Csengeri Egészségfejlesztési Iroda

19/06/2026

18/06/2026

Bőröd egészségének megőrzésében éppen olyan fontos a megelőzés, mint az élet más területein. Az UV-sugárzás jelentősen károsítja bőröd szerkezetét. Többek között hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, a pigmentfoltok kialakulásához, és a bőrrák kockázatát is növeli. Éppen ezért a napfénynek kitett bőrfelületeket télen és nyáron, minden nap érdemes fényvédő krémmel bekenni, és érdemes egyéb módon is védekeznünk a káros hatások ellen. A képen összeszedtük a fényvédelemmel kapcsolatos legfontosabb tanácsokat.

17/06/2026

Ha 10 kilót fogyunk, valóban 10 kiló zsírt veszítünk?

Az időszakos böjt (intermittent fasting) ma az egyik legnépszerűbb testsúlycsökkentő módszer. Egy frissen megjelent, 28 klinikai vizsgálatot és 1833 résztvevőt elemző tudományos összefoglaló szerint a módszer szinte minden korosztályban csökkenti a testsúlyt és a BMI-t. A részletek azonban árnyaltabb képet mutatnak.

A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a mérlegen látott fogyás nem minden esetben kizárólag zsírból származik. Az elemzés szerint mind a fiatalabb, mind az idősebb korosztályban jelentős lehet az izomtömeg csökkenése is. Ez különösen idősebb korban jelenthet problémát, amikor az izomerő megőrzése az önálló életvitel, a mozgásképesség és az életminőség egyik legfontosabb feltétele. A jó hír, hogy az izomvesztés nem szükségszerű.

A legfrissebb nemzetközi elemzések szerint az időszakos böjtöt rendszeres mozgással – különösen erősítő edzéssel – és megfelelő fehérjebevitellel kombinálva a fogyás nagyobb része zsírból történhet, miközben az izomtömeg jelentős része megőrizhető.

A Magyar Kardiológusok Társaságának elhízás elleni programja is azt hangsúlyozza: a cél nem pusztán a kevesebb kilogramm, hanem az egészségesebb testösszetétel, a jobb anyagcsere és a kisebb szív-érrendszeri kockázat. Mert nem az a legfontosabb kérdés, hogy mennyit mutat a mérleg. Hanem az, hogy mit nyer vele a szervezetünk. Teljes cikk a kommentben:)



Forrás: Nutrients (2026), valamint a böjt és testmozgás kombinációját vizsgáló legújabb nemzetközi metaanalízisek

16/06/2026

Nyáron a színek nemcsak a tányérodon mutatnak jól – az egészségedet is támogatják! ☀️🍉 Kövesd a dietetikus tanácsait a nyári szezonban is!

12/06/2026

Úgy érzed, elvesztél a közösségi média ellentmondásos táplálkozási tanácsai között? 😣
Nem vagy egyedül, de segítünk rendet tenni.

Nap mint nap több száz - vagy még több - új tartalom jelenik meg a közösségi médiában a táplálkozással kapcsolatban. Ezek gyakran ellentmondanak egymásnak, így egy idő után teljesen elbizonytalanítják az embert.

Magyarországon a betegségekhez kapcsolódó táplálkozási tanácsadás egészségügyi tevékenységnek minősül, amit jogszabály szerint csak megfelelő egészségügyi szakképesítéssel - például dietetikusként - lehet végezni.

❗Ezért, ha egy influenszer (aki nem rendelkezik a megfelelő végzettséggel) gyors megoldást ígér egy betegségre, ott érdemes egy pillanatra megállni.

Persze általános tanácsokat bárki megfogalmazhat, sőt, akár végzettség nélkül is lehetnek valakinek jó tippjei, hiszen a szakmai ajánlások és kutatások bárki számára elérhetők.

Az alábbi dolgokra érdemes figyelned:
🚩 Túlzó állítások.
Sokan kezelik a táplálkozást úgy, mintha fekete vagy fehér lenne, pedig a valóság ennél sokkal összetettebb. Nincsenek általánosan “tiltott élelmiszerek”, sem mindenki számára egyformán jó “szuperfoodok”. Ezek a hangzatos állítások inkább a marketing célokat szolgálják.

🚩 Kiragadott információk.
A nézettség növelése céljából az influencerek gyakran ragadnak ki egy-egy látványos állítást, amely első olvasatra megdöbbentőnek tűnik, de ha az eredeti szövegkörnyezetét is hozzátesszük, máris nem annyira figyelemfelkeltő. Ilyen például amikor állatkísérletek alapján “démonizálnak” egy-egy élelmiszert vagy adalékanyagot, pedig az az embereken nem igazolt. Érdemes a főcím utáni részt is elolvasni. 😉

🚩 Saját termékek reklámozása.
Ha valaki egy táplálkozási problémát hangsúlyoz (pl.: "a mai gyümölcsök kevés vitamint tartalmaznak") és megoldásnak csakis az általa forgalmazott vagy reklámozott étrend-kiegészítőt javasolja, az mindig indítson el egy vészcsengőt a fejedben!

Ne hagyd magad elbizonytalanítani! Gondolkozz kritikusan!

Ha szeretnél hiteles, szakmailag megalapozott, mégis érthető táplálkozási tanácsokat, kövess minket!

❗Egyénre szabott táplálkozási tanácsokért keress fel egy dietetikust akár személyesen, akár online!

09/06/2026

Miért alszunk rosszabbul a nyári melegben? Mi állhat ennek hátterében? Valószínűleg te is tapasztaltad már, hogy a nyári időszakban nehezebben alszol el, gyakrabban felébredsz éjszaka, reggel pedig kevésbé érzed kipihentnek magad.

Ennek egyik oka, hogy az alvás és a testhőmérséklet szorosan összefügg. Az elalváshoz a szervezetünknek hőt kell leadnia. Amikor azonban a hálószoba túl meleg, ez a folyamat nehezebbé válik, így az alvás minősége és mennyisége is romolhat.

Ráadásul az elmúlt években nemcsak a nappalok, hanem az éjszakák is egyre melegebbé váltak. Az egyre gyakoribb hőhullámok miatt sokan tapasztalnak alvási nehézségeket a nyári időszakban.

Nem kell és valószínűleg nem is lehet minden alvásunk tökéletes. De néhány apró változtatás sokat segíthet abban, hogy a nyári meleg ellenére is kipihentebben ébredjünk.

Szerencsére sokat tehetünk az alvásunk minőségéért, ehhez adunk most támpontokat.

(Forrás: European Sleep Research Society: https://tinyurl.com/yc5z69du).

08/06/2026

🧠

05/06/2026

Június 5‑én a világ figyelme a környezetvédelemre irányul.

A Környezetvédelmi Világnap arra emlékeztet, hogy egészségünk és jólétünk szorosan összefügg a környezetünk állapotával – a levegő, a víz, a talaj, az élővilág és az emberi közösségek egymásra épülnek.

Az EFI‑iroda célja, hogy támogassa a környezettudatos, egészséges életmódot.
Mindannyian tehetünk apró, de jelentős lépéseket:

Energiatakarékosság – Kapcsoljuk le a lámpát, ha nem szükséges, válasszunk LED‑izzót, és használjuk a természetes fényt.

Vízvédelem – Ne folyassuk feleslegesen a csapot, javítsuk a szivárgó csöveket, és gyűjtsük az esővizet.

Hulladékcsökkentés – Vásároljunk tudatosan, vigyünk saját táskát, palackot, és gyűjtsük szelektíven a hulladékot.

Zöld közlekedés – Válasszuk a gyaloglást, kerékpárt vagy tömegközlekedést, ha tehetjük.

Természetvédelem – Ültessünk fát, gondozzuk a zöldterületeket, és támogassuk a helyi környezetvédelmi kezdeményezéseket.

💚 A környezetvédelem nemcsak a Földről szól, hanem rólunk is – arról, hogy milyen világot hagyunk a következő generációkra.
Tegyünk ma egy apró lépést a tisztább, egészségesebb jövőért!

05/06/2026

Puffadás, bőrproblémák, emésztési panaszok…
Sokan gyors választ keresnek ezekre a tünetekre, így könnyen belefuthatnak az úgynevezett táplálékintolerancia tesztekbe. (Gyakran „food intolerance panel”, „ételintolerancia vérteszt” néven hirdetik ezeket a gyártók.)

❓Vajon ezek valóban megmutatják, mi a baj?

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szakmai állásfoglalása szerint:
❗Nem ajánlott az IgG vagy IgG4 alapú táplálékintolerancia tesztek alkalmazása, mert:
- nem mutatják ki a táplálékallergiát,
- nem alkalmasak a táplálékintolerancia diagnosztizálására,
- az eredményeik nem állnak összefüggésben a tünetekkel.

Az ilyen tesztek sokszor csak azt jelzik, hogy az adott táplálékot, nyersanyagot rendszeresen fogyasztjuk, nem pedig azt, hogy az gondot okoz a szervezet számára. A félrevezető eredmények miatt sokan feleslegesen hagynak el alapélelmiszereket, ami hosszú távon hiányállapotokhoz és egyoldalú táplálkozáshoz vezethet.

Ha emésztéssel kapcsolatos (pl. puffadás, hasi panaszok) és/vagy bőrtüneteid vannak, a háttérben gyakran más ok állhat, például irritábilis bél szindróma (IBS), helytelen táplálkozási szokások, vagy egyéb emésztőrendszeri problémák.

A valódi okok feltárásához szakorvosi kivizsgálás szükséges, a diagnózis birtokában tud segíteni a dietetikus az étrend összeállításában. A bizonyított és orvos által szigorúan felügyelt módszerek közé tartozik például az eliminációs diéta és a kontrollált visszaterhelés.

Ne egy divatos tesztre bízd az étrended, kérj megbízható, szakmai segítséget!

▶️ Ha a téma bővebben is érdekel, olvasd el A Magyar Dietetikusok Országos Szövetség Tudományos Bizottság véleménye az IGg/IgG4-tesztek alkalmazásáról táplálékallergia és nem-immunmediált-táplálékérzékenységek kapcsán című állásfoglalásunkat:
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2022/01/mdosz-tud-biz-velemeny-igg-igg4-tesztek-alkalmazazasarol-taplalakallergia-es-nem-immunmedialt-taplalekerzeknyseg-kapcsan.pdf