28/02/2023
🤰MIŠIĆNO KOŠTANE PROMJENE U TRUDNOĆI I PRENATALNO VJEŽBANJE🤰
⬇️
Najznačajnije promjene koje se javljaju od drugog tromjesečja su posturalne❗️
⬇️
Tjelesno vježbanje u trudnoći➡️smanjuje rizik od gubitka ravnoteže uzrokovan pomakom centra gravitacije majčinog tijela❗️
⬇️
Povećanje tjelesne težine za oko 20% u trudnoći udvostručuje sile na zglobovima donjih ekstremiteta (k*k, koljeno, gležanj)➡️što se prenatalnim vježbanjem može svesti na minimum❗️
⬇️
Tjelovježba u graviditetu➡️prevenira povećan laksitet zglobova i sveza, kao i labavljanje pubične simfize što jednako tako smanjuje rizik od istegnuća i uganuća❗️
⬇️
Da ne bi došlo do otežanog gibanja i izvođenja jednostavnih svakodnevnih radnji, što je posljedica mišićno-koštane disfunkcije (bol zdjeličnog obruča, križobolja, dijastaza ravnih trbušnih mišića, kompresivni sindrom živaca, disfunkcija prsnog koša i dna zdjelice - parcijalna denervacija, urinarna i fekalna inkontinencija, čiji su čimbenici rizika: intraabdominalni tlak koji stvara rastuća maternica, mehaničko naprezanje pri porodu, pretjeran prirast tjelesne težine, makrosomija djeteta, instrumentalni ili produljen porod) potrebno je➡️VJEŽBATI❗️
⬇️
Uz prenatalne treninge➡️smajuje se mogućnost povećanja rotacije tibije zbog čega inače dolazi do pojave boli u koljenu❗️
⬇️
Ukoliko trudnica ne vježba➡️dolazi do hipertonusa određenih mišića (fleksora k*ka, prednjih bedrenih m., dubokih leđnih mišića...i dr.), dok mišićne grupe koje djeluju manje u potpori tijela mogu oslabiti i atrofirati (hamstringsi, abdominalni mišići, vanjski rotatori ramena...i dr.)❗️
⬇️
ProHealth Centar nudi individualnu ili grupnu (max. 3 sudionika) kompletnu i sveobuhvatnu pripremu za porod kroz dijagnostiku📋, personalizirano vježbanje, poduku i savjetovanje o baby handlingu, dojenju🤱, gestacijskoj prehrani🥗kao i dohrani beba do 1. godine🥣, obrascima prirodnih oblika kretanja beba👶, masažama beba, primjerima igara, savjetima za kupovinu opreme i sl..
⬇️
U ponudi je i PRENATALNA MASAŽA🤰, a kupnjom jednih od naših paketa za trudnice ista je GRATIS❗️
⬇️
Recite DA najboljem izboru za vas i vaše dijete i javite nam se u inbox, na broj 091 793 1183 ili nam pošaljite 📨 e-poštu na [email protected]
📍Adresa je Selska cesta 35❗️(Osigurana su dva besplatna parkirna mjesta za klijente)
Izvori:
Wang, T.W., i Apgar, B.S. (1998). Exercise during pregnancy. American family physician, 57(8), 1846-1852, 1857
Ritchie, J.R. (2003). Orhopedic consideration during pregnancy. Clinical obstetrics and gynecology, 46 (2), 456-466
Shepard, R.J. (2000). Exercise and training in women, part I: influence of gender on exercise and training responses. Canadian journal of applied physiology, 25 (1), 19-34
Ribiero A.P., João, S.M., i Sacco, I.C. (2013). Static and dynamic biomechanical adaptations for the lower limbs and gait pattern changes during pregnancy. Women's Health (London, England), 9(1), 99-108
Solans-Domenech, M., Sanchez, E., Espuna-Pons, M.; Pelvic Floor Research Group (GRESP) (2010). Urinary and a**l incontinence during pregnancy and postpartum: incidence, severity, and risk factors. Obstetrics and gynecology, 115 (3), 618-628
van Veelen, G.A., Schweitzer, K.J., i van der Vaart, C.H. (2014). Ultrasound imaging of the pelvic floor: changes in anatomy during and after first pregnancy. Ultrasound in obstetrics & gynecology: the official journal of the International Society of Ultrasound
in Obstetrics and Gynecology, 44 (4), 476-480
Zhu, L., Li, L., Lang, J.H., i Xu, T. (2012). Prevalence and risk factors for peri- and postpartum urinary incontinence in primiparous women in China: a prospective longitudinal study. International urogynecology journal, 23 (5), 563-572
Segal, N.A., Boyer, E.R., Teran-Yengle, P., Glass, N.A., Hilstrom, H.J., i Yack, H.J. (2013). Pregnancy leads to lasting changes in foot structure. American journal of physical medicine & rehabilitation, 92 (3), 232-240
Pervan, A. (2019). Učinci tjelesnog vježbanja na majku, plod i porod. Diplomski rad. Sveučilište u Zagrebu: Kineziološki fakultet
Filipec M, i Jadanec M. (2017). Odabrana poglavlja u fizioterapiji - Fizioterapija u ginekologiji i porodništvu. Zagreb: Hrvatski zbor fizioterapeuta
Schuster S, i Pešec M. (2006). Posturalna prilagodba u trudnoći. U Jurinić, A. (ur.) Kongres Hrvatskog zbora fizioterapeuta s međunarodnim sudjelovanjem. Zagreb: Hrvatski zbor fizioterapeuta, 141-144
