Csontos Szabolcs - Mozgásterapeuta

Csontos Szabolcs - Mozgásterapeuta 🔻 IFBB Academy - Elméleti és gyakorlati szakoktató, tanfolyamvezető
🔻 IFBB Nemzeti bíró
🔻 Rehabilitációs szakember - Személyi edző
🔻 Fitness And Symmetry SE

A választás mindig a tiéd.Maradsz a régi úton, ahol a kényelem, a kifogások, az egészségtelen szokások és az állandó fár...
06/07/2026

A választás mindig a tiéd.

Maradsz a régi úton, ahol a kényelem, a kifogások, az egészségtelen szokások és az állandó fáradtság irányítanak?

Vagy meghozod azt a döntést, ami elsőre nehezebb, de hosszú távon szabadságot ad?

Az életmódváltás nem varázslat.
Nem egy kapszula.
Nem egy gyors megoldás.

Hanem döntések sorozata.

Edzés.
Tudatos táplálkozás.
Fegyelem.
Következetesség.
Felelősség önmagadért.

A gyógyszer sokszor szükséges és életmentő lehet, de a valódi cél az, hogy ne az egészségtelen életmód következményeit próbáljuk folyamatosan kezelni, hanem magát az okot kezdjük el megváltoztatni.

Nem kell tökéletesnek lenned.
Csak el kell kezdened.

Mert nincs csoda.
Csak döntés.
És következetesség.

Válaszd az egészséget.
Válaszd az erőt.
Válaszd az életmódot.

fitness tudatoséletmód fitnessmotivation személyiedzés választásatiéd

IFBB FITNESS CHALLENGE VERSENY BUDAPESTEN!Ősszel újra reflektorfénybe kerül a funkcionális teljesítmény, az erő-állóképe...
03/06/2026

IFBB FITNESS CHALLENGE VERSENY BUDAPESTEN!

Ősszel újra reflektorfénybe kerül a funkcionális teljesítmény, az erő-állóképesség és a valódi sportteljesítmény!

A Magyar Fitness és Testépítő Szövetség szervezésében november végén Budapesten megrendezésre kerül az IFBB Fitness Challenge verseny, ahol a sportolók három hivatalos kategóriában mérhetik össze felkészültségüket:

BRONZE – SILVER – GOLD

A Fitness Challenge azoknak szól, akik szeretik a funkcionális edzést, a kihívásokat, az erő-állóképességi feladatokat, és szeretnék objektíven lemérni, mire képesek.

A Fitness Challenge lényege egyszerű, látványos és rendkívül izgalmas:
meghatározott gyakorlatok, időre végzett maximális ismétlésszám, tiszta szabályok, objektív teljesítmény.

Itt nem számít, honnan indulsz.
A lényeg, hogy vállalod-e a kihívást.

Legyél kezdő, haladó vagy tapasztalt versenyző, a Bronze, Silver és Gold kategóriák lehetőséget adnak arra, hogy a saját szintednek megfelelően lépj be ebbe a dinamikusan fejlődő sportágba.

Budapest. November vége. IFBB Fitness Challenge.

Készülj, mert hamarosan érkeznek a részletek:
pontos dátum, helyszín, nevezési információk és versenyszabályok.

Te melyik szintre készülsz? Bronze, Silver vagy Gold?

További információkért, várjuk jelentkezésed:

Csontos Szabolcs
Fitness Challenge Szakágvezető
0620/452.0064
[email protected]

Megtisztelő felkérést kaptam: a Magyar Fitness és Testépítő Szövetség keretein belül a jövőben Fitness Challenge szakágv...
26/05/2026

Megtisztelő felkérést kaptam: a Magyar Fitness és Testépítő Szövetség keretein belül a jövőben Fitness Challenge szakágvezetőként dolgozhatok a sportág hazai fejlesztéséért.

Ezúton is szeretném megköszönni Huber Istvánnak, a Szövetség elnökének, valamint mindazoknak, akik bizalmat szavaztak nekem a megválasztás során.

A Fitness Challenge egy rendkívül izgalmas, fejlődő és sokak számára elérhető sportág, amelyben a funkcionális teljesítmény, az erő-állóképesség, a technikai végrehajtás és a versenyzői mentalitás egyaránt fontos szerepet kap.

Szakágvezetőként kiemelt feladatomnak tekintem a Fitness Challenge hazai népszerűsítését, a sportág szakmai alapjainak erősítését, a bírói képzések támogatását és szervezését, valamint a hazai versenyrendszer fejlesztését.

Fontos célom továbbá, hogy minél több sportoló, edző és egyesület ismerje meg ezt a versenyformát, és hogy az utánpótlás korosztály számára is világos, motiváló fejlődési út alakuljon ki a felnőtt mezőnybe való fokozatos integrálódáshoz.

Hiszek abban, hogy a Fitness Challenge értékes és hosszú távon fejleszthető sportág, amely világos, objektív és mérhető keretet ad a fizikai teljesítmény megmérettetésére. Kiemelt értéke, hogy a versenyzői felkészültség konkrét feladatokon, egységes szabályrendszeren és jól követhető teljesítménymutatókon keresztül válik láthatóvá. Ez a rendszer egyszerre támogatja a sportolók fejlődését, a szakmai munka következetességét és egy erős, motiváló sportközösség kialakítását.

Köszönöm a bizalmat.
A célom, hogy a rám bízott feladatot szakmai alázattal, következetes munkával és a sportág iránti elkötelezettséggel végezzem.

Csontos Szabolcs
Fitness Challenge szakágvezető
Magyar Fitness és Testépítő Szövetség

Miért nehéz kitartani az életmódváltásban pár hét után?Mert ilyenkor jön el az a pont, amikor a kezdeti lendület elfogy,...
19/01/2026

Miért nehéz kitartani az életmódváltásban pár hét után?

Mert ilyenkor jön el az a pont, amikor a kezdeti lendület elfogy, de az eredmények még nem mindig látszanak. Ez teljesen normális. A kérdés nem az, hogy elfáradsz-e, hanem az, hogy mit teszel ilyenkor.

Néhány gyakorlati tipp a motiváció fenntartásához:

🔹 Ne csak a mérlegre figyelj.
Az erőszint, az energiaszint, az alvás minősége vagy akár a közérzet javulása mind előrelépés – még ha a számok nem is változnak látványosan.

🔹 Rövid távú célokat tűzz ki.
Ne hónapokban gondolkodj. Egy jól sikerült edzés, egy betartott hét, egy tudatosabb étkezés már siker.

🔹 Fogadd el, hogy a fejlődés nem lineáris.
Vannak jobb és nehezebb időszakok. Ez nem kudarc, hanem a folyamat része.

🔹 Ne egyedül csináld.
A legtöbben nem a tudás hiánya miatt adják fel, hanem mert nincs, aki visszaterelje őket, amikor elbizonytalanodnak.

🔹 Emlékeztesd magad, miért vágtál bele.
Nem egy számért. Nem egy dátumért. Hanem magadért.

Ha úgy érzed, egyedül nehéz tartani az irányt, és jól jönne szakmai támogatás, struktúra és következetesség, írj nyugodtan.

Te eldöntöd. Én végig melletted maradok.

⚠️ Nyak- és vállfájdalom az edzőterembenOkok és megoldások – rehabilitáció & prevencióA nyak- és vállfájdalom nem gyenge...
08/01/2026

⚠️ Nyak- és vállfájdalom az edzőteremben

Okok és megoldások – rehabilitáció & prevenció

A nyak- és vállfájdalom nem gyengeség, hanem a tested visszajelzése.
Az edzőteremben jelentkező panaszok döntő többsége nem sérülés, hanem túlterhelés, izom diszbalansz + rossz mozgásminta és testtartás eredménye.

⸻

❓ MIÉRT FÁJ A NYAK ÉS A VÁLL?

1️⃣ Túlterhelt felső trapéz

Sok nyomó gyakorlat, oldalemelés, húzódzkodás →
a felső trapéz átveszi a stabilizáló izmok szerepét.

👉 Következmény:
nyaki feszülés, fejfájás, vállba sugárzó fájdalom.

⸻

2️⃣ Lapocka instabilitás

Ha a lapocka nem stabil:
• a vállízület rossz pozícióba kerül
• romlik a rotátorköpeny működése

👉 Következmény:
vállszúrás, „szorító” érzés edzés közben.

⸻

3️⃣ Gyenge mély nyakizmok

Ülő életmód + telefonhasználat → előrehelyezett fejtartás.

👉 Következmény:
nyaki izomfáradás, merevség, terhelés alatt fokozódó fájdalom.

⸻

4️⃣ Rosszul megválasztott gyakorlatok
• túl nagy súly
• nem megfelelő mozgástartomány
• fáradt vállal végzett izoláció

👉 Következmény:
kompenzáció → túlterhelés → fájdalom.

⸻

✅ MEGOLDÁSOK – REHABILITÁCIÓ & PREVENCIÓ

🔄 1️⃣ Terhelésmenedzsment

✔️ kevesebb súly
✔️ jobb kontroll
✔️ fájdalommentes mozgástartomány

💡 A fejlődés nem a fájdalmon keresztül történik.

⸻

🦴 2️⃣ Lapockastabilizálás

Kulcsizmok:
• alsó–középső trapéz
• serratus anterior

✔️ wall slide
✔️ prone Y / T
✔️ scapula kontroll gyakorlatok

⸻

🧠 3️⃣ Nyaki mélyizmok aktiválása

✔️ chin tuck
✔️ kontrollált fejhelyzet edzés közben
✔️ nyak–váll feszülés csökkentése

⸻

⚙️ 4️⃣ Technikafókusz

✔️ váll nem húzódik fel
✔️ lapocka kontroll
✔️ tempó és excentrikus kontroll

👉 A technika prevenció.

⸻

📌 EDZŐI & REHABILITÁCIÓS SZEMMEL

A nyak- és vállfájdalom nem az edzés ellensége –
hanem annak a jele, hogy változtatni kell a rendszereden.

💬 A legerősebb sportolók nem azok, akik mindent kibírnak,
hanem akik időben korrigálnak.

Miért fáj a váll oldalemelésnél?Az oldalemelés egyszerűnek tűnik, mégis az egyik leggyakoribb vállfájdalmat kiváltó gyak...
26/12/2025

Miért fáj a váll oldalemelésnél?

Az oldalemelés egyszerűnek tűnik, mégis az egyik leggyakoribb vállfájdalmat kiváltó gyakorlat. A probléma ritkán maga a gyakorlat, sokkal inkább a kivitelezés és az anatómiai feltételek okozzák.

⸻

🦴 ANATÓMIA – mi történik a vállban?

Az oldalemelés fő mozgatója a delta izom középső része, de a mozgásban részt vesz:
• rotátorköpeny (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis)
• lapockastabilizáló izmok (csuklyás izom mindhárom része, serratus anterior)

👉 Ha ezek nem dolgoznak összehangoltan, az ízületi tér beszűkül.

⸻

⚙️ BIOMECHANIKA – hol csúszik el a mozgás?

Oldalemelésnél ideális esetben:
• a felkar abductiója
• a lapocka kifele rotációja
• és a humerus enyhe kifelé rotációja

egyszerre történik.

❌ Gyakori hiba:
• váll felhúzása
• túl nagy súly
• lapocka kontroll hiánya

Ez subacromialis impingementhez vezethet → fájdalom a mozgás felső szakaszán.

⸻

🧠 ÉLETTAN – miért romlik el a kontroll?

Ha:
• a rotátorköpeny fáradt vagy gyenge
• a felső trapéz túlaktivál
• a központi idegrendszer „menekülő stratégiát” választ

akkor a test a stabilitás helyett kompenzál, ami hosszú távon túlterheléshez vezet.

⸻

✅ MIT LEHET TENNI?

✔️ kisebb súly, lassabb tempó
✔️ lapocka kontroll fejlesztése
✔️ rotátorköpeny erősítése
✔️ 80°-os mozgástartomány használata
✔️ neutrális vagy enyhén kifelé rotált kéztartás

💡 Fájdalom nem feltétlen edzésinger, hanem figyelmeztetés.

🔥 KÉSZEN ÁLLSZ, HOGY VERSENYZŐ LEGYÉL? 🔥Ha benned is ott a vágy, hogy színpadra állj, hogy formát építs, és hogy magadbó...
05/12/2025

🔥 KÉSZEN ÁLLSZ, HOGY VERSENYZŐ LEGYÉL? 🔥

Ha benned is ott a vágy, hogy színpadra állj, hogy formát építs, és hogy magadból a maximumot hozd ki, akkor most jött el a pillanat.

A Fitness and Symmetry SE VERSENYZŐ VÁLOGATÓT HIRDET!

🎯 Kategóriák:
• Női Fit Modell
• Bikini Fitness
• Wellness
• Bodyfitness
• Men’s Physique
• Classic Physique
• Fitness Challenge

Miért csatlakozz hozzánk?
✔️ Kezdőtől a haladóig mindenkit támogatunk
✔️ Professzionális edzés- és pózolás oktatás
✔️ Versenyfelkészítés lépésről lépésre
✔️ Célorientált közösség – ahol tényleg fejlődsz

💬 Ha régóta gondolkodsz a versenyzésen, MOST tedd meg az első lépést!

📅 Jelentkezési határidő: július 31.
📲 Jelentkezés: írj üzenetet vagy keresd a csapatot telefonon!

Ne csak nézd a bajnokokat – légy egy közülük!
Fitness and Symmetry SE 💪✨

TI KÉRDEZTÉTEK - Élelmi rostok – a bélrendszer láthatatlan hősei 🟢🌱Az élelmi rostok olyan növényi összetevők, amelyeket ...
04/12/2025

TI KÉRDEZTÉTEK - Élelmi rostok – a bélrendszer láthatatlan hősei 🟢🌱

Az élelmi rostok olyan növényi összetevők, amelyeket a szervezetünk nem tud megemészteni — mégis óriási szerepük van az emésztésben, regenerációban, anyagcserében, testsúlykontrollban és az immunrendszer működésében.

A rostok 2 fő típusa:

🔹 Vízben oldható rostok (soluble fiber)
Gélszerű állagot képeznek → lassítják az emésztést és stabilizálják a vércukorszintet.
Főbb előnyeik:
• csökkenthetik a koleszterinszintet
• lassítják a szénhidrátok felszívódását
• táplálják a bélbaktériumokat (prebiotikumok)
• támogatják az immunrendszert

Források: zabpehely, alma, citrusfélék, hüvelyesek, psyllium.

🔹 Vízben nem oldódó rostok (insoluble fiber)
Térfogatot adnak az emésztőrendszerben → gyorsítják a béltartalom haladását.
Főbb előnyeik:
• javítják a széklet állagát
• segíthetnek székrekedés megelőzésében
• tisztítják az emésztőrendszert

Források: teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek héja, magvak.

⸻

Miért létfontosságúak a rostok?

✔ támogatják a mikrobiomot → erősebb immunrendszer
✔ csökkentik a gyulladást
✔ stabilabb vércukorszint
✔ segítik a fogyást jóllakottságérzettel
✔ javítják a hormonális egyensúlyt
✔ prevenció: 2-es típusú diabétesz, szív-érrendszeri betegségek, béldaganatok

⸻

Top 10 legjobb rostforrás 🟢🔥
1. Psyllium (útifűmaghéj) – a legmagasabb természetes rosttartalom
2. Zabpehely és zabkorpa – oldható rost + béta-glükán
3. Chiamag – gélképző, kiváló vércukorszabályozó
4. Lenmag – oldható rost + omega-3
5. Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab)
6. Avokádó – rost + egészséges zsírok
7. Alma héjjal – pektinben gazdag
8. Málna, szeder – nagyon magas rost/szénhidrát arány
9. Teljes kiőrlésű gabonák – bulgur, barna rizs, quinoa
10. Brokkoli és leveles zöldek – minimális kalória, maximális rost

⸻

Érdekesség 💡

A modern táplálkozás során az emberek átlagosan 15–16 g rostot fogyasztanak naponta, miközben a javasolt mennyiség 25–35 g/nap (sportolóknál akár 40 g is lehet).

TI KÉRDEZTÉTEK - GLUTAMIN – a regeneráció egyik kulcsa 🔬💪A glutamin a szervezetünk egyik legnagyobb mennyiségben előford...
04/12/2025

TI KÉRDEZTÉTEK - GLUTAMIN – a regeneráció egyik kulcsa 🔬💪

A glutamin a szervezetünk egyik legnagyobb mennyiségben előforduló aminosava, amely edzés, stressz vagy betegség alatt gyorsan csökkenhet. A sportolóknál ez különösen fontos, mert közvetlen hatással van a regenerációra és az immunrendszerre.

✨ Miért fontos sportolóknak?
• Izomregeneráció: támogatja a fehérjeszintézist, gyorsítja az izomszövet helyreállítását.
• Izomláz csökkentése: segíthet mérsékelni az edzés utáni izomfájdalmat.
• Glikogénraktárak feltöltése: hozzájárul a szénhidrátraktárak gyorsabb visszatöltéséhez kemény edzések után.
• Immunrendszer támogatása: intenzív edzések után a glutamin-szint csökken → fogékonyabbá válhatsz a betegségekre. A glutamin segít ezt kivédeni.

🔬 Élettani érdekességek:
• A bélhámsejtek egyik fő „üzemanyaga”. Ezért támogatja az emésztőrendszer optimális működését.
• Szerepe van a sav-bázis egyensúly szabályozásában – különösen kemény, savasodást fokozó edzések után.
• Stresszhelyzetekben (erős edzés, alváshiány, diéta) a szervezet több glutamint használ, mint amennyit elő tud állítani → ezért lehet hasznos a pótlás.

💡 Kinek lehet különösen hasznos?
• nagy volumenű vagy intenzív edzést végző sportolók
• versenyfelkészülés alatt
• diétázók (főleg alacsony szénhidrát vagy kalória mellett)
• állóképességi sportolók

💊 Ajánlott fogyasztás (általános irányelv):
5–10 g edzés után vagy lefekvés előtt. (Sportolóknál akár napi 10–20 g is előfordulhat.)

Összefoglalva:
A glutamin nem csodapor, de stabil alap-kiegészítő, amely látványosan segítheti a regenerációt, az immunrendszert és a teljesítményt. Ha nagy terhelést végzel, sokat edzel vagy diétázol, érdemes számolnod vele!

Cím

Fehérvári út 1/A
Budapest
1104

Telefonszám

+36204520064

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Csontos Szabolcs - Mozgásterapeuta új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Vállalkozás Elérése

Üzenet küldése Csontos Szabolcs - Mozgásterapeuta számára:

Parancsikonok

Megosztás