18/05/2026
¿Sabías que pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener el mismo impacto que un medicamento para la presión arterial? 🩺✨
En el Policlínico Rodríguez nos apasiona la prevención. Hoy te compartimos 5 estrategias respaldadas por la ciencia médica para reducir la hipertensión de forma natural y mejorar tu salud cardiovascular:
🥗 1. Adopta la Dieta DASH: Un enfoque rico en frutas, verduras y granos integrales que puede reducir la presión hasta en -11 mmHg.
🏋️♂️ 2. Ejercicios de Resistencia: El entrenamiento de fuerza estructurado (pesas o funcionales) ayuda a bajar entre -10 y -11 mmHg.
🧘♀️ 3. Controla el Estrés: La meditación y la respiración profunda calman tu sistema nervioso, disminuyendo unos -6 a -7 mmHg.
🏃♂️ 4. Actividad Cardiovascular: Caminar, correr o andar en bicicleta de 90 a 150 minutos a la semana reduce de -5 a -6 mmHg.
⚖️ 5. Control de Peso: Perder peso reduce la carga de trabajo de tu corazón. ¡Disminuyes aproximadamente -1 mmHg por cada kilo perdido!
Además, no olvides moderar el consumo de sal (