Észak-budai Szent János Centrumkórház - Egészségfejlesztési Iroda

16/06/2026

📅1 hét és workshop az inzulinrezisztencia étrendi kezeléséről!🍉
✅FONTOS: Már regisztrációs linkünkön is lehet jelentkezni: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

A részleteket a posztban olvashatják⬇

🥗ISMÉT ONLINE DIETETIKAI WORKSHOP🍒
📈Inzulinrezisztenciában érintetteknek🩸

Szeretnéd megtudni, hogyan támogadhatod szervezeted inzulinrezisztencia esetén életmódoddal?🥕🧘🏼‍♀️
Csatlakozz júniusban online, interaktív dietetikai workshopunkhoz!

🗓 Időpont: június 23. (kedd) 15:00-17:00
📍 Online – Microsoft Teams

✅ Amiről szó lesz:
- Alapanyagválogatás, konyhatechnológia - Miből, mennyit, miért?
- Csak a szénhidrát számít? - Avagy hogyan épüljön fel az étrend
- Mi befolyásolja a vércukorszintet?
- Mivel lassítható a szénhidrát felszívódása?
- Életmód szerepe - hogyan függ mindez össze?
- Gyakori tévhitek
- Tippek, trükkök - közös gyakorlás

✅ Kiknek ajánljuk?
• Igazoltan inzulinrezisztenciában érintetteknek
• Inzulinrezisztenciában érintettek családtagjainak
• PMOS-ben (korábban PCOS) érintetteknek
• Menopauzában lévőknek

📧 Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött!
👉🏻 Jelentkezés e-mailen: [email protected]
vagy regisztrációs felületünkön: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

Oszd meg, ha úgy gondolod, másoknak is hasznos lehet!🫐

15/06/2026

🧘‍♀️🌿 INGYENES Stretching a Városmajorban 🌿🧘‍♀️
☀️Péntek reggelenként 8:30-9:30 ☀️

🌳 Még lehet jelentkezni péntek reggeli tornánkra a Városmajorban! 🌳

Próbáld ki, ha:
🤯 Vállalkozó vagy és rádférne egy kis mozgás a természetben,
💻 Rugalmasan home officeban dolgozol,
🐕 Mozgással kombinálnád a kutyasétáltatást,
👶 Gyerekes anyuka-apuka vagy és jól esne egy kis kikapcsolódás,
🙌 Közösségi élményre vágysz egy zöld parkban,
👍 Csak jól esne egy reggeli torna, ami után lazábbnak, frissebbnek érzed magad.

☝ Fontos: A gyakorlatok között lesznek könnyebbek és nehezebbek is. A nehezebb gyakorlatoknál mindig mutatunk könnyebb vagy más alternatívát. Szőnyeget és ha van jógatéglát hozz magaddal.

További részletek és jelentkezés ⬇:

INGYENES Stretching a Városmajorban június 12-től péntekenként 8:30-9:30-ig! 🧘‍♀️

🌿 Indítsd a péntek reggelt mozgással és feltöltődéssel! 🌞

Csatlakozz hozzánk egy frissítő dinamikus stretching órára a városmajori parkban, ahol a természet közelségében nyújtózunk, lazítunk és felkészítjük testünket a hétvége örömeire.

Mire számíthatsz?
✨ Dinamikus nyújtó gyakorlatok, amik az egész testet átmozgatják🧘‍♀️
✨ Stresszoldás és feltöltődés😮‍💨
✨ Friss levegő és jó hangulat 🍀
✨ Közösségi élmény 👋

☝ A váll és a gerinc mobilizációs gyakorlatok mellett fókuszban a csípőnyító gyakorlatok lesznek. A gyakorlatok egy részét a talajon, térdelőtámaszban, törökülésben és Z ülésben végezzük.

☝A tornán mindenki saját felelősségre vehet részt.

📅 Kezdés: június 12. péntek 8:30-9:30
📍 Gyülekező, torna helye:
Városmajori Szabadtéri Színpad melleti füves terület
⏰Időpont: péntekenként 8:30-9:30
🗣️Óratartó: Balogh Borbála egészségfejlesztő, preventív gerinctréner

✅Hozz magaddal matracot, ha van jógatéglát, kényelmes ruhát és egy kis vizet!

📧Jelentkezni a [email protected] e-mail címre írt levéllel, vagy az alábbi regisztrációs felület kitöltésével tudsz: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

11/06/2026

🍃INGYENES ONLINE AUTOGÉN TRÉNING🍃

✨Szeptember 15-én online autogén tréning csoportot indítunk!

Az autogén tréning egy strukturált relaxációs módszer, amely a test és az idegrendszer önszabályozó folyamatait támogatja. A rendszeres gyakorlás elősegíti a stresszhelyzetekhez való rugalmasabb alkalmazkodást, javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a szorongást, segíthet a szervezet nyugalmi, regeneratív állapotának elérésében.

Amit a csoportról tudni érdemes:
🌫️összesen 12 alkalom (hetente, online)
🌫️8-10 fős zárt csoportos forma
🌫️folyamatos részvétel (maximum 2 hiányzással)
🌫️vezetett relaxációk, majd élménymegosztás

Mi történik az alkalmak között?
🧘rendszeres, napi kétszeri önálló gyakorlás (kb. 2x10-15 perc)
🧘napló vezetése a relaxációval kapcsolatos élményekről

📅Várható kezdés és zárás: 2026. szeptember 15 – 2026. december 15.
📋Alkalomszám: 12 alkalom
🕗Időpont: keddenként 8:00-9:30

🖱A program ingyenes, de regisztrációhoz kötött.
Jelentkezés: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio

09/06/2026

🍓Új dietetikai tanácsadási forma indul irodánkban! ⬇

🤔 Gondolkodtál már bevásárlás közben azon, milyen jó lenne, ha egy szakemberrel együtt járhatnád végig a boltot, és közben feltehetnéd a kérdéseidet?

🥖 Milyen kenyeret válasszak?
🏷 Mire figyeljek a címkén?
💪 Tényleg jobb választás, ami „fit” vagy „protein” feliratú?
🥫 Rosszabb-e a konzerv vagy a fagyasztott?
🥛 A tartós tej egészségtelenebb?
🌱 Minden növényi vagy vegán termék egészséges?
💸 Hogyan lehet egészségesebben étkezni pénztárcabarát módon?
🛒 Mit érdemes valóban megvenni?

Új programunk nem egy hagyományos tanácsadás: valós bolti környezetben, dietetikus szakemberrel közösen veszitek végig, hogyan lehet tudatosabban eligazodni a termékek, címkék és marketingüzenetek között.👩‍⚕️

A program során többek között szó lesz:
• címkeolvasásról és összetevőkről
• alapélelmiszerekről és gyakori táplálkozási tévhitekről
• gyors, praktikus és egészséges megoldásokról
• tudatos bevásárlási szokásokról és impulzusvásárlásról
• pénztárcabarát, de mégis egészségtudatos termékekről

📋 A tanácsadás az egyéni igényekhez és élethelyzethez igazodik, előzetes felmérés alapján.

📌 A program előtt ajánlott egyéni dietetikai tanácsadáson részt venni.

📍 A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

Jelentkezés:
✉️ [email protected]
vagy
📞+36 1 458 4500 / 5073 mellék

08/06/2026

🧘‍♀️🌿 Stretching a Városmajorban 🌿🧘‍♀️

Nagy az érdeklődés a péntek reggeli torna iránt!☺️

De még lehet jelentkezni, várjuk az érdeklődőket! 😉

Próbáld ki, ha:
🤯 Vállalkozó vagy és rádférne egy kis mozgás a természetben,
💻 Rugalmasan home officeban dolgozol,
🐕 Mozgással kombinálnád a kutyasétáltatást,
👶 Gyerekes anyuka-apuka vagy és jól esne egy kis kikapcsolódás,
🙌 Közösségi élményre vágysz egy zöld parkban,
👍 Csak jól esne egy reggeli torna, ami után lazábbnak, frissebbnek érzed magad.

☝ Fontos: A gyakorlatok között lesznek könnyebbek és nehezebbek is. A nehezebb gyakorlatoknál mindig mutatunk könnyebb vagy más alternatívát. Szőnyeget és ha van jógatéglát hozz magaddal.

További részletek és jelentkezés ⬇:

INGYENES Stretching a Városmajorban június 12-től péntekenként 8:30-9:30-ig! 🧘‍♀️

🌿 Indítsd a péntek reggelt mozgással és feltöltődéssel! 🌞

Csatlakozz hozzánk egy frissítő dinamikus stretching órára a városmajori parkban, ahol a természet közelségében nyújtózunk, lazítunk és felkészítjük testünket a hétvége örömeire.

Mire számíthatsz?
✨ Dinamikus nyújtó gyakorlatok, amik az egész testet átmozgatják🧘‍♀️
✨ Stresszoldás és feltöltődés😮‍💨
✨ Friss levegő és jó hangulat 🍀
✨ Közösségi élmény 👋

☝ A váll és a gerinc mobilizációs gyakorlatok mellett fókuszban a csípőnyító gyakorlatok lesznek. A gyakorlatok egy részét a talajon, térdelőtámaszban, törökülésben és Z ülésben végezzük.

☝A tornán mindenki saját felelősségre vehet részt.

📅 Kezdés: június 12. péntek 8:30-9:30
📍 Gyülekező, torna helye:
Városmajori Szabadtéri Színpad melleti füves terület
⏰Időpont: péntekenként 8:30-9:30
🗣️Óratartó: Balogh Borbála egészségfejlesztő, preventív gerinctréner

✅Hozz magaddal matracot, ha van jógatéglát, kényelmes ruhát és egy kis vizet!

📧Jelentkezni a [email protected] e-mail címre írt levéllel, vagy az alábbi regisztrációs felület kitöltésével tudsz: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

04/06/2026

🚴‍♀️ Június 3., a Kerékpározás Világnapja! A biciklizés nemcsak környezetbarát közlekedési forma, hanem kiváló lehetőség a rendszeres testmozgásra, a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére is.

Örömmel osztjuk meg az Év Kerékpárútja szavazás eredményét: idén két győztes útvonal is született! 🚴‍♂️🏆 Ismerjétek meg a Szentpéterfölde kört és a Rákos-patak menti kerékpárutat az alábbi bejegyzésből! ⬇

03/06/2026

🥗ISMÉT ONLINE DIETETIKAI WORKSHOP🍒
📈Inzulinrezisztenciában érintetteknek🩸

Szeretnéd megtudni, hogyan támogadhatod szervezeted inzulinrezisztencia esetén életmódoddal?🥕🧘🏼‍♀️
Csatlakozz júniusban online, interaktív dietetikai workshopunkhoz!

🗓 Időpont: június 23. (kedd) 15:00-17:00
📍 Online – Microsoft Teams

✅ Amiről szó lesz:
- Alapanyagválogatás, konyhatechnológia - Miből, mennyit, miért?
- Csak a szénhidrát számít? - Avagy hogyan épüljön fel az étrend
- Mi befolyásolja a vércukorszintet?
- Mivel lassítható a szénhidrát felszívódása?
- Életmód szerepe - hogyan függ mindez össze?
- Gyakori tévhitek
- Tippek, trükkök - közös gyakorlás

✅ Kiknek ajánljuk?
• Igazoltan inzulinrezisztenciában érintetteknek
• Inzulinrezisztenciában érintettek családtagjainak
• PMOS-ben (korábban PCOS) érintetteknek
• Menopauzában lévőknek

📧 Az esemény ingyenes, de regisztrációhoz kötött!
👉🏻 Jelentkezés e-mailen: [email protected]
vagy regisztrációs felületünkön: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

Oszd meg, ha úgy gondolod, másoknak is hasznos lehet!🫐

02/06/2026

INGYENES Stretching a Városmajorban június 12-től péntekenként 8:30-9:30-ig! 🧘‍♀️

🌿 Indítsd a péntek reggelt mozgással és feltöltődéssel! 🌞

Csatlakozz hozzánk egy frissítő dinamikus stretching órára a városmajori parkban, ahol a természet közelségében nyújtózunk, lazítunk és felkészítjük testünket a hétvége örömeire.

Mire számíthatsz?
✨ Dinamikus nyújtó gyakorlatok, amik az egész testet átmozgatják🧘‍♀️
✨ Stresszoldás és feltöltődés😮‍💨
✨ Friss levegő és jó hangulat 🍀
✨ Közösségi élmény 👋

☝ A váll és a gerinc mobilizációs gyakorlatok mellett fókuszban a csípőnyító gyakorlatok lesznek. A gyakorlatok egy részét a talajon, térdelőtámaszban, törökülésben és Z ülésben végezzük.

☝A tornán mindenki saját felelősségre vehet részt.

📅 Kezdés: június 12. péntek 8:30-9:30
📍 Gyülekező, torna helye:
Városmajori Szabadtéri Színpad melleti füves terület
⏰Időpont: péntekenként 8:30-9:30
🗣️Óratartó: Balogh Borbála egészségfejlesztő, preventív gerinctréner

✅Hozz magaddal matracot, ha van jógatéglát, kényelmes ruhát és egy kis vizet!

📧Jelentkezni a [email protected] e-mail címre írt levéllel, vagy az alábbi regisztrációs felület kitöltésével tudsz: https://www.janoskorhaz.hu/efi-regisztracio/

01/06/2026

🚭 A függőség helyett válaszd a függetlenséget!

A dohányzás abbahagyása nem arról szól, hogy elveszítesz valamit, hanem arról, hogy visszaszerzed az irányítást az életed felett, és fokozatosan visszanyered az energiádat, a szabadságodat és az egészségedet.

Mi történik, amikor leteszed?
🫁 Már 24 órán belül tisztulni kezd a tüdőd
⚡ Pár napon belül több energiát érzel
💨 Javul a légzésed, csökken a köhögés
👃 Visszatér az ízek és illatok élménye
❤️ Hosszú távon pedig csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
💰 És közben rengeteg pénzt spórolsz meg!
☝A legjobb rész? Ezek a változások már az első napokban elkezdődnek.

Pár működő tanács a sikerhez:

🟢 Ne halogass túl sokáig
A „majd hétfőtől” helyett sokszor a legjobb döntés: már ma kevesebb szálat szívok.

🧠 Figyeld a kiváltó helyzeteket
Csak megszokás? Stressz? Unalom? Ha ismered a motiváló tényezőt, könnyebb kiváltani más szokással.

🔁 Cseréld le a rutint
Cigi helyett: séta, vízivás, rágó, 5 perc szünet mély légzésekkel

💊 Használj kiegészítést, ha szükségét érzed
Nikotinpótlás vagy orvosi támogatás nem gyengeség, hanem eszköz.

🤝 Ne egyedül csináld
A szakemberek, a család és a barátok támogatása mellett sokszorosára nő a siker esélye.
-----------------------------
✅Ingyenes segítségek Magyarországon⬇

☎️ 06/80/44-20-44 - ingyenesen hívható zöldszám (0-24)
📱 Gond? Egy szál se! - mobilapp
🔗 https://www.leszokastamogatas.hu/
🔗 https://www.leteszemacigit.hu/
🔗 https://www.eljtisztatudovel.hu/

🚭 Minden egyes kihagyott szál közelebb visz egy szabadabb, egészségesebb élethez.

A döntés a Te kezedben van!🫵

27/05/2026

🤧 A pollenallergia emberek millióinak keseríti meg a mindennapjait, de néhány egyszerű szokással sokat tehetünk a tünetek enyhítéséért!

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ összegyűjtötte a legfontosabb tudnivalókat a pollenekről és az allergiás időszak túléléséről. 🌿

A leggyakoribb tünetek:
▪️ tüsszögés
▪️ orrdugulás, orrfolyás
▪️ szemviszketés, könnyezés
▪️ orr-, torok- és szájpadviszketés
▪️ nehezített légzés

Mit tehetünk a tünetek csökkentéséért? 👇
✔️ Szellőztessünk inkább eső után vagy kora reggel
✔️ Hazaérve mossunk hajat és cseréljünk ruhát
✔️ Gyakrabban mossuk az ágyneműt
✔️ Autóban használjunk pollenszűrőt
✔️ Kerüljük a fűnyírást és a magas pollenterhelésű időszakokat

A pollenallergiához keresztallergia is társulhat. Például a nyírpollenre érzékenyeknél panaszt okozhat az alma, a körte vagy a mogyoró, míg a parlagfű-allergiásoknál előfordulhat száj- vagy torokviszketés görögdinnye vagy banán fogyasztása után. Ha azonban ezek az ételek nem okoznak tünetet, nincs szükség kerülésükre.