01/09/2026
🧬 Što su MIOKINI❓️❓️❓️❓️❓️
Miokini su signalne molekule/proteini koje mišići stvaraju i otpuštaju tijekom i nakon fizičke aktivnosti, posebno tijekom kontrakcije mišića. Možemo ih zamisliti kao svojevrsne „poruke“ koje mišići šalju drugim organima.
Mišić tako nije samo tkivo koje služi za pokret — ponaša se i kao svojevrsni endokrini organ.
🏋️ Što se događa tijekom treninga?
Kada radiš trening s utezima i mišić se kontrahira, povećava se otpuštanje određenih miokina.
‼️Oni mogu djelovati na:
💜metabolizam i korištenje glukoze
💜masno tkivo
💜jetru
💜kosti
💜mozak
💜druge mišiće i tkiva
💜procese povezane s upalom i oporavkom.
⭐ Zašto je to posebno zanimljivo nakon 40.?
Nakon 40. godine postaje sve važnije redovito stimulirati mišiće, jer s godinama postoji tendencija postupnog gubitka mišićne mase i snage.
Zato trening s utezima radi dvije stvari istovremeno:
1. Čuva i povećava mišićnu masu i snagu.
2. Aktivira mišić kao metabolički i signalni organ, uključujući proizvodnju miokina.
Drugim riječima, nije poanta samo imati veće mišiće. Želiš da mišići budu redovito aktivni i funkcionalni.
I zato je kombinacija treninga snage + hodanja/kardio aktivnosti + dovoljno proteina + kvalitetnog sna vrlo dobra strategija nakon 40.
ŽENE,JAČAJTE MIŠIĆE!!💪💪💪💪🍀🍀
