BCAtraining

02/09/2026

Időhiány, minden a feje tetején de mozogni is kéne

Mindennek is bele kéne férnie egy napba.
Munka, tanulás, háztartás, család, gyerekkel minőségi idő, és kis millió ügyintézés, teendő.

Sokszor az élet alapfeltétele nem valósul csak meg ideális szinten és ez a mozgás.
Nekem éppoly nehezemre esik sokszor kimerülten, idegesen, kilátástalanság érzet mellett vidáman tornikázni.

Pedig milyen jó is ha mégis rá tudom venni magam. Ahhoz hogy ez sikerüljön mindig eldöntöm tornázom egy rövidet, szándékosan nem kényszerítem magam kifejezett edzésre. Aztán sokszor mégis az sikerül mert akkor már valahogy alakul az igény a testemben lelkemben rá.

A rövid átmozgatásokhoz van sok gyakorlat kombinációm amit általában egy eszköz köré szervezek hogy még azzal se húzzam az időt hogy pakolgatni kelljen azokat.

Ezek a kombók erősítők, és/vagy dinamikusak, vagy koordinációs gyakorlatok vagy mobilityk épp amihez kedvem van.

Egy átmozgatás 30 perc általában be- és levezetessel együtt, nem csinál ki de mindig sokat ad az elégedettség érzetnek, az alvásnak, az ízületeknek, a keringésnek, energia felhasználásnak.

Szeretitek az ilyen kombókat?
Akkor csatlakozz a Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől csoportba ahol már most rengeteg gyakorlat tipp magyarázatokkal, instrukciokkal megtalálható és persze folyamatosan bővül is a tár.

28/08/2026

Integrált kezelés a prevenció, sportrehabilitáció és regeneráció területén a BCAtrainingben

A modern sporttudományban a csúcsteljesítmény elérése és a sérülések megelőzése nem csupán az edzésmunkán, hanem a regeneráció gyorsaságán és minőségén múlik.

Praxisomban egy olyan komplex, egymás hatását felerősítő (szinergikus) módszertant alkalmazok, amely a keringés, az idegrendszer és a kötőszöveti hálózat szintjén egyszerre támogatja a sportolók szervezetét.

A protokoll elemei és élettani hátterük

BEMER Fizikai Érterápia – A sejt szintű alapozás
A regenerációs folyamatok motorja a megfelelő mikrokeringés.
A BEMER terápia célzottan stimulálja a hajszálerek falának mozgását, ezáltal:
• Felgyorsítja a tejsav és az anyagcsere-végtermékek elszállítását az izmokból.
• Fokozza az oxigén- és tápanyagellátást a mikrovéráramláson keresztül.
• Drasztikusan lerövidíti az edzések és sérülések utáni regenerációs időt.

Nervus Vagus Terápia a BEMER ágyon – A maximális paraszimpatikus áthangolás
A regeneráció és a szöveti gyógyulás kizárólag nyugalmi, úgynevezett paraszimpatikus idegrendszeri állapotban tud hatékonyan végbemenni.

• Miközben a BEMER megnyitja a kapillárisokat és optimalizálja a helyi keringést, a vagus-terápia lecsendesíti a szimpatikus (stressz/harcolj vagy menekülj) idegrendszeri tónust.

• Ez a kombináció drámai módon csökkenti a szisztémás gyulladásos folyamatokat, optimalizálja a szívfrekvencia-variabilitást (HRV) és mély, sejtszintű pihenést biztosít.

Kiegészítő eszközök metódusok a sportoló céljai és állpota alapján:

Kompressziós csizma (Nyirokmasszázs) – A makro-keringési pumpa

Míg a BEMER a legkisebb erek szintjén dolgozik, a kompressziós csizma mechanikusan támogatja a nagy nyirok- és vénás erek visszaáramlását.

Kiválóan alkalmazható a kezelések kiegészítéseként (előtte vagy utána), mivel hatékonyan üríti ki a végtagokból a pangó folyadékot, és csökkenti a nehézláb-érzést.

Manuális Fascia Kezelések – A strukturális szabadság

A feszültség alatt lévő, letapadt kötőszövet (fascia) mechanikusan képes elszorítani a benne futó ereket és idegeket. A manuális fascia-technikákkal visszaállítjuk a szövetek csúszási képességét és rugalmasságát, ami közvetlenül javítja a mozgástartományt (ROM) és megszünteti a krónikus túlterhelésből adódó fájdalmakat.

Viscerális Terápia – A belső szervi mobilitás és az idegrendszeri kapcsolat

A belső szervek mikromozgásainak korlátozottsága reflexes úton blokkolhatja a mozgásszervrendszert (pl. egy tartós bélrendszeri feszülés derékfájást vagy csípőmobilitás-csökkenést okozhat). A viscerális kezelés felszabadítja ezeket a blokkokat, támogatja az emésztőrendszert – ami a sportolói tápanyag-felszívódás alapja –, és a belső szervi receptorokon keresztül szintén pozitívan hat a nervus vagus tónusára.

Hogyan épül fel a program?

Minden sportoló esetében egyéni, az edzésciklushoz (alapozás, versenyidőszak, sérülés utáni rehabilitáció) igazított programot tervezünk meg:

• Fókuszált kombináció: A kezelés magja a BEMER ágyon végzett, mélyen relaxáló nervus vagus terápia.

• Kiegészítő technikák: A kompressziós csizma, a manuális fascia kezelés és a viscerális terápia a sportoló aktuális állapotától függően, precízen adagolva – a fő kezelés előtt, után vagy különálló napokon – épül be a rehabilitációs és prevenciós protokollba.

Őszi újdonságaink is beépülnek a kiegyensúlyozott mozgás minőséged és teljesítményed támogató programokba.

A kép AI-al készült

26/08/2026

Újdonság a BCAtrainingnél: megérkezett a kompressziós csizma! 🎯🦵

A sikeres sportrehabilitáció és a sérülésmentes sportolás kulcsa a célzott edzés mellett a prémium szintű regeneráció.

Hogy a nálunk folyó munka még hatékonyabb legyen, a mai naptól kompressziós csizma kezeléssel egészítem ki a terápiáimat!

Miért érdemes kipróbálnod?

A hullámmasszázs elvén működő rendszer felgyorsítja a tejsav kiürülését, megszünteti az izomlázat, és drasztikusan lerövidíti a két edzés vagy kezelés közötti felépülési időt.

Ideális :
sportolóknak,
nehéz fizikai munkát végzőknek vagy
sérülésből lábadozóknak egyaránt.

🔥 Fontos hír: Ez az eszköz csak az első lépés az őszi megújulás felé!

Ősszel több olyan új, modern technika és módszer is érkezik a BCAtrainingbe, amelyek a komplex tréning-terápiás folyamatokba építve, de akár teljesen külön, önálló szolgáltatásként is elérhetőek lesznek számotokra.

Turbózd fel a fejlődésed már most!
A részletekért és a bejelentkezésért keress üzenetben! 📥

10/08/2026

Mobilitás-stabilitás próba

A talajról való felállás végtelen variációit állandóan gyakorlom hát több-kevesebb sikerrel :D

Csípő-, boka, térd mobilitása és stabilitása, na meg a jó öreg törzs...

Mivel csípő ficammal születtem, a hamstring izomzatomban egyik oldalon mindhárom izom szakadt különböző mértékben egyik nagyon jelentősen, másik oldalon a lábfejemben szó szerint szétrobbantak a csontok amiket egyenként kellett a helyükre illeszteni oly jól sikerült hogy részben össze is nőttek, ami jelentős deficitet okoz a láb-boka mozgásaimban, két korábbi gerinc sérv, melyek egyike baleset másika stressz túlterhelés következménye, hát igen fontos, hogy képes legyek fájdalom és jelentős mozgásbeszűkülés nélkül mozogni.

Tehát teszek érte, és gyakorlok sokfélét, gyakran de réges rég nem túltolva.

A sport és napi egyéb teljesítményemet rendesen támogatja a mozgékonyságom, mind energia szintben mind a valóban flexibilis életmódban.

És igen hibázok, sokszor, sokat, néha bosszant, néha megnevettet, néha tanít, és sokat tanul... hát csak ezért.

13/07/2026

Nem minden nap edzek de minden nap mozgok tudatosan. Ez lehet séta, evezés vagy gyakran gerinctorna. Persze igazi énidő nyilván 😅😂😂 Rendszeres torna szokássá alakul ha tényleg rólad és neked szól

18/06/2026

Szép…
Kor
Ma szűrő vizsgálaton voltam ahol a doktornő az adatlapomból felnézve rám, először visszanézett arra; majd ránézett a hátamra és megkérdezte, sportol valamit?

Vicces volt ezt a tükörből látni ahogy mögöttem állt épp.
A korom bizony már nem kevés, persze fél szépkorúként is folyamatosan teszek az egészséges mozgásomért. Ez a video pl azért készült hogy a lapocka mozgásom össze tudjam hasonlítani a két oldalon.

Szerinted melyik oldalon lehetett komolyabb sérülésem?

Na a fejemet hagyjuk…
😅 igen szép sosem voltam de szép korú még bízom benne leszek, ezért igyekszem jó döntéseket hozni, ehhez tanulok, fejlődöm és alkalmazom a tanultakat, gyakorlom azokat.
Bizony meglepő volt hogy egészségi állapotom és sport szerető életmódom ennyire kilóg a sorból egy orvosi rendelésen.

18/05/2026

A hétvégi Horse Day Hungary - a lovak jólétét támogató rendezvény sajnos elmarad a szervezők nehéz de kellően felelős döntése nyomán.
Az új időpontról tájékoztatást a BCAtraining is ad. Kiállítóként a Hinging rider Lovas mozgáskorrekciós program bemutatása támogatná a lovak egészséget hiszen ha a lovas harmóniában van akkor a ló is úgy lesz.

Kedves Horse Day Hungary résztvevők!

Az elmúlt napokban kialakult járványügyi helyzet és a lovas közösségben kialakult bizonytalanság miatt meghoztunk egy nehéz döntést:

A május 23-ra tervezett Horse Day Hungary eseményt elhalasztjuk egy későbbi időpontra.

A Horse Day Hungary számunkra mindig is a lovak egészségéről, jóllétéről és a felelős szemléletről szólt. Pont ezért úgy érezzük, hogy ebben a helyzetben ez a helyes és felelős döntés.

Tudjuk, hogy sokan vártátok ezt a napot, és nekünk is rengeteg munkánk, szívünk és energiánk van benne. Mégis azt gondoljuk, hogy most a lovak és a közösség biztonsága kell, hogy az első legyen.

Jelenleg dolgozunk az új időpont egyeztetésén, erről hamarosan tájékoztatni fogunk benneteket.

A megvásárolt jegyek automatikusan érvényesek lesznek az új dátumra is. Természetesen, akinek az új időpont nem megfelelő, annak a jegy árát visszatérítjük.

Nagyon hálásak vagyunk a megértésetekért, a támogatásotokért és azért, hogy egy olyan közösséget építhetünk együtt, ahol a lovaink jóléte mindig az első helyen van.

Hamarosan jelentkezünk a további információkkal. 🤍

04/05/2026

A lovak jóllétének fókuszát tűzte ki célul a Horse Day Hungary rendezvény, melyen a Hinging rider lovas mozgáskorrekciós program bemutatásával én is részt veszek kiállítóként.

Valóban fontos a lovad jólléte akkor a saját mozgásod is legyen az mellyel a közös összhangot földről vagy nyeregből te befolyásolod.

A standon ingyenes moderált állapotfelmérés, tematika, eszköz bemutató is elérhető lesz, kérdéseitek, esetleges problémáitok megbeszélésére lesz lehetőség.

26/02/2026

Stressz levezetés sporttal

A hétköznapi sportot végzők sokszor a hétköznapok stresszét is levezetni kívánják sportjukban. Azonban annak ellenére, hogy a sport erre valóban tökéletes útvonal, bizony tudunk magunknak ártani, és ennek egyik eleme a légzés.

A sporthoz kapcsolódó helyes technika többféle lehet, de mindehhez szükséges egy korrekt alapismeret is magáról a légzés mechanizmusáról, mely az egészséges mozgást támogatja az alapvető élettani szerepén túl.

A BCAtraining legújabb blogjában erről olvashatsz:

A hétköznapi sportban kiemelt jelentőségű a helyes légzés technika, mellyel valós stressz csökkentés, egészség támogatás érhető el.

15/02/2026

Átgördülés

Mai napi kedvenc mobilizációs feladatom egy kombinált mozgás, melynek két fő cél mellett több egyéb hasznosság is megjelenik.

1. Talp gördítése, nagylábujj kellő mozgékonyságának fejlesztése
Rugalmas járás, biztonságos és elasztikus futás, kellően stabil alap minden nagy súlyos vagy épp technikai sporthoz. Ha nincs meg ez a rugalmasság gyakran boka, térd panaszok alakulnak ki. Továbbá a csípő szerepe fog a stabilizációban megnőni, ami pedig a deréktáji gerinc szakasz túlmozgását vonhatja maga után megágyazva a terepet a derék fájdalmaknak.

2. Gerinc szegmentumainak mobilizálása
A hagyományos “cicahát-kutyahát” feladat újragondolt változataként is felfogható ez a gyakorlat.
A gerinc szegmentumainak mobilizációjával a kis ízületek terhelés és csökken, a porckorongok hidratáltsága, tápanyag felvételei képessége nő, az ideggyökökre háruló kompresszió csökken, a gerinc szalagjai és a stabilizáló izmok rugalmasabbakká válnak.

Összességében a teljes szervezet rugalmas alkalmazkodó képességet segítő mozdulat kombináció.

További előnyei a csípő térd boka es váll mobilizálás is.

Amennyiben a csípőd nem engedi az előremutató lábfejekkel történő mély guggolást nem ez lesz az ajánlott mobilizálási gyakorlatod egyelőre. A csípő ízület egyéni anatómiai sajátosságait figyelembevéve más jellegű fejlesztés javasolt az átgördítés és gerinc szegmentumok mobilitását illetően. Tehát mint minden ez sem mindenkinek és minden áron. A gyakorlat egészséges és panaszmentes sportolóknak ajánlatot akik tökéletesen tisztában vannak annak részletes kivitelezési szabályaival, minden más esetben szakember felkeresése javasolt.

A poszt célja edukativ, a talp-boka és gerinc szegmentumok komplexének preventív ( probléma megelőző) támogatás céljából.

Részletesebb információk: Mozogj jól - Balance-Coordination-Agility -okos mozgás a BCAtrainingtől és BCAtraining.hu