠碳水化合物仲會引起睡眠質素變差, 脾氣暴燥等.

所以, 西柚減免法並唔健康兼唔可以long-lasting. 想正確減肥, 都係搵番註冊營養師啦!
#西柚減肥法 #減肥 #註冊營養師 #營養師

05/03/2021

［乳酪 -舒暢便秘嘅好幫手-(附揀乳酪tips)］ 😊

各位朋友， 你哋鍾唔鍾意食乳酪呢?

我自己就幾鍾意， 覺得酸酸地幾好味。

咁點解乳酩可以預防便秘呢? 原來乳酪入面含有益生菌， 有助促進腸部蠕動，令大便更易排出體外。

點揀乳酪先比較健康呢？　阿Anne喺度俾幾個tips大家：

１）最好揀原味乳酪，因為果味乳酪會糖份高，容易致肥
２）乳酪本身有天然的乳糖（lactose），但應留意食物成份表有沒有添加額外果糖、蜜糖、砂糖等， 最理想是沒有添加的額外糖份
３）如想額外添加甜味， 可在原味乳酪加入水果，如藍莓，士多啤梨等
４）揀低脂 (即１００克少於３克脂肪) 或０％脂肪乳酪，咁樣可以減少熱量，keep住咁fit！
＃營養師 ＃註冊營養師 ＃乳酪　＃yoghurt ＃nutrition ＃dietitian　＃減肥

23/12/2020

[減肥都可以飲奈之雪茶?]😍😍

答案: 係呀! 飲得gar! 平日同client傾, 佢哋都會好開心減肥係飲得奈之雪茶!

最近同朋友上山頂, 發現開咗一間奈之雪茶. 減緊肥嘅朋友仔可能會諗: 呢啲係咪唔適合飲呢?

其實只要識揀嘅話,減肥期間一樣可以飲!

阿Anne就會推薦呢款凍頂烏龍! 零脂肪之餘, 茶味仲好出, 好好飲!

所以, 減肥一樣可以飲好嘢!✌✌

P.S. 阿Anne果日就係買咗呢個嚟飲, 個樽仲好靚!
#註冊營養師 #營養師 #奈之雪茶 #山頂 #健康飲品 #減肥

05/11/2020

[新餐肉一定健康?] 😮

近排香港好流行新餐肉, 連快餐店都用佢做招牌。

究竟用素肉做嘅新餐肉係咪健康啲呢？非也！🤢

新餐肉雖然由100%植物成份製成，其主要成份包括大豆、紅菜頭及藜麥， 但係唔少新餐肉嘅製造過程添加了椰子油，而椰子油含有85%飽和脂肪，每100克嘅新餐肉就有15克脂肪，比傳統午餐肉還要高！😮😮😮

不過公平啲講，新餐肉因為係素肉，所以不含膽固醇，亦含高蛋白質，亦能提供少量鈣質。

所以，阿Anne建議大家少吃為妙，絕不能以為健康就大吃特吃呀!😊

#新餐肉 #素肉 #快餐店 #註冊營養師 #營養師 #飽和脂肪 #椰子油

16/09/2020

最近消委會測試了市面51款含有甜味劑的甜味飲品，發現部分飲品雖然不含熱量，但因含有甜味劑，令糖分甚高，飲用一罐或一樽已達每日攝取量上限的一半。
承接我以前提過的post, 代糖甜味劑真係唔可以任食架, 過度攝取代糖甜味劑害處多多...

#註冊營養師 # 營養師 # dietitian #代糖 #消委會 #代糖 #減肥 #健康

【低糖少甜＝無糖分？】市面上有不少飲品標明不含卡路里的飲品，但卻含有大量來自甜味劑的糖分，若長期過量攝取有機會影響味覺，愈食愈甜，無助減肥更易變胖。

消委會測試了市面51款含有甜味劑的甜味飲品，發現部分飲品雖然不含熱量，但因含有甜味劑，令糖分甚高，飲用一罐或一樽已達每日攝取量上限的一半。

此外，過量食用甜味劑有機會引致多種健康問題，因此消委會建議避免或減少飲用含糖或甜味劑飲品，並盡量保持均衡飲食啊！

全文連結：https://www.sofitsogood.com/2131/

#不含糖但甜到漏
#愈食愈肥 #減肥無望反變肥
#甜味劑 #代糖 #消委會 #低糖飲品 #熱量

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