Barna Miklós légzésterapeuta

04/03/2026

Ismétlésképpen:

Miként rontja légzésünket a mozgásszegény életmód?
- Mert nem használódik kellő mértékben a tüdő, és amit nem használunk, az sorvadásnak indul. Ha nincs kellően átlélegezve a tüdő, akkor a tüdőhólyagocskák gyorsabban elveszítik rugalmasságukat, mint az normális lenne.
- Testmozgással a napi stresszeink során termelődő méreganyagok nagy részét mobilizálhatjuk. Ha nincs testmozgás, akkor ez elmarad, és még inkább érvényesülnek a stresszek egészség- és légzésromboló hatásai.
- Mozgásszegény életmód esetén még fontosabbá válik a testtartás kérdése, és ha egy kicsit is hajlott valakinek a tartása, akkor még inkább mellkasi légzővé válik mint az aki rendszeresen sportol, kertészkedik, vagy pl. kerékpárral jár nap mint nap. (Testtartásról lesz majd külön bejegyzés.)
- Kevés és nem intenzív mozgás esetén kicsi az esélye annak, hogy légszomj alakuljon ki. Az időnkénti nem túl nagy légszomj nagyon jót tesz a légzésszabályozás javulásában.

Barna Miklós légzésterapeuta

18/02/2026

Ismétlésképpen:
Hogyan rontja el a légzésünket a stressz?
Stresszhelyzetben a légzés mértéke megnövekszik és a mellkasban magasabb helyre kerül. Ez azért történik mert stresszben mérgek képződnek testünkben és ettől a fokozott légzéssel kíván megszabadulni. Miért baj ez? - kérdezheti.
Azért, mert minden egyes stresszhelyzeti légzésmegnövekedés azt a hatást kelti a légzésszabályozó rendszerben, hogy több levegővel kell működnünk és azt a mellkas magasabb részébe kell beszívnunk a bordaközi izmok, és kevésbé a rekeszizom használatával. Ez azt eredményezi, hogy csökken a sejt szintű oxigénellátottság valamint megváltozik a hormonális egyensúly is (több adrenalin és kortizol, kevesebb dopamin és endorfin), mivel a bolygóideg működése is megváltozik.
Minden egyes fel nem dolgozott stressz kismértékű légzésnövekedést okoz, ami ha gyakran megtörténik "szép" csendben, lassan megnöveli a légzés mértékét, ami egészségtelen. Ha szinte folyamatos a stressz, ami már inkább szorongás, aggodalom, félelem, az is növeli a légzés mértékét és leszünk rekeszizom légzők helyett mellkasi légzők.
Mit lehet tenni? Fel kell ismerni a stresszes helyzeteket és meg kell oldani őket. A megoldás lehet légzőgyakorlat is. A legegyszerűbb talán a 4-7-8 légzés, 4 mp belégzés orron át, 7 mp benntartás majd 8 mp kiengedés szájon át. (A 7 mp benntartás során kevés törzsfordítás hajlongás kimondottan jót tesz. Csak kevés, mert ha sok abból szédülés lehet.) A gyakorlat végezhető a kineziológusoktól tanult homlok-tarkó tartással is, úgy még hatékonyabb.
Próbálja ki!
Barna Miklós kineziológus, légzésterapeuta
(a kép illusztráció)

15/02/2026

Mitől romlik el a légzésünk?
1. Stressz
2. Túlzott étkezés
3. Mozgásszegény életmód
4. Helytelen testtartás
5. Túlöltözés, túlfűtés
6. Szájlégzés
7. Sok beszéd
8. Információhiány
Az egyes pontokról 2-3 naponta írok majd részletesebben.

Call now to connect with business.

03/12/2025

Egy 16 perces riport a bajai rádióban a légzésterápiáról, két részben. Pánikosoknak különösen ajánlom. https://bajahangja.hu/images/bajairadio/beszelgetesek/barna%20mikl%C3%B3s%201.mp3

14/10/2025

Vasárnap délután Budapesten kezelek. Szorongás, aggódás, pánik, asztma, stb.
06202227697

12/08/2025

Sportsikert nem szoktam megosztani, de ezúttal kivételt teszek.

🌊🏆 ABSOLUTE WORLD RECORD! 🏆🌊

Zsófia Törőcsik has made history at the 2025 World Games!
She swam 300 meters on a single breath with a monofin (DYN), becoming the first woman in the world to ever reach this distance! 🥇

This incredible achievement is an absolute world record and, of course, earned her the gold medal! 💙

Congratulations, Zsófi! We are beyond proud of you, and grateful to have you as part of the nOxygen Apnea Club, inspiring us every single day! 🙌

27/07/2025

Egy egész jó cikk a szájtapaszról. Ha kérdés merül fel, kérdezni kell.

Az utóbbi időben egy egyszerű, de elsőre meghökkentőnek tűnő termék hirdetései árasztották el a horkolás iránt érdeklődők közösségi oldalait. A szájtapasz az ígértek szerint jelentősen csökkenti a horkolást, és van olyan sztárfocista is, aki szerint jobb teljesítményre ...