JelenLét

18/08/2026

Sokféle módja van ennek a nyújtásnak, nekem az utóbbi időben ez a nagyon egyszerű variáció nyerte el a testem tetszését. Olyan helyeken éreztem meg az izmaim nyújtózását, ahol eddig nem és a váll ízületem se nyírta, mint más variációk.

És miért számít ez a nyakad szempontjából?

Nem mindig CSAK a nyakad a feszes, amikor a nyakad feszül.

A kis mellizom feszessége előre húzhatja a lapockát, ami hatással van a váll mozgására – és az egész vállöv elkezdhet „bezáródni”.

Amikor ezt a területet engeded, teret adsz a válladnak, hogy újra szabadabban mozogjon.

13/08/2026

Ebben a variációban érdemes aktív karokkal dolgozni, vagyis nem teljesen „beleesni” a könyökökbe, vállakba, hanem finoman dolgoztatni a karizmokat.

Így a terhelést nem az ízületekre engeded rá, hanem az izmok aktívan részt vesznek a megtartásban.
Közben a vállakat finoman hátrafelé és lefelé tudod rendezni, miközben a mellkast előre-felfelé emeled. Így a hát és a kar izmai aktívan dolgoznak, miközben a mellizmok megnyúlnak. Ez segíthet abban, hogy a vállöv szabadabbá váljon, és kevésbé érezd azt, hogy a nyakad és a vállad felső része tartja az egész terhelést.

Ez azért is jó a vállaknak és a nyaknak, mert amikor a vállöv megfelelően dolgozik és nem csak „lóg” az ízületeken, kevésbé valószínű, hogy a nyak és a felső trapéz veszi át a munkát.

A cél az, hogy a vállalat aktívan megtartsd, miközben a mellkas szabadabban tud nyílni.

11/08/2026

Egy pici figyelem a vállak de leginkább a Lapockák! helyzetére és egész más élményt fogsz tapasztalni a nyaki csigolyák körül.
Amint a lapocka gördítéssel felszabadítod ezt a régiót csodás lázító, bizsergető nyitottságot fogsz tapasztalni.🤍 És ha minden eddigi berögződés ellenére nyújtod a térdeket és mint egy rongy a rúd körül lógsz lazán, minden kis csigolyád fellélegzik a lazítástól.
Nyilván gerincsérv esetén nem biztos, hogy ez a te gyakorlatod! Egyébként hajrá! Írd meg milyen volt ;)

10/08/2026

Van még egy trükköm, amit még biztos nem próbáltál, ha állandóan feszült a nyakad és a vállad… 👀

Ez egy fascia-csavarás, ami egészen más módon mozgatja meg a testedet, mint egy hagyományos nyújtás.

A fascia egy finom, egész testet behálózó kötőszövetes rendszer, ami összeköti a tested különböző részeit. Amikor feszültségben vagyunk, ennek a rendszernek is szüksége lehet mozgásra, változatosságra és finom stimulációra.

Nem kell erősen húznod.
Nem kell fájnia.
Csak lélegezz, csavarodj, és hagyd, hogy a tested dolgozzon.✨

Tartsd legalább egy percig, miközben lazán, puhán lélegzel. A hátad legyen egyenes, a vállad pedig laza. Ezután egy jó nagy nyújtózással és csavarással bontsd a pózt, majd mozgasd át magad nyugodtan: rázd le, mozgasd ki a válladat és a karodat. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.🤍

Ingyenes programom a Bioban vár! 🙏

09/08/2026

Ez a pár perc figyelem, amit odalélegzel a tenyeredbe és mély fókusz, lazítás többet jelent egy egyszerű testi gyakorlásnál.
*
Csinálj 3-3 kört és figyeld az érintés, a légzés és a jelenlét varázslatos erejét.
*
Ha valaki néhány évvel ezelőtt azt mondja nekem, hogy az online térben fogok kapcsolódni emberekkel, valószínűleg nem hittem volna el.
Mert én mindig is az élő tér híve voltam, amikor ott vagy egy térben az oktatóval, a parampara (tanítványi láncolat), amikor létrejön az a finom kapcsolódás, amit egy személyes gyakorlás , tanulás ad.
*
Én is így tanultam. Budapestre jártam az oktatóimhoz, Indiában mélyítettem a gyakorlásomat, és ez nagyon fontos része volt az utamnak.
Aztán megváltozott az életem.
Vidékre költöztem, távolabb kerültem azoktól az emberektől, akikhez addig kapcsolódtam.
Ez még önmagában egy megugorható nehézség lett volna.
De amikor megszületett Luca, hirtelen minden megváltozott.
Az idő teljesen más értéket kapott.
*
Nem csak arról volt szó, hogy nem volt lehetőségem órákra járni, hanem arról is, hogy sokszor még magamnak sem tudtam azt az időt megadni, amire szükségem lett volna.
És én is kerültem abba az állapotba, amikor az ember egyszerűen túlélő üzemmódban működik.
Ekkor kezdtem el igazán megtapasztalni, hogy néha nem az a legfontosabb, hogy mennyi időt tudunk gyakorolni és milyen módon kezdünk tanulásba.
Hanem az, hogy van-e egy kis lehetőségünk újra kapcsolódni önmagunkhoz és az új dolgokat, amik életmentőnek bizonyulnak, több csatornán is engedni befelé.

Egyre mélyebben kezdtem foglalkozni a testtel, a feszültségekkel, a nyak-váll területtel, azzal, hogy mennyi mindent hordozunk nap,mint nap a testünkben.
És talán azért érint ez ennyire mélyen, mert én is ismerem azt az érzést, amikor a tested jelzi, hogy neki ennyi volt, lehet ez életkörülmény változás, vagy ülő munka. Abból is kijutott mostanában szóval lelkesen alkalmazok mindent, amit az elmúlt években tanultam.
A vállad, a nyakad, a hátad mesél és amikor végre elkezdesz figyelni rá, megdöbbentő tud lenni a hosszú idő óta érzett fájdalom hűlt helye, és a szabadabb mozgás. Nem kell fájdalommal élned!
Ingyenes ismerkedős program a BIO-ban.

08/05/2026

Olyan jó volt újra találkozni ezzel az érzéssel, állapottal, hogy kicsit rá kerestem és elhoztam az én perspektívámból.

01/05/2026

Abszolút haladó gyakorlat de érdemes eljátszani vele. 😉
Megnyitja a mellkast, a vállakat és a test elülső részét, miközben egy mély, csavaró mozgásba vezet a gerinc mentén.
Közben nyújtja a csípőt (különösen a csípőhajlítókat), és segít, hogy minden könnyedebben és gördülékenyebben mozogjon.
Hogyan csináld:
•Feküdj a bal oldaladra, támaszkodj a bal alkarodra, a bal lábad nyújtva
•Tedd a jobb bokádat a bal combodra (négyes alak / „figure-four” pozíció)
•Lassan fordulj hasra, miközben megtartod ezt a helyzetet
•Nyújtsd ki a jobb karodat oldalra vállmagasságban
•Tedd a bal kezed a vállad alá támasznak
•Hajlítsd be a bal térded úgy, hogy a lábfej felfelé mutasson
•Nyomj a bal kezedbe, finoman emeld meg a csípőd, és közelítsd a bal lábujjaidat a jobb kezed felé

➡️ Ezután válts oldalt
Ha túl intenzívnek érzed:
Hagyd ki a láb–kéz érintést, és maradj csak a csavarásnál.
Hozok hasonló mély csavarást bevezető gyakikat, kövess és ne felejtsd el lecsekkolni az ingyenes programom se. 😉
Link kommentben és a BIO-ban.

14/04/2026