atletix plate

atletix plate 🏆Nahrani svoj potencijal
💪Sportskom prehranom budi brži, jači i izdržljiviji
🍕Bez zabranjene hrane

Par tjedana striktnog praćenja, pa odustaneš jer ti je prehrana postala preveliki teret. Kada prehrana postane jedan kra...
05/05/2026

Par tjedana striktnog praćenja, pa odustaneš jer ti je prehrana postala preveliki teret.

Kada prehrana postane jedan kratkoročan zadatak, onda ta primjena ima rok trajanja.

Tada prehrana postaje samo još jedna dijeta koja će povratkom na stare navike vratiti i sve probleme koji su do tada postojali.

Ali postoji bolji način...

Za postizanje dugoročnih rezultata potreban PROCES. Sustav. Struktura. Koraci koje možeš lako pratiti.

Kada prehrani pristupiš kao jednom dugoročnom projektu u kojem ćeš izgraditi navike koje odgovaraju tebi i tvojem stilu života, tada postavljaš kvalitetne temelje za postizanje rezultata koji će trajati.

Tijekom radionice naučit ćeš:
KORAK 0: Postaviti realne ciljeve i pratiti rezultate
KORAK 1: Isplanirati vrijeme obroka
KORAK 2: Metoda zdravog tanjura
KORAK 3: Kupovati hranu uz uštedu vremena
KORAK 4: Pripremati obroke bez kompliciranja

Ovaj proces ne funkcionira preko noći. Ali već za koji tjedan ćeš primijetiti razliku. Bez odustajanja nakon desetak dana. Bez frustracije i osjećaja neuspjeha.

Ovu subotu u Garaža Studiju u Labinu održavam radionicu "Što, kada i koliko jesti?" gdje ćeš proći kroz CIJELI ovaj proces - korak po korak.

3 sata. Ograničen broj mjesta. Sve materijale dobivaš kako bi navike ostale i nakon radionice.

Umjesto da lutaš još 6 mjeseci, naučit ćeš sistem koji možeš koristiti ostatak života.

RADIONICA "Što, kada i koliko jesti?"
✅ Bez brojanja kalorija
✅ Bez kompliciranih recepata
✅ Bez skupih namirnica

📅 9.5.2026. | 10-13h
📍 Garaža Studio, Labin
💶 Cijena: [DODAJ CIJENU]

Prijave:
📧 [email protected]
📞 Recepcija Garaže
💬 DM

⚠️ Broj polaznika je ograničen
Ako nam se želiš pridružiti, javi se u DM. Jedva čekam podijeliti detalje s tobom 💪

Većina odustaje od nove prehrane nakon 2-3 tjedna. Zašto?Jer prate popularnu dijetu koja nije prilagođena njima. Jer pra...
24/03/2026

Većina odustaje od nove prehrane nakon 2-3 tjedna.

Zašto?

Jer prate popularnu dijetu koja nije prilagođena njima. Jer prate nešto, što dugoročno nije održivo. Jer im nitko nije pokazao proces - sustav koji mogu pratiti.

Umjesto davanja nerealnih obećanja, evo kako ja radim s ljudima:

Korak 0 - postavi realne ciljeve koje zapravo možes postići.
Korak 1 - planiraj raspored koji se uklapa u tvoj život, a ne obrnuto.
Korak 2 - metoda zdravog tanjura. Zaboravi brojanje kalorija i vaganje.
Korak 3 - planiraj nabavku pametno. Troši manje uz manje stresa.
Korak 4 - priprema obroka bez kompliciranih recepata.

Ovu subotu u Rijeci održavam praktičnu radionicu "Što, kada i koliko jesti?" gdje ćeš proći kroz cijeli ovaj proces.

U 3 sata vidjet ćeš kako posložiti prehranu da prati tvoj trening i svakodnevicu – konkretno, primjenjivo i bez filozofije.

📅 28.3. | 10–13h
📍 Olympic Fitness

💶 65€ članovi / 85€ ostali
👥 Ograničen broj mjesta

📩 Prijave u DM ili na recepciji

Kad me netko 2 tjedna prije maratona ili halfa pita: 'Što da jedem na dan utrke?', već znam da taj razgovor kasni barem ...
17/01/2026

Kad me netko 2 tjedna prije maratona ili halfa pita: 'Što da jedem na dan utrke?', već znam da taj razgovor kasni barem 10 tjedana.

Pravilo broj 1. sportske prehrane - Ne testiraj ništa novo na dan utrke.

Prehrana i tvoja crijeva se treniraju kao i tvoji mišići. Ako ne želiš da ti bude muka na utrci, gubit vrijeme tražeći intimno mjesto za pražnjenje crijeva i mjehura ili da zbog nedostatka energije odustaneš, sada je vrijeme za raditi na svojoj prehrambenoj bazi.

Kreirao sam kratak besplatan upitnik (3.5 min je prosječno vrijeme ispunjavanja do sada) o najbitnijim navikama koje jedan trkač/ica ili triatlonac/ka treba imati.

Komentaraj 'PLAN' i poslat ću ti link na BESPLATAN UPITNIK na kojem možeš vidjeti koje te navike sprječavaju da otrčiš svoj prvi maraton ili 70.3 IronMan finish za 3-4 mjeseca.

Od silnih reklama i priče normaliziralo se da sportaši već u najranijoj dobi od 12-13 godina krenu sa suplementacijom . ...
16/01/2026

Od silnih reklama i priče normaliziralo se da sportaši već u najranijoj dobi od 12-13 godina krenu sa suplementacijom . No, trebaju li zapravo suplementi mladim sportašima?

Čini se logični da su suplementi nužni aktivnoj djeci s obzirom na velike potrebe tijelo da osigura rast, razvoj, oporavak i performans. Od silnih suplemenata na tržištu vjerojatno te buni koji od njih trebaš dati da pružiš najbolju podršku svojem djetetu.

Prava istina je kako suplementi mogu pomoći, ali nisu primaran izbor. Kod svih sportaša, a posebice mlađih preporučam tzv. Food First pristup. Što znači da naglasak stavljamo prvenstveno na cjelovite namirnice, a suplementi služe tek da popune praznine koje ne možemo zadovoljiti prehranom. Oni nisu tu da zamjene kvalitetne obroke.

Cjelovita hrana osim energije, vitamina i minerala koji su ključni za rast i oporavak sadrži još tisuće spojeva koji imaju pozitivan utjecaj na djetetovo zdravlje, a koje ne nalazimo u suplementima.

Od svih dodataka prehrani, rekao bih da proteini imaju najbolji PR. Ali činjenica je da mladi sportaši lako zadovoljavaju potrebe za proteinima i isključivo kroz cjelovite namirnice poput mesa, ribe, jaja ili mliječnih proizvoda te da im obogaćeni proizvodi ne trebaju.

Sportski napitci uglavnom nisu potrebni. Pogotovo ne kao piće koje se pijucka tijekom dana. Za hidraciju će biti dovoljna obična voda, a tijekom utakmica 100%tni voćni sok s dodatkom malo vode može zamijeniti često preskupe sportske napitke.

Ono što ima smisla suplementirati je vitamin D zimi, jer većina nas previše vremena provodi u zatvorenom prostoru. Tko ne jede dovoljno plave ribe (minimalno 250-300g tjedno) valja nadoknaditi to suplementacijom omega-3 masnih kiselina ili ribljim uljem. Cure bi trebale provjeriti status željeza i prema nalazu odrediti je li potrebna suplementacija.

Sve ostalo je vrlo vjerojatno nepotrebno i u najboljem slučaju bacanje novaca u vjetar.

Hrana je dio sportske opreme kao i tenisice ili kupaći.

Imaš li pitanja o konkretnim suplementima? Napiši mi u komentaru 👇

Često čujem istu stvar od trkača i triatlonaca koji dolaze kod mene. "Znam da trebam bolje jesti, ali ne znam gdje počet...
15/01/2026

Često čujem istu stvar od trkača i triatlonaca koji dolaze kod mene. "Znam da trebam bolje jesti, ali ne znam gdje početi." Ili "Čitam toliko različitih savjeta online da više ne znam što je točno."

Razumijem. Jer sportska prehrana nije samo proteini i ugljikohidrati. To je samo početak.

Pravi izazov je drugdje. Kako da prehrana bude dio tvojeg stvarnog života, a ne nešto što te dodatno opterećuje? Što pojesti prije starta utrke kada ti je muka od nervoze? Kako da testiraš strategiju hidracije bez da te boli trbuh tijekom utrke? Kako se oporaviti dovoljno dobro da sljedeći dan možeš kvalitetno trenirati?

Evo što vidim kod većine sportaša koji mi se jave.

Imaju jasan cilj. Ali nemaju jasnu strukturu prehrane.

Nemaju nekoga tko razumije njihov sport, njihov raspored, njihove potrebe.

Pristup mora biti drugačiji za svakoga.

To je ključna razlika između generičkog savjeta kojeg ćeš pronaći online i stvarnog plana koji ti pomaže.

U prošloj godini radio sam sa sportašima koji su imali razne izazove.

- Povratak nakon ozljede i prehrana prilagođena oporavku uz treninge.
- Priprema za prvi sub-3 maraton optimizacijom carb-loadinga i ugljikohidrata tijekom utrke.
- Probavne probleme tijekom utrka i trebali su testirati strategiju koja bi zaista radila.
- Spuštanje PBa sa 29h na 24h na 100 milja Istre i trebali su nekoga tko će ih voditi.

Što je bilo zajedničko svima? Nisu trebali samo brojeve.

Trebali su razumijevanje.
Trebali su strukturu.
Trebali su plan koji je bio fleksibilan i održiv.
Trebali su nekoga tko će ih slušati i prilagoditi pristup njihovim potrebama.

I ono što se dogodilo nakon nekoliko mjeseci je bilo nevjerojatno. Osim što su postigli svoje ciljeve, sada imaju sigurnost.

Znaju što rade. Zašto to rade. Znaju da mogu još. Jer su vidjeli da mogu.

Sportska prehrana nije dodatan teret. Kada te netko razumije i vodi, postaje alat koji ti pomaže.

Ako se prepoznaješ u nečem od ovoga, ako znaš da ti fali struktura ili ako jednostavno znaš da nisi dosegnuo/la svoj puni potencijal, pošalji mi poruku "2026" i poslat ću ti slobodan termin na kojem ćemo analizirati tvoje izazove i postaviti realne ciljeve za ovu sezonu.

Nitko neće postati viralan zbog tanjura s proteinima, vlaknima i ugljikohidratima jer ravnoteža ne šokira.Ne polarizira....
09/01/2026

Nitko neće postati viralan zbog tanjura s proteinima, vlaknima i ugljikohidratima jer ravnoteža ne šokira.

Ne polarizira. Nema zlikovca u priči. Ne stvara jaka emociju...

Ekstremna pravila s druge strane djeluju uzbudljivo. Obećaju čuda.

Sve ili ništa preporuke, visoko, nisko, ne, nikad, uvijek.

Riječi koje tvojem mozgu daju osjećaj jasnoće, sigurnosti i kontrole.

A tvojem tijelu?

Zbog takvih restrikcija, tijelo ostaje gladno i traži još.

A ti prebacuješ krivnju na sebe. Ne na internetskog šarlatana koji te straši toksinima ili da će te ugljikohidrati udebljati.

Nitko te nije naučio da uravnotežen tanjur ne mora biti dosadan. Nije te naučio jer ravnoteža nije trending.

A nije trending jer ne obećava čuda.

Ravnoteža obećava održivost. Obećava rezultate. Ne kratkoročne, nego one koji će ti pomoći da se sportom baviš 15-20 ili više godina.

Zato razmisli...

Što ako rješenje nije učiniti tvoju prehranu još ekstremnijom?
Što ako tvojoj prehrani nedostaje balans da bi pokazao najbolje od sebe na terenu, cesti ili u bazenu?

Ne savršenstvo. Ne kruta pravila.

Samo balansirane obroke koji stvarno rade za tvoje tijelo.

To je trend u sportskom nutricionizmu kojem se nadam u 2026. Kroz radionice i 1-1 rad sa sportašima, nastavljam u istom tempu i ove godine. Uz uskoro i neke novitete.

Ako i ti želiš da balans postane viralan, stisni barem PRATI. I PODIJELI ovu objavu na svoj STORY.

Hajmo balans u prehrani učinit popularnim.

Address

Pula

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when atletix plate posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category