Varga Gyógygomba Szaküzlet/Érd

25/06/2026

Új termékek a polcon☝️

YiYa L-teanin - a hatékony stressz-oldásért és a nyugodt közérzetért!
A zöld tea jellegzetes ízét az L-Teanin aminosavnak köszönhetjük. Izgalmas egészségvédő tulajdonsága, hogy képes átjutni a vér-agy gáton, és csökkenti a szorongást azáltal, hogy blokkolja az agy glutamát receptorainak serkentő ingereit, miközben fokozza a gátló, relaxáló GABA neurotranszmitter termelődését. Növeli a dopaminszintet, ezáltal hozzájárul a hangulat javításához és az alfa-frekvenciájú agyhullámok aktivitásához, azaz a nyugodt, ellazult mentális állapothoz.
Az L-Teanin azért is emelkedik ki a stressz-szintet stabilizáló hatóanyagok közül, mert direkt szedatív, álmosító hatás nélkül segít lecsitítani a túlfeszült, túlstimulált idegrendszert, és enyhíti a mindennapos izgalmi állapotot. Hozzájárul az idegrendszer védelméhez, és a kognitív funkciók, gondolkodás, memória, figyelem hosszútávú egészséges megtartásához.
Legyen szó általános belső feszültségről vagy a jelenünket meghatározó alvási vagy elalvási nehézségekről, a stressz előretörése rengeteg életet behatárol és a mindennapi életminőséget súlyosan megnehezíti. Cégünknél a vásárlói visszajelzések és javaslati kérések sok esetben a stressz, alvásgondokra irányulnak, ezért is döntöttünk úgy, hogy szélesebb hatóanyag-palettát kell biztosítanunk ebben a problémakörben. Ezért is esett a választásunk az L-Triptofán mellett az L-Teanin aminosavra, mert napközbeni stabilitást tud nyújtani, és egyéb adaptogén komplexünkkel is alkalmazható, mint Rhodiola vagy Golgotavirág & Ashwagandha komplex.
Fontos kiemelni, hogy antidepresszánsok, nyugtatók alkalmazása mellett érdemes kikérni kezelőorvosa véleményét, mert felerősítheti hatásukat! Termékünkben teljesen természetes, magas minőségű zöld teából kivont l-teanint alkalmazunk.
5700 Ft/ doboz (60 db kapszula)

YiYa L-Arginin & L-Citrullin - aminosavakkal a jobb véráramlás, vérkeringés elősegítéséért!
A megfelelő vérkeringés egészségünk megőrzésének alappillére, hiszen szervezetünk minden egyes működési folyamatára kihat. Biztosítja sejtjeink oxigénellátását, tápanyagokat és hormonokat szállít a szervekbe, az izmokba és szövetekbe, miközben eltávolítja a salakanyagokat, és elősegíti a hatékony regenerációt. Az egészséges véráramlás elősegítésének pedig az egyik legjobb lehetősége, ha a szervezetünk természetes nitrogén-monoxid (NO) termelődését támogatjuk.
A nitrogén-monoxid a sejtek közötti kommunikáció közvetítője, a szervezet fontos kémiai hírvivője. Elsődleges funkciója az erek simaizmainak ellazítása (vazodilatáció) és tágítása, amely folyamat hozzájárul a vér, az oxigén és a tápanyagok optimális áramlásához a szervezetben. Az alacsony nitrogén-monoxid szintet mutató lehetséges tünetek közé tartozhat a magas vérnyomás, a szorongás, az álmatlanság, libidócsökkenés és merevedési zavar. Az L-arginin és az L-citrullin ezért is értékes aminosavak, mert természetesen fokozzák a nitrogén-monoxid termelését a szervezetben. Az L-arginin a nitrogén-monoxid közvetlen prekurzora, míg a az L-citrullin a szervezetben alakul át (a vesékben) l-argininné, így támogatva a nitrogén-monoxid szintézisét.
3300 Ft/ doboz (60 db kapszula)

YiYa L-Triptofán - egy esszenciális aminosav!
A Triptofán (azaz L-Triptofán) egy esszenciális aminosav, amely kulcsfontosságú előanyaga (pekurzora) a szervezet szerotonin (hangulat, étvágy, alvás szabályozása) és melatonin (szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust) hormonjainak.
Választásunk az L-Triptofán aminosavra esett, mert nemcsak önmagában alkalmazható, hanem remekül kombinálható a Golgotavirág & Ashwagandha termékünkkel. Továbbá jaasoljuk este, lefekvés előtt Kolinnal, Magnézium-biszglicináttal, Meggyvelővel (természeténél fogva l-triptofánt és melatonint is tartalmaz) vagy az Esthajnal teakeverékkel együtt használni. Fontos kiemelni, hogy antidepresszánsok, nyugtatók mellett nem javasolt az alkalmazása!
3900 Ft/ doboz (60 db kapszula)

YiYa Laktoferrin Proferrin® - a laktoferrin az anyatej egyedülálló fehérje komponense!
A Laktoferrin a tejben természetesen előforduló fehérje, amely különösen nagy mennyiségben található meg az anyatejben és a kolosztrumban. A szervezetben is jelen lévő bioaktív összetevő, amely széles körben ismert sokoldalú tulajdonságairól.
A Laktoferrin immunrendszerre gyakorolt hatását széles körben tanulmányozzák. A laktoferrin az egészségtudatos életmódot követők körében népszerű bioaktív tulajdonságai és természetes eredete miatt.
A Laktoferrin a neves Ingredia Health vállalat védjegyeztetett Proferrin® laktoferrinjét tartalmazza (apolaktoferrin, tehát vasmentes). Kíméletes eljárással készült, garantáltan kiváló minőségű friss, francia tehéntejből. A Proferrin® laktoferrin 96%-ban koncentrált, az egyik legmagasabb minőségű laktoferrin az étrend-kiegészítő platformon, remek biohasznosulással. Adalékanyag-mentes hatóanyag, amely denaturálás nélkül készült.
5700 Ft/ doboz (60 db kapszula)

23/04/2026

A HASNYÁLMIRIGY NÉMA KÜZDELME: EMÉSZTŐENZIMEK, REJTETT KÖLCSÖNHATÁSOK 🌿🔬

A krónikus puffadás, az állandó teltségérzet, a zsíros, világos széklet és az újonnan kialakuló ételintoleranciák hátterében nagyon gyakran egy "csendben szenvedő" szervünk: a hasnyálmirigy (pancreas) kimerülése áll. A köztudatban a hasnyálmirigy leginkább az inzulinnal és a vércukorszinttel forrt össze, ám van egy legalább ennyire fontos, úgynevezett "exokrin" funkciója is: ez a szerv állítja elő azokat a létfontosságú emésztőenzimeket (lipáz, amiláz, proteáz), amelyek nélkül a táplálék egyszerűen nem tud felszívódni!

☝️Ha a hasnyálmirigy nem termel elég enzimet, a legdrágább bio étrend és a legszuperebb vitaminok is hiábavalóak, mert áthaladnak a testen anélkül, hogy a sejtekhez eljutnának.
Ráadásul számos mindennapi gyógyszer és vény nélküli készítmény láthatatlanul blokkolja ezt a csodálatos szervet.

Nézzük meg az emésztőenzimek titkos életét, a gyógyszerkölcsönhatásokat, és a hasnyálmirigyet támogató különleges aminosavakat!

HOGYAN BÉNÍTJÁK MEG A GYÓGYSZEREK A HASNYÁLMIRIGYET? 🧬
A hasnyálmirigy enzimei csak lúgos közegben tudnak dolgozni a vékonybélben. Amikor a gyomorból a savas táplálék a bélbe ér, a hasnyálmirigy egy "szekretin" nevű hormonon keresztül kap parancsot, hogy zúdítsa be az enzimeket.
📍 SAVCSÖKKENTŐK (PROTONPUMPAGÁTLÓK) CSAPDÁJA: Ha Ön erős savcsökkentőt szed, a gyomornedve nem lesz elég savas. Emiatt a szekretin hormon NEM termelődik, a hasnyálmirigy pedig nem kapja meg a "startjelet". A táplálék az enzimek emésztése nélkül halad tovább, ami kőkemény erjedést, gázképződést és SIBO-t (kontaminált vékonybél szindrómát) okoz!
📍 VÍZHAJTÓK (FUROSEMID) ÉS VÉRNYOMÁSCSÖKKENTŐK:
A tartós vízhajtószedés kiszárítja a szervezetet, kevesebb nyák, enzim termelődik, a hasnyálmirigy emésztő nedve is besűrűsödik, és nem tud rendesen kiválasztódni, a bélbe elegendő adag eljutni. Így a tartós vízhajtózás rontja az emésztést is.
📍IMMUN-
SZUPPRESSZÁNSOK ÉS EPILEPSZIA GYÓGYSZEREK: Az Azathioprin (autoimmun betegségekre) és a Valproinsav (epilepsziára, migrénre) ismert és dokumentált mellékhatása, hogy közvetlenül irritálják a hasnyálmirigy sejtjeit, fokozva az akut hasnyálmirigy-gyulladás (pancreatitis) és az emésztési zavarok kockázatát.

AZ ENZIMTERÁPIA SZABÁLYAI ÉS REJTETT KÖLCSÖNHATÁSAI ⚠️💊
Amikor a hasnyálmirigy kimerül, a betegek enzimpótló kapszulákhoz (Pankreatin, Kreon, Mezym, vagy növényi enzimek) nyúlnak. Ezek használata tele van buktatókkal!
📍 ÁLLATI EREDETŰ ENZIMEK (PANKREATIN): Ezek sertésből kivont lipázt, amilázt és proteázt tartalmaznak.
👉 AZ IDŐZÍTÉS ARANYSZABÁLYA: Szigorúan az étkezés KÖZBEN (az első falatok után) kell bevenni őket! Ha éhgyomorra veszi be, a gyomorsav tönkreteszi őket. Ha az étkezés végén, akkor nem tudnak elkeveredni a táplálékkal.
👉 KÖLCSÖNHATÁS SAVLEKÖTŐKKEL: A pankreatin kapszulák speciális bevonattal rendelkeznek, ami csak a vékonybélben oldódik ki. Ha Ön Rennie-t vagy más lúgosító savlekötőt rágcsál be az enzim előtt, a bevonat már a gyomorban leoldódik, az enzim tönkremegy, ráadásul súlyos gyomorirritációt okoz!
📍 NÖVÉNYI ENZIMEK (BROMELAIN ÉS PAPAIN) VESZÉLYES KÖLCSÖNHATÁSAI:
Sokan a növényi fehérjebontó enzimeket (ananászból kivont Bromelain, papayából kivont Papain) választják. Ezek fantasztikus természetes gyulladáscsökkentők, DE drasztikus kölcsönhatásaik vannak!
👉 VÉRHÍGÍTÓKKAL: A Bromelain rendkívül erős természetes vérhígító. Ha Ön Aszpirin Protectet, Warfarint vagy Eliquist szed, a Bromelain együttes alkalmazása belső vérzéseket provokálhat!
👉 ANTIBIOTIKUMOKKAL: A Bromelain drasztikusan (akár 50-80%-kal) megnöveli a vérben bizonyos antibiotikumok (Amoxicillin, Tetraciklinek) felszívódását és szintjét. Ezt orvosi felügyelet nélkül szigorúan tilos kombinálni!

A HASNYÁLMIRIGY TITKOS VITAMIN- ÉS AMINOSAV HÁLÓZATA 🌿
Lépjünk túl a szokásos vitaminokon! A hasnyálmirigy védelme és kimerülése teljesen specifikus hiányállapotokat generál.
🔹 A B12-VITAMIN MEGDÖBBENTŐ KAPCSOLATA:
Sokan nem tudják, de a B12-vitamin felszívódásához elengedhetetlen a hasnyálmirigy!
A gyomorban a B12 egy védőfehérjéhez (R-protein) kötődik. Csak a hasnyálmirigy fehérjebontó enzimei (proteázai) képesek ezt a kötést elvágni a vékonybélben, hogy a B12 felszívódhasson.
❗️Ha a hasnyálmirigy gyenge, garantált a súlyos B12-hiány, az idegrendszeri zsibbadás és a memóriaromlás!
Az aktív, szájnyálkahártyán felszívódó B12 (metilkobalamin) pótlása ilyenkor létfontosságú.
🔹 ZSÍRBAN OLDÓDÓ VITAMINOK (A, D, E, K2):
Zsírbontó enzim (lipáz) hiányában ezek a vitaminok egyáltalán nem szívódnak fel.
A K2-vitamin hiánya csontritkulást és érelmeszesedést, az A-vitamin hiánya pedig a bélnyálkahártya és a szem romlását okozza. Ezeket kizárólag a pótolt enzimmel egy időben (étkezéskor) szabad bevenni!
🔹 L-GLUTAMIN ÉS GLICIN (AMINOSAVAK):
✔️ L-GLUTAMIN: A hasnyálmirigy és a bélrendszer legfőbb regenerálója. Napi 3-5 gramm L-Glutamin védi a hasnyálmirigy sejtjeit (acinaris sejtek) a gyulladástól, és újraépíti a sérült bélbolyhokat.
✔️ GLICIN: Ez az aminosav felel az epe és a hasnyálmirigy nedvek szinergiájáért. Napi 1-2 gramm Glicin pótlása (esti órákban) segíti az emésztőnedvek tökéletes áramlását.
🔹 ALFA-LIPONSAV (ALA) ÉS KRÓM:
Az endokrin (inzulintermelő) rész védelmére az Alfa-liponsav (napi 300-600 mg) a legerősebb antioxidáns pajzs, amely megvédi a béta-sejteket az oxidatív stressztől.
A szerves Króm (napi 200 mcg) pedig csökkenti az inzulintúltermelést, így tehermentesíti a szervet.

KOMPLEMENTER FITOTERÁPIA: A TERMÉSZETES STIMULÁLÓK 🍵
Mielőtt szintetikus enzimekhez nyúlna, érdemes a hasnyálmirigy saját működését serkenteni:
✔️ GYÖMBÉR ÉS ÉDESKÖMÉNY: A friss gyömbér és az édeskömény teája a nyelv receptorain keresztül másodpercek alatt beindítja a hasnyálmirigy természetes enzimkiválasztását.
✔️ GYMNEMA SYLVESTRE: Ez az ájurvédikus gyógynövény tudományosan igazoltan képes támogatni a hasnyálmirigy inzulintermelő béta-sejtjeinek regenerációját, és csökkenti a szénhidrát-sóvárgást.

FONTOD TUDNI: AZ EMÉSZTÉS A SZÁJBAN KEZDŐDIK! 🍏
❗️A hasnyálmirigy kimerülésének legfőbb oka a rágás hiánya!
A nyálunkban lévő enzim (ptyalin/amiláz) végzi a szénhidrátok bontásának 30%-át. Ha Ön rohanva, rágás nélkül nyeli le az ételt, a hasnyálmirigynek kell extra munkával pótolnia a hiányt, ami éveken át tartó túlterheléshez és végül kimerüléshez vezet.
Rágjon meg minden falatot legalább 20-30 alkalommal!
A hasnyálmirigy az emésztés és az anyagcsere csendes motorja.
Ne blokkolja a működését felesleges savcsökkentőkkel, rágjon alaposan, ismerje a növényi enzimek vérhígító hatásait, és pótolja célzottan a hiányzó B12-vitamint és aminosavakat!
dr. Balaicza Erika

31/03/2026

Talán
majd egyszer
a hangom
átjutva minden
kapun és harangon,
hallatva magát
mezőn és réten,
gömbölyödő féltekéken
elzengi,
hogy a legszebb
dolog /az éden/, -
az Úr által
megterített térben:
maga az élet.
Védjük e létet
és kérjük az Úr
kegyelmét,
hogy mérsékelje
a sors ránk rakott
keresztjét.
Támadjon fel a test,
szeretet és a lélek,
méltó szép jeleként
Húsvét szellemének!
Forrás: www.poet.hu - magyar versek
Kép: stock

Ünnepi Nyitvatartás

Április 3. Péntek ZÁRVA
Április 4. Szombat 10-13
Április 5. Vasárnap ZÁRVA
Április 6. Hétfő ZÁRVA

Áldott, békés, napsütéses, boldog húsvéti ünnepeket kívánunk!

31/03/2026

31/03/2026

Az agyagcsere több attól, hogy az étel energiává alakul át.

Segíti az alapvető funkciók fenntartását, mint például a sejtek regenerálódása, a hormonegyensúly, a légzés vagy akár a vérkeringés. Elég sok tényező befolyásolja: a nemed, a korod, a magasságod, a testsúlyod és az étkezési szokásaid.

Minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több energiád van, és annál hatékonyabb a fogyás.

El tudod képzelni, hogy a lassú anyagcserének mennyi mellékhatása lehet? Száraz bőr, ízületi problémák, súlygyarapodás, koleszterin problémák, menstruációs zavarok, szívritmus zavar és depresszió. Ezért is olyan fontos, hogy természetes módon felturbózd az agyagcserét, és ebben az alábbi ételek lehetnek a segítségedre!

Citrom

Nem csak az emésztőrendszert és a májat tisztítja, de az anyagcserét is felgyorsíthatod a fogyasztásával. Ez a hatás a magas C-vitamin tartalomnak és az enzim tartalomnak köszönhető, amelyek nagyon hasznosak, ha méregtelenítésről van szó. A méreganyagokat olyan vegyületekké alakítja át, amelyek salakanyag formájában eltávoznak a szervezetből.

Igyál meg egy pohár langyos vizet egy fél citrom lefacsart levével. Ez legyen reggel az első dolgod, mert üres gyomorra még hatásosabb. Emellett salátákban és különböző ételeben is fogyaszthatod a citrom levét.

Zöld tea

A zöld tea emésztést segítő hatása régóta ismert. Így nem meglepő, hogy ebben a felsorolásban is szerepel. A polifenoloknak és antioxidánsoknak köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét.

A zöld tea termogén tulajdonságai (úgy fokozzák az anyagcsere-folyamatokat, hogy megemelik a testhőmérsékletet) elősegítik a zsír lebontását. Tehát nem csak a koffein tartalom miatt. A zöld tea fogyasztása kifejezetten hasznos a súlycsökkentés és az ideális súly megtartása érdekében. A benne található katekin és koffein felgyorsítja az anyagcsere folyamatát és energiát biztosít a fogyás alatt.
A legjobb hatás érdekében tanácsos 2-3 bögre zöld teát inni minden nap.

Cayenne bors

Van egy speciális alkotóeleme, a kapszacin, ami a termogén tulajdonságainak köszönhetően sikeresen felgyorsítja az anyagcserét. A Biological Chemistry (Biológiai Kémia) című folyóirat 2008-ban publikált egy tanulmányt, miszerint a cayenne borsban található kapszacin fokozza az emésztési folyamatokat és a test hőmérsékletét is növeli. Ezáltal hozzásegít a fogyáshoz is.A kapszacin emellett növeli a fehérjeaktivitást a zsírsejtekben a zsír lebontásához. Egy 2012-es tanulmány szerint a cayenne bors különböző módon is képes befolyásolni a fogyókúrát: az energiaszint megemelkedésével és az étvágy csökkentésével.

Grapefruit

Ez a citrusos gyümölcs tele van az oly szükséges C-vitaminnal. Ez a vitamin tökéletes a zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítására. De nem csak a C-vitamin miatt olyan hasznos gyümölcs. Egyféle flavonoidot tartalmaz, amit úgy hívnak, hogy naringenin, amely antioxidáns hatása miatt kifejezetten jó hatással van az anyagcserére. Ez a flavonoid csökkenti az inzulint is a vérben, amelynek következtében javul a vércukorszint, és ez is hozzájárul az anyagcsere folyamtokhoz.
A Nutrition and Metabolism (Tápanyag és anyagcsere) című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy alacsony kalóriás étrend kombinálása egy pohár grapefruit lével, nem csak az anyagcserét szabályozza, hanem felgyorsítja a súlycsökkenés folyamatát is.
A legjobb hatás érdekében frissen facsart grapefruit levet igyál sok rosttal.

Alma

Számos jó tulajdonsága van, köztük az is, hogy természetes úton segíti az anyagcserét. Az alacsony kalóriatartalmának és magas rosttartalmának köszönthetően ideális bármelyik fogyókúrához. A rost szintén hozzájárul a zsírsejtekben történő felszívódásának a megakadályozásához a sejtekben, helyette segíti a víz felszívódását. Nem csoda, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
Ráadásul sokáig nem leszel tőle éhes, így nem kezdesz el egészségtelen nasikat enni. Ezért ajánlott, ha étkezés előtt megeszel egy almát.

Gyömbér

Ez a jól ismert hozzávaló szintén termogén tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy növeli a testhőmérsékletet így az anyagcsere gyorsaságát is. Segít fenntartani a jóllakottság érzését, így csökkenti az elfogyasztott kalóriákat is, ráadásul elégeti a már bevitt kalóriát.
A gyömbér csökkentheti a belső zsír mennyiségét és javítja az anyagcserét. Ha rendszeresen fogyasztod, nagy esély van rá, hogy csökkenti a magas koleszterin mellékhatásait. Egy 2012-es publikációban megerősítik a fontosságát a súlycsökkenés és anyagcsere folyamatok szempontjából.

Fahéj

Nem csak finom, de igen jó hatással van a fogyásra is. Alacsony a kalóriatartalma, de sok antioxidánst tartalmaz, így nem csoda, hogy kiválóan segíti az emésztést. A fahéj természetes vér glükóz-szint stabilizátor. Növeli a test inzulin érzékenységét, ami a testzsír csökkenéséhez vezet. Már több tanulmányban leírták, hogy a fahéj milyen módon csökkenti a koleszterint és javítja a vércukorszintet.
Egy 2010-es publikációban bebizonyították, hogy a fahéj egyes alkotóelemei jó hatással vannak az anyagcseréhez kötődő egészségügyi problémákra, mint például a gyulladásra és az inzulin érzékenységre vagy az elhízásra.
Szakértők azt tanácsolják, hogy a jó emésztés érdekében 20 napon keresztül fél vagy 1 teáskanál fahéjat fogyasszunk. Nem kötelező 20 nap után abbahagyni, mivel a fahéj fogyasztása teljesen biztonságos.

Mandula

Ne ijedj meg attól, hogy a mandulának magas a kalóriatartalma, mert mellette nagy számban tartalmaz Omega-3 zsírsavat, ami ideális az anyagcsere folyamatok javítására. Az Omega-3 kiválóan csökkenti a leptin hormon termelődését, ami egy olyan természetes kémiai anyag, ami lassítja az anyagcserét.
Egy 2007-ben megjelent cikkben tudósok kifejtették, hogy a magas rosttartalmának köszönhetően a mandula nem hizlal. Csökkenti a koleszterinszintet, szerepet játszik a szénhidrát glikémiás hatásának a csökkenésében. Ráadásul fehérjében gazdag, ami azt jelenti, hogy segíti a kalória elégetését evés után.

Brokkoli

Egy igazi szuper étel, tele vitaminokkal és ásványianyagokkal. A C-vitamin és a kalcium a gyors anyagcsere fő „kellékei”. Emellett nagy számban tartalmaz olyan anyagokat, amelyek pedig a zsír lebontása szempontjából elengedhetetlenek. Nem is beszélve az alacsony kalóriatartalomról, szóval annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz.
Igen ajánlott a rendszeres fogyasztása, és nem csak az anyagcsere folyamatok szempontjából, de a teljeskörű egészséged miatt is.
Forrás:egeszsegter.hu

31/03/2026

Csontritkulás: nem kalciumhiány – hanem rendszerhiba

Az oszteoporózis – köznyelven csontritkulás – ma már nem kizárólag az időskor „természetes velejárója”. Megjelenik fiatal felnőtteknél, sportolóknál, nőknél és férfiaknál egyaránt. Egyre gyakrabban találkozunk szájüregi csontvesztéssel, fogágy-sorvadással, implantátum-kilökődéssel, amelyek ugyanannak a rendszerszintű problémának a lokális megnyilvánulásai.
A kérdés tehát nem az, hogy van-e elég kalcium az étrendben. Mert tudjuk, hogy van.
Hanem az, hogy miért nem ott köt ki, ahol kellene.
⸻ •
Kalciumból van elég – mégis fogy a csont
A magyar – és általában a modern nyugati – táplálkozás kalciumban nem szegény. Tejtermékek, sajtok, ásványvizek, feldolgozott élelmiszerek révén a lakosság döntő többsége nem szenved klasszikus kalciumhiányban.
Mégis:
• nő az oszteoporózis gyakorisága
• nő a csonttörések száma
• nő a fogágybetegségek és állcsont-leépülés előfordulása
Ha a kalcium lenne a megoldás, ezeknek csökkenniük kellene.
Nem csökkennek.
⸻ •
A kalciumpótlás önmagában zsákutca
A csontritkulás esetén rutinszerűen javasolt kalciumpótlás önmagában szakmailag nem védhető. Sőt: megfelelő háttér nélkül kifejezetten kockázatos lehet.
A kalcium:
• nem tud önállóan beépülni a csontba
• megfelelő irányítás nélkül lágy szövetekben rakódhat le
• hozzájárulhat érelmeszesedéshez, meszes plakkokhoz
A csontanyagcsere nem egyetlen ásványi anyag kérdése, hanem egy finoman hangolt biológiai rendszer.
⸻ •
A valódi kulcs: D-vitamin, magnézium, K2 – együtt
1. D-vitamin – a kapunyitó
Kalcium D-vitamin nélkül nem épül be a csontba. Pont.
De fontos tisztázni:
• a D-vitamin nem klasszikus vitamin, inkább hormon
• aktív formához átalakításra van szüksége
• és ez az átalakítás magnéziumfüggő
2. Magnézium – a hiányzó láncszem
Magnéziumhiány esetén:
• a D-vitamin nem aktiválódik megfelelően
• a kalcium hasznosulása romlik
• a csontépítés helyett csontvesztés gyorsul
A modern táplálkozás kifejezetten magnéziumszegény.
3. K2-vitamin – az iránytű
A K2-vitamin:
• „elviszi” a kalciumot a csontokba
• és távol tartja az erektől, lágyszövetektől
Kalcium + D-vitamin K2 nélkül = érrendszeri kockázat.
Ez nem vélemény, hanem biokémia.
⸻ •
D-vitamin: nem érzésre, hanem mérésre
A legfontosabb üzenet:
A D-vitamin szintet mérni kell. Ez nem opcionális.
Magyarországon a lakosság ~95%-a tél végére D-vitamin-hiányos, annak ellenére, hogy:
• „szed D-vitamint”
• „hallott róla”
• „szokott napozni”
Ez nem elég.
A célérték:
• minimum 40 ng/ml szérum D-vitamin
• kevesebb = nem optimális
• több valamivel lehet, kevesebb nem
Aki tél végén eléri ezt az értéket, nagy eséllyel nyáron is optimális szinten marad – és ezt a stratégiát kell fenntartani egész évben.
Azért is kiemelt fontosságú a mérés jelentősége mert a D-vitamin státusz nem csupán a napfény-expozíciótól vagy a bevitt mennyiségtől függ, hanem jelentős egyéni genetikai különbségek is meghatározzák.
A bőrben zajló D-vitamin-szintézis hatékonysága, a májban és vesében történő aktiválás, valamint a D-vitamin-receptor (VDR) működése mind genetikai variációkhoz kötöttek.
Emiatt két azonos életmódot folytató embernél is jelentősen eltérhet a vér D-vitamin-szintje és annak biológiai hatása, vagyis ami az egyiknél optimális, a másiknál akár hiányállapotot is jelenthet.
⸻ •
A koleszterin és a zsír szerepe – a nagy tabu
A D-vitamin neve: kolekalciferol.
A „kole” nem véletlen: koleszterin-re utal.
A „kalciferol” a kalcium-anyagcserében játszott szerepére utal.
A D-vitamin előállításához és hasznosulásához koleszterinre van szükség.
Ebből következik:
• zsírszegény étrend = rossz D-vitamin-hasznosulás
• koleszterinfóbia = hormonális zavar, csökkent D-vitamin termelés még megfelelő napozás mellett is
• zsír nélkül a D-vitamin pótlás is gyengén működik
A D-vitamin zsírban oldódó, legyen szó:
• napfényről
• étrendről
• étrend-kiegészítőről
Tudtad-e?
Még a hawaii szörfösöknek sem optimális a D-vitamin-szintjük, pedig egész nap a napon vannak.
Miért?
A D-vitamin nem azonnal „kész” vitamin formájában kerül a vérbe. A bőrben UV-B hatására keletkezik egy előanyag (kolekalciferol), amelynek idő kell, hogy a bőr zsírrétegéből a keringésbe jusson.
Ami kulcsfontosságú:
• A D-vitamin képződése után legalább 6–24 óra szükséges ahhoz, hogy a bőr lipidjeiből fokozatosan felszívódjon.
• Ehhez száraz bőrfelszínre, bőrön maradó zsírokra és időre van szükség.
• A hosszú vízben tartózkodás, majd az azonnali lemosás (zuhany, szappan) eltávolítja a bőr felszíni lipidrétegét,
így a frissen képződött D-vitamin-előanyag nagy része nem tud felszívódni.
⸻ •
A túlzott fruktózbevitel – a D-vitamin rejtett ellensége
A túlzott fruktózbevitel nemcsak „üres kalória”, hanem aktívan hozzájárulhat az alacsony D-vitamin szinthez azáltal, hogy:
• rontja a májműködést,
• gyulladást és inzulinrezisztenciát okoz,
• ásványianyag-hiányt idéz elő,
• károsítja a bélflórát,
• és gyengíti a D-vitamin sejtszintű hatását.
Magyarul ha valaki rendszeresen üdítő italokat iszik, akkor már nagy valószínűséggel a pótlás ellenére sem fog tudni optimális D-vitamin szintet elérni.
——— •
Táplálkozásból? Elméletben igen. Gyakorlatban szinte lehetetlen.
Ahhoz, hogy mindez élelmiszerből optimálisan meglegyen, naponta kellene:
• 250–300 g zsíros tengeri hal
• 1 evőkanál csukamájolaj
• 2–3 tojássárgája
• 50 g érlelt sajt
• 30 g kéksajt
• 50 g tökmag
• 30 g mandula
• 200 g főtt zöld leveles zöldség
Minden nap, megfelelő minőségben, megfelelő felszívódással, megfelelő időzítéssel.
Ez a valóságban nagyon keveseknek kivitelezhető.
⸻ •
Ha valaki mégis kimutathatóan kalciumpótlásra szorul, akkor érdemes azt időben elkülönítve bevinni a magnéziumtól, mert a két ásványi anyag verseng egymással a felszívódás során.
A kalcium és a magnézium ugyanazokat a bélrendszeri transzportmechanizmusokat (ioncsatornákat és hordozófehérjéket) használják. Ha egyszerre, nagyobb dózisban kerülnek be, akkor kompetitív gátlás alakul ki: a nagyobb mennyiségben jelen lévő ásvány “lenyomja” a másikat, így annak felszívódása romlik.
Gyakori forgatókönyv, hogy a kalcium elnyomja a magnéziumot, ami hosszabb távon funkcionális magnéziumhiányhoz vezethet – még akkor is, ha papíron történik pótlás.
——— •
A megoldás: szinergikus rendszer, nem egy tabletta
A csontvesztés:
• nem kalciumhiány
• hanem szabályozási zavar
Megoldani csak úgy lehet, ha:
• mérünk
• összefüggésekben gondolkodunk
• szinergikus, jól időzített kiegészítést alkalmazunk
• megfelelő zsíros közegben
• megfelelő dózisban
• megfelelő minőségben
• fruktóz bevitelt is kontroll alatt tartva
Márk Gogolák bejegyzése