Mobility Mozgásterápia

12/03/2022

A TRX nem csak erősítésre, hanem nyújtásra, aktív mobilizációra is nagyszerűen használható eszköz!

❇️ A nyújtás és a mobilizáció ugyanolyan fontos, mint az izmok erősítése: hiszen hogyha izmaink hossza, rugalmassága nem megfelelő, a maximális erőkifejtésének csak a töredékére lesz képes! Emellett ízületeink, kötőszöveteink rugalmassága növeli testünk alkalmazkodó képességét, amivel meg tudjuk előzni a sportban és a mindennapi életben is a sérüléseket (mint az izomrándulás, szalagszakadás, vagy "becsípődés").

❇️ Statikus vagy dinamikus?
A statikus nyújtásban a mozdulat veghelyzetét hosszabb ideig tartjuk ki, míg a dinamikus nyújtásban folyamatos, lassú, egyenletes mozgással jutunk el a mozdulat veghelyzetébe, ahonnan tovább is mozdulunk, és ezt többször ismételjük.
A dinamikus nyújtás előnye a statikussal szemben, hogy nem egy passzív lazaságot ad, tehát nem az a célunk, hogy az izmunkat csak "kinyújtsuk". A dinamikus nyújtás alatt a teljes mozgáspályán aktívan használjuk az izmunkat, amivel nem csak a hosszát növeljük, hanem a rugalmasságát, alkalmazkodó képességét és erejét is egyszerre. Így az izomsérülés esélyét a nyújtás és a mozgás alatt is minimálisra tudjuk csökkenteni.
Arról nem is beszélve, hogy sokkal jobban esik, mintha folyamatosan feszegetnénk az izmunkat egy kitartott helyzetben. 😉

❇️ Célszerű minden mozgásformát kiadós bemelegítéssel kezdeni, és legalább 15 percig tartó nyújtással lezárni, hogy hosszútávon megőrizhessük ízületeink, izom és szalagrendszerünk hosszútávú egészségét!

14/12/2021

Ajándékozz szeretteidnek egészséget és fájdalommentességet karácsonyra!

Rendelőnkben mozgásszervi problémákat kezelünk és gyógyítunk manuálterápiával, célzott izomerősítéssel és nyújtással.

Az alábbi esetekben tudunk segíteni:
- Gerincproblémák: nyak-, derék-, vagy hátfájdalom, gerincsérv, lumbágó, isiász.
- Gerincferdülés, vagy testtartás javítás.
- Ízületi fájdalmak: boka, térd, csípő, vállpanaszok, golf- és teniszkönyök, kéztőalagút szindróma.
- Krónikus izomfájdalmak.
- Mozgásszervi műtétre való felkészítés, vagy műtét utáni rehabilitáció.
- Sportsérülések utáni rehabilitáció, a sportban fellépő fájdalmak kezelése.

Alkalmazott módszereink:
- Egyéni mozgásrehabilitáció: célzott izomerősítő, nyújtó gyakorlatok az izomegyensúly helyreállításával és a helyes mozgásminták kialakításával.
- McKenzie terápia
- Manuális kötőszöveti- és izomlazítás
- Triggerpont terápia
- Manuálterápia
- Kinesio Tape felhelyezés

További információ: https://mobilitykozpont.hu/

19/07/2021

Sok szeretettel várunk mindenkit, aki magára ismer 🙂
Jelentkezni privát üzenetben, vagy az alábbi oldalon van lehetőség:
https://mobilitykozpont.hu/kapcsolat

29/06/2021

Ülőmunka 👩🏼‍💻👨🏻‍💻

Ha egy-egy napon csak pár percet tudsz rászánni a testmozgásra, akkor az alábbi videó bemutat pár gyakorlatot, amelyek segítségével átmozgathatod minden irányban az ágyéki gerinced.

Az ülőmunka során a nyaki gerinc mellett, az ágyéki gerinc az egyik legnagyobb terhelésnek kitett szakasza a gerincnek.

A videó hossza 1,5 perc, több ismétlésszámmal gyakorolva is maximum 10 percet vesz igénybe❗️

Az ülőmunkát végzőknek a gerinc mellett, arra is figyelni kell, ha dagad a lábuk, ez a visszér vagy szívelégtelenség tünete lehet. Ha sokáig lógatjuk lábainkat, a vénák kitágulnak, pang bennük a vér, ilyenkor csak az izommunka segítségével lehet visszapumpálni.
Mindezekből egyértelmű, hogy az embernek legalább napi 10 perc mozgásra van szüksége, ahhoz hogy egészséges maradjon! 🏃‍♀️🤸🧘🏼‍♀️

10/04/2021

Érzelmeink hatása izmaink állapotára

Számomra kifejezetten fontos ez a téma, hiszen ebben én is személyesen érintett vagyok.

A fizikális állapotunkra, izmaink feszülésére, ízületeink terhelésére természetesen hatalmas hatást gyakorol az életmódunk, a mindennapos testhasználatunk és testtartásunk. Azonban szeretném ezt most egy kicsit más irányból megközelíteni:

Sokan ismerjük a tényt, hogy a stressz rövidtávon nagyon hatékony számunkra (üss vagy fuss! reakció), de hosszútávon fennálva számos káros hatást gyakorol szervezetünkre.

Ezek közé tartozik az izmaink befeszülése és görcse tartós érzelmi terheltség esetén. Nem véletlen ilyen találékony anyanyelvünk: "feszült vagyok", "görcsös vagyok". Ezek a kifejezések egyaránt tükrözhetik a lelkiállapotunkat, és az izmaink állapotát is.

Stressz esetén ösztönösen védekezni szeretnénk, és a testünk igyekszik felvenni a magzatpózt (hátunkat gömbölyítjük, vállainkat és fejünket a mellkasunkhoz zárjuk, térdeinket a hasunkhoz húzzuk), amivel tudatalatt a szívünket és a belsőszerveket védjük.

Sokszor észre sem vesszük, de ha sokáig tartós stresszhatás ér bennünket, ez a testtartás (előreesett mellkas
-, vállak-, és fej, feszes csípő..) szinte alap testtartásunkká válik. Azonban ebben a helyzetben számos izmunk nem tud megpihenni, folyamatos terhelés alatt állnak, ezért egy állandó görcsösség, és feszességérzet alakul ki bennük. Ilyenkor már egy ördögi körbe kerülhetünk, hiszen az izmok folyamatos fájdalma tovább növelheti a lelki feszültségünket.

Szerencsére ez a folyamat megtörhető: az érintett izmok ellazítása jelentősen hat közérzetünkre és a lelkiállapotunkra. Szó szerint, mintha egy súly esne le az ember válláról.
Nem egyszer mondták a vendégeim (és személyesen is megtapasztaltam), hogy egyes nyújtásokat kitartva, belelazulva hatalmas nyugalmat éreztek, és ebben a pózban akartak maradni minél tovább!

Mindemellett tudatosan megtanulhatjuk azt is, hogy nyújtás nélkül, hétköznapi helyzetekben hogy "engedjük el" a csuklyás izmunk feszülését. Ez egy olyan érzet, amit én is nap mint nap alkalmazok, és számomra a megváltást jelentette: búcsút inthettem a vállfeszülésnek, és a gyakori fejfájásnak is :)

02/04/2021

Bosu mint eszköz, mire jó?

◽️Egyik legfontosabb tulajdonsága, az instabilitás, így egyensúlyt és mozgáskoordinációt fejleszt

◽️Ahhoz hogy meg tudjuk őrizni egyensúlyunkat
az agy és az idegrendszer is kiemelkedően fejlődik

◽️Nem csak egy-egy izomcsoport dolgozik, mint egy hagyományos edzés közben, hanem több izomcsoportot is munkára késztet

◽️Mind a törzsizmok, mind az alsó és felső végtag izmainak ereje, állóképessége, reagálási képessége javítható a BOSU segítségével

◽️Intenzív, kardió jellegű gyakorlatokat végezve a bosun, nincs jelentős kompressziós erő, csökkentve a terhelést, kíméli az ízületeket

◽️Gerinc problémák esetén is kiváló, hiszen a gyakorlatok helyes kivitelezése során elengedhetetlen hogy aktívak legyenek a gerinc melletti tartóizmok, a mély hátizmok

◽️Gyerekeknek is kifejezetten ajánlott, hiszen az idegrendszer érését segítő komplex mozgásokat gyakorolhatunk segítségével

31/03/2021

Szeretnél mozogni, sportolni, de közben megfájdul a térded, a derekad, vagy akár a nyakad, vállad?

Legtöbbször ennek az az oka, hogy a mozdulatok végrehajtása közben nem megfelelően használjuk a testünket, vagy az ízületeinket védő mélyizmok működését nem tudjuk előhívni, így az ízületeinkre többszörös nyíróerő és terhelés hat.

A sportban gyakorolt mozgások kielemzésével meg tudjuk állapítani, mi a fájdalom forrása. Apró módosításokkal, testtudatosság kialakításával, a túlműkődő izmok leépítésével és a stabilizáló mélyizmok aktivizálásával megteremthető a fajdalommentes mozgás, sőt, a sportteljesítmény is fokozható.

Te látsz legalább 4 különbséget a két kép között? :)

10/03/2021

A mozgásszabadságunk nem csak a mobilitásunk, hanem emellett a stabilitásunk kialakítását és megőrzését is magában rejti: fontos, hogy a mozgásszervrendszer megfelelő működéséhez nem elegendő, hogy az ízületeinket, testünket teljes mozgástartományban tudjuk mozgatni.

Az is kell, hogy a teljes mozgást képesek legyünk a mélyizmok által kontrolláltan, kiegyensúlyozottan véghez vinni: így tudjuk megvédeni a testünket, ízületeinket a káros behatásoktól mozgás közben.

Tehát a hajlékonyság és mozgékonyság 🤸‍♀️ az erővel és a stabilitással 💪 egyensúlyban tudja meghozni számunkra a lehető legjobb eredményt a gyógyulásban, és a mozgásfejlődésben.

05/03/2021

Kedves vendégeink!

A tegnapi kormánybejelentés szerint a magán egészségügyi szolgáltatások nyitva maradhatnak, így a következő hetekben is sok szeretettel várunk minden gyógyulni vágyót! :)

03/03/2021

A fizioterápia nem csak a mozgásszervrendszer védelmélmében és helyreállításában, hanem akár a szív-és érrendszert, vagy a légzőszervrendszert érintő betegségek megelőzésében és gyógyításában is jelen van.

Nagyon fontosnak tartjuk, hogy a jelen járványügyi helyzetben is tehetünk azért, hogy az immunrendszerünk megerősítésével megelőzzük a megbetegedést, és tüdőnk, légzésünk erősítésével csökkentsük a kialakuló tünetek súlyosságát.

Ez a kis videó sokak számára nagyon hasznos lehet, sajátítsuk el ezt a pár egyszerű gyakorlatot, végezzük rendszeresen, és tanítsuk meg a szeretteinknek is!

A légzőizomzat megerősítése mellett ezek a légzőgyakorlatok gerincmozgásokkal vannak társítva, ami abban segít, hogy azokat a tüdőterületeket is átlélegeztessük, amiket a hétköznapi, mozgásszegényebb életmódunk miatt sokszor nem is használunk. Így megelőzhetjük, hogy betegség esetén ezekben a tüdőterületekben megtelepedjenek a kórokozók, és így nagyban növelhetjük a gyógyulás idejét.

Nem csak a tüdőnknek teszünk jót, az ülő munka mellett a hátunk is meg fogja hálálni ezeket a mozdulatokat. ;)

A légzőizmok erősítéséről készített oktatóvideót dr. Losonczy György egyetemi tanár vezetésével a Semmelweis Egyetem Pulmonológiai Klinikája és Fizoterápia T...

01/03/2021

Kedves vendégeink!
A rendszeres szellőztetés és fertőtlenítés mellett diffúzor segítségével baktérium- és vírusölő illóolajat juttatunk a levegőbe, amivel igyekszünk a lehető legnagyobb biztonságot teremteni a számotokra. :)

Emellett már egy éve lehetőséget biztosítunk online egyéni gyógytornára és konzultációra, tanácsadásra is!

De ez még semmi, lassan betör a tavasz, és amint elérjük a tartós 18-20 fokos hőmérsékletet, megnyitjuk a teraszt, ahol friss levegőn, napsütésben tornázhatunk! 😎☀️ Egy új lehetőség arra, hogy egy kicsit kiszabaduljunk, gyűjtsük a D-vitamint, erősítsük az immunrendszerünket, és dömpingeljük a közérzetünket!

Remélem, már ti is annyira várjátok, mint mi!
Szép hétkezdést mindenkinek! 🌅