NutriPraksa - nutricionističko savjetovalište

08/09/2026

[ZA PONIJETI U ŠKOLU ILI NA POSAO]
Roditelji školaraca često me pitaju: „Što djetetu pripremiti za školu da bude nutritivno bogato, praktično i da dijete stvarno želi to pojesti?“🙂

Ne moraju biti samo kruh i neki namaz. Uz nekoliko kvalitetnih sastojaka mogu postati cjelovit i hranjiv obrok za ponijeti.

✔️ ugljikohidrati – kruh, tortilja, pecivo, palačinka od cjelovitih žitarica
✔️ proteini – jaja, piletina, tuna, sir, namazi od mahunarki…
✔️ dobre masnoće – avokado, maslinovo ulje, sjemenke, orašasti plodovi
✔️ vlakna – povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice

Cilj nije komplicirati, niti svaki dan pripremati nešto potpuno novo. Važno je iskoristiti ono što dijete voli i složiti obrok koji je istovremeno ukusan, zasitan, praktičan i nutritivno vrijedan.

Ako dijete ne jede u školi ili nema organiziranu prehranu, ovakve kombinacije mogu biti jednostavan način da mu spakirate pravi mali obrok za ponijeti.
Savjet: uključite i jednu voćku.

U nastavku je nekoliko ideja za inspiraciju – možda vam olakšaju pakiranje školske užine ili obroka za posao.💚

17/08/2026

O problemu pretilosti u dječjoj dobi - što govori statistika, koji su uzroci, koje su posljedice, kako mi kao roditelji i kao društvo možemo djelovati da stvari krenu na bolje.

17/08/2026

U današnjoj Vekerici razgovarali smo o prehrani djece.

Što nam pokazuju istraživanja o prehrambenim navikama djece u Hrvatskoj? Što kao roditelji možemo učiniti da njihove navike budu pravilnije, a što možemo i trebamo napraviti kao društvo i sustav?

Hvala evtv.hr - Varaždinska televizija što je otvorio ovu važnu temu i dao nam prostor da o njoj javno razgovaramo.🥰

10/08/2026

Lubenica ima visok glikemijski indeks… ali znači li to da je trebamo izbjegavati?👇

➡️ Lubenica ima relativno visok glikemijski indeks (GI), oko 70–75. Međutim, GI ne govori cijelu priču.

➡️ Pojam glikemijsko opterećenje (GL) uzima u obzir i količinu ugljikohidrata u porciji te zato preciznije opisuje utjecaj određene količine hrane na porast glukoze u krvi. Budući da lubenica sadrži puno vode i relativno malo ugljikohidrata po porciji, njezino je glikemijsko opterećenje nisko.

➡️ Jednostavnije rečeno:
GI = koliko brzo
GL = koliko ukupno utječe porcija

➡️ Hrana može imati visok GI, ali nisko GL ako u uobičajenoj porciji nema puno ugljikohidrata — upravo je lubenica dobar primjer.

💡 Dodatni savjet: ako u obroku ugljikohidrate iz lubenice kombiniramo s proteinima, mastima i vlaknima, porast glukoze nakon obroka još je sporiji. Primjeri kombinacija:
🍉 lubenica + grčki jogurt
🍉 lubenica + svježi sir
🍉 lubenica + orašasti plodovi

👉 Zato je važno gledati količinu, cijeli obrok i ukupnu prehranu, a ne samo brojku GI-ja.

04/08/2026

[NUTRI-SCORE – pomoć pri brzom odabiru hrane]
Nutri-Score je sustav označavanja hrane koji proizvodima dodjeljuje ocjenu od A – tamnozelena (najpovoljniji nutritivni sastav) do E – crvena (manje povoljan nutritivni sastav).

Ocjena se temelji na algoritmu koji uzima u obzir energetsku vrijednost te količine nutritivno nepovoljnijih sastojaka, poput zasićenih masnih kiselina, šećera i soli, ali i korisnih nutrijenata, poput vlakana i proteina.

👉 Važno je znati: Nutri-Score prvenstveno služi za usporedbu proizvoda unutar iste ili slične kategorije. Ne govori da je određena namirnica „dobra” ili „loša”.

👉 Istraživanja pokazuju da potrošači uz Nutri-Score češće biraju proizvode s nutritivno povoljnijim sastavom.

👉 Savjet: koristite Nutri-Score kao pomoć pri brzom odabiru, ali ne kao zamjenu za čitanje deklaracije i razumijevanje cjelokupne prehrane.

Pogledate li Nutri-Score na proizvodima?😊

29/07/2026

[HRANA ZA BOLJE PAMĆENJE I KONCENTRACIJU]
Gubite fokus usred radnog dana? Teže pamtite informacije ili imate osjećaj kao da vam je mozak u „magli“?

Taj osjećaj mentalne usporenosti i umora, često nazivan brain fog, dobro je poznat ženama u perimenopauzi i menopauzi, kada hormonske promjene mogu utjecati i na kognitivne funkcije. No, slabija koncentracija i poteškoće s fokusom nisu rezervirane samo za to životno razdoblje. Sve češće ih primjećujemo i kod mlađih osoba, čemu mogu pridonijeti stres, nedostatak sna, sjedilački način života i neuravnotežena prehrana.

Dobra vijest? 💚
Male, svakodnevne promjene mogu napraviti veliku razliku.

Uz kvalitetan san, redovitu tjelesnu aktivnost i dovoljnu hidrataciju, važnu ulogu ima i prehrana. Birajući nutritivno bogatu hranu, svom mozgu osiguravamo važne nutrijente koji podržavaju njegov normalan rad i dugoročno zdravlje.

Koja hrana posebno pogoduje zdravlju mozga i zašto ju vrijedi češće uključiti u prehranu?

👉 Saznajte u nastavku i otkrijte kako malim promjenama na tanjuru možete podržati fokus, pamćenje i zdravlje mozga.

💬 A koja je vaša omiljena namirnica za „brain boost“?

22/07/2026

[IZNAD 1600 METARA NADMORSKE VISINE]
Planinski zrak, prirodna tišina i kretanje po neravnom terenu donose konkretne, mjerljive dobrobiti za zdravlje - fizičko, mentalno i emocionalno.

✅ Č️istiji zrak – lakše disanje
Planine imaju manje zagađenja i alergena, što olakšava disanje, poboljšava kapacitet pluća i smanjuje upalne procese u tijelu. Više kisika znači i bolju opskrbu mozga, pa se povećava fokus i mentalna jasnoća.

✅️ Jačanje kardiovaskularnog sustava Hodanje uzbrdo aktivira velike mišićne skupine, povećava puls te potiče cirkulaciju. Redoviti boravci na planinama povezani su s nižim krvnim tlakom i boljom funkcijom srca.

✅️ Smanjenje stresa i tjeskobe
Prirodni zvukovi, tišina i udaljenost od urbane sredine smanjuju razinu kortizola. Planine potiču parasimpatički živčani sustav, što znači više smirenosti, bolji san i brži oporavak od mentalnog napora.

✅️ Više vitamina D
Boravak na otvorenom, uz umjereno izlaganje suncu, povećava razinu vitamina D – ključnog za imunitet, raspoloženje i zdravlje kostiju.

✅️ Aktivacija cijelog tijela
Neravan teren aktivira stabilizatore, poboljšava ravnotežu i jača mišiće nogu, trupa i leđa. Planinarenje je jedna od najboljih funkcionalnih aktivnosti za dugoročno zdravlje.

Planine su prirodni wellness centar - jačaju tijelo, smiruju um i vraćaju energiju. Kada spojimo uravnoteženu prehranu, redovito kretanje, kvalitetan san i boravak u prirodi, stvaramo najbolju osnovu za dobro zdravlje.🥰

📍 Kada ste posljednji put sebi priuštili dan u prirodi?

17/07/2026

Domaća bučnica, ali u malo laganijoj i bržoj verziji, s manje masti, a samim time manjeg kalorijskog unosa.💚
Umjesto klasičnog vrhnja koristim grčki jogurt – daje kremoznost, ali s manje masnoće, a okus ostaje pun i sočan. Dodajem ga u nadjev, budući da koristim posni sir te ga kasnije koristim za premazivanje, umjesto vrhnja.
Za bržu pripremu koristim gotove kore koje premažem toplom vodom kako bi postale mekše i savršeno se povezale s nadjevom.

☝️Brža priprema, lakši sastojci, ali isti onaj osjećaj tradicionalne bučnice koji vraća u djetinjstvo. 🥰

13/07/2026