Salánki Gréta - Táplálkozási tanácsadó

Kezdőlap
Magyarország
Budapest XVII. kerület
Salánki Gréta - Táplálkozási tanácsadó

Útbaigazítási információk Weboldal A vállalkozás elérése

Személyre szabott étrend, életmódváltás tanácsok, edzés tippek

14/09/2026

Többen kérdeztétek, hogyan készül nálam a rizskása, úgyhogy hétvégén videó is készült róla. 🥣✨

Én most arra mentem, hogy minél nagyobb volumenű, laktatóbb, mégis alacsony kalóriatartalmú legyen, hogy könnyen be tudjam illeszteni a diétámba.

Az én verzióm:
🥣 30 g rizskása
💪 30 g Scitec marhafehérje – Cinnamon Roll ízben
🌱 5 g útifűmaghéj
⚡️ 5 g kreatin-monohidrát
🥜 5 g mogyoróvaj
💧 + víz a megfelelő állaghoz

Toppingként nyugodtan kerülhet rá friss vagy fagyasztott gyümölcs is. 🍓🫐🍌

A rizskása szerintem szuper választás edzés előtt, mert könnyen emészthető, gyorsan hasznosítható szénhidrátforrás, így energiát biztosít az edzéshez anélkül, hogy egy nagyobb, zsírosabb étkezéshez hasonlóan elnehezítene. A hozzáadott fehérjével pedig már egy komplett edzés előtti étkezést kapsz. 💪

Edzés után is tökéletes, hiszen a szénhidrát segít az edzés során felhasznált glikogénraktárak visszatöltésében, míg a hozzáadott fehérje biztosítja az izmok regenerációjához és az izomfehérje-szintézishez szükséges aminosavakat.

Ráadásul gyorsan elkészül, édes, krémes, és rengetegféleképpen variálható. 🤍

Ha pedig diétázol, az útifűmaghéjjal és több vízzel jelentősen megnövelheted a volumenét anélkül, hogy érdemben megemelnéd a kalóriatartalmát. 🙌

Mentsd el a receptet a következő edzésedhez! 🥣💪

23/08/2026

Anyukámmal készítettünk nektek egy otthoni 5 perces láb-popsi edzést.🤎

A videó célja, hogy megmutassa, hogy 50éves kor felett is lehet fitten, fiatalosan, egészségesen, fájdalommentesen mozogni, edzeni, ha egy kicsit odafigyel az ember az életmódjára.💪🏼🥗

Nekem hatalmas példakép, remélem nektek is tudunk ezekkel a videókkal egy kis motivációt adni.🥰

Írjátok meg kommentben, ha megcsináltátok a feladatsort😘

11/03/2026

🙏🏼🩷

10/03/2026

Mogyorós-csokis keksz 🍪
1db kb. 120kcal | 3g fehérje | 4g zsír | 17g szénhidrát

Tökéletes edzés előtti nasinak vagy edzés utáni töltésnek.😋

Nem gond, ha puha marad a közepe, hiszen nincs benne semmi romlandó, a roppanós textúrát pedig a törökmogyoró adja.🌰

Magas rosttartalmú✔️
Tápanyagdús✔️
Nem tartalmaz hozzáadott cukrot✔️
Egyszerű elkészíteni✔️

A receptet a képeken láthatjátok, nagyon gyorsan lehet elkészíteni.💕

-csokis

23/02/2026

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy könnyű lesz, de megéri kitartani.💕

22/02/2026

Sült zabsüti reggelire🤤 400kcal | 35g fehérje

Ez egy igazán egyszerű reggeli, amit könnyen magaddal tudsz vinni és akár előző este is elkészítheted.😍

Aki édesszájú, annak érdemes beletenni egy kis édesítőt, de nekem a fehérje édessége pont elég volt.🥰

Jó étvágyat❣️

14/02/2026

Ez ilyen “lassú” videó lett, de egyébként max 20 percet vesz igénybe ennek a vacsorának az elkészítése főzési idővel együtt.🥰

Minden elhangzik a videóban, de azért leírom ide is az elkészítést.🙏🏼

A tilápiát sózd, borsozd, szórd meg fokhagymasóval és petrezselyemmel.🌱
Mehet az airfryerbe 180fokra 18-20 percre.

A zöldbabot öntsd le egy pici vízzel, majd fedő alatt párold puhára.🫛

Tálalásnál megszoktam sózni a babot, a halra pedig citromlevet csepegtetek.🍋

Jó étvágyat❣️

15/01/2026

🩷

09/01/2026

Mit eszem egy diétázós napon? 🥗

Próbálok az egyszerűségre törekedni mind az alapanyagok mind az elkészítés terén.🥰

Olyan alapanyagokat választok, amiket imádok, így nagyon könnyű tartanom.🙈

Pár kérdés, amire ha igennel tudsz válaszolni, sínen vagy:
-Tartható neked hosszú távon? ✅
- Egyszerű elkészíteni? ✅
- Nem macerás? ✅
- Szereted amiket eszel? ✅
- Nem éhezel ki a nap végére? Nem törnek rád falásrohamok? ✅
- Hozzájárul a céljaid eléréséhez? ✅
- Kibírod vele a napod fáradtság és éhezés nélkül? ✅

Rengeteg szemszögből meglehet ezt a kérdést vizsgálni, de nekem ezek a legfontosabbak egy diéta összeállításánál.☺️

02/08/2025

Toszkán tőkehal filé🐟🍅🇮🇹

Hozzávalók 4 adaghoz
• 500 g tőkehalfilé
• 4 evőkanál olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma
• 50 g szárított paradicsom (apróra vágva)
• 120 g koktélparadicsom (félbevágva)
• 1 evőkanál friss bazsalikom
• 200 ml főzőtejszín
• 30 g reszelt parmezán
• 1 teáskanál só + frissen őrölt bors ízlés szerint
• 1 evőkanál friss petrezselyem (tálaláshoz)
• 200 g főtt rizs köretként
Elkészítés:
1. Egy tapadásmentes serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg rajta az aprított fokhagymát (ne barnuljon meg).
2. Add hozzá a tőkehalfilét (kb. 2,5–3 cm-es szeletekre vágva) és közepes lángon mindkét oldalát süsd kb. 2–3 percig, míg kissé megpirul, de még nem teljesen átsült.
3. Vedd ki a halat, és ugyanabba a serpenyőbe tedd bele az aszalt paradicsomot, koktélparadicsomot és a bazsalikomot. Pirítsd pár percig, majd önts alá kb. 50 ml vizet.
4. Add hozzá a növényi tejszínt, parmezánt, ízesítsd sóval, borssal, és keverd össze.
5. Tedd vissza a halat, fedd le, és főzd alacsony lángon 2–3 percig, míg a hal teljesen átfő és a szósz besűrűsödik.
6. Tálaláskor szórd meg friss petrezselyemmel, és tálald 50 g főtt rizzsel adagonként. Ízlés szerint friss citromlevet is csavarhatsz rá.
Egészségedre❣️

1 adag kb 425kcal | 30g fehérje | 18g szénhidrát | 25g zsír

Cím

Berky Lili Utca 34.
Budapest XVII. Kerület
1171

Weboldal

https://mysecretgym.motibro.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Salánki Gréta - Táplálkozási tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.